Nem tagadják meg: egy olyan kultúra vagyunk, amely megszállottan élelemben van. Az NDP National Eating Trends tanulmánya szerint az amerikaiak 20 százaléka bármikor étrendben van, évente több milliárd dollárt tölt be a diétás iparba. Azonban a táplálkozási őrületünk közepette a fogyás és az egészségesebb életmód egyik legfontosabb része, a hidratálás.

A CDC szerint a felnőttek túlnyomó többsége kevesebb, mint egyharmadát veszi fel a vízből történő vízfelvétel kevesebb mint egyharmadával, a napi folyadék többi része pedig hidratáló ételek, szódák és más cukros italok formájában jön létre. Sajnos minden alkalommal, amikor kipróbáljuk a vízbevitelünket, hiányzik a lehetőség, hogy felgyorsítsuk az anyagcseréjüket, jobban érezzük magunkat és javítsuk a testünk gyakorlatilag minden részét, a hasától az agyig.

A víz többet tud tenni, mint hogy hidratáljon; A H20 a tömegcsökkenés maximalizálásának kulcsa. A Journal of Human Nutrition és Dietetics című folyóiratban megjelent kutatás 2016-ban azt mutatja, hogy a vizet fogyasztó vizsgálati alanyok napi 206 kalóriát csökkentettek, kevesebb cukrot, sót és koleszterint fogyasztottak, mint alulhidratált társaik. Bár ez nem feltétlenül hatalmas mennyiségű kalóriának tűnik, egy hónap alatt ezek a kalóriák, amelyeket a víz eltávozik, 1, 7 font súlycsökkenést, vagy több mint 20 fontot jelenthetnek egy év alatt.

Az igazi kérdés az, hogy a bölcsesség, amelyikre szükség van, pontosan 64 uncia víz minden nap valójában egy mágikus golyó. Míg a legtöbb orvosi szakember egyetért abban, hogy nyolc pohár víz jó kiindulópont, ahonnan kezdeni, a szükséges pontos mennyiség számos tényezőtől függ.

"A legtöbb általánosan egészséges embernek inni kell, ha szomjasnak érzi magát; a megfelelő összeg mindenki számára kicsit más lesz "- mondja Dr. Michael O'Brien, a New York-i Beacon Primary Care alapítója.

Azok számára, akiknek a szomjúsága nem annyira egyértelmű, Dr. O'Brien a következő mérőeszközt javasolja: "Meg kell inni annyit, hogy a pisilje halványsárga".

Miközben Dr. O'Brien figyelmeztet a cukorral terhelt elektrolit helyettesítőkre, azt javasolja, hogy a különösen szigorú képzési programokkal rendelkező sportolók több vizet isznak, mint az átlagos ülő egyén, valamint az elektrolitok egészségesebb cseréjére. Szerencsére a szénhidrátok és egy kis nátrium kombinációja teszi ezt a trükköt, mondja.

Bár egyesek úgy vélik, hogy vízfogyasztásukra számolniuk kell a méretüket, Dr. O'Brien azt mondja, hogy az extra zsírszöveteknek nem kell annyi extra vizet fogyasztaniuk, mint a magasabb vagy izmosabbak. Bár maga a súlya nem feltétlenül jelzi, hogy többé-kevésbé vízre van szükséged, ha észreveszi a szomjúság hirtelen változásait, érdemes megemlíteni egy szakembernek.

"Az embereknek tisztában kell lenniük azzal, hogy bizonyos ritka orvosi körülmények között, például bizonyos típusú stroke-okban vagy cukorbetegségben insipidusban, a szomjúság nem lesz jó útmutató, és valójában szüksége lesz orvosra, hogy segítsen megtervezni a biztonságos vízmennyiséget. inni ", mondja Dr. O'Brien. "És igen, túl sok vizet lehet inni!

A történet erkölcsi? Valószínűleg nem iszol annyi vizet, mint amennyit csak lehet, de a testének (és orvosának) figyelése segíthet abban, hogy megalapozott döntést hozzon arról, hogy mennyire helyes az Ön számára. És persze, ha még mindig szomjasnak érzi magát, miután megitatta a nyolc poharat, ne habozzon feltölteni magának egy kis extra H20-ot - a tested biztosan köszönetet mond.

Míg a szóda és egyéb cukros italok az első dolgok, amiket ásnak, amikor megpróbálod kicsúszni és egészségesebbé válni, ez nem jelenti azt, hogy minden víz, egész idő alatt itt van. Diverzifikálja az italokat, miközben a testet mindig kipróbálja, és hozzáadja a 21 legjobb teát a fogyáshoz az étkezési tervhez!