Még akkor is, ha tudod, hogy le kell vennie a súlyt, néha az első lépés a legnehezebb rész - különösen akkor, ha már 70 vagy több kilót veszítesz. De olyan túlerő, mint az a gondolat, hogy ilyen sok kilót bocsátanak le , lehetséges. Csak vegye el ezeket a 12 embert.

Bizonyítják, hogy jelentős mennyiségű súlycsökkenés - akár 120 fontot is elérő! - erő, elszántság és türelem. De ez megvalósítható, főleg, ha kis segítséged van egy fogyás alkalmazástól vagy egy jó baráttól. Íme néhány olyan 12 legfontosabb tipp, akik elvesztették 70 vagy annál több fontot. Első lépések a fogyás útján? Ügyeljen arra, hogy nézze meg az 50 legjobb súlycsökkentési tippünket.

Ez egy maraton, nem sprint

"Bűnös voltam az új diéták kipróbálásával vagy a tornateremhez kapcsolódó motivációval kapcsolatos néhány rövid rohamban, amikor a 250+ körzetben lebegettem, és soha nem voltam semmilyen programra támaszkodva, sem a súly megtartása közben. A nagy különbség ezúttal azt a tényt fogadta el, hogy életmódbeli változást kellett véghezvinnem, ami valószínűleg a fennmaradó (remélhetőleg hosszabb) élet marad. Teljesen elégedett vagyok a kalória számolásával örökre, és azt gondolom, hogy valaki fogyásnak kell találnia egy fogyás módszert, amely állandó életmódbeli változásként működik számukra. " - Pelley Adam, több mint 80 kg elveszett

Élelmiszerjegyzék

"Az egyik tippem a pontos élelmiszer- és tevékenységnapló. A "Fitday" szoftvert használom, de más alkalmazások fognak működni, mint a My Fitness Pal. 2017 novemberétől 10 éve nyomon követem az ételt és a tevékenységemet, soha nem hiányzik a nap vagy az étkezés. Ez lehetővé tette számomra, hogy pontosan megmérjem a kalóriáimat (valamint más fontos tényezőket, mint a szénhidrát és a rostfogyasztás ), és tartsanak nyomon, amikor észreveszem azokat a trendeket, amelyek azt jelentik, hogy el fogom nyerni. " - Sarah Donawerth, több mint 70 kg elveszett

Igyál sok vizet

"A legfontosabb változás, hogy sok vizet ivott, segített nekem, hogy kiszedjem a fontokat. Kevesebbet ettem, és kevésbé vágyakoztam, amikor egész nap folyamatosan ivtam az ivóvizet. Búcsúztam a késő esti édeskarcokra is. " - Eric Chornoby, több mint 100 font elveszett

Engedje meg magának, hogy Munch

"Találj meg egy módszert, hogy összevasd. Olyan hangulatokba kerülök, ahol nagyon éhes vagyok. Először rágok rágcsálnivalót, hogy lássam, eltűnik-e az érzés. Tudtam, hogy órákon át rágják a gumit, hogy elkerüljék a nem kívánt snacking-t. Ha az éhes érzés még mindig nem ment el, akkor nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú táplálékot, mint a bébi sárgarépát, összeszorítok, amíg meg nem telik. Abban a pontban nem zavarom a részleteket, és megengedem magamnak annyi baba sárgarépát, amennyire szükségem van. Néha csak éhes vagyok, és rá kell dobnom . " - Sarah Donawerth, elveszett 70 lbs

Vállalj felelősséget

- Ne aggódj. Ez könnyű feladat, és legtöbbjük nem veszi észre, hogy csináljuk. A munkánk, az örökletes tényezők, a gyorsétterem kultúrájának, a családtagoknak, a stressz vagy a múlt eseményeinek megbélyegzése nem segíti a dolgokat, ez áldozatokká tesz minket. Ez egy gyenge hely, ha meg akarjuk változtatni a súlyt, ami megköveteli, hogy erõsek, jól tüzesek és bátorak legyünk. " -Pat Barone, 92 lbs elveszett

Vegye meg a Progress fotókat

"Képet készít! Hozza őket hetente vagy havonta, vagy pedig gyakran működik az Ön számára. A mérleg nem az egyetlen módja annak, hogy lássuk, milyen messzire jutottál. Nehéz látni a változást a tükörben, és mi vagyunk a legnagyobb kritikusunk. De nem tagadhatod meg, amit a fotókon látsz. " - Walter Adrienne elvesztette 85 fontot

Tervezze meg ételeit

"Tervezze meg ételeit! Elveszít! Ez egy nagyszerű eszköz ahhoz, hogy segítsen ezzel. Megállapítottam, hogy egy csaló étkezés, vagy egy hideg sör megtapasztalta valamit, amit nem akartam teljesen lemondani. De amikor terveztem, egészségesebb lehetőségeket ettem azokon a napokon, és néhány nap alatt néhány edzést körülveszek. Ez folyamatosan megy és boldog! " - Chris Nickell, 120 lbs elveszett

Keresse meg a kívánt tevékenységet

"Jó szórakozást! Ne higgye el, hogy rohadnod kell egy edzőteremben, hogy kínozza magát, ha nem a te dologod. Mozgás a mozgás. Ha megnöveli, amit jelenleg csinál, akkor kiló. Tehát táncolj a nappaliban, próbálj meg egy tréfás táncot, vagy játssz a strandon teniszezni a barátaiddal. Csatold azt a belső kölyköt, aki ki akart maradni, jól játszik, és a mamádat is szeretné, és teljesen új kilátásokkal rendelkezne! " - Devin Alexander, 70 lbs elveszett

Felkészültnek lenni

"Mindig legyen egészséges táplálék az éhség veszélyére. Ha van egy granola bár, banán vagy alma a pénztárcámban, sokkal kevésbé valószínű, hogy elindulok a hajtóműbe, hogy gyorsan megragadjanak valamit. Hallottam, hogy azt mondta, hogy ha nem vagy elég éhes enni egy almát, akkor nem igazán éhes. Ha nem vagyok hajlandó enni az egészséges táplálékot, amire a kezemben van, tudom, hogy nem vagyok igazán éhes és próbálok kielégíteni valami mást. Nagyon segít nekem, hogy figyelemreméltó, és azt is mondjam, nem a gyorsétterem otthonról egy stresszes napról. " - Cori Magnotta, 85 lbs elveszett

Maradj pozitív

"A legfontosabb tipp, amiért elvesztettem volna, hogy megszabaduljak a panaszoktól és az önértékeléstől. Ha folyamatosan siránkozik azon, hogy mennyire nehéz lefogyni, akkor nehezebb elveszíteni. Ha ünnepeljük, mennyire érzed jobban, ha egyenesen eszel, és mennyire érzed jobban az elvesztett súlyodat, akkor jobban érzed magad és folytatod a célodat. " - Penelope Pendragon, több mint 85 lbs elveszett

Eleget aludni

"Nagyon hiszek abban, hogy a testünk a túlélési módba kerül, amikor aludni kezdünk, és makacsul kapjuk a súlyt. Az én első nagy győzelem az én súlycsökkentő utazáson korai fejlődést fejlesztett ki, korán az életmód kialakulásához. " - Nick Wolny, 105 lbs elveszett.

Annak érdekében, hogy elég szemmel és karcsú legyen a folyamat során, nézze meg a 20 meglepő módjait, amelyek alapján Ön elveszítheti a súlyát.

Lead kép a Cori Magnotta jóvoltából.