Az # 1 ok, hogy nem veszíted a húst



Ha nem úgy tűnik, hogy elveszíti a makacs kövérséget, akkor lehet, hogy nem a kalóriák miatt van.

Minden nap egy gramm sóval, amit egy nap alatt eszel - ez arról szól, hogy mit fog találni a levesboltban lévő apró sócsomagok egyikében - az elhízás kockázata 25 százalékkal emelkedik, a Queen Mary University London-i tanulmány szerint . A kutatók arra gondolnak, hogy a nátrium megváltoztatja az anyagcserét, megváltoztatja azt a módot, ahogyan a zsírt felszívjuk. És ez nem minden. A tanulmány után tanulmányok szerint a sófelvétel összefüggésbe hozható a szomjúság és az étvágy növekedésével, ami a napi kalóriabevitelt tükrözi - az elhízás markere.

És ez tényleg rossz hír. Segítségre van szüksége, hogy elválassza a sótartalmát? Itt van az öt legegyszerűbb módja a nátrium-mentesnek, és megkapja azt a hízelgőbb hasát. És ha egészséges recepteket, szupermarket vásárlási útmutatókat és alapvető táplálkozási tippeket szeretne elérni, akkor iratkozzon fel az új Eat This, not That! magazin most! Rövid időre 50% -ot takaríthat meg a fedőárból - kattintson ide!

Push For Pepper

Shutterstock

A legtöbben még néhány sós sütést használnak, mint amikor borsot kapunk, amikor ízesítjük az ételeinket. Ha megfordítja ezt az arányt, akkor is visszafordítja a súlygyarapodást, és ténylegesen elveszíti a hasi zsírt. Egy 2011-es állatkísérletben az egerek, akik a magas zsírtartalmú táplálékot kiegészítették piperinnal - a hatóanyagot borsban - jelentősen csökkentette a testsúlyt, a trigliceridszinteket és a teljes koleszterinszintet.

A nyelv forrása a gyógynövényekkel

Shutterstock

A közelmúltban végzett viselkedési tanulmány azt mutatta a felnőtteknek, hogyan kell jazzozni az ételeket a gyógynövények helyett a só helyett. Ennek eredményeképpen az alanyok napi beviteli mennyiségükből közel egy gramm nátriumot vágnak. Ez elég ahhoz, hogy az elhízás kockázatát 25 százalékkal csökkentse! A legjobb választás: friss petrezselyem és metélőhagyma. A William Paterson Egyetemen végzett legutóbbi tanulmány szerint mindegyik helyen magasabb a táplálkozási sűrűség, mint a kelkáé. Vagy próbálja főzés teával. Igen, tea! Ez Tracy Durst, 45 éves, Lewistown, PA, dolgozott, amikor megpróbálta a teát tisztítani. "A 20-as mérettől a 16-os méretig mentem, és energiával élök, " mondta Eat This, Not That! A teljes tervhez kattintson a 7 napos Flat-Belly Tea Diet és Tisztítsa meg!

Tartsa be a 140-es szabályt

Shutterstock

Annak érdekében, hogy "alacsony nátriumot" tartalmazó ételnek tekintsék, az FDA előírja, hogy az étkezések nem tartalmazhatnak több mint 140 milligramm sót adagonként - és ez egy megbízható iránymutatás minden olyan feldolgozott élelmiszerre, amit a szupermarketben választ. Ha a nátriumtartalom felülmúlja ezt a számot, keres egy másik hasonló terméket. Például, ha kicseréli az Rold Gold apró csavarjait a Lay's Baked Original burgonyacsirkével, akkor megmenti egy tiszteletre méltó 290 mg nátriumot.

Vigyázz a Stealth Salt Sandwich-ra

Shutterstock

Valószínűleg már tudod, hogy ha egy Doritos zsákot nyitsz, az összes fogadás le van kapcsolva! De, meglepő, hogy a forgácsok és a perecek nem felelősek a legtöbb só bevitelért. Egy CDC jelentés szerint a só több mint 70 százaléka származik feldolgozott ételekből és éttermi ételekből. Más szóval, több sót kapunk a kenyérből, a hideg darabokból és a sajtokból, amelyeket úgy választunk, hogy a hűtőinket készletezzük, mint amit a sütőben lévő süteményekből készítünk. A csirkemell csirkemell helyett szendvicsekből készült feldolgozott húsételek helyett 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyeret keres, amely szeletenként kevesebb, mint 80 milligramm sót tartalmaz. És amikor étkezik, menjen távol ezek közül a 20 Saltiest étterem Étkezés a bolygón.

Vigyázz a világ legszebb ételeire

Shutterstock

Lehet, hogy a PF Chang Hot & Sour Soup Bowl, amely 9, 590 milligramm nátriumot tartalmaz, több mint négy napig. Más ételek, amelyek több mint két napos nátriumot tartalmaznak: az Applebee Salsa Verde Marha Nachos (6404 milligramm) és a Chili's Crispy Fiery Pepper Crispers (7990 milligramm). Ahelyett, hogy enni lenne közülük, maradjon otthon és az egyik gyors 5 perces ételt a nullabogyó étrendben 150+ alacsony nátrium-tömegcsökkentő recept között a New York Times legkedvezőbb étrendje alapján !

A barna fűszereket

Shutterstock

A csillogó fűszerek, mint a mustármag, a kurkuma és a torma utánozhatják a só nyelvi-tantalizáló hatásait, de rengeteg hasfésű haszonnal járhatnak. A mustármagok magas zsírégető omega-3 zsírsavakban vannak jelen, míg a kurkuma és a torma összetétele a gyulladás csökkentését jelzi, kulcsfontosságú elhízásjelző. Tudja meg, melyik más fűszernek készült a listánk a 9 legjobb Flat-Belly Superfoods Ever!

Egyél a zsír

Shutterstock

Sok termék csökkenti a zsírt a só és a cukor hozzáadásával. Például sok természetes földimogyoró-gomba nem tartalmaz sót, míg a Jif Reduced Fat-Creamy Földimogyoró-Spread 200 mg (kukorica szirup szilárd, melasz, cink-oxid és más dolgok, amelyeknek semmi köze a földimogyoróhoz).

Menj a Joghurtba

Shutterstock

A természetesen alacsony nátriumot tartalmazó táplálék, a joghurt intelligens helyettesítőt jelent a majonézett termékekhez, ami a zsírhoz, de a joghurtot nem hasító probiotikumhoz tartozik. Plusz, a joghurt egy nagy energia-fenntartó jódforrás, amelyet az asztali sóhoz egészítenek ki az egészségre. A jód az egyik kevés pozitív étkezési só, de a joghurt segíthet a múltban a további nátrium előállításában. Csak győződjön meg róla, hogy válasszon az egyik Eat This-approved picks 25 legjobb zsírok a testsúlycsökkenés.

Óvakodj bizarr összetevőkről

Shutterstock

Sok kereskedelmi tejet, süteményt és desszerteket sóhéjú formában jegyeznek fel. Némelyik foltos nátrium-citrát, nátrium-erythorbát, nátrium-foszfát, nátrium-nitrit és nátrium-sztearoil-laktilát egy összetevők listáján? Ezek a vérnyomáscsökkentő sók minden formája.

Veer távol a zöldség aromáktól

Shutterstock

Mi a különbség a Mission Corn Tortillas és a Mission Garden Spinach Herb Wraps között? Az elsőnek mindössze 10 mg nátriumot kell adagolnia, míg a másodiknak 460 milligramm. Számos termék esetében a "növényi íz" többet jelent, mint néhány növényi por és sok só. Szükséged lesz egy italára után, hogy a nátrium, csak ne csináld ezt egy koksznak. Kattintson ide az öt megdöbbentő dologért, ami a testeddel megtörténik, amikor lemond a szódáról!

Ajánlott
  • receptek: Banán kenyér

    Banán kenyér

    A legtöbb banán kenyér recept kétszer annyi vajat igényel, mint az itt felhasznált vaj, de a kenyér nedves és gazdag, kóstolja meg a névleges gyümölcsét, kivágjuk a vajat, hozzáadunk egy extra banánt és görög stílusú joghurtot. Ez nem reggeli a bajnokok, de ez egy egészségesebb alternatíva más banán kenyér, vagy még rosszabb, banán, korpa vagy áfonya muffin (nehéz elhinni, de tényleg rossz neked). Egy szelet ez a reggelit jól k
  • receptek: 10 nemzetközi reggeli egészségesebb, mint a tiéd

    10 nemzetközi reggeli egészségesebb, mint a tiéd

    Itt van a dolog arról, hogy miért fontos a reggeli: 6 óra vagy alvás után a szervezet táplálja a táplálékot, és befecskendezésre van szüksége ahhoz, hogy felszabadítsa az anyagcserét és visszatérjen a teljes működési kapacitásra. Sajnálatos módon túl sok amerikai táplálja, csak cukorral átitatott gabonafélék, gyümölcslé, vagy szalonna-tojás-n-sajt, amely biztosítja a korlátozott termelékenység napját (és esetleg a koleszterinszintet). Más országok esetleg nem rendelkeznek
  • receptek: 20 Egészséges kínai élelmiszer receptek

    20 Egészséges kínai élelmiszer receptek

    A kínai étel hírhedt a táplálkozási világban az égboltos nátriumszámlálás miatt, ami szomjas, fáradt és egészségtelen marad. A táplálkozási irányelvek szerint naponta 2300 mg sót kell fogyasztanunk (végső soron ez egy alapvető ásványi anyag és létfontosságú a test funkciói szempontjából). Azonban néhány kínai elszállási
  • receptek: 20 Amazing Stir Fry Recipes

    20 Amazing Stir Fry Recipes

    Legyünk valóságosak: itt az ideje, hogy ne tervezzünk olyan részletes ételeket, amelyekről tudjátok, hogy soha nem lesz energiája a hosszú hétköznap végén. Szerencsére számodra az a tény, hogy csodálatos, egészséges étele lehet, amely lenyűgözi és örömére szolgál, anélkül, hogy rengeteg felhajtás lenne. Az alábbi receptek csak így s
  • receptek: 18 őszibarack receptek, hogy megtartsák Peachy-Lean

    18 őszibarack receptek, hogy megtartsák Peachy-Lean

    Az őszibarack az egyik olyan étel, amely egy barnulást ad, ami eléggé rohadt - és ez nem minden lédús gyümölcs. A Texas A & M University kutatói szerint az őszibarack fenolos vegyületeket tartalmaz, amelyek elhízás, magas koleszterinszint, gyulladás és cukorbetegség megelőzésére szorítkoznak. Plusz 10 különböző v
  • receptek: 40 Vacsora ötletek, amelyekre nincs szükség receptre

    40 Vacsora ötletek, amelyekre nincs szükség receptre

    Ha bármi hasonló vagy, a Pinterest tábora valószínűleg tele van finom megjelenésű receptekkel, amelyeket soha nem fogsz megtenni. Mert legyen valódi: Amikor lefelé jön, nehéz lehet megtalálni az időt, hogy üljön le, döntsön egy hétre szóló receptekről, írja le az összes szükséges összetevőt, töltse le a szupermarketet, majd menjen végig a fárasztó lépésről-lépésre valójában az étkezés tényleges elkészítése. Szerencsére van egy jobb módja: Ditch a rec
  • receptek: 12 Házi készítésű Granola bár receptek

    12 Házi készítésű Granola bár receptek

    Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbbünk, a hétköznapok reggelen úgy érzik, hogy szundognak, majd szomorúan dömpingelik a kávéinkat félig, mert kinyomjuk az ajtót. Nem is beszélve arról, hogy kihagyja a reggelit, mert legyen valódi, senki sem tud időre. De az ajtó kilökése nem jelenti azt, hogy éhesnek kell lennie, és üresen - vagy még rosszabbul kell futnia, elkapva egy csomagolt, feldolgozott mutáns táplálékot, amelyet a lelkiismerete másodperceken keresztül gyászol, miután hüvelykesen felfalod. (Psst! Az egészséges hangzású
  • receptek: 20 legjobb Ever Blenders minden költségvetéshez

    20 legjobb Ever Blenders minden költségvetéshez

    A friss curry vagy leves felszívása segíthet egy jobb test megszerzésében, de nem minden keverő mindenki számára. És ez azért van, mert mindannyian különböző életstílusok, diéták, konyhák és költségvetések vannak. Nem biztos benne, hogy melyik keverő felel meg legjobban az Ön igényeinek? Megkaptuk. Akár egy egér
  • receptek: 18 Csodálatosan okos felhasználás salátaöntetekhez

    18 Csodálatosan okos felhasználás salátaöntetekhez

    Szia, én vagyok. Igen nekem! A palackos saláta öltözködés a hűtőszekrény ajtaján! Attól féltem, hogy elfelejtettél engem, rejtettem el, mivel 1992-ben ezen a palackos hoisin mártás mögött vagyok. Figyelj, amíg neked van, beszélnünk kell. Látja, attól tartok, hogy galambozott. Sablonos. Egy rejtett titok, a

Szerkesztő Választása

A képnek több tíz fontja van

Becca DiCenso A megfelelő étkezés és a gyakorlás úgy tűnik, olyan egyszerű fogalmak, amelyek megértik és végrehajtják, de sokkal könnyebbek, mint amilyenek valójában. Kemény munkát és egy csomó eltökéltséget igényel a testsúlycsökkenéshez, és eléri az újakat. A csata része arra emlékeztet, hogy ez minden okból indult, mert ha nehéz lesz, gyakran elfelejtjük, miért indultunk. A válasz lehet egy új tanulmány e