Annak ellenére, amit hallott, a szénhidrát nem az ellenség. Mindaddig, amíg egyenletes fajtákat eszel, nincs oka annak, hogy a kenyér nem tartozhat az egészséges táplálási tervhez. Csak dobja ki az ASAP kenyérdobozában lévõ bármit, és tegye le az alább felsorolt 10 legfontosabb fogyóeszköz közül. Nem csak az összes, amit enni, nem ez! -Javított opciók szolgálják fel az energiát, amire szüksége van ahhoz, hogy az egészet az edzőteremben adják, ők is elakadnak tápanyagokkal, amelyek segítenek megtartani a telítettséget, könnyedén. És ne aggódjon, akár bagel, wrap, vagy vacsora roll-hovaic, van valami, ami biztos, hogy elérje a helyszínt, és tartsa a szénhidrátok cravings meglehetősen. Hamarosan a boltba vezet? Győződjön meg róla, hogy megtudja az 50 legjobb szupermarket vásárlási tippek valaha!
Edd meg ezt!
Étel az életért Ezékiel 4: 9 Csírázott 100% teljes gabona Fahéjas Mazsola Kenyér, 2 szelet
Kalória | 160 |
Carbs | 36 g |
Rost | 4 g |
Cukor | 10 g |
Fehérje | 6 g |
A köles, a tönköly és a koleszterinszint-csökkentő árpa ebben a kissé édes kenyérben növeli a rostát, a tápanyagot, amely csökkenti az éhséget, miközben a kalóriát alacsony szinten tartja. Kóstolja meg a szeletet, és mossa fel egy természetes mogyoróvajjal egy gyors, tápanyagcsomagolt reggelire, amelyet mind a nagy, mind a kis gyerekek egyaránt biztosan szeretnek.
Edd meg ezt!
Thomas 'Light Multi-Grain angol muffin, 1 muffin
Kalória | 100 |
Carbs | 26 g |
Rost | 8 g |
Cukor | kevesebb, mint 1 g |
Fehérje | 5 g |
A zöld zöldségeken kívül nagyon kevés olyan étel található, amely 8 gramm rostot tartalmaz 100 kalóriára. A legjobb rész? Ezek az enyhített angol muffinok majdnem megegyeznek az eredeti, magasabb kalóriatartalmú változattal, így verhetetlen alapot nyújtanak a reggeli szendvicseknek.
Edd meg ezt!
Thomas Szíves szemes 100% egész búza bagel, 1 bagel
Kalória | 240 |
Carbs | 49 g |
Rost | 7 g |
Cukor | 7 g |
Fehérje | 10 g |
Ezek az egyik legjobb bagel, amit találkoztunk: csomagolnak tonna szív-egészséges rostot, valamint 10 gramm fogyásnövelő fehérjét minden adagban. Nem is beszélve, a napi thamiamin 15 százalékát szolgálják fel, amely a szénhidrát energiává alakítását szolgálja. Fordítás: Kevesebb szénhidrát vesz körül, és zsírként kerül tárolásra a kereteken.
Edd meg ezt!
Glutino Seeded Kenyér, 2 szelet
Kalória | 160 |
Carbs | 26 g |
Rost | 2 g |
Cukor | 2 g |
Fehérje | 2 g |
A Heartier - és közelebb kerül az ízléshez és a rendszeres kenyérhez való megjelenéshez - mint az előkelő, gluténmentes társaik, ez a kenyér tökéletes építőelem a remek szendvicshez. Ráadásul a napraforgó, a len és a mákos magvak egy egészséges egészséges zsírok tisztességes hitét adják alig bármilyen kalóriának. Szeretem ezt!
Edd meg ezt!
A természet saját dupla szálas búzakenyér, 2 szelet
Kalória | 100 |
Carbs | 26 g |
Rost | 10 g |
Cukor | 6 g |
Fehérje | 2 g |
Az inulin adagolásának köszönhetően a cikóriából készült természetes szálakból készült szendvics a kenyérből készült szendvicset biztosítja az éhségcsillapító szál napi bevitelének legalább 40% -áért. Ez is egy jó fehérjeforrás (a tápanyag nem minden kenyér gazdag), ami segít az izomépítésben és az anyagcseréjének megőrzésében.
Edd meg ezt!
Alexia Whole Grain Hearty Rolls, 1 tekercs
Kalória | 110 |
Carbs | 19 g |
Rost | 3 g |
Cukor | 2 g |
Fehérje | 6 g |
Nem csak ez a tekercs viszonylag kevéssé kicsi, ropogós kéreggel és enyhén íztelen ízzel van megolvadva. Nem is beszélve, csak egy szerepet tölt be 6 gramm fehérje, amely elég téged fel, hogy ne túladjon, amikor a főétel eltalálja a tányérját.
Edd meg ezt!
Misszió Sárga Extra Thin Corn Tortillas, 2 tortillas
Kalória | 80 |
Carbs | 16 g |
Rost | 3 g |
Cukor | 2 g |
Fehérje | 2 g |
A legtöbb csomagolást szójabab és hidrogénezett olajok töltik be - ez teszi őket annyira hajlékony és hajlékonyabbá. Dobja el őket a járdára, és tegye be a polcokat ezekkel a rostban gazdag kukorica tortillákkal. Hasonló megjelenést és ízlést kapsz a zsír töredékéért. (A gondolatcsomagok egészségesebbek voltak? Ez csak egy a tíz legnagyobb táplálkozási mítosz közül.)
Edd meg ezt!
Pepperidge Farm teljes gabona 15 Gabona, 2 szelet
Kalória | 220 |
Carbs | 40 g |
Rost | 6 g |
Cukor | 10 g |
Fehérje | 6 g |
A kenyérből készített szendvics a napi éhség-szétszóródott szál kevesebb, mint 25 százalékát, a napi niacin 16 százaléka pedig egy olyan vitamint tartalmaz, amely segít az étel energiává alakításában. (Minél könnyebbé válik az étele energiává alakulása, annál gyorsabban megszabadulsz!) Plusz nincs magas fruktóz-kukorica szirup (HFCS), ami egyre ritkábbá válik a kenyér folyosón.
Edd meg ezt!
Arnold Sandwich Thins Len és Fiber, 1 tekercs
Kalória | 100 |
Carbs | 21 g |
Rost | 5 g |
Cukor | 5 g |
Fehérje | 2 g |
Ezek a szendvics kóstolás a Sandwich Thins segít fenntartani, jól, vékony! A fehérjék és az üvegszálas ellátás a kalóriák több mint egyharmadát teszi ki, ami elégedetten tartja Önt - nem töltött. Ha aggódsz, hogy ez az alacsony kalandos ebédidő alternatíva nem lesz elegendő ahhoz, hogy egész délután tartson téged, adj hozzá sok vízzel töltött veggyt és a 11 legjobb nagyszálas ételt a súlycsökkenéshez a szendvicseden.
Edd meg ezt!
Martin 100% -os teljes búza burgonya tekercs, 1 tekercs
Kalória | 100 |
Carbs | 17 g |
Rost | 3 g |
Cukor | 3 g |
Fehérje | 7 g |
Ezek az egész búzából készült burgonya tekercsek tökéletes edények a hamburgerek számára. A teljes búza erőteljes szálbevitelt ad, és a 7 gramm fehérje segíteni fogja a jobb testcélok elérését egyáltalán nem, mivel megtartja a nehezen megszerzett karcsú izomtömeget.