10 Legjobb dolog, ha enni, amikor elájul



Lehet, hogy kísértésbe kerül, hogy elérje bármit is, kéri az automatát, vagy megcsípje a maradékokat, függetlenül attól, hogy milyen cukros vagy engedékeny. De megtervezheti a következő spontán támadást a munchies a raktározás fel snack, amely feltölteni fel gyorsan és gyors energiát, míg a fogyókúra a derékvonal hosszú távon. Itt van 10 a legjobb. És ne hagyja ki exkluzív jelentésünket, az 50 legjobb súlycsökkentő tippet minden időkről!

mandula

A gyors felszedés fel van töltve a jóllakottsági fehérjével, hogy feltöltse önt és leállítson további vágyakat. A Blue Diamond 100 kalóriás snack csomag 4 grammot tartalmaz. Bónusz: A mandulák súlycsökkentő varázslatos golyók, köszönhetően az L-arginin aminosavnak, amely segít a sovány izomépítésben, és a Mayo Clinic kutatói szerint csökkenti a hasi zsírt.

banán

A természet tökéletesen hordozható táplálékának éhínítő összetevője a rost. Mindegyik közepes banán tartalmaz 3 gramm töltőanyagot, 14 gramm energiával és 105 kalóriával. Ezenkívül a gyümölcs híres káliuma elősegíti az izom egészségi állapotát és helyreállítását.

Zabpehely

Amikor az éhség szenvedése sztrájkol, kísértésbe ér, hogy eljusson a gabonatárolóhoz. Ellenáll. Az American College of Nutrition folyóiratban megjelent kutatás szerint az étkezési zabpehely a jóllakottság érzését eredményezi, mint a hideg reggeli gabonafélék. Miért? Az oldhatatlan rostok hasadási ereje. Egy kanadai tanulmány szerint a kutatók felfedezték, hogy azok, akiknek táplálékát oldhatatlan táptalajjal egészítették ki, az éhségindító hormon ghrelin alacsonyabb szintjei voltak.

Almák

Ha eléred ezt a természetesen édes táplálékot, nemcsak teljesen és természetesen energiát fogsz hagyni; Segít megverni a hasat is. Az apple-héjban található ursolsav nevű vegyületről úgy gondolják, hogy növeli az izmokat és barna zsírt, jó zsírt, amely kalóriaégetést állít.

hummus

A csicseriborsó humusz nem csak telítő fehérjével van tele, de a kamrában tárolt mediterrán dip-t is kínálnak mentségnek arra, hogy még több tölteléket, rostban gazdag zöldséget fogyasztson. A hüvelyesek - amelyek magukban foglalják a babot, a lencsét és a borsót - találhatók néhány erős étvágycsökkentőnek. Az Obesity című folyóiratban megjelent közelmúltban készült felmérés szerint az olyan személyek, akik ¼-os csemegeszőlőt fogyasztottak naponta, akár 31 százalékkal is teljesebben érezték magukat, mint azok, akik tartózkodtak.

Mandulavaj

Ez a kellemes, kielégítő snack megtartja téged, köszönhetően a jó egyszeresen telítetlen zsír tárolásának. Vannak, akik teljes gabonakészítőket (elkerülik az egyszerű fehérliszt kenyeret és kekszet), vagy adjunk hozzá egy schmear-t egy banánhoz. Győződjön meg róla, hogy a választott márkának csak két összetevője van: dió és egy kis só.

Teljes zsírtartalmú görög joghurt

Ha igazán éhes vagy, kipróbáld az alacsony zsírt és a nem zsíros joghurtot a járdára - gyakran hagynak benneteket arra, hogy többet keressenek. A teljes zsírtartalmú tejtermék lassan emészthető, hosszabb ideig tartva. A görög joghurt egy-két ütést tartalmaz, amikor az éhségcsillapításról van szó: több mint 20 gramm érlelődő fehérjét és a napi kalcium igényeinek 20 százalékát fedezi. Anélkül, hogy elég kalcium lenne a szervezetben, annál nagyobb valószínűséggel tapasztalja a szorongást és a depressziót - ami növelheti a kortizol és az éhormon szintjét.

Az avokádó

Ne aggódj, az étkezési zsír nem mindig kövér. Az avokádókat egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok egészítik ki, mint például az olívaolajban és a diófélékben, amelyek megrémítik az éhezés kapcsolóit és megfékezik a májzsákokat: a Nutrition Journal egyik tanulmánya szerint a résztvevők, akik félig friss avokádót és ebédet fogyasztottak, 40% csökkentette az étkezés órákig való enyhülését. És a telítetlen zsírok is megakadályozzák a hasi zsír tárolását. Ez egy win-win, hiszen a több hasa kövér van, annál nehezebb az étvágyunk irányítása, egy új tanulmány szerint a University of Florida.

málna

Lehet, hogy kicsiek, de a málna hatalmas éhínó. Az Appetite folyóiratban egy kis tanulmány azt találta, hogy a pici 65 kalóriás bogyópohár fogyasztóinak egy órája 20 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok a nők, akik ugyanolyan kalóriát fogyasztottak a cukorkában. Fordítás: A bogyós gyümölcsök nemcsak a kíváncsiságodat szüneteltetik, hanem a túlfogyasztást is védik. Ez azért van, mert csak egy csésze málna biztosít 8 gramm érlelő rostot.

Csak szilárd

A szószok és a gyümölcslevek lehetnek a dühtől, de ha valaha is volt étkezési csokoládé, és szinte azonnal éhesek, akkor miért: A szervezet nem regisztrálja a folyékony kalóriákat ugyanúgy, mint a szilárd anyagokkal. Valójában a folyadékokból nyert energia kevésbé kielégítőnek bizonyult, mint a szilárd ételekből származó kalóriák, ezért többet fogunk fogyasztani mielőtt elégedettek lennénk, az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint. A szakértők feltételezik, hogy a rágás fizikai aktivitása növelheti a fiziológiai érzékenységi válaszokat - az egyik legfrissebb tanulmány az Élelmiszer Minőség és Előnyben a telítő jelzést tulajdonolta azzal, hogy az ételszekrény meghallgatása szolgálhat a fogyasztásának megfigyelésére, vagy hogy az egész élelmiszer lassabban emésztve, mint a folyadékok, a gyomorürülésnek nevezett folyamat, ami a gyomrát tényleg teljesebbé és hosszabb ideig érzi.

Ajánlott