Vágó kalória. A betegség kockázatának csökkentése. A vércukor stabilizálása. Mindannyian harsány feladatoknak hangzik, amikor általános célként gondolkodik rájuk.
Bontsd le ezeket a célokat a mindennapi szokásokra, mint például az 50 kalória vágása itt és egészséges cseréje, és hirtelen egyszerűen lecsökken, és csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Használd ezeket az Eat This, not That! hogy a nap végére több száz kalóriát kavargassanak és könnyedén fogyasszanak:
Éljen a gyertyafényben
Shutterstock A hangulat beállítására való alkalmasság növelheti az étkezési elégedettséget, így kevésbé valószínű, hogy túl magasra emelkedik. A gyorséttermi éttermek nemrégiben végzett tanulmánya szerint az olyan fogyasztók, akik nyugodt környezetben fogytak el a fények és a lágy zenét, 175 étkezés kevesebb kalóriát étkeztek, mintha egy tipikusabb éttermi környezetben lennének.
Egyél az egész dolgot
Shutterstock A Harvard kutatói azt találták, hogy egy héten három pohár gyümölcslevet cserélnek három adag teljes gyümölccsel, 7% -os kockázatcsökkenéssel jártak a 2-es típusú cukorbetegségben.
Engedje el a Snaxercise-t
Shutterstock Egy nemrégiben megvizsgált tanulmány szerint a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő férfiak és nők, akik naponta háromszor gyakorolták a "hors d'oeuvres" gyakorlatban - reggeli, ebéd és vacsora előtt - kevesebb étkezés után vércukorszintet észleltek, mint a kiindulási értékükben tesztelés.
Használjon kisebb tálakat
Drica Pinotti / Unsplash A kutatók azt találták, hogy azok, akik nagyobb tálakat kaptak, 16 százalékkal többet fogyasztottak és ettek, mint a kisebb tálaknál. Használja ki a vizuális illúziót a hasadagolású mini tálakkal vagy ramekinekkel.
Húzza ki a csatlakozót, mielőtt lecsúszik
Shutterstock Ne elleneztesse a késztetést arra, hogy enni vagy inni, miközben nézze meg a csövet, vagy ellenőrizze az e-mail címét. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy az emberek, akik eltereltek fogyasztanak, 10 százalékkal többet ültek, mint egy másnap.
Egyél, mielőtt eszel
Shutterstock A húsleves alapú leves vagy akár az alma előételének enyhítése a Penn Stateben végzett "Volumetrics" tanulmányok szerint akár 20 százalékkal is csökkentheti az étkezés teljes kalóriatartalmát. Győződjön meg róla, hogy megragadja a piros, nem a zöld, az alma-kutatók azt találják, hogy a piros változatok az egyik legjobb gyümölcse a fogyás.
Vásárolja a fagyasztó folyosót
Shutterstock Pénzt takarít meg kedvenc termékeiről a fagyasztó folyosón, egész évben! A kutatások azt mutatják, hogy a fagyasztott gyümölcsök és zöldségfélék, amelyeket az elsődleges termesztésben és előkészítésben kapnak, még táplálóbbak lehetnek, mint a frissek. Csak céllal, sziruppal vagy mártásokkal távol tartsa magát.
Spice up to Slim Down
Shutterstock A piperin, amely a bors sajátos ízét adta, szintén mélyen képes megzavarni az új zsírsejtek képződését - az adipogenezis néven ismert reakciót, ami csökkenti a derék méretét, a testzsírt és a koleszterinszintet.
Csak Add Cinnamon
Shutterstock Jó hír a szénhidrát szerelmeseinek: Az American Journal of Clinical Nutrition című kiadványban számos tanulmány kimutatta, hogy a keményítőt (például a reggeli zabamat) tartalmazó faggyú-faggyú hozzáadásával stabilizálhatják a vércukorszintet és megakadályozhatják az inzulinpótlásokat. az éhség, a sóvárgás és a súlygyarapodás.
Nix Reggeli Snack
Shutterstock Egy közelmúltbeli tanulmány szerint a reggeli délelőtti snackerek napról napra inkább táplálkoznak, mint a délutáni snackerek, ami súlyosbító erőfeszítéseket eredményez. Nix a közepén reggel pick-me-up és Dodge mega kalória. Amikor délután merülsz a snack fiókba, győződj meg róla, hogy kiválasztod a "Eat This, not That!" Menüpontot!
