Amikor a határidők gyorsan közelednek, és hosszú listája van a feladatokról, gyakran feltöltjük a testünket a hátsó égőn. Ennek eredményeként az éhség bosszút emelkedik, és felelőtlen módon cselekszik velünk. (Vagy akár egy egész fagylalt sütögetsz, vagy véletlenül elmondod a munkatársaidnak, hogy nem akarod hallgatni, hogy õrült az új Instant Pot-ról.) Bár az utóbbi egyszerû bocsánatkéréssel orvosolható, az elõbbi sokkal nehezebb enyhítésére. Tanulmányok kimutatták, hogy a túl sok idő elfogyasztása az ételek között, vagy teljesen elhagyva az ételeket, nagyobb valószínűséggel táplálkozik, és nagy energiájú ételeket fogyaszt. Az eredmény általában rossz hír a hasra.

Bár nem javasoljuk, hogy elfogyaszd a snacket, és úgy gondolja, hogy minden olyan étel, ami az arcod előtt jelenik meg, egy másik komoly hiba. Az ilyen ételek és italok fogyasztása vagy fogyasztása nemcsak éhségérzetet hagy maga után, de egyesek az éhségét is felidézhetik, mások pedig az üres gyomrát irritálhatják. Ha ezek közül az élelmiszerek közül bármelyik megjelenik a vadonban, akkor menj át és keresd meg a 10 legfontosabb dolog közül az egyiket, ha inkább elájulsz.

Játékpénz

Elgondolkoztál már azon, hogy miért érezheti magát teljesen kitöltött vacsora után, és sikerül befejezni a desszertet? Ez az érzéki-specifikus érzékenységnek nevezett jelenségnek köszönhető, amely a táplálék egyik ízére törekszik, de csak úgy érzi, mintha elégedett lenne a gyomrának egy részével. Ennek következtében az étvágya továbbra is fennáll, és még mindig éhesnek érezheti magát más típusú ételektől. Pontosan ez akkor történik, ha olyan sós ételeket, mint pl. A test teljes érzést érez a sófronton, de még mindig vágyik arra a cukorra és glükózra, amire szüksége van az energiához. És még mindig éhes vagy.

Narancslé

A narancslét három módon sikertelenül érinti az éhség kielégítését. Kezdetektől fogva a Nature folyóirat egyik legutóbbi tanulmánya szerint a folyékony szénhidrátok 17 százalékkal kevesebb töltelékkel rendelkeznek, mint a szilárd szénhidrátok. Tehát általános szabályként jobb, ha eszel valamit, ha megpróbálod kielégíteni az éhezedet, mint valamit. Másodszor, a gyümölcslevek nincsenek szálakból - a makronutriens, amely segít lassítani a szervezet egyszerű cukrok emésztését. Ennek eredményeképpen az ivóvíz a vércukorszintet tönkreteszi, ami egy rövid életű elégedettséghez és pusztító összeomláshoz vezet, ami nyugtatóbbá teszi Önt. Végül, a narancssavak nagyon savasak ", így gyomorégést okozhatnak, vagy a savas reflux tüneteket rosszabbá tehetik, különösen akkor, ha üres gyomorba kerülnek" - magyarázza Alissa Rumsey MS, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője.

Fűszeres ételeket

Az üres gyomornak felszedve a hőt az irritált emésztőrendszer receptje. A gyomrod természetes módon növeli az emésztő gyomorsav termelését étkezés előtti állapotban. Ha fűszeres ételeket eszel, irritálja a gyomor bélését. Sajnáljuk, de előfordulhat, hogy a Wing Night szerdán tartani kell, ha ebédelni kellett.

Kávé

Lehet, úgy gondolja, hogy eléri a cuppa, mert hallotta, hogy a koffeinált italok étvágycsökkentők, de ez nem a legjobb. A kávé hatására a gyomrod még savasabb savat termel, ha inni, ami növeli a gyomor-gyulladás mennyiségét a gyomor bélésében. Az is okozhat kellemetlenséget, felduzzadást és hányingert.

Rizstorták

Ropogósak, és úgy érzed magad, mintha levegőt eszelsz, de a rizs sütemények nem sokat jelentenek neked táplálkozási szempontból, vagy a jóllakottság növelésében. Ez az egyszerű szénhidrázó snack a glikémiás indexen (GI) jellemzően nagy szerepet játszik - egy olyan intézkedés, miszerint a vér emelkedik az étkezés során 100-100 skálán. És a rizs sütemények 82-es szinten jönnek. energia, ami segíthet a dagály felett, ha egy étkezést eszel, de végső soron túlzott éhséget és fokozott aktivitást eredményez az agy vágyában és jutalmazásában, a New Balance Foundation Obesity Prevention Center kutatói szerint. Ez a tökéletes vihar a túlzás és a súlygyarapodás számára.

Diétás szóda

Nem, nem lesz semmi jó, hogy "dagályolhasson" a következő étkezésig. A "táplálkozás" italok vagy a mesterséges édesítőszerekkel édesített táplálék valószínűleg nem játszik szerepet abban, hogy megszabaduljon az éhségvilágaitól. A mesterséges édesítőszerek - mint például az aszpartám, az aceszulfám K, a szukralóz és a szacharin - tudományosan kimutatták, hogy kiváltják édes receptúráit, hogy a szervezet úgy gondolja, hogy édes energiát kap, és nem éri el az éhséget.

Sajt

Ha éhesnek érzi magát, akkor valószínűleg azért van, mert a szervezet alacsony vércukorszintet tapasztal, és energiát igényel. A legjobb módja ennek az, ha valamit fogyasztunk szénhidrátokkal (amelyek glükózra bukkannak), hanem rost- és fehérjetartalmú élelmiszerekkel is, amelyek segítenek Önnek ezen energiaszintek fenntartásában. Sajnálatos módon nem csak a sajt komolyan hiányzik minden olyan szénhidrátban, amely segít az agyat táplálni és csökkenti az éhségérzetet, de Julieanna Hever, MS, RD, CPT elmagyarázza, hogy ez egy olyan étel, amely éhesebé tesz. "A sajt tele van olyan proteinekkel, amelyeket casomorphinek neveznek, ami az opiát-szerű addiktív reakciót okoz, amikor eszik" - mondja. A nagy mennyiségű sóval kombinálva a sajtos sajt csak arra törekszik, hogy egyre többet vágyott rájuk.

Gumi

"Sok [ember] próbálja rágógumit, hogy vegye eszükbe az ételt. Sajnos ez a trükk általában nem működik "- jegyezte meg Lisa Hayim, MS, RD. "A rágási akció valóban trükköt tesz a testedben, hogy az élelmiszer leereszkedik" - magyarázza, ami azt eredményezi, hogy a gyomrod megindítja a gyomornedvek előkészítését. De amikor nem esik le az élelmiszer, a gyomrod tényleg elkezd elcsöpögni és morogni, ami fájdalmat okozhat, és jobban tudatában van annak, hogy meg kell enni.

Sushi

Voltál valaha egy sushi vacsora idején, hogy megálljon egy pizza helyre hazafelé? A sushi az egyik legrosszabb választás, amikor éhes vagy két okból: az egyik az, hogy elsősorban a fehér rizsből áll, amely nagyon finom, nincs mindenféle érlelő rost, és így gyorsan emészthető. És kettő az, hogy valószínűleg beveszed a tekercsedet szuper sós szójaszószba. A magas nátriumot tartalmazó ételek miatt szomjasnak érezzük magunkat, és mivel a szomjúság gyakran téveszti az éhséget (ez az egyik oka annak, hogy mindig éhesetek), akkor valószínűleg éhezőbb lesz az evés után.

100-kalória csomag

Úgy hangzik, mint a tökéletesen adagolt ételek, de nem esnek áldozatul a hamis reklámozásra. A Food Science and Nutrition folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány megállapította, hogy a fogyasztott kalóriák nem mindig jelzik a jóllakottságot. Más szavakkal, a gyomrod nem érzi teljesnek, csak azért, mert bizonyos mennyiségű kalóriát evett. (Az egyéb kutatások azt sugallják, hogy az ételeinek mennyisége, például a pattogatott kukorica és a csokoládé fogyasztása befolyásolja a teljes érzésedet.) Ezért egy aprócsomagot tartalmazó cookie-k elérése nem mindig fogja feltölteni - és valójában többet eszel. A Journal of Consumer Research egy nemrégiben végzett tanulmánya szerint a diéták kis csomagra kicsi snackeket érzékelnek táplálékkímélőnek, és több csomagot és több kalóriát fogyasztanak, mint amikor rendszeres méretű csomagot kapnak. Adja hozzá ezt az 50 kis dolog listájához, amely megereszkedik és kövérebbé teszi.