10 napi szokások, amelyek robbannak a hastáncban



A Big Apple egy becenév New York City számára, de az egész országra is utalhat. Mivel az amerikaiak, a kutatások azt sugallják, egyre inkább alma alakúak a percek, hozzáadva hüvelyk a hasuk, amelyek közvetlen veszélyt jelentenek az egészségüket, boldogságukat, sőt a pénzügyi határidőket is.

Az amerikai felnőttek 54 százaléka jelenleg központi elhízottsággal rendelkezik (beszédileg "hasi zsír" -ként és klinikailag a nőknél több mint 35 centiméteres övvel és férfiaknál több mint 40 centiméterrel), 1999-ben 46 százalékkal, 2000, szerint a szeptemberi 2014 tanulmány az Egyesült Államok Centers for Disease Control és megelőzése. Az átlagos amerikai derékbőség is nőtt átlagosan 38, 8 hüvelyk, több mint 1 hüvelyk körülbelül egy tucat évben. Ez több mint divatválság.

Hasi zsír vagy zsigeri zsír a legveszélyesebb zsírfajta. Ez a halálos zsír a hasokban mélyedő szervei köré csavarodik, növelve a cukorbetegség, a szívbetegség, a stroke és az anyagcsere-szindróma kockázatát. A zsigeri zsír nem látható és nem csipetszik, és gyakran nagy derékhoz kötődik. Ditch, és akkor nem csak menteni az egészségét, akkor is fogyni, és vágja le a derékvonalat.

A jó hír az, hogy elkezdheti mindkét típusú zsír felrobbantását a 10 egészséges szokással, amelyet a New York Times bestseller Diet ihletett:

Ditch Diet Soda

Shutterstock

Mennyire lehet a kalóriamentes Diet Coke szokásod a hasadhoz? Belt-bustingly bad, a kutatók szerint. A Diabetes Pro folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik naponta két vagy több diétás szódát fogyasztottak, a derékméret növekedése hatszor nagyobb volt, mint a nem ivóké. A diétás italokat tévesen édes mesterséges édesítőszerek terhelik meg, amelyek a kutatók szerint az anyagcserét a gondolkodó cukor útja, a tüske inzulinszintje, és a test áthelyezése zsírégetőből zsírtároló állapotba.

Egyél három négyzet

Shutterstock

Évtizedek óta a diétás szakemberek megverték a "többszörös kis étkezést naponta" dobot - egy étkezési ritmust, melynek célja az "anyagi tüzet rabolni!" Most néhány kutató más dallamot énekel. A Hepatology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az ételek közötti snacking hozzájárul a megnövekedett hasi zsírhoz. A kutatók szerint az eredmények arra utalnak, hogy három kiegyensúlyozott étkezés lehet az út. Próbáld ki magadnak a táplálékkocsinál, hogy először a reggeli tücsöket ráncoljátok. A kutatás azt sugallja, hogy a reggeli délelőtti snackerek többet fogyasztanak a nap folyamán, mint a délutáni snackerek.

Menj [Wal] dió

Shutterstock

Az étkezési zsírok olyanok, mint a szerelmesek. Néhány közülük jobb emberré tesz, és mások - ahogyan gyakran későn felfedeztek - katasztrofálisan rosszak az egészségükért. A jó hír, ellentétben a szeszélyes barátokkal, az étkezési zsírok vörös zászlókkal jönnek. Abszolút legrosszabb az alma alakú alakodnál? Telített zsírok. A Diabetes című folyóiratban megjelent tanulmány szerint míg a telítetlen zsír csökkentheti a hasi zsírt, a telített zsír növelheti a derék méretét. A telített zsírok, mint a sült termékekben és a vörös húsban, "kapcsolja be" azokat a géneket, amelyek növelik a zsír tárolását a hasban. A többszörösen telítetlen zsírok viszont aktiválják azokat a géneket, amelyek csökkentik a zsírraktározást és javítják az inzulin anyagcserét. Kb. 13 gramm egy uncia adagonként, a dió az egyik legjobb táplálékforrás. Meghintjük a marhahúst egy marékon, vagy salátát adunk a hasi bőkezű előnyökért.

Ugorja a Bootcampot

Shutterstock

Nyisson meg minden fitness magazint, és világos: a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) egy pillanatig van. De amikor a hasa zsugorodik, a start-and-stop gyakorlat stratégia nem fog önt bárhová ... kivéve egy nagyobb nadrágpárat, a kutatók azt mondják. A Journal of Obesity-ben publikált tanulmány olyan embereket találtak, akik 24 perces háromnapos heti gyakorló kerékpárral végzett intervallum-edzést végeztek, valójában egy 0, 7 százalékos abdominalis zsírt nyertek egy 12 hetes időszak alatt.

Ugyanekkor a hagyományos aerob gyakorlatokat végző, 45 perces folyamatosan mérsékelt kerékpározást végző, ugyanazon a 3 hónapos időszakban ugyanazon a táplálék-szabályozott étrendben élők elvesztették a hasi zsír közel 3 százalékát. A tanulmány szerzői megjegyezték, hogy a HIIT javította a fitneszességet, de azt sugallja, hogy az egyetlen olyan bizonyíték, amely támogatja az intervallumképzést, mint hatékony fogyás módszerét, olyan kutatást használtak, akik már fiatalok voltak, akik már soványak és egészségesek voltak. Ne feledje: edzés csak az egyenletnek a fele. A legjobb eredmények megtekintéséhez kövesse ezeket a 11 étkezési szokásokat, amelyek felfedni fogják az abszolút.

Készítsen helyet a zenei gyümölcsért

Shutterstock

Vannak diéta tabletták a piacon, amelyek ténylegesen működnek. Őket babnak hívják. A kutatók azt sugallják, hogy a babok, mivel különösen gazdagak az oldható rostokban, csökkenthetik a hasi zsírlerakódások felhalmozódását. A Wake Forest Baptist Orvosi Központ kutatói azt találták, hogy a napi egyszeri 10-gramos növekedés a szájban felhasznált rostokban a zsigeri zsír 3, 7 százalékkal 5 év alatt csökkent. Töltse fel, töltés nélkül, csak 1/2 csésze babot. Ha a zenei gyümölcsök elhagyják téged, akkor ragaszkodj a konzervdobozokhoz, amelyek már eléggé áztatták a gáz okozó oligoszacharidok nagy részét.

Cserélje ki a Joe csészéjét a zöld teaért

Morgan Sessions / Unsplash

A zöld tea és a fogyás természetes pár. A reggeli zöld teát kortyolgatva bebizonyosodott, hogy elfojtja a derekát, de a túl sok kávé ellenkező hatást fejt ki. A zöld tea annyira derék barátságúak, mint a catechinek, a hasi zsíros keresztesek, amelyek a zsírszövetet robbanják az anyagcserében, növelik a zsír zsírsejtek felszabadulását (különösen a hasban), majd felgyorsítják a máj zsírégető képességét. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a résztvevők, akik 4-5 csésze zöld tea 25 perces verejtékezéssel (vagy hetente 180 percet) összekeverték a napi szokásaikat, 2 kilót meghaltak, mint a nem teázó edzők. Eközben egy washingtoni kutatócsoport megállapította, hogy ugyanannyi kávé (5 + csésze / nap) megduplázta a zsigeri zsírszövetet. Ha fáradt a zöld, forduljon a 5 legfontosabb teáská a súlycsökkenéshez.

Légy finomítani

Shutterstock

Ez önmagában nem szénhidrát, ami kövér zsírhoz vezet; de a típus, mondják a kutatók. Tény, hogy a teljes kiőrlésű gabonák a legkisebbek közé tartozik. Egy Tufts Egyetem tanulmánya szerint a résztvevők, akik naponta három vagy több adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak (zab, quinoa, barna rizs, búza), 10% -kal kevesebb zsírt tartalmaztak, mint azok, akik ugyanolyan kalóriát fogyasztottak a finomított szénhidrátból kenyér, rizs, tészta). További kutatásra van szükség annak megértéséhez, hogy miért ez a helyzet, de a hipotézis az egész szemek magas rosttartalmára és lassú égési tulajdonságaira vonatkozik. Amikor a táplálkozásról van szó, a jó minőségű finomítás.

Meghintjük a borsot az ételeire

Shutterstock

Ismerje meg a Piperint, a zsírszóró nindzsát! A fekete borsban megtalálható erőteljes összetevőt évszázadok óta használják a keleti orvoslásban többféle egészségügyi állapot kezelésére, beleértve a gyulladást és a hasi problémákat. Azonban a közelmúltban végzett állatkísérletek azt mutatták, hogy a piperin mélyen képes csökkenteni a gyulladást és zavarni az új zsírsejtek kialakulását - az adipogenezis néven ismert reakciót, ami csökkenti a derék méretét, a testzsírszintet és a koleszterinszintet. Még több paprika! Hogy felgyorsítsa az utazást arra a 6 csomagra, győződjön meg róla, hogy a 7 legfontosabb ételt a gyors fogyás miatt eszik.

Cserélje a főzés olajat a kókuszolajra

Shutterstock

Milyen szaga van egy egzotikus vakációnak, és gyorsabban zsugoríthatja a derekát, mint a kedvenc Zumba osztályod? Megvan: kókuszolaj. A Pharmacology című folyóiratban 30 embert tanulmányozták, hogy mindössze 2 evőkanál / nap csökkentette a derékbőségét egy hónap alatt átlagosan 1, 1 hüvelykkel. Ami a kókuszolajat túlmutatja a többi zsírral szemben, a közepes láncú trigliceridek. Ellentétben a hosszú szénláncú zsírsavakkal, amelyek a telített zsírok állati forrásaiban találhatók, a kókuszdióolaj nem növeli meg a koleszterinszintjét, és nagyobb valószínűséggel égetődik energiává, mint az elpárologtatott anyag. Kb. 117 kalóriát evőkanálonként közel azonos kalóriacsere az olívaolaj számára. Ráadásul a magas füstölési pont a kókuszolajat nagyjából csaknem minden edényre készteti, a tojásoktól kezdve a keveréshez.

Engedje el a sötét csokoládét

Charisse Kenion / Unsplash

Minden chocoholic álma: A kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt mennyiségű sötét csokoládé fogyasztása csökkentheti a teljes testzsírt és csökkentheti a derekát. A normál testsúlyú elhízás körében (női zsíranyag-szindróma) szenvedő nők körében végzett tanulmány, amely egy mindennapos sötét csokoládé két adagját tartalmazó mediterrán étrendet tartalmazott, szignifikáns csökkenést mutatott a derék méreténél, mint amikor egy kakaótartalmú étkezési tervet alkalmaztak. A kutatók azt mondják, hogy köze van a flavonoidokhoz, szív-egészséges vegyületekhez a csokoládéhoz, amelyek fontos antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Csak győződjön meg róla, hogy legalább 70 százalékos kakaóhoz érkezik, és távol tartja a "lúgos" anyagokat, amelyek jelentősen csökkentik a flavonoid tartalmat.

Ajánlott
  • fogyás: 25 Egészséges élelmiszercsere az ünnepekre

    25 Egészséges élelmiszercsere az ünnepekre

    Az irodai ünnepek, a családi összejövetelek és a baráti társaságok számára az esküvőkre való alkalom, hogy az ünnepek körül csúszkáljunk, és néhány kilót kapjunk, végtelennek tűnhet, és csúszós lejtő lehet, ha felkészületlenül megyünk az ünnepi lepkebe. Bár nincs vitatkozás arról, hogy könnyű elszalasztani az üdülési szezonban az élelmiszer-választás, vannak tippek és swapok a hátsó zsebében annak érdekében, hogy az elkövetkező hetekben ne menjen el a fitness céloktól. Néhány swapot könnyű szem előtt tartani - élvezni eg
  • fogyás: 40 módja a hálaadásból

    40 módja a hálaadásból

    4, 500 kalóriát. Ez az, hogy mennyi az energiafogyasztás az átlagos amerikai fogyasztása a Hálaadáson, a Calorie Control Council szerint. Az ilyen típusú energia blitz nagy súlyt jelenthet a súlycsökkenési célok bármelyik évében. A Törökország napja azonban az ünnepi pártok és más ünnepi rendezvények öthetes időszakának kezdetét jelzi, ahol mindannyian meg akarunk nézni és érezni a legjobban - és lehetőséget fogunk enni és inni a feleslegesnek. Elég, ha el akarja dobni a kezét, é
  • fogyás: 5 legjobb fűszer a zsírvesztésre

    5 legjobb fűszer a zsírvesztésre

    Egy friss viselkedésvizsgálat, amely a felnőtteknek a só helyett fűszerekkel és fűszerekkel történő dzsesszelését tanította, napi 1000 mg-os nátrium-fogyasztás csökkenéséhez vezetett (ez több só, mint amit 5 zsák Doritosban talál!). Mintha ez nem tenné, hogy a véredzői ünnepelnek, a legújabb kutatások azt is sugallják, hogy egyes fűszerek valóban megcélozzák a zsigeri zsírszövetet, csökkentik a puffadást és általában 110% -kal javítják az alma alakú népesség életét. Fűszerezze életét ma ezekkel a fűszerekkel a
  • fogyás: 3 furcsa módja a vágyakozásnak

    3 furcsa módja a vágyakozásnak

    Tudod, hogy az alvás létfontosságú szerepet játszik az egészségben és a testsúlycsökkenésben, de tudta-e, hogy a szempillantás alatt a szempillantás valójában ugyanolyan típusú "mókusokat" kaphat, amikor marihuánát használnak? Ez őrültnek hangzik, de igaz! Miközben a tudomány régóta összekapcsolja az alváshiányt a túlfogyasztással, a súlygyarapodással és az elhízással, a Chicagói Egyetemen végzett legújabb tanulmány megállapította, hogy az alváshiány ténylegesen növeli testünk szintjét az endokannabinoidok vagy a 2-AG nevű kannabiszszerű vegyi anyagok szintjében. Az endokannabinoidok
  • fogyás: 25 Meglepő dolgok, amelyek akkor fordulnak elő, amikor Ön súlyt veszít

    25 Meglepő dolgok, amelyek akkor fordulnak elő, amikor Ön súlyt veszít

    Megcsináltad! Számtalan hónapon át tartó diétázás, sprintelés, és a "nem" boldog órára való kimondása után végre elérte a fogyás célját. Bár nagyszerűen nézel ki és érzed magad, valószínűleg már rájöttél, hogy ha szorosabb a hasa, az életed váratlanul megváltozik - valami félelmetes és valami kellemetlen. (Ez az, amit "boldog probléma&
  • fogyás: Hogyan fogyasszon súlyt az ivóvízzel?

    Hogyan fogyasszon súlyt az ivóvízzel?

    Készen áll finomra fogyni? Noha nehéz elhinni, hogy teljesen fogyható az ivás. Nem teheted azonban meg magadnak egy csokoládé pirítós italát, és számíthatsz arra, hogy a fontok megolvadnak. Annak érdekében, hogy olyan tápláló sminket készítsen, amely segíthet a derékvonal csökkentésében, az a cukortartalom alacsony szinten tartása és az elixír fehérje (és / vagy fehérjepor) és rostjainak gazdagítása. Need proof smoothies egy alulért
  • fogyás: A leginkább figyelmen kívül hagyott módok a súlycsökkentésre

    A leginkább figyelmen kívül hagyott módok a súlycsökkentésre

    Az ő oka, melyet ma Occum's Razor-ként ismerünk, alapvetően azt mondja, hogy a legegyszerűbb előretekercs általában a legjobb. És bár soha nem fogjuk tudni, hogy William valójában neked volt-e, a filozófiára vonatkozó álláspontja megegyezik a gyors fogyás lehetőségével: Ha csak a kis dolgokat csinálod - kihasználod a napi rutinodban lévő apró, figyelmen kívül hagyott csípéseket - a süteményeket és a futócipőket egyszer és mindenkor eldobhatnák. (Vagy legalábbis nem úgy érzed, hog
  • fogyás: 21 Félelmetes módszerek fogyni a joghurt

    21 Félelmetes módszerek fogyni a joghurt

    Ha csak egy tejterméket fogyaszthatna életed végéig, a görög joghurtnak kell lennie. Bár minden tejtermék fehérje van, kevés a sokféle sokoldalúsága vagy széles körű egészségügyi előnyei, amelyeket a joghurt hordoz. Lehet szó szerint átváltozni egy reggeli kapocsból marinádává néhány perc alatt - ez nagyon elképesztő! Ez egyike azon kevés probioti
  • fogyás: A tudomány szerint az étvágy és a kalóriabevitel ténylegesen nem kapcsolódnak egymáshoz

    A tudomány szerint az étvágy és a kalóriabevitel ténylegesen nem kapcsolódnak egymáshoz

    Amikor az éhség sztrájkol, sokan bűnösek vagyunk olyan feldolgozott snackért, amelyet "könnyű", "illeszkedő" vagy "kielégítő" vakcinázott. Tudod, milyen szavakat ígérnek, hogy elégedett leszel, reméli, hogy 10 fontot veszít. Azonban egy új tanulmány debütál ezekre a hamis egészségre vonatkozó állításokra, bizonyítva, hogy nincs közvetlen kapcsolat az éhínség és az általunk fogyasztott kalóriák számának között. A Sheffield Egyetem kutatói több száz t

Szerkesztő Választása

20 kedvenc Diet Butters-Ranked!

A Mean Girls talán megtanított minket, hogy megkérdőjelezzék, vaj van-e szénhidrát, de ezek a látszólag egészséges pótlók (gondolom: Nem hiszem, hogy nem vaj), szkeptikusak vagyunk arról, hogy valójában jobbak-e a vajnál. Habár vas-erős akaraterősségre van szüksége, hogy ellenálljon a friss kenyérsütésnek a kedvenc kenyérrel, amelyet sózott vajjal megszórnak, ez nem jelenti azt, hogy a diéta alternatívái jobbak. Kiderült, hogy ezeknek a vajpót