Fagyos pelyhek? Bagel? Nem Donuts? Pokol a nemhez. Sajnálom az embereket, de nem fogunk engedélyt adni arra, hogy higgyünk, hogy az üres szénhidrátok a válasz a reggeli ugrásra. Itt vagyunk azonban azért, hogy prédikáljunk arról, hogy melyik szénhidrát a test számára a legjobb a reggelizőasztalnál. Nézd meg, melyikek kapják a szakértői jóváhagyást, és nézd meg ezeket az 50 kérdést Carbs-válaszolt 5 szó vagy kevesebb!

Zab

Minden jégeső a hatalmas zab! A zabnak 10 gramm fehérje van fél pohárban, és a szálas csomagolású edény lelassítja az ilyen szénhidrátból származó cukor anyagcseréjét. "A zabpehely a bonyolult szénhidrátok nagy forrása, amely a testet és a szálakat táplálja a szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében" - mondja Jim White táplálkozási és fitness szakértő. Azt javasolja, hogy az áfonya, a dió és a tej keverékét töltsön be egy tápláló, gazdag reggeli étkezéssel.

Őrölt búza

Általában nem ajánlunk gabonát, mivel a dobozok többsége hasi bombák és vércukorszintű rémálmok. De ez az egészséges gabona kizárólag teljes kiőrlésű búzából és búzakorpából készül. Amellett, hogy minden egyes tálban megfelelő mennyiségű éhínség-fehérítőt és rostot szolgáltat, egy tál búzakorpa is biztosítja a napi foszfor 20 százalékát, ásványi anyagot, amely fontos szerepet játszik abban, hogy a test szénhidrátot és zsírt . Míg a figyelmünket figyelemmel kísérjük, mindig húzd ki a 20 legrosszabb "jó neked" gabonát!

Csokoládés tej

Ha elveszíted a bélt, akkor gyakorolnod kell - nincs meglepetés ott. És a legjobb lövés az edzéshez való illeszkedéshez gyakran a reggeli rutinhoz illeszkedik. De itt van egy olyan tény, ami nem olyan nyilvánvaló: a csokoládé tej fogyasztása javíthatja a nyereséget. A Journal of Sport Nutrition és Exercise Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmányban a csokoládéval készült állatok, akik az álló kerékpárokon ugráltak, 49 százalékkal hosszabbak voltak, mint a generikus szénhidrát-helyettesítő italoknál. Ráadásul még nehezebbek voltak. A csokoládé-tej csoport által végzett teljes munka nagyobb volt, mint a szénhidrát-helyettesítő italok vagy az elektrolit-dúsított sportitalok fogyasztása. Az OK? A tejnek természetesen előforduló elektrolitjai vannak, amelyek hidratálják Önt - sokkal inkább hidratálódnak, mint a víz - és természetes édessége növeli az izmok erejét. Kiissza!

Mangó

El tudod képzelni, hogy a mangó egyike a 20 meglepő ételnek, melynek több szénhidrátja van, mint egy tál tészta? Tudjuk, kissé őrült! De van egy 50 gramm mangó (!) És az egyik fele egy csomag egy teljes napi C-vitamint, egy olyan tápanyagot, amely elkülöníti a zsíros tároló kortizol tüskéket. Ha a mangó tipikusan megjelenik a napi süteményében, adj hozzá egy fehérjégpor és egy marék nyers zabát, hogy növelje az ital fehérje és rosttartalma, ami lassítja a gyümölcs cukrok emésztését.

Csírázott kenyér

Hivatalos: Megállíthatsz a kenyértől való félelmet! Az Ezekiel Kenyérrel legalább 15 ok van, de a gyors válasz az, hogy ez a tápanyag-sűrű kenyér tele van lencseivel, fehérjével és jó szemével, ami megakadályozza Önt. Tegye fel avokádóval, mogyoróvajjal vagy egy kis mézzel.

Quinoa

Függetlenül attól, hogy banán quinoa muffinjának (yum!) Alapját használja, vagy dobja az omlettekbe, ez az ősi gabona szilárd kezdet a naphoz. A Quinoa fehérje nagyobb, mint bármely más gabona, és egészséges, telítetlen zsírok súlyos dózisa. Ha nem hajlandó integrálni a quinoa reggel, akkor próbálja meg ezeket a könnyű és töltő 10 Quinoa Receptek a fogyás más részein a nap!

Almák

Igen, az alma szénhidrát, de ők egyike a legjobb szálas forrásoknak is, ami azt jelenti, hogy minden lehetőséget meg kell enni. A Wake Forest Baptist Medical Center egyik legutóbbi tanulmánya szerint minden nap 10 grammnál nagyobb mennyiségű oldható rostot fogyasztottak, a hasi zsír 3, 7 százalékkal csökkent öt év alatt. A nyugat-ausztráliai Egyetemen végzett tanulmány szerint a Pink Lady fajta az alma antioxidáns flavonoidjainak (zsírégető összetevőjének) volt a legmagasabb szintje.

Görög joghurt

A kalciumot tartalmazó fehérjével és a probiotikumokkal feltöltött fehérjével a görög joghurt a legjobb testsúlycsökkentő ételeket tartalmazza. De itt van egy könnyen megjegyezhető tipp: A szénhidrátok egy része a joghurt természetes módon előforduló cukorából származik, de akkor is származhatnak, ha hozzáadnak cukrot. A választott görög joghurtnak nem szabad 5-11 szénhidrátot adagonként kiszolgálni; ha a 20-as régi tartományban van, a joghurta valószínűleg nem a legjobb a bod számára, mert az a cukor. Keressük meg a go-to choival a 20 legjobb és legrosszabb görög joghurtot!

Áfonya

Egy csésze áfonya 21 gramm szénhidrátot tartalmaz, de nem lennének jobbak az Ön számára. Ezek a kicsi kék lövedékek polifenolokkal kémiai vegyületekkel vannak betöltve, amelyek meggátolják a zsír képződését, és aktívan égnek a hasi zsírok. Azt sejtetik, hogy az áfonya katekinek aktiválják a zsírégető gént a hasi zsírsejtekben. A Tufts Egyetemen végzett egyik tanulmányban a katechineket rendszeresen fogyasztó emberek 77 százalékkal növelték a hasi zsírveszteségüket!

banán

Végül, de nem utolsósorban a szeretett banán valójában egy carby gyümölcs. De ezek jó szénhidrátok és a banánok egy csomó nagy dolog van számodra, mint amikor egy puffadrágot azonnal felborítanak. Nemcsak a gyümölcs növeli a gyomor elleni védekező baktériumokat, hanem jó káliumforrás is, ami segít csökkenteni a víz visszatartását. A banán gazdag glükózzal, magas emészthető cukorral rendelkezik, amely gyors energiát biztosít, és magas káliumtartalma segít megelőzni az izomgörcsöt az edzés során. Ismerje meg a 21 csodálatos dolgot, amelyek a testeddel fordulnak elő, ha egy banánt eszel, hogy többet érjen!