10 napi szokások, amelyek robbannak a hastáncban



A Big Apple egy becenév New York City számára, de az egész országra is utalhat. Mivel az amerikaiak, a kutatások azt sugallják, egyre inkább alma alakúak a percek, hozzáadva hüvelyk a hasuk, amelyek közvetlen veszélyt jelentenek az egészségüket, boldogságukat, sőt a pénzügyi határidőket is.

Az amerikai felnőttek 54 százaléka jelenleg központi elhízottsággal rendelkezik (beszédileg "hasi zsír" -ként és klinikailag a nőknél több mint 35 centiméteres övvel és férfiaknál több mint 40 centiméterrel), 1999-ben 46 százalékkal, 2000, szerint a szeptemberi 2014 tanulmány az Egyesült Államok Centers for Disease Control és megelőzése. Az átlagos amerikai derékbőség is nőtt átlagosan 38, 8 hüvelyk, több mint 1 hüvelyk körülbelül egy tucat évben. Ez több mint divatválság.

Hasi zsír vagy zsigeri zsír a legveszélyesebb zsírfajta. Ez a halálos zsír a hasokban mélyedő szervei köré csavarodik, növelve a cukorbetegség, a szívbetegség, a stroke és az anyagcsere-szindróma kockázatát. A zsigeri zsír nem látható és nem csipetszik, és gyakran nagy derékhoz kötődik. Ditch, és akkor nem csak menteni az egészségét, akkor is fogyni, és vágja le a derékvonalat.

A jó hír az, hogy elkezdheti mindkét típusú zsír felrobbantását a 10 egészséges szokással, amelyet a New York Times bestseller Diet ihletett:

Ditch Diet Soda

Shutterstock

Mennyire lehet a kalóriamentes Diet Coke szokásod a hasadhoz? Belt-bustingly bad, a kutatók szerint. A Diabetes Pro folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik naponta két vagy több diétás szódát fogyasztottak, a derékméret növekedése hatszor nagyobb volt, mint a nem ivóké. A diétás italokat tévesen édes mesterséges édesítőszerek terhelik meg, amelyek a kutatók szerint az anyagcserét a gondolkodó cukor útja, a tüske inzulinszintje, és a test áthelyezése zsírégetőből zsírtároló állapotba.

Egyél három négyzet

Shutterstock

Évtizedek óta a diétás szakemberek megverték a "többszörös kis étkezést naponta" dobot - egy étkezési ritmust, melynek célja az "anyagi tüzet rabolni!" Most néhány kutató más dallamot énekel. A Hepatology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az ételek közötti snacking hozzájárul a megnövekedett hasi zsírhoz. A kutatók szerint az eredmények arra utalnak, hogy három kiegyensúlyozott étkezés lehet az út. Próbáld ki magadnak a táplálékkocsinál, hogy először a reggeli tücsöket ráncoljátok. A kutatás azt sugallja, hogy a reggeli délelőtti snackerek többet fogyasztanak a nap folyamán, mint a délutáni snackerek.

Menj [Wal] dió

Shutterstock

Az étkezési zsírok olyanok, mint a szerelmesek. Néhány közülük jobb emberré tesz, és mások - ahogyan gyakran későn felfedeztek - katasztrofálisan rosszak az egészségükért. A jó hír, ellentétben a szeszélyes barátokkal, az étkezési zsírok vörös zászlókkal jönnek. Abszolút legrosszabb az alma alakú alakodnál? Telített zsírok. A Diabetes című folyóiratban megjelent tanulmány szerint míg a telítetlen zsír csökkentheti a hasi zsírt, a telített zsír növelheti a derék méretét. A telített zsírok, mint a sült termékekben és a vörös húsban, "kapcsolja be" azokat a géneket, amelyek növelik a zsír tárolását a hasban. A többszörösen telítetlen zsírok viszont aktiválják azokat a géneket, amelyek csökkentik a zsírraktározást és javítják az inzulin anyagcserét. Kb. 13 gramm egy uncia adagonként, a dió az egyik legjobb táplálékforrás. Meghintjük a marhahúst egy marékon, vagy salátát adunk a hasi bőkezű előnyökért.

Ugorja a Bootcampot

Shutterstock

Nyisson meg minden fitness magazint, és világos: a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) egy pillanatig van. De amikor a hasa zsugorodik, a start-and-stop gyakorlat stratégia nem fog önt bárhová ... kivéve egy nagyobb nadrágpárat, a kutatók azt mondják. A Journal of Obesity-ben publikált tanulmány olyan embereket találtak, akik 24 perces háromnapos heti gyakorló kerékpárral végzett intervallum-edzést végeztek, valójában egy 0, 7 százalékos abdominalis zsírt nyertek egy 12 hetes időszak alatt.

Ugyanekkor a hagyományos aerob gyakorlatokat végző, 45 perces folyamatosan mérsékelt kerékpározást végző, ugyanazon a 3 hónapos időszakban ugyanazon a táplálék-szabályozott étrendben élők elvesztették a hasi zsír közel 3 százalékát. A tanulmány szerzői megjegyezték, hogy a HIIT javította a fitneszességet, de azt sugallja, hogy az egyetlen olyan bizonyíték, amely támogatja az intervallumképzést, mint hatékony fogyás módszerét, olyan kutatást használtak, akik már fiatalok voltak, akik már soványak és egészségesek voltak. Ne feledje: edzés csak az egyenletnek a fele. A legjobb eredmények megtekintéséhez kövesse ezeket a 11 étkezési szokásokat, amelyek felfedni fogják az abszolút.

Készítsen helyet a zenei gyümölcsért

Shutterstock

Vannak diéta tabletták a piacon, amelyek ténylegesen működnek. Őket babnak hívják. A kutatók azt sugallják, hogy a babok, mivel különösen gazdagak az oldható rostokban, csökkenthetik a hasi zsírlerakódások felhalmozódását. A Wake Forest Baptist Orvosi Központ kutatói azt találták, hogy a napi egyszeri 10-gramos növekedés a szájban felhasznált rostokban a zsigeri zsír 3, 7 százalékkal 5 év alatt csökkent. Töltse fel, töltés nélkül, csak 1/2 csésze babot. Ha a zenei gyümölcsök elhagyják téged, akkor ragaszkodj a konzervdobozokhoz, amelyek már eléggé áztatták a gáz okozó oligoszacharidok nagy részét.

Cserélje ki a Joe csészéjét a zöld teaért

Morgan Sessions / Unsplash

A zöld tea és a fogyás természetes pár. A reggeli zöld teát kortyolgatva bebizonyosodott, hogy elfojtja a derekát, de a túl sok kávé ellenkező hatást fejt ki. A zöld tea annyira derék barátságúak, mint a catechinek, a hasi zsíros keresztesek, amelyek a zsírszövetet robbanják az anyagcserében, növelik a zsír zsírsejtek felszabadulását (különösen a hasban), majd felgyorsítják a máj zsírégető képességét. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a résztvevők, akik 4-5 csésze zöld tea 25 perces verejtékezéssel (vagy hetente 180 percet) összekeverték a napi szokásaikat, 2 kilót meghaltak, mint a nem teázó edzők. Eközben egy washingtoni kutatócsoport megállapította, hogy ugyanannyi kávé (5 + csésze / nap) megduplázta a zsigeri zsírszövetet. Ha fáradt a zöld, forduljon a 5 legfontosabb teáská a súlycsökkenéshez.

Légy finomítani

Shutterstock

Ez önmagában nem szénhidrát, ami kövér zsírhoz vezet; de a típus, mondják a kutatók. Tény, hogy a teljes kiőrlésű gabonák a legkisebbek közé tartozik. Egy Tufts Egyetem tanulmánya szerint a résztvevők, akik naponta három vagy több adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak (zab, quinoa, barna rizs, búza), 10% -kal kevesebb zsírt tartalmaztak, mint azok, akik ugyanolyan kalóriát fogyasztottak a finomított szénhidrátból kenyér, rizs, tészta). További kutatásra van szükség annak megértéséhez, hogy miért ez a helyzet, de a hipotézis az egész szemek magas rosttartalmára és lassú égési tulajdonságaira vonatkozik. Amikor a táplálkozásról van szó, a jó minőségű finomítás.

Meghintjük a borsot az ételeire

Shutterstock

Ismerje meg a Piperint, a zsírszóró nindzsát! A fekete borsban megtalálható erőteljes összetevőt évszázadok óta használják a keleti orvoslásban többféle egészségügyi állapot kezelésére, beleértve a gyulladást és a hasi problémákat. Azonban a közelmúltban végzett állatkísérletek azt mutatták, hogy a piperin mélyen képes csökkenteni a gyulladást és zavarni az új zsírsejtek kialakulását - az adipogenezis néven ismert reakciót, ami csökkenti a derék méretét, a testzsírszintet és a koleszterinszintet. Még több paprika! Hogy felgyorsítsa az utazást arra a 6 csomagra, győződjön meg róla, hogy a 7 legfontosabb ételt a gyors fogyás miatt eszik.

Cserélje a főzés olajat a kókuszolajra

Shutterstock

Milyen szaga van egy egzotikus vakációnak, és gyorsabban zsugoríthatja a derekát, mint a kedvenc Zumba osztályod? Megvan: kókuszolaj. A Pharmacology című folyóiratban 30 embert tanulmányozták, hogy mindössze 2 evőkanál / nap csökkentette a derékbőségét egy hónap alatt átlagosan 1, 1 hüvelykkel. Ami a kókuszolajat túlmutatja a többi zsírral szemben, a közepes láncú trigliceridek. Ellentétben a hosszú szénláncú zsírsavakkal, amelyek a telített zsírok állati forrásaiban találhatók, a kókuszdióolaj nem növeli meg a koleszterinszintjét, és nagyobb valószínűséggel égetődik energiává, mint az elpárologtatott anyag. Kb. 117 kalóriát evőkanálonként közel azonos kalóriacsere az olívaolaj számára. Ráadásul a magas füstölési pont a kókuszolajat nagyjából csaknem minden edényre készteti, a tojásoktól kezdve a keveréshez.

Engedje el a sötét csokoládét

Charisse Kenion / Unsplash

Minden chocoholic álma: A kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt mennyiségű sötét csokoládé fogyasztása csökkentheti a teljes testzsírt és csökkentheti a derekát. A normál testsúlyú elhízás körében (női zsíranyag-szindróma) szenvedő nők körében végzett tanulmány, amely egy mindennapos sötét csokoládé két adagját tartalmazó mediterrán étrendet tartalmazott, szignifikáns csökkenést mutatott a derék méreténél, mint amikor egy kakaótartalmú étkezési tervet alkalmaztak. A kutatók azt mondják, hogy köze van a flavonoidokhoz, szív-egészséges vegyületekhez a csokoládéhoz, amelyek fontos antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Csak győződjön meg róla, hogy legalább 70 százalékos kakaóhoz érkezik, és távol tartja a "lúgos" anyagokat, amelyek jelentősen csökkentik a flavonoid tartalmat.

Ajánlott
  • élelmiszert: Ezek a tejmentes iniciációk 12 gramm izomépítő fehérjét biztosítanak

    Ezek a tejmentes iniciációk 12 gramm izomépítő fehérjét biztosítanak

    ALKALMAZÁS: 280 kalória, 13 g zsír (8 g telített zsír), 160 mg nátrium, 24 g szénhidrát (5 g rost, 17 g cukor), 12 g fehérje Ha az ütemterv be van csapva, de valami táplálást igényel a kemény edzés után, a fehérjeszródás megszólalása úgy hangzik, mint egy nem-agy. De a valóságban, kijutni a keverő, felvenni az összetevők, arányok mérése, és takarítás mindig hosszabb időt vesz igénybe a vártnál. Ha kihagyja ezeket a lépéseket, izga
  • élelmiszert: 19 A súlycsökkentő kapcsok mindig kéznél vannak

    19 A súlycsökkentő kapcsok mindig kéznél vannak

    Bár néha úgy tűnhet, hogy a jobb test célok elérése nem lehetetlen, de előkészítő munkát végez. A junk, mint a cukros sütemények és a gabonafélék kiöntése, és a kamrák és a hűtőszekrények raktározása egészséges, karcsúsító étel-előételekkel és rágcsálnivalókkal a legjobb kiindulópont. Miért? Ha a háza tele van egészséges ét
  • élelmiszert: 15 legjobb könnyű sör Amerikában

    15 legjobb könnyű sör Amerikában

    De amikor megpróbálsz lefogyni, úgy érezheted, mintha egy vagy egy játék lenne. Vagy a burgonya saláta vagy az IPA. Vagy egy s'more vagy a kedvenc lager. Ne feláldozz! Ezek a sörök elég könnyűek a kalóriákban és a szénhidrátokban, hogy visszadobjanak néhányat, anélkül, hogy eldobnák az étrendet. És igen, még mindig le
  • élelmiszert: 27 Must-Buy Élelmiszerek az Ön egészére30

    27 Must-Buy Élelmiszerek az Ön egészére30

    Ha azt tervezi, hogy elkezdi a Whole30 hónapot, kudos neked! Útban áll a gyulladás csökkentése, a simább emésztés és a hízelgőbb gyomor. De ha túl sok blogbejegyzést olvastál arról, hogyan kell áldozni mindazt, amit szeretsz a terv nevében, akkor mély lélegzetet kell venned, és tudnod kell, hogy van egy jobb megközelítés. Annak érdekében, hogy
  • élelmiszert: 33 legrosszabb termék a teljes élelmiszereken

    33 legrosszabb termék a teljes élelmiszereken

    A vega csipszektől a granolaig, nem minden, ami természetesnek tűnik. Ha a hagyományosabb élelmiszerek, mint például a Stop & Shop vagy a Gristedes ellenére van felszerelve, akkor a Whole Foods egyfajta egészségmegőrzővel kecsegtet. De a nap végén bizonyos élelmiszerek nem kerülhetik el a rozsdás étel állapotát, függetlenül attól, hol vannak értékesítették. Szerves, nem GMO, gluténm
  • élelmiszert: A 15 legjobb és legrosszabb hideg sütésű kávé

    A 15 legjobb és legrosszabb hideg sütésű kávé

    Lehet, hogy minden nap reggel vallásos csokoládéval rendelkezik, de megpróbálta megkapni a napi koffein adagját a tipikus meleg vagy jeges kávéból? Ha nem, itt az ideje, hogy kipróbáld a hideg kávét. A hűvös unokatestvérhez közel eső hőmérséklet mellett a hideg kávé kávé jelentősen különbözik a klasszikus jeges kávéjától. Végül is, az a gazdag, majdnem
  • élelmiszert: 8 legrosszabb yogurt a súlycsökkenésért

    8 legrosszabb yogurt a súlycsökkenésért

    Ez olyan, mintha egy vak időpontban megy volna, anélkül, hogy a Googlinget elkezdené - nem okos lépés. Különösen, ha fogyni szeretne. A legegyszerűbb formában a joghurt egészségre ható tápanyagokkal, például fehérjével, probiotikumokkal és kalciummal van tele, és kizárólag tejből és élő aktív kultúrákból áll. Azonban a mai konténerek nagy
  • élelmiszert: A legjobb gyümölcsök a teljes egészség és a fogyás számára

    A legjobb gyümölcsök a teljes egészség és a fogyás számára

    Ez egy a közelmúltban megjelent, a krónikus betegségek megelőzéséről szóló kiadványban (Public Health Research, Practice and Policy) előterjesztett javaslat. A kutatók különböző gyümölcsöket és zöldségeket tanulmányozták, és a tápanyag-sűrűség (17 vitamin és tápanyag mérete) alapján rangsoroltak 100 grammos adagokra; 100 pontot jeleztek, hogy a táplálék ajánlott napi adagjának 100% -a megtalálható a kiszolgálóban. Miután az adatok összegyűltek, ezek a gyü
  • élelmiszert: Ez a Divatbolt egyszerűvé teszi a vásárlást, mint a Diet Pro

    Ez a Divatbolt egyszerűvé teszi a vásárlást, mint a Diet Pro

    Hála az Aldi-nak, egy élelmiszerüzletnek, mely 32 országban fekszik a Midwest és a East Coast között, most már a következő legjobb dolog lesz. A láncolat "Dietitian's Picks" programjának részeként a csillagászati ​​táplálkozási profilokkal ellátott élelmiszerüzletek megjelennek, így a vásárlók könnyedén megtalálhatják őket a boltban, és hozzáadhatják a kosárhoz. Öt regisztrált dietetikus, aki az Al

Szerkesztő Választása

Minden étkeztetési tervhez tartozik az étkeztetési szolgáltatás

De a konyha valóban ott van, ahol feltárja az ablaktól, ezért itt az ideje, hogy a házias ételeket prioritássá tegyük. Innen jönnek ezek a kézbesítési szolgáltatások. Ahelyett, hogy feláldoznának valamit az ütemtervben, kivágják a munka hetes kirándulásokat a szupermarketbe, az étkezés tervezését és a hosszú szakácsidőket. Ezek a szolgáltatások mindeg