Ha nem úgy tűnik, hogy elveszíti a makacs kövérséget, akkor lehet, hogy nem a kalóriák miatt van.
Minden nap egy gramm sóval, amit egy nap alatt eszel - ez arról szól, hogy mit fog találni a levesboltban lévő apró sócsomagok egyikében - az elhízás kockázata 25 százalékkal emelkedik, a Queen Mary University London-i tanulmány szerint . A kutatók arra gondolnak, hogy a nátrium megváltoztatja az anyagcserét, megváltoztatja azt a módot, ahogyan a zsírt felszívjuk. És ez nem minden. A tanulmány után tanulmányok szerint a sófelvétel összefüggésbe hozható a szomjúság és az étvágy növekedésével, ami a napi kalóriabevitelt tükrözi - az elhízás markere.
És ez tényleg rossz hír. Segítségre van szüksége, hogy elválassza a sótartalmát? Itt van az öt legegyszerűbb módja a nátrium-mentesnek, és megkapja azt a hízelgőbb hasát. És ha egészséges recepteket, szupermarket vásárlási útmutatókat és alapvető táplálkozási tippeket szeretne elérni, akkor iratkozzon fel az új Eat This, not That! magazin most! Rövid időre 50% -ot takaríthat meg a fedőárból - kattintson ide!
Push For Pepper
Shutterstock A legtöbben még néhány sós sütést használnak, mint amikor borsot kapunk, amikor ízesítjük az ételeinket. Ha megfordítja ezt az arányt, akkor is visszafordítja a súlygyarapodást, és ténylegesen elveszíti a hasi zsírt. Egy 2011-es állatkísérletben az egerek, akik a magas zsírtartalmú táplálékot kiegészítették piperinnal - a hatóanyagot borsban - jelentősen csökkentette a testsúlyt, a trigliceridszinteket és a teljes koleszterinszintet.
A nyelv forrása a gyógynövényekkel
Shutterstock A közelmúltban végzett viselkedési tanulmány azt mutatta a felnőtteknek, hogyan kell jazzozni az ételeket a gyógynövények helyett a só helyett. Ennek eredményeképpen az alanyok napi beviteli mennyiségükből közel egy gramm nátriumot vágnak. Ez elég ahhoz, hogy az elhízás kockázatát 25 százalékkal csökkentse! A legjobb választás: friss petrezselyem és metélőhagyma. A William Paterson Egyetemen végzett legutóbbi tanulmány szerint mindegyik helyen magasabb a táplálkozási sűrűség, mint a kelkáé. Vagy próbálja főzés teával. Igen, tea! Ez Tracy Durst, 45 éves, Lewistown, PA, dolgozott, amikor megpróbálta a teát tisztítani. "A 20-as mérettől a 16-os méretig mentem, és energiával élök, " mondta Eat This, Not That! A teljes tervhez kattintson a 7 napos Flat-Belly Tea Diet és Tisztítsa meg!
Tartsa be a 140-es szabályt
Shutterstock Annak érdekében, hogy "alacsony nátriumot" tartalmazó ételnek tekintsék, az FDA előírja, hogy az étkezések nem tartalmazhatnak több mint 140 milligramm sót adagonként - és ez egy megbízható iránymutatás minden olyan feldolgozott élelmiszerre, amit a szupermarketben választ. Ha a nátriumtartalom felülmúlja ezt a számot, keres egy másik hasonló terméket. Például, ha kicseréli az Rold Gold apró csavarjait a Lay's Baked Original burgonyacsirkével, akkor megmenti egy tiszteletre méltó 290 mg nátriumot.
Vigyázz a Stealth Salt Sandwich-ra
Shutterstock Valószínűleg már tudod, hogy ha egy Doritos zsákot nyitsz, az összes fogadás le van kapcsolva! De, meglepő, hogy a forgácsok és a perecek nem felelősek a legtöbb só bevitelért. Egy CDC jelentés szerint a só több mint 70 százaléka származik feldolgozott ételekből és éttermi ételekből. Más szóval, több sót kapunk a kenyérből, a hideg darabokból és a sajtokból, amelyeket úgy választunk, hogy a hűtőinket készletezzük, mint amit a sütőben lévő süteményekből készítünk. A csirkemell csirkemell helyett szendvicsekből készült feldolgozott húsételek helyett 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyeret keres, amely szeletenként kevesebb, mint 80 milligramm sót tartalmaz. És amikor étkezik, menjen távol ezek közül a 20 Saltiest étterem Étkezés a bolygón.
Vigyázz a világ legszebb ételeire
Shutterstock Lehet, hogy a PF Chang Hot & Sour Soup Bowl, amely 9, 590 milligramm nátriumot tartalmaz, több mint négy napig. Más ételek, amelyek több mint két napos nátriumot tartalmaznak: az Applebee Salsa Verde Marha Nachos (6404 milligramm) és a Chili's Crispy Fiery Pepper Crispers (7990 milligramm). Ahelyett, hogy enni lenne közülük, maradjon otthon és az egyik gyors 5 perces ételt a nullabogyó étrendben 150+ alacsony nátrium-tömegcsökkentő recept között a New York Times legkedvezőbb étrendje alapján !
A barna fűszereket
Shutterstock A csillogó fűszerek, mint a mustármag, a kurkuma és a torma utánozhatják a só nyelvi-tantalizáló hatásait, de rengeteg hasfésű haszonnal járhatnak. A mustármagok magas zsírégető omega-3 zsírsavakban vannak jelen, míg a kurkuma és a torma összetétele a gyulladás csökkentését jelzi, kulcsfontosságú elhízásjelző. Tudja meg, melyik más fűszernek készült a listánk a 9 legjobb Flat-Belly Superfoods Ever!
Egyél a zsír
Shutterstock Sok termék csökkenti a zsírt a só és a cukor hozzáadásával. Például sok természetes földimogyoró-gomba nem tartalmaz sót, míg a Jif Reduced Fat-Creamy Földimogyoró-Spread 200 mg (kukorica szirup szilárd, melasz, cink-oxid és más dolgok, amelyeknek semmi köze a földimogyoróhoz).
Menj a Joghurtba
Shutterstock A természetesen alacsony nátriumot tartalmazó táplálék, a joghurt intelligens helyettesítőt jelent a majonézett termékekhez, ami a zsírhoz, de a joghurtot nem hasító probiotikumhoz tartozik. Plusz, a joghurt egy nagy energia-fenntartó jódforrás, amelyet az asztali sóhoz egészítenek ki az egészségre. A jód az egyik kevés pozitív étkezési só, de a joghurt segíthet a múltban a további nátrium előállításában. Csak győződjön meg róla, hogy válasszon az egyik Eat This-approved picks 25 legjobb zsírok a testsúlycsökkenés.
Óvakodj bizarr összetevőkről
Shutterstock Sok kereskedelmi tejet, süteményt és desszerteket sóhéjú formában jegyeznek fel. Némelyik foltos nátrium-citrát, nátrium-erythorbát, nátrium-foszfát, nátrium-nitrit és nátrium-sztearoil-laktilát egy összetevők listáján? Ezek a vérnyomáscsökkentő sók minden formája.
Veer távol a zöldség aromáktól
Shutterstock Mi a különbség a Mission Corn Tortillas és a Mission Garden Spinach Herb Wraps között? Az elsőnek mindössze 10 mg nátriumot kell adagolnia, míg a másodiknak 460 milligramm. Számos termék esetében a "növényi íz" többet jelent, mint néhány növényi por és sok só. Szükséged lesz egy italára után, hogy a nátrium, csak ne csináld ezt egy koksznak. Kattintson ide az öt megdöbbentő dologért, ami a testeddel megtörténik, amikor lemond a szódáról!
