Új súlycsökkentési terv beindulása zavaró és túlterhelt lehet. De még akkor is, ha megpróbáltál - és nem sikerült - a múltban fogyni, mindig van esélyed arra, hogy megfeleljen a céloknak és csökkenti a súlyát.
Vegye ki ezeket a 16 embert, akik sikeresen meghaltak több mint 20 fontot, és tartották le. Bár mindenkinek megvan a maga egyedi útja, mindannyian osztoznak a közös szálon, hiszek magukban és soha nem adják fel. Olvassa el a legjobb tippjeit, és inspiráljon a saját súlycsökkentő terveik elindítására. További inspirációkért nézze meg galériánkat, hogy milyen valódi emberek néznek ki, miután 30 fontot vesztettek.
Fókuszban arra, hogy mit tehetsz helyett, amit nem tudsz
Shutterstock "A dolgok összpontosítása inkább ahelyett, hogy kivágnák őket. Adjuk hozzá a jó ételeket, és végül elárasztják a rosszat. "
- Suzanne Culberg, 156 kiló elveszett
Zavarja el az élelmiszert
Shutterstock "Az első számú tippem az Ön étrendjének mérése és mérése. Fárasztónak tűnik, de a valóságban szuper gyors és könnyű, és megakadályozza az extra kalóriák bejutását. Minden fehérje adagot mérnek és mérik az összes folyadékot, mint az olaj és a salátaöntet. Ezen a ponton csak egy szokás számomra ... Amikor leteszem, és egy darabig megállítom, a lépték elkerülhetetlenül felcsúszik.
- Kat Carney, kilencven kiló elveszett
Vágja el a cukrot
Shutterstock "Az első számú tipp az, hogy csökkentse a cukrot a diétájából. A ketogén étrend, az akaraterő mellett, segített nekem elveszíteni a súlyt, és tartani. Ugyancsak könnyű követni az ízletes húsok, sajtok, szalonna és más zsíros ételek étrendjét. "
- Chase Bowler, 75 £ elveszett
Ha segítségre van szüksége a cukorral kapcsolatos cukorkodásra, győződjön meg róla, hogy a Zero Sugar Diet egy példányát rendelje meg. A résztvevők naponta egy fontot vesztettek a programon!
Válasszon egy fenntartható tervet
Shutterstock "Válasszon egy táplálkozási tervet, amelyben élhet. Úgy gondoljuk, hogy a diéták rövid távú tervek, de valójában az egészséges táplálkozás életmódjával foglalkoznak. "
- Renée Jones, 30 kiló elveszett
Fogadd el, hogy el fogsz kerülni az út mentén
Shutterstock "Az első számú tipp az, hogy elengedjem az egész vagy semmi mentalitást, és elfogadják, hogy az utazásod nem lesz tökéletes. Ne használja a csúszkákat ürügyként, hogy megőrüljön és szabotálja az összes kemény munkáját. Az én legsikeresebb ügyfeleim azok, akik elfogadják a sikertelenséget (aka slip-up) az utazás részeként. A legkevésbé sikeres emberek azok, akik megpróbálják tökéletesen megfelelni az idő 100 százalékának, és helyette csak egy hiba léphet fel mindentől.
- Jaime Marokkó, több mint 20 kiló elveszett
Győződjön meg róla, hogy a szíved benne van
Shutterstock "Az első számú fogyás tippje? Kérdezd meg magadtól: Őszintén szólva, tényleg fogyni szeretne, tényleg megváltoztatja a diétát? És megváltoztathatod a táplálkozásodat, úgy érted, változtasd meg az életed hátralévő részében? Ha nem igazán tudod azt mondani, hogy szíved szívében hajlandó változtatni, felejtsd el, néhány kilót veszítesz, de végül visszaveszed őket, és valószínűleg többet. "
- Dan Collins, több mint 40 kiló elveszett
Légy konzisztens
Shutterstock A tornaterem ütemezése, a célok megfogása és az étkezés előkészítése miatt Puglielli elveszítette a súlyát. Annak ellenére, hogy jelenleg elégedett a súlyával, továbbra is fenntartja ezeket az egészséges szokásokat. "Ez a következetesség" - mondja. "Az étkezés előkészítése óriási. El kell menned az edzőterembe, mennie kell. Ha egyszer megteszed, akkor jobban érzed magad.
- Emily Puglielli, több mint 150 font elveszett
Terv és előkészítés
Shutterstock "Készülj fel a sikerre, mert egy terv nélküli cél csak egy kívánság. Az átlagember ismeri a fogyás formuláját. Tudjuk, mit kell tennünk, de a leggyakoribb kifogás, amit hallok, az idő hiánya. Ha felkészülsz a sikeredre, minden kifogást az ablakból dobálsz. Az előkészítés formát ölthet: megy a boltba az étkezés előkészítéséhez, tervezheti heti edzését a menetrend átrendezésével, vagy éjszaka lefektetheti a ruháját. Tárolja a konyháját az egészséges ételekkel, és fektessen be egy digitális élelmiszer-mérlegbe, a mérőkamrába és a Tupperware-be. Ha teljes munkaidős állása van, hagyja félre az időt a hétvégén, hogy elgondolkodjon az elkövetkező héten, és hogy mit fogsz enni. Nem kell az egész hétvégét felvennie, csak 1-2 óra hosszú távon. "
- Rachel Kasab, 60 kiló elveszett
Nyomon kövesse ételeit
Shutterstock "Én rögzítettem, és rögzítettem minden kalóriát, amit a szájamba tettem. Eszméletem megváltoztatása az élelmiszerről és az én kapcsolatomról. Kognitív viselkedési terapeuta vagyok, és a hajóm eszközeit használtam arra, hogy megváltoztassam az eszemet arról, hogy mit ettem, mennyit ettem és miért helyeztem a szájamba. "
- David Ezell, 83 kiló elveszett
Stop diétás
Shutterstock "Állítsa le a diétát! A táplálkozás rövid távú és nem fenntartható. Tegye meg a tudatos választást a fogyás és a jó elveszítése érdekében. Hozzon létre új, egészségesebb szokásokat, amelyek fenntarthatók és tartósak. Ez életmódváltás, nem gyors javítás. Az eredmények elérése hosszabb időt vehet igénybe, de a hosszú távú hatások nagyobbak és a tömeg megtartásának valószínűsége magasabb. "
- Katie Draznin, 150 kiló elveszett
Legyél türelmes
Shutterstock "Értsd meg, hogy időbe telik, de bármilyen valódi viselkedésmintát csinál! Időbe telik a szokások megváltoztatása és olyan dolgok megváltoztatása, amelyekre bizonyos esetekben évek óta használatosak. Valóban megéri! "
- Danielle Girdano, több mint 200 fontot vesztett
Emlékezz a miért
Szergej Gavrik "Az első számú tanács azért írja le, miért csinálod ezt. Pontosíts. Nem mondhatod, hogy egészséges, mert mindig is ezt akartad. Komolyan vesszük, miért most, miért ezúttal? Miben néz ki a siker? Olvassa el a miért, amíg ez már nem igaz; ez az, amikor megváltoztattad az életedet! "
- Mike Daggett, 91 kiló elveszett
Soha ne menj éhes
Shutterstock "A kalóriahiány valóban a fogyás és a kalóriahiány kulcsfontosságú tényezője általában az éhínség kezelését jelenti. A reneszánsz periodizáció (RP) étrendje megtanította, hogyan válasszák ki a legokosabb ételeket, hogy megbirkózzanak az étrend éhségével, ami ilyen különbséget jelent a sikerhez és a tervhez való ragaszkodáshoz. A nagy mennyiségű ételek kiválasztása, ha a kalóriák alacsonyak, a diétát elviselhetjük. Még mindig van valami éhség, de amikor kalóriaellátási igényeihez intelligensebb választékot választasz, az éhség olyan szintre csökken, hogy nem ér véget arcán először egy torta, vagy olyan érzéstelenül érzi magát, hogy csak bedobja a törülközőt és mondd el magadnak, hogy nem tudsz diétát. "
- Sarah Grant, több mint 50 kiló elveszett
Fűszeres
Shutterstock "Vedd fel magad, hogy enni fűszeres forró ételeket. A kellemetlen meleg, amelyet érezni a kémiai kapszaicin felszabadulása okoz. A kapszaicin kiváltja az anyagcserét, és a paprika szálat ad hozzá a diétájához, ami nagyszerű az emésztésre! Szeretem felszeletelni a cayenne borsot egy kemény tojásra reggel, hogy elkezdje a napi étrendjét. "
- VIZIN, Billboard Top 40 művész, 500 kiló elveszett
Ne szüntesse meg magát
Shutterstock - A tanácsom csak konzisztens lenne, de nem fosztja meg magától attól, hogy egyszer ki fog menni.
- Erin Vavro, több mint 50 £ elveszett
Higgy magadban
Shutterstock "Higgy magadban, hogy megváltoztathatod az egészségesebb életmódot. Soha nem lesz megfelelő idő a súlycsökkentés megkezdésére, de most.
- Alexander Capio, 531 font elveszett
