A Big Apple egy becenév New York City számára, de az egész országra is utalhat. Mivel az amerikaiak, a kutatások azt sugallják, egyre inkább alma alakúak a percek, hozzáadva hüvelyk a hasuk, amelyek közvetlen veszélyt jelentenek az egészségüket, boldogságukat, sőt a pénzügyi határidőket is.
Az amerikai felnőttek 54 százaléka jelenleg központi elhízottsággal rendelkezik (beszédileg "hasi zsír" -ként és klinikailag a nőknél több mint 35 centiméteres övvel és férfiaknál több mint 40 centiméterrel), 1999-ben 46 százalékkal, 2000, szerint a szeptemberi 2014 tanulmány az Egyesült Államok Centers for Disease Control és megelőzése. Az átlagos amerikai derékbőség is nőtt átlagosan 38, 8 hüvelyk, több mint 1 hüvelyk körülbelül egy tucat évben. Ez több mint divatválság.
Hasi zsír vagy zsigeri zsír a legveszélyesebb zsírfajta. Ez a halálos zsír a hasokban mélyedő szervei köré csavarodik, növelve a cukorbetegség, a szívbetegség, a stroke és az anyagcsere-szindróma kockázatát. A zsigeri zsír nem látható és nem csipetszik, és gyakran nagy derékhoz kötődik. Ditch, és akkor nem csak menteni az egészségét, akkor is fogyni, és vágja le a derékvonalat.
A jó hír az, hogy elkezdheti mindkét típusú zsír felrobbantását a 10 egészséges szokással, amelyet a New York Times bestseller Diet ihletett:
Ditch Diet Soda
Shutterstock Mennyire lehet a kalóriamentes Diet Coke szokásod a hasadhoz? Belt-bustingly bad, a kutatók szerint. A Diabetes Pro folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik naponta két vagy több diétás szódát fogyasztottak, a derékméret növekedése hatszor nagyobb volt, mint a nem ivóké. A diétás italokat tévesen édes mesterséges édesítőszerek terhelik meg, amelyek a kutatók szerint az anyagcserét a gondolkodó cukor útja, a tüske inzulinszintje, és a test áthelyezése zsírégetőből zsírtároló állapotba.
Egyél három négyzet
Shutterstock Évtizedek óta a diétás szakemberek megverték a "többszörös kis étkezést naponta" dobot - egy étkezési ritmust, melynek célja az "anyagi tüzet rabolni!" Most néhány kutató más dallamot énekel. A Hepatology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az ételek közötti snacking hozzájárul a megnövekedett hasi zsírhoz. A kutatók szerint az eredmények arra utalnak, hogy három kiegyensúlyozott étkezés lehet az út. Próbáld ki magadnak a táplálékkocsinál, hogy először a reggeli tücsöket ráncoljátok. A kutatás azt sugallja, hogy a reggeli délelőtti snackerek többet fogyasztanak a nap folyamán, mint a délutáni snackerek.
Menj [Wal] dió
Shutterstock Az étkezési zsírok olyanok, mint a szerelmesek. Néhány közülük jobb emberré tesz, és mások - ahogyan gyakran későn felfedeztek - katasztrofálisan rosszak az egészségükért. A jó hír, ellentétben a szeszélyes barátokkal, az étkezési zsírok vörös zászlókkal jönnek. Abszolút legrosszabb az alma alakú alakodnál? Telített zsírok. A Diabetes című folyóiratban megjelent tanulmány szerint míg a telítetlen zsír csökkentheti a hasi zsírt, a telített zsír növelheti a derék méretét. A telített zsírok, mint a sült termékekben és a vörös húsban, "kapcsolja be" azokat a géneket, amelyek növelik a zsír tárolását a hasban. A többszörösen telítetlen zsírok viszont aktiválják azokat a géneket, amelyek csökkentik a zsírraktározást és javítják az inzulin anyagcserét. Kb. 13 gramm egy uncia adagonként, a dió az egyik legjobb táplálékforrás. Meghintjük a marhahúst egy marékon, vagy salátát adunk a hasi bőkezű előnyökért.
Ugorja a Bootcampot
Shutterstock Nyisson meg minden fitness magazint, és világos: a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) egy pillanatig van. De amikor a hasa zsugorodik, a start-and-stop gyakorlat stratégia nem fog önt bárhová ... kivéve egy nagyobb nadrágpárat, a kutatók azt mondják. A Journal of Obesity-ben publikált tanulmány olyan embereket találtak, akik 24 perces háromnapos heti gyakorló kerékpárral végzett intervallum-edzést végeztek, valójában egy 0, 7 százalékos abdominalis zsírt nyertek egy 12 hetes időszak alatt.
Ugyanekkor a hagyományos aerob gyakorlatokat végző, 45 perces folyamatosan mérsékelt kerékpározást végző, ugyanazon a 3 hónapos időszakban ugyanazon a táplálék-szabályozott étrendben élők elvesztették a hasi zsír közel 3 százalékát. A tanulmány szerzői megjegyezték, hogy a HIIT javította a fitneszességet, de azt sugallja, hogy az egyetlen olyan bizonyíték, amely támogatja az intervallumképzést, mint hatékony fogyás módszerét, olyan kutatást használtak, akik már fiatalok voltak, akik már soványak és egészségesek voltak. Ne feledje: edzés csak az egyenletnek a fele. A legjobb eredmények megtekintéséhez kövesse ezeket a 11 étkezési szokásokat, amelyek felfedni fogják az abszolút.
Készítsen helyet a zenei gyümölcsért
Shutterstock Vannak diéta tabletták a piacon, amelyek ténylegesen működnek. Őket babnak hívják. A kutatók azt sugallják, hogy a babok, mivel különösen gazdagak az oldható rostokban, csökkenthetik a hasi zsírlerakódások felhalmozódását. A Wake Forest Baptist Orvosi Központ kutatói azt találták, hogy a napi egyszeri 10-gramos növekedés a szájban felhasznált rostokban a zsigeri zsír 3, 7 százalékkal 5 év alatt csökkent. Töltse fel, töltés nélkül, csak 1/2 csésze babot. Ha a zenei gyümölcsök elhagyják téged, akkor ragaszkodj a konzervdobozokhoz, amelyek már eléggé áztatták a gáz okozó oligoszacharidok nagy részét.
Cserélje ki a Joe csészéjét a zöld teaért
Morgan Sessions / Unsplash A zöld tea és a fogyás természetes pár. A reggeli zöld teát kortyolgatva bebizonyosodott, hogy elfojtja a derekát, de a túl sok kávé ellenkező hatást fejt ki. A zöld tea annyira derék barátságúak, mint a catechinek, a hasi zsíros keresztesek, amelyek a zsírszövetet robbanják az anyagcserében, növelik a zsír zsírsejtek felszabadulását (különösen a hasban), majd felgyorsítják a máj zsírégető képességét. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a résztvevők, akik 4-5 csésze zöld tea 25 perces verejtékezéssel (vagy hetente 180 percet) összekeverték a napi szokásaikat, 2 kilót meghaltak, mint a nem teázó edzők. Eközben egy washingtoni kutatócsoport megállapította, hogy ugyanannyi kávé (5 + csésze / nap) megduplázta a zsigeri zsírszövetet. Ha fáradt a zöld, forduljon a 5 legfontosabb teáská a súlycsökkenéshez.
Légy finomítani
Shutterstock Ez önmagában nem szénhidrát, ami kövér zsírhoz vezet; de a típus, mondják a kutatók. Tény, hogy a teljes kiőrlésű gabonák a legkisebbek közé tartozik. Egy Tufts Egyetem tanulmánya szerint a résztvevők, akik naponta három vagy több adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak (zab, quinoa, barna rizs, búza), 10% -kal kevesebb zsírt tartalmaztak, mint azok, akik ugyanolyan kalóriát fogyasztottak a finomított szénhidrátból kenyér, rizs, tészta). További kutatásra van szükség annak megértéséhez, hogy miért ez a helyzet, de a hipotézis az egész szemek magas rosttartalmára és lassú égési tulajdonságaira vonatkozik. Amikor a táplálkozásról van szó, a jó minőségű finomítás.
Meghintjük a borsot az ételeire
Shutterstock Ismerje meg a Piperint, a zsírszóró nindzsát! A fekete borsban megtalálható erőteljes összetevőt évszázadok óta használják a keleti orvoslásban többféle egészségügyi állapot kezelésére, beleértve a gyulladást és a hasi problémákat. Azonban a közelmúltban végzett állatkísérletek azt mutatták, hogy a piperin mélyen képes csökkenteni a gyulladást és zavarni az új zsírsejtek kialakulását - az adipogenezis néven ismert reakciót, ami csökkenti a derék méretét, a testzsírszintet és a koleszterinszintet. Még több paprika! Hogy felgyorsítsa az utazást arra a 6 csomagra, győződjön meg róla, hogy a 7 legfontosabb ételt a gyors fogyás miatt eszik.
Cserélje a főzés olajat a kókuszolajra
Shutterstock Milyen szaga van egy egzotikus vakációnak, és gyorsabban zsugoríthatja a derekát, mint a kedvenc Zumba osztályod? Megvan: kókuszolaj. A Pharmacology című folyóiratban 30 embert tanulmányozták, hogy mindössze 2 evőkanál / nap csökkentette a derékbőségét egy hónap alatt átlagosan 1, 1 hüvelykkel. Ami a kókuszolajat túlmutatja a többi zsírral szemben, a közepes láncú trigliceridek. Ellentétben a hosszú szénláncú zsírsavakkal, amelyek a telített zsírok állati forrásaiban találhatók, a kókuszdióolaj nem növeli meg a koleszterinszintjét, és nagyobb valószínűséggel égetődik energiává, mint az elpárologtatott anyag. Kb. 117 kalóriát evőkanálonként közel azonos kalóriacsere az olívaolaj számára. Ráadásul a magas füstölési pont a kókuszolajat nagyjából csaknem minden edényre készteti, a tojásoktól kezdve a keveréshez.
Engedje el a sötét csokoládét
Charisse Kenion / Unsplash Minden chocoholic álma: A kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt mennyiségű sötét csokoládé fogyasztása csökkentheti a teljes testzsírt és csökkentheti a derekát. A normál testsúlyú elhízás körében (női zsíranyag-szindróma) szenvedő nők körében végzett tanulmány, amely egy mindennapos sötét csokoládé két adagját tartalmazó mediterrán étrendet tartalmazott, szignifikáns csökkenést mutatott a derék méreténél, mint amikor egy kakaótartalmú étkezési tervet alkalmaztak. A kutatók azt mondják, hogy köze van a flavonoidokhoz, szív-egészséges vegyületekhez a csokoládéhoz, amelyek fontos antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Csak győződjön meg róla, hogy legalább 70 százalékos kakaóhoz érkezik, és távol tartja a "lúgos" anyagokat, amelyek jelentősen csökkentik a flavonoid tartalmat.
