10 Diet Hacks van szüksége most



Vágó kalória. A betegség kockázatának csökkentése. A vércukor stabilizálása. Mindannyian harsány feladatoknak hangzik, amikor általános célként gondolkodik rájuk.

Bontsd le ezeket a célokat a mindennapi szokásokra, mint például az 50 kalória vágása itt és egészséges cseréje, és hirtelen egyszerűen lecsökken, és csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Használd ezeket az Eat This, not That! hogy a nap végére több száz kalóriát kavargassanak és könnyedén fogyasszanak:

Éljen a gyertyafényben

Shutterstock

A hangulat beállítására való alkalmasság növelheti az étkezési elégedettséget, így kevésbé valószínű, hogy túl magasra emelkedik. A gyorséttermi éttermek nemrégiben végzett tanulmánya szerint az olyan fogyasztók, akik nyugodt környezetben fogytak el a fények és a lágy zenét, 175 étkezés kevesebb kalóriát étkeztek, mintha egy tipikusabb éttermi környezetben lennének.

Egyél az egész dolgot

Shutterstock

A Harvard kutatói azt találták, hogy egy héten három pohár gyümölcslevet cserélnek három adag teljes gyümölccsel, 7% -os kockázatcsökkenéssel jártak a 2-es típusú cukorbetegségben.

Engedje el a Snaxercise-t

Shutterstock

Egy nemrégiben megvizsgált tanulmány szerint a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő férfiak és nők, akik naponta háromszor gyakorolták a "hors d'oeuvres" gyakorlatban - reggeli, ebéd és vacsora előtt - kevesebb étkezés után vércukorszintet észleltek, mint a kiindulási értékükben tesztelés.

Használjon kisebb tálakat

Drica Pinotti / Unsplash

A kutatók azt találták, hogy azok, akik nagyobb tálakat kaptak, 16 százalékkal többet fogyasztottak és ettek, mint a kisebb tálaknál. Használja ki a vizuális illúziót a hasadagolású mini tálakkal vagy ramekinekkel.

Húzza ki a csatlakozót, mielőtt lecsúszik

Shutterstock

Ne elleneztesse a késztetést arra, hogy enni vagy inni, miközben nézze meg a csövet, vagy ellenőrizze az e-mail címét. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy az emberek, akik eltereltek fogyasztanak, 10 százalékkal többet ültek, mint egy másnap.

Egyél, mielőtt eszel

Shutterstock

A húsleves alapú leves vagy akár az alma előételének enyhítése a Penn Stateben végzett "Volumetrics" tanulmányok szerint akár 20 százalékkal is csökkentheti az étkezés teljes kalóriatartalmát. Győződjön meg róla, hogy megragadja a piros, nem a zöld, az alma-kutatók azt találják, hogy a piros változatok az egyik legjobb gyümölcse a fogyás.

Vásárolja a fagyasztó folyosót

Shutterstock

Pénzt takarít meg kedvenc termékeiről a fagyasztó folyosón, egész évben! A kutatások azt mutatják, hogy a fagyasztott gyümölcsök és zöldségfélék, amelyeket az elsődleges termesztésben és előkészítésben kapnak, még táplálóbbak lehetnek, mint a frissek. Csak céllal, sziruppal vagy mártásokkal távol tartsa magát.

Spice up to Slim Down

Shutterstock

A piperin, amely a bors sajátos ízét adta, szintén mélyen képes megzavarni az új zsírsejtek képződését - az adipogenezis néven ismert reakciót, ami csökkenti a derék méretét, a testzsírt és a koleszterinszintet.

Csak Add Cinnamon

Shutterstock

Jó hír a szénhidrát szerelmeseinek: Az American Journal of Clinical Nutrition című kiadványban számos tanulmány kimutatta, hogy a keményítőt (például a reggeli zabamat) tartalmazó faggyú-faggyú hozzáadásával stabilizálhatják a vércukorszintet és megakadályozhatják az inzulinpótlásokat. az éhség, a sóvárgás és a súlygyarapodás.

Nix Reggeli Snack

Shutterstock

Egy közelmúltbeli tanulmány szerint a reggeli délelőtti snackerek napról napra inkább táplálkoznak, mint a délutáni snackerek, ami súlyosbító erőfeszítéseket eredményez. Nix a közepén reggel pick-me-up és Dodge mega kalória. Amikor délután merülsz a snack fiókba, győződj meg róla, hogy kiválasztod a "Eat This, not That!" Menüpontot!

Ajánlott
  • jobb egészség: 22 Egészséges ételek a száraz téli bőr számára

    22 Egészséges ételek a száraz téli bőr számára

    Az időjárás változása száraz, viszkető bőrt hagy maga után? Győzd le a téli és megkínzott bőrt ezekkel a tápanyag-sűrű szépségű ételekkel. Semmi sem mondja a "téli", mint az aligátor könyökök, eltömődött ajkak, és a piszkos arc. Ha kipróbálta a különböző szépségprogramokat, és még mindig nehezen zárja be a nedvességet, akkor itt az ideje, hogy a diétával váltsd fel a dolgokat. Van egy oka, hogy a triviális-igaz-igazi mo
  • jobb egészség: Miért gyors súlycsökkenés a legjobb módja a fogyásnak?

    Miért gyors súlycsökkenés a legjobb módja a fogyásnak?

    Egész életedben elmondták neked, hogy jó dolgok érkeznek azokhoz, akik várakoznak. Mindaddig, amíg maradsz a vonalakon, tartsd be a szabályokat, töltsd le az idejét és keményen dolgozol - hónapokig, évekig, évtizedekig - végül látni fogsz eredményeket. Amikor a súlycsökkenésről van szó, akkor valószínűleg ugyanazt a játékot kapta: Vedd lassan, állítson be reális célokat, ne érje magát előre. Vannak sebességkorlátozások az éle
  • jobb egészség: 5 Időszakos böjtödés tudományosan alátámasztott előnyei

    5 Időszakos böjtödés tudományosan alátámasztott előnyei

    A keto, a paleo és a Whole30 között nehéz lehet lépést tartani a trendi diétás szférával kapcsolatos legfrissebb eseményekkel. Sajnos a szigorú táplálkozási tervek közül sok minden apró figyelmet követel. Ha a makrók, kalóriák és összetevők felügyelete nem éri el a sikát, akkor megoldást találhatunk az Ön számára: időszakos böjt vagy IF. Ahelyett, hogy nyomon követné, mi
  • jobb egészség: 5 ok arra, hogy kihagyják a lágyot szolgálják ezen a nyáron

    5 ok arra, hogy kihagyják a lágyot szolgálják ezen a nyáron

    A puha szolgálat örvénylett kúpja csábíthatja, hogy legyőzze a nyári melegséget azáltal, hogy elkényezteti az egy kicsit gyakrabban, mint a szokásos, de nem esik esztétikai vagy egészséges állításai miatt! Bár a kezelés 40-45 százalékos levegőt tartalmaz, és sok márka a sima fagylaltnak könnyű és alacsony zsírtartalmú (gondolja Carvelite) változatát forgalmazza, ez a desszert nem a legjobb a hasa számára. A cucc valójában sokkal több, mi
  • jobb egészség: A nap az egészségben: A fagyasztott élelmiszer visszahívás

    A nap az egészségben: A fagyasztott élelmiszer visszahívás

    Élelmiszerbiztonsági hírek: Fagyasztott zöldbab felidézve a Listeria tartalmára A Bounty Harvestet, a Sysco-t, a Valamontot és más zöldbab-márkákat a közelmúltban húzta el a boltok polcaiból, hogy Listeria monocytogenes nyomokat tartalmazzon. A növényi termékeket a közelmúltban január 12-én osztották el a boltokban, így a fagyasztott zöldségeket a listájáról további értesítésig megkarcolhatjuk. A Listeria-tünetek tünetei rövi
  • jobb egészség: 15 Legjobb Old School Superfoods

    15 Legjobb Old School Superfoods

    Úgy tűnik, minden nap új szuperfoodról hallunk, és mindegyikük meg van ígérve, hogy mágikus tulajdonságai segítenek az optimális egészség elérésében. De amíg ezek az új szuperfoodok helyet kapnak étkezési kalandjaikban, sokan egzotikusak (olvasva: drágák), és nehéz megtalálni. Persze, divatosnak tűnsz
  • jobb egészség: Ez a leggyorsabb módja Törökországnak

    Ez a leggyorsabb módja Törökországnak

    Törökország nem feltétlenül a hálaadás étkezésének legizgalmasabb része (látjuk, mészkőcukorkák), de ez vitathatatlanul a leginkább időigényes. A felolvasztás és a főzés között a tökéletes madár előkészítése napokig tarthat. Sokkal rosszabb az, hogy még egy kis hiba az út mentén is jelentheti a különbséget a mulatságos üdülés és az ételmérgezés között. Vedd fel a madarat néhány fokkal melegebbre,
  • jobb egészség: Veggan: A legújabb diétás életmód

    Veggan: A legújabb diétás életmód

    Nem vegetáriánus! Szeretné, ha a vegán étrendben el tudná érni a tojás kartonját? Gratulálok, most felismerheted magad, mint veggan! A hagyományos vegán étrend az elmúlt években egyre népszerűbb volt, és számos bloggerrel, foodies-szel és hírességgel ugrott a növény-alapú bandwagonon. De van egy új diéta, am
  • jobb egészség: 5 ok A zöldségolaj rosszabb, mint a cukor

    5 ok A zöldségolaj rosszabb, mint a cukor

    Ha a cukor felügyelő lenne, akkor biztosan a Joker lenne. Szó szerint mindenki - még azok is, akik még soha nem láttak egyetlen Batman-filmet - tudják, hogy a Joker rossz ember. Ugyanez mondható el a fehér szemcsés anyagról. Ha feleséget eszünk, akkor nem jó nekünk - tudjuk ezt. Tény, hogy a JAMA Internal Medicine folyóiratban megjelent 2014-es szerkesztői szerzők eddig azt mondták, hogy "túl sok cukor nem csak kövérséget okoz nekünk; ez is meggyógyíthat minket. "(Ezért alapítónk eg

Szerkesztő Választása

5 Egészségügyi előnyei a vágás egyszerű szénhidrátok

És még mindig nem tudjuk megszakítani a függőségüket. (És ez egy függőség, egyes tanulmányok szerint.) Még rosszabb, még ha óvatos is a bevitelről, lehet, hogy megdöbbenve észre fogjátok venni, mennyit vagytok valójában: közel egy csomós csokoládé-sütiben csaknem annyi szénhidrát van van egy tál zabpehely! A szénhidrátokkal olyan átt