Tojást kell élvezni a nap bármely szakában, mint a vacsoránál, amikor egy magas fehérjetartalmú lemezre vágyik, amely kitöltés nélkül tölt fel. És rengeteg mód van arra, hogy megevesse őket, mint egyszerűen megrázva, és a pirítós oldalán szolgálják. Találtam 10 csodálatos, fehérjecsomagolt tojásos ételeket az internetről, amelyek tökéletesek a napi étkezéshez. És amíg itt vagy, nézd meg ezeket a 20 Lazy Dinner Recipes for Weight Loss-et!

Zucchini tészta, barackos tojással S és a paradicsom

Szolgál: 4
Táplálék: 437 kalória, 31, 5 g zsír (8, 3 g telített zsír), 497 mg nátrium, 24, 9 g szénhidrát, 7, 5 g rost, 11, 3 g cukor, 22, 8 g fehérje (számítva 8 cukkini és spagetti /

Nincs semmi tisztább, mint egy vacsorázott tészta-vacsora ... de ez nem az egészségesebb választás. Ez az étel kivétel! Frissen spirált cukkini tésztával készült, ez a tojás recept bármi más, mint a szénhidrát. A pirított tojások pedig krémes ízesítő és egészséges fehérje adagot keltenek. Bónusz: A tojás kiűzése valójában az egyik legegészségesebb módja a szakácsnak.

Szerezd meg a receptet a Half Baked Harvestből.

Egészséges No Crust tojás Fehér Quiche a zöldségekkel

Szolgál: 8
Táplálék: 100 kalória, 5, 3 g zsír (3 g telített zsír), 180 mg nátrium, 4, 4 g szénhidrát, 8 g rost, 3, 2 g cukor, 9 g fehérje

A Quiche sokféle reggeli rajongó számára készült, és jó okból. Az ízletes töltelék, amely robusztus, de soha nem túl nehéz, nagyszerű ételt eredményez egy hosszú nap végén. Mindössze 100 kalóriát tartalmaz egy darab, ez a tömeg is kellemes, míg a lekvárt zöldségekkel, tojással és Gruyere sajtal a kielégítő ízlésnek köszönhetően élvezheti a nap bármely szakaszait. Vegyél néhány darabot, vagy egy zsíros égetéssel.

Szerezd meg a The Gardening Cook receptjét .

Articsóka, Kale és Ricotta Pie

Szolgál: 4
Táplálkozás: 313 kalória, 21, 1 g zsír (11, 4 g telített zsír), 578, 7 mg nátrium, 9 g szénhidrát, 3, 1 g rost, 9 g cukor, 22, 7 g fehérje

Ha csak ezt nézed, akkor nyáladzik. A sajtos, eggyi puding gazdagságával kevert zöldségekből származó merész színek egy gyönyörű, alacsony cukortartalmú ételt hoznak létre, amely segít a hasi zsír elvesztésében. Plusz, szuper könnyű létrehozni.

Szerezd meg a receptet a kitchnből.

Thai csirke bazsalikommal és karfiolos fűszeres rizszel

Szolgál: 4
Táplálkozás: 261 kalória, 9, 9 g zsír (1, 5 g telített zsír), 554 mg nátrium, 9, 7 g szénhidrát, 3, 8 g rost, 2, 8 g cukor, 33, 6 g fehérje (12 oz csirke, 4 tojás és csak 1 evőkanál hal szósz)

Az ideális recept, hogy megfékezze a só vágyát, ez a sós étel egy olyan ízlelőbimbó, amelyet újra és újra kérek. A rántott karfiol a rizs textúráját adja, anélkül, hogy felborulna, míg a csirke édes és fűszeres ízvilágának kombinációja meggyengül. A ropogós tojással ropogott, ez a csecsemő nem sokkal jobb.

Szerezd meg a Breathe I'm Hungry receptet .

Hatch Green Chile és paradicsomos tál

Szolgál: 6
Táplálék: 207 kalóriát, 13, 5 g zsírt (4, 1 g telített zsír), 316 mg nátriumot, 11, 9 g szénhidrátot, 2 g rostot, 2, 9 g cukrot, 11, 2 g fehérjét (kiszámítva 4 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és nem-

A cukornádnak néha rossz rapja van, mert túl nehéz, de nem ez. Ezt a gyors és egyszerű receptet vegetáriánus szemmel tartva, teljes kiőrlésű kenyérkéreg, zöld chile, paradicsom és sajtos-garlicky tojás medley rétegezi. Az eredmény: Egy kellemes, kényelmes étel, amely a könnyebb oldalon van. Adjon hozzá egy csirkét ehhez a tojás recepthez, ha meg akarja erősíteni a fehérje bevitelt vacsoránál!

Szerezd meg a Cotter Crunch receptjét .

Miso Ramen a Shitake és a Csirke

Szolgál: 2
Táplálkozás: 365 kalória, 6, 6 g zsír (9 g telített zsír), 919 mg nátrium, 40, 8 g szénhidrát, 7, 2 g rost, 10, 2 g cukor, 36, 6 g fehérje (rizs tészta és 6 oz csirke)

A tészta szerelmeseinek odakint ez az Ön számára. Tökéletesen bemutatott, ez a színes tál az alacsony zsírtartalmú átalakítása a transzzsírsavas kitöltésű vágott darabokból. A friss csirke-, gomba-, bok choy- és kemény tojásokkal táplálja étvágyát kalória- és zsírégetés nélkül. Éttermekről szólva győződjön meg róla, hogy a 20 Népszerű Éttermek menüjében kerülje el az Abszolút legrosszabb lehetőséget.

Szerezd meg a receptet a Great Island szigetéről.

Sült tojás spenót, Ricotta, Póréhagyma és Chargrilled Pepper

Szolgál: 1
Táplálék: 224 kalória, 15, 2 g zsír (4, 4 g telített zsír), 199 mg nátrium, 8 g szénhidrát, 2 g rost, 2, 9 g cukor, 15, 6 g fehérje

A tűzhelytől az asztalig ez az egypohás tál tökéletes egy gyors, tápláló vacsorához. A főtt spenóton és a vastag ricotta fölött sült tojások bársonyosan sima, olvadnak a szájban. Érjen el egy szelet Ezekiel kenyeret, hogy törölje fel a maradék tejszínes tojássárgáját. Egy tojásnak 6 gramm fehérje van benne, ezért győződjön meg róla, hogy minden utolsó bitet kap!

Szerezd meg a receptet a Top with Cinnamon-ban.

Rántott tojás fűszeres lazacal

Szolgál: 2
Táplálkozás: 192 kalória, 12, 3 g zsír (3, 3 g telített zsír), 693 mg nátrium, 3, 4 g szénhidrát, 6 g rost, 2 g cukor, 16, 7 g fehérje

Ki mondta, hogy a tojás receptek csak a korai felnõttek számára szólnak? Minden olyan eseményt és tevékenységet, amit el kell érnie, ez a füstölt lazac tülekedés tökéletes ahhoz, hogy felszálljon, amikor be kell illeszkednie egy vacsorára a tele menetrendbe. Add hozzá a fűszernövényeket a fűszeres salsa-hoz, és nehéz lesz meghibásodni ezzel az ételgel!

Szerezd meg az Aggies Kitchen receptjét .

Deconstructed Spaghetti Squash Carbonara

Szolgál: 4
Táplálék: 322 kalória, 21, 6 g zsír (6, 9 g telített zsír), 966 mg nátrium, 11, 1 g szénhidrát, 6 g cukor, 21, 5 g fehérje (8 szalonna szalonnával számítva)

Íme egy ízletes vacsora, melyet mártott tojással, szalonnával és spagetti tésztával készítenek. A spagetti squash egy fantasztikus szénhidrát és egy remek módja annak, hogy segítsen a testsúlycsökkentésben, miközben hasonló textúrát kínál, mint a kedvenc tészta. De így kapsz extra egészségügyi előnyöket és kisebb hasát.

Szerezd meg a receptet a népszerű Paleo-tól.

Édesburgonya és mozzarella tojás készlet

Szolgál: 2
Táplálkozás: 306 kalória, 15, 2 g zsír (6, 1 g telített zsír), 343 mg nátrium, 20, 7 g szénhidrát, 3, 2 g rost, 6, 7 g cukor, 22, 5 g fehérje

Ez az egyszerű vacsora az édesburgonya, a tojás és a mozzarella sajt kombinálásával készül, amely a fehérje, a rost és a zsírok tökéletes egyensúlya. Megszórjuk füstölt paprikával, és hamarosan! Ha még több anyagot keres, hogy segítsen az éhínség megóvásában és egészséges maradjon, próbálja ki a quinoa vagy a sovány hús hozzáadását.

Szerezd meg a receptet az Averie Cooks-tól.