10 legjobb Fat-Burning Smoothie összetevők



Bizonyos tudományosan bevált zsírégető összetevőknek és fogyókúráknak köszönhetően a gömbölyűek lehetnek gazdagok, krémesek, hasán lágyulnak és izomépítésre alkalmasak, amelyek ideálisak AM kezdetének, délutáni energiaemelésnek vagy egy tornaterem helyreállítási italnak. Itt van a legjobb zsírégető kiegészítők közül 10, előételek, édesítőszerek és bojlerek keveréke, valamint néhány kedvenc receptünk.

Kókuszolaj

Ez egy étrendi csoda: egy kövér, ami ráncosvá válik. A kókuszolaj táplálékkiegészítése valóban csökkentette a hasi elhízást a lipid- folyóiratban megjelent tanulmányban. A résztvevők közül napi két evőkanálnyi kókuszolajat adtak, a másik fele pedig szójababolajat kapott, és bár mindkét csoport súlyos fogyást tapasztalt, csak a kókuszolaj-csoport látta kisebb övvonalakat. Más kutatók arra is rámutattak, hogy a trópusi olaj csípős hatásai vannak. Egy 30 ember külön tanulmányában azok, akik naponta 2 evőkanál kókuszolajat fogyasztottak, egy hónap alatt átlagosan 1, 1 hüvelykre csökkentették derékukat. Köszönjük a CO közepes lánchosszúságú trigliceridjeit, amelyeket zsírként tárolt energiaként égetnek el, és a laurinsavat, amelyről kimutatták, hogy megkülönbözteti a hasi zsírt és zseblámpát.

Áfonya

A kis derék zsugorodó katonák egy egyszerű módja annak, hogy édesítsék a smoothie-kat - és az egyik leghatékonyabb gyümölcsöt a zsírokról. Polifenolokkal vannak betöltve, természetesen előforduló vegyi anyagok, amelyek zsírt égetnek meg, és megakadályozhatják annak kialakulását! Egy Texas Women's University tanulmányban az egerek, akik a bogyókat fogyasztották, 73% -kal kevesebb zsírt tartalmaztak, mint azok, akik nem. Szeretjük ezt az egészséges smoothit, amit a "The Blue Monster" -nek nevezünk, amely a bogyókat kettős pop polifenolokkal ötvözi a jeges teával, valamint az agygyarapító, omega-3-as gazdag lenmaggal.

Görög joghurt

A görög joghurt az izomépítő fehérjékhez - akár egy 20 grammot egy 7 uncia-csészében - egy finom krémesség mellett nyújt. A D-vitamin és a kalcium egy-két puncsja van, amely kikapcsolja a kortizolt, egy stressz hormont, amely a testet a hasi zsírra fekteti. A Tennessee Egyetem kutatói azt találták, hogy az emberek, akik 18 uncia görög joghurtot fogytak naponta, 22 százalékkal több súlyt és 81 százalékkal több hasi zsírt veszítettek el, mint azok, akik nem.

Fahéj

Indítsa el a reggelt - és az anyagcserét - ezzel az édes fűszerrel. A japán kutatók azt találták, hogy az egerek, akik naponta segítik a fahéj-aldehidet (az összetevőt, amelyik a fahéjat adta ízének) elveszítette a hasi zsírt, míg azok, akik kihagyták a fűszert, nem. A hozzáadott fahéjjal megrakott smink segít a 11 órás hangulatok elindulásában is: Hatékony antioxidánsokat tartalmaz, amelyek stabilizálják a vércukorszintet, megakadályozva az éhség okozta tüskéket és összeomlókat.

Gyömbér

Amellett, hogy megnyugtatja az ideges gyomrot, a gyömbér elégetheti a hasát a hasán - valójában felgyorsítja az anyagcserét. A Journal of Nutrition Biochemistry című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a japán kutatók az elhízott patkányok gyömbér kivonatát táplálják, és megállapítják, hogy több energiával rendelkeznek, több izomot építettek és több zsírégetést termeltek. Egy külön tanulmány szerint a túlsúlyos férfiak, akik egy forró gyömbéritalot fogyasztottak az AM-ben, nagyobb nyugtatósságot és kevésbé éhínséget jelentettek; a kutatók is észlelték a tüske az anyagcsere aránya.

Mandulavaj

A zsírégető gömbölyűeknek nem kell ízűnek lenniük. A szellem: sós mandula vaj, egy fehérje erőmű, amely épít zsíros égő sovány izom. A könnycsepp alakú anyák, amelyekből készültek, olyan vegyületet is tartalmaznak, amely korlátozza a szervezet által elnyelt zsírt. Valójában a túlsúlyos felnőttek egy tanulmánya szerint hat hónapon keresztül fogyasztott egy negyed csésze mandulát, ami 62 százalékkal nagyobb testsúly- és testtömegindexhez vezetett, mint a diétáknál. A Journal of the American Heart Association egyik külön tanulmánya kimutatta, hogy mindössze 1, 5 uncia mandula napi fogyasztása csökkentette a has és a láb zsírt! Szeretjük a mandula vaj kombinációját antioxidánsokkal gazdag kakaóporral, fagyasztott banánnal és cukrozatlan mandulát teát egy mogyoróvaj csésze ihletett italhoz.

Spenót

A leveles zöld energiacsökkentő tápanyagok, mint az A-vitamin, a vas és a folsav. Csökkentheti az étvágyát is, a thylakoids nevű természetes vegyületeknek köszönhetően. A svéd kutatók azt találták, hogy több mint három hónap alatt az 5 grammos thakiakoid kiegészítő spenótot fogyasztó nők 25% -kal csökkentették az éhínséget és a vágyakat, valamint jelentősen nagyobb súlycsökkenést (11 font) a kontrollcsoportnál. Ez a proteinrázás az egyik kedvenc receptünk egy sovány, tónusú testnek.

Almák

Az alma és a zöldek a csokoládé összetevők csodálatos ikerjai; az alma minimális kalóriatartalmú édességet ad hozzá, valamint egy csillogó rostot. Valójában ezek az egyik legjobb gyümölcsforrás a rost, amely tanulmányok kimutatták, kulcsfontosságú a hasi zsír csökkentésére. Egy friss tanulmány a Wake Forest Baptist Orvosi Központban azt találta, hogy minden nap 10 grammnál nagyobb mennyiségű szálas tápláléknövekedést 3 év alatt 3, 7 százalékkal csökkent a hasi zsír. Az alma szintén magas a pektinben, ami korlátozza a szervezet által elnyelt zsírmennyiséget.

Zöld tea

Egy titkos sminkes fegyver, a tea kimutatta, hogy fokozza az anyagcserét, blokkolja az új zsírsejtek létrehozását, és ténylegesen kikapcsolja a zsírgéneket. A zöld tea különösen magas az antioxidánsokban, mint például az ECGC, a zsírégető vegyület, amely megakadályozza a képződést. Ráadásul a finom ízlése megkönnyíti a sminkelést. Adja meg ezt a zöld tea gömböcskét, melyet egy matcha-nak adnak; A matcha a zöld tea 137% -kal több ECGC-vel van feltöltve, mint a teáskakészítésű testvére.

Növényi fehérje

Amikor egy torta tartalmú fehérjetartalom maximalizálására törekszik az edzés utáni regeneráló ital vagy étkezés helyettesítésére, távol tartsa a tejsavóproteint, ami puffadást okozhat, és gyakran magas csúnya mesterséges édesítőszerekben. A növényi alapú fehérje - amely olyan forrásokból származik, mint a rizs, a borsó és a kender - izomépítő előnyöket kínál a tejsavó-termelő tulajdonságok nélkül. Tény, hogy a táplálkozási folyóiratban megjelent, 2013-ban megjelent, a Tampa Egyetem kutatói azt találták, hogy a rizsfehérje ugyanolyan hatásos volt, mint a savó az izmok építésében és a férfiak erejében, akik gyakran dolgoztak. Javasoljuk a kevert növényi fehérjéket, amelyek különböző növények kombinációi, amelyek teljes fehérjét alkotnak; A Vega Sport és a Sunwarrior két kedvenc márkánk.

Ajánlott
  • receptek: Banán kenyér

    Banán kenyér

    A legtöbb banán kenyér recept kétszer annyi vajat igényel, mint az itt felhasznált vaj, de a kenyér nedves és gazdag, kóstolja meg a névleges gyümölcsét, kivágjuk a vajat, hozzáadunk egy extra banánt és görög stílusú joghurtot. Ez nem reggeli a bajnokok, de ez egy egészségesebb alternatíva más banán kenyér, vagy még rosszabb, banán, korpa vagy áfonya muffin (nehéz elhinni, de tényleg rossz neked). Egy szelet ez a reggelit jól k
  • receptek: 10 nemzetközi reggeli egészségesebb, mint a tiéd

    10 nemzetközi reggeli egészségesebb, mint a tiéd

    Itt van a dolog arról, hogy miért fontos a reggeli: 6 óra vagy alvás után a szervezet táplálja a táplálékot, és befecskendezésre van szüksége ahhoz, hogy felszabadítsa az anyagcserét és visszatérjen a teljes működési kapacitásra. Sajnálatos módon túl sok amerikai táplálja, csak cukorral átitatott gabonafélék, gyümölcslé, vagy szalonna-tojás-n-sajt, amely biztosítja a korlátozott termelékenység napját (és esetleg a koleszterinszintet). Más országok esetleg nem rendelkeznek
  • receptek: 20 Egészséges kínai élelmiszer receptek

    20 Egészséges kínai élelmiszer receptek

    A kínai étel hírhedt a táplálkozási világban az égboltos nátriumszámlálás miatt, ami szomjas, fáradt és egészségtelen marad. A táplálkozási irányelvek szerint naponta 2300 mg sót kell fogyasztanunk (végső soron ez egy alapvető ásványi anyag és létfontosságú a test funkciói szempontjából). Azonban néhány kínai elszállási
  • receptek: 20 Amazing Stir Fry Recipes

    20 Amazing Stir Fry Recipes

    Legyünk valóságosak: itt az ideje, hogy ne tervezzünk olyan részletes ételeket, amelyekről tudjátok, hogy soha nem lesz energiája a hosszú hétköznap végén. Szerencsére számodra az a tény, hogy csodálatos, egészséges étele lehet, amely lenyűgözi és örömére szolgál, anélkül, hogy rengeteg felhajtás lenne. Az alábbi receptek csak így s
  • receptek: 18 őszibarack receptek, hogy megtartsák Peachy-Lean

    18 őszibarack receptek, hogy megtartsák Peachy-Lean

    Az őszibarack az egyik olyan étel, amely egy barnulást ad, ami eléggé rohadt - és ez nem minden lédús gyümölcs. A Texas A & M University kutatói szerint az őszibarack fenolos vegyületeket tartalmaz, amelyek elhízás, magas koleszterinszint, gyulladás és cukorbetegség megelőzésére szorítkoznak. Plusz 10 különböző v
  • receptek: 40 Vacsora ötletek, amelyekre nincs szükség receptre

    40 Vacsora ötletek, amelyekre nincs szükség receptre

    Ha bármi hasonló vagy, a Pinterest tábora valószínűleg tele van finom megjelenésű receptekkel, amelyeket soha nem fogsz megtenni. Mert legyen valódi: Amikor lefelé jön, nehéz lehet megtalálni az időt, hogy üljön le, döntsön egy hétre szóló receptekről, írja le az összes szükséges összetevőt, töltse le a szupermarketet, majd menjen végig a fárasztó lépésről-lépésre valójában az étkezés tényleges elkészítése. Szerencsére van egy jobb módja: Ditch a rec
  • receptek: 12 Házi készítésű Granola bár receptek

    12 Házi készítésű Granola bár receptek

    Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbbünk, a hétköznapok reggelen úgy érzik, hogy szundognak, majd szomorúan dömpingelik a kávéinkat félig, mert kinyomjuk az ajtót. Nem is beszélve arról, hogy kihagyja a reggelit, mert legyen valódi, senki sem tud időre. De az ajtó kilökése nem jelenti azt, hogy éhesnek kell lennie, és üresen - vagy még rosszabbul kell futnia, elkapva egy csomagolt, feldolgozott mutáns táplálékot, amelyet a lelkiismerete másodperceken keresztül gyászol, miután hüvelykesen felfalod. (Psst! Az egészséges hangzású
  • receptek: 20 legjobb Ever Blenders minden költségvetéshez

    20 legjobb Ever Blenders minden költségvetéshez

    A friss curry vagy leves felszívása segíthet egy jobb test megszerzésében, de nem minden keverő mindenki számára. És ez azért van, mert mindannyian különböző életstílusok, diéták, konyhák és költségvetések vannak. Nem biztos benne, hogy melyik keverő felel meg legjobban az Ön igényeinek? Megkaptuk. Akár egy egér
  • receptek: 18 Csodálatosan okos felhasználás salátaöntetekhez

    18 Csodálatosan okos felhasználás salátaöntetekhez

    Szia, én vagyok. Igen nekem! A palackos saláta öltözködés a hűtőszekrény ajtaján! Attól féltem, hogy elfelejtettél engem, rejtettem el, mivel 1992-ben ezen a palackos hoisin mártás mögött vagyok. Figyelj, amíg neked van, beszélnünk kell. Látja, attól tartok, hogy galambozott. Sablonos. Egy rejtett titok, a

Szerkesztő Választása

A képnek több tíz fontja van

Becca DiCenso A megfelelő étkezés és a gyakorlás úgy tűnik, olyan egyszerű fogalmak, amelyek megértik és végrehajtják, de sokkal könnyebbek, mint amilyenek valójában. Kemény munkát és egy csomó eltökéltséget igényel a testsúlycsökkenéshez, és eléri az újakat. A csata része arra emlékeztet, hogy ez minden okból indult, mert ha nehéz lesz, gyakran elfelejtjük, miért indultunk. A válasz lehet egy új tanulmány e