10 Diet Hacks van szüksége most



Vágó kalória. A betegség kockázatának csökkentése. A vércukor stabilizálása. Mindannyian harsány feladatoknak hangzik, amikor általános célként gondolkodik rájuk.

Bontsd le ezeket a célokat a mindennapi szokásokra, mint például az 50 kalória vágása itt és egészséges cseréje, és hirtelen egyszerűen lecsökken, és csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Használd ezeket az Eat This, not That! hogy a nap végére több száz kalóriát kavargassanak és könnyedén fogyasszanak:

Éljen a gyertyafényben

Shutterstock

A hangulat beállítására való alkalmasság növelheti az étkezési elégedettséget, így kevésbé valószínű, hogy túl magasra emelkedik. A gyorséttermi éttermek nemrégiben végzett tanulmánya szerint az olyan fogyasztók, akik nyugodt környezetben fogytak el a fények és a lágy zenét, 175 étkezés kevesebb kalóriát étkeztek, mintha egy tipikusabb éttermi környezetben lennének.

Egyél az egész dolgot

Shutterstock

A Harvard kutatói azt találták, hogy egy héten három pohár gyümölcslevet cserélnek három adag teljes gyümölccsel, 7% -os kockázatcsökkenéssel jártak a 2-es típusú cukorbetegségben.

Engedje el a Snaxercise-t

Shutterstock

Egy nemrégiben megvizsgált tanulmány szerint a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő férfiak és nők, akik naponta háromszor gyakorolták a "hors d'oeuvres" gyakorlatban - reggeli, ebéd és vacsora előtt - kevesebb étkezés után vércukorszintet észleltek, mint a kiindulási értékükben tesztelés.

Használjon kisebb tálakat

Drica Pinotti / Unsplash

A kutatók azt találták, hogy azok, akik nagyobb tálakat kaptak, 16 százalékkal többet fogyasztottak és ettek, mint a kisebb tálaknál. Használja ki a vizuális illúziót a hasadagolású mini tálakkal vagy ramekinekkel.

Húzza ki a csatlakozót, mielőtt lecsúszik

Shutterstock

Ne elleneztesse a késztetést arra, hogy enni vagy inni, miközben nézze meg a csövet, vagy ellenőrizze az e-mail címét. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy az emberek, akik eltereltek fogyasztanak, 10 százalékkal többet ültek, mint egy másnap.

Egyél, mielőtt eszel

Shutterstock

A húsleves alapú leves vagy akár az alma előételének enyhítése a Penn Stateben végzett "Volumetrics" tanulmányok szerint akár 20 százalékkal is csökkentheti az étkezés teljes kalóriatartalmát. Győződjön meg róla, hogy megragadja a piros, nem a zöld, az alma-kutatók azt találják, hogy a piros változatok az egyik legjobb gyümölcse a fogyás.

Vásárolja a fagyasztó folyosót

Shutterstock

Pénzt takarít meg kedvenc termékeiről a fagyasztó folyosón, egész évben! A kutatások azt mutatják, hogy a fagyasztott gyümölcsök és zöldségfélék, amelyeket az elsődleges termesztésben és előkészítésben kapnak, még táplálóbbak lehetnek, mint a frissek. Csak céllal, sziruppal vagy mártásokkal távol tartsa magát.

Spice up to Slim Down

Shutterstock

A piperin, amely a bors sajátos ízét adta, szintén mélyen képes megzavarni az új zsírsejtek képződését - az adipogenezis néven ismert reakciót, ami csökkenti a derék méretét, a testzsírt és a koleszterinszintet.

Csak Add Cinnamon

Shutterstock

Jó hír a szénhidrát szerelmeseinek: Az American Journal of Clinical Nutrition című kiadványban számos tanulmány kimutatta, hogy a keményítőt (például a reggeli zabamat) tartalmazó faggyú-faggyú hozzáadásával stabilizálhatják a vércukorszintet és megakadályozhatják az inzulinpótlásokat. az éhség, a sóvárgás és a súlygyarapodás.

Nix Reggeli Snack

Shutterstock

Egy közelmúltbeli tanulmány szerint a reggeli délelőtti snackerek napról napra inkább táplálkoznak, mint a délutáni snackerek, ami súlyosbító erőfeszítéseket eredményez. Nix a közepén reggel pick-me-up és Dodge mega kalória. Amikor délután merülsz a snack fiókba, győződj meg róla, hogy kiválasztod a "Eat This, not That!" Menüpontot!

Ajánlott
  • élelmiszert: 28 Must-Buy szupermarket eszik a súlycsökkenés célokra

    28 Must-Buy szupermarket eszik a súlycsökkenés célokra

    Még akkor is, ha előbb ettél, és hoztál egy listát az elemek ragaszkodni, mindannyian csúsznak fel, és megkérdőjelezhető választások, amikor kerekes a kocsikat a belső folyosó a helyi szupermarketek. És ki hibáztat minket? A friss termékek, a sovány húsok és a csomagolt áruk tojásainak kiegészítésekor annyi csapdába esnek a csapatok. Akár nem tudsz ellenállni
  • élelmiszert: 5 Ways to Lose Weight a piacon

    5 Ways to Lose Weight a piacon

    Vajon a cukorka bárban hajlandó ugrani a polcokon és a kosárba, amikor a szupermarketben vagy? Nem vagy egyedül. A heti körlevelekről a pénztárgépbe a teljes élelmiszerüzlet-vásárlási élményt úgy alakították ki, hogy a lehető legtöbb időt és pénzt a lehető legrosszabbra fordíthassa. Ne legyőzze az aljas szup
  • élelmiszert: A 60 legrosszabb fagyasztott étel Amerikában

    A 60 legrosszabb fagyasztott étel Amerikában

    A helyi élelmiszerbolt fagyasztott ételszekciójához forduljon étkezési prep tervével. Azt tervezi, hogy megragad valami fagyasztott keletet egy vacsorára és fagyasztott bogyókat az edzés utáni rázkódásra. 20 perccel később kiderül, hogy fagyasztott, alacsony hőmérsékletű pizzákat és alacsony zsírtartalmú fagylaltot tartalmaz. Ismerkedjen meg ezzel a
  • élelmiszert: Milyen 20 megjegyzéseket kérnek öltözőszobájukban?

    Milyen 20 megjegyzéseket kérnek öltözőszobájukban?

    A híresség lovaglói mindig olyan lenyűgöző pillantást vetnek fel, amelyben a sztárok szuper fantasztikusak, a csillagok szuperkényesek, és a sztárok szuper szigorúak a diétájuk tekintetében. A pletykák mindig kavarogtak, hogy a legnagyobb csillagok használják a lovasukat, hogy lássák, mit tudnak elszalasztani - a zöld M & M-től a nehezen megtalálható finom borokig. És bár vannak nagy kér
  • élelmiszert: 25 Legjobb Omega-3 források

    25 Legjobb Omega-3 források

    Az Omega-3 zsírsavakat csodatevő tápanyagként hirdették ki, amely segíthet megelőzni a krónikus betegségeket, mint például a szívbetegség és a cukorbetegség, a gyulladás elleni küzdelem, és még az agy védelmét is - egy táplálkozási neurológiai tanulmány szerint az omega-3-ok előnyösek lehetnek Alzheimer-kórban szenvedő betegek a tünetek megjelenésekor. Az omega-3-oknak három típusa
  • élelmiszert: 17 módja, hogy több pénzt takarítson meg a célponton

    17 módja, hogy több pénzt takarítson meg a célponton

    Gyors kérdés: hányszor látogatja meg a Targetet havonta? Ha sok ember vagy, akkor hetente vagy kétszer meglátogatod a "Tar-jay" -t - néha még gyakrabban. A bolt akkor állíthat vissza egy szép pénzt, ha nem vagy óvatos, de használjon néhány ilyen tippet (akár együtt is!), Hogy megmentse a nehezen megkeresett pénzt, és mindent eljusson a listáján, majd néhányat! Meg fogsz lepődni arró
  • élelmiszert: Yoplait bemutatja az új joghurtot több fehérjével, mint a görög

    Yoplait bemutatja az új joghurtot több fehérjével, mint a görög

    Yoplait csak az YQ nevű Yogurts új sorát debütálták, és görögnek adják a pénzét. Az új "gurt büszkélkedhet 15-17 gramm anyagcsere-revving fehérje, szinte nem laktóz, és az ízesített fajták 40 százalékkal kevesebb cukrot csomagolnak, mint a görög joghurt. Színes meglepetés! Ez az új, egészséges inno
  • élelmiszert: 16 legrosszabb szerves snack, amit soha nem szabad enni

    16 legrosszabb szerves snack, amit soha nem szabad enni

    A "friss", az "aktív" és az "erős" csak néhány az "egészséges" szinonimáinak, amelyeket a Thesaurusban talál. Amit nem talál ugyanazon az oldalon, az "organikus" kifejezés. Mert annak ellenére, hogy hallottátok, az "organikus" és az "egészséges" nem szinonimák. (Folytasd, nézd
  • élelmiszert: Élesztőzsírok húzódnak ezekkel az egészséges gyümölcsökkel

    Élesztőzsírok húzódnak ezekkel az egészséges gyümölcsökkel

    Mi lenne, ha elmondanánk, hogy egyszerű módszer lenne több zsírt égetni és fogyni anélkül, hogy átgondolná az egész étrendet? A washingtoni Állami Egyetem kutatói azt mondják, hogy lehetséges - és nem kevesebbet eszünk gyümölcsöket, hanem sok mindennapos egészségtudós ember! Ebből a megállapításból a kutatók magas zsírtartalmú diétára helyezték az egereket, és a fele a resveratrolnak (a bogyókban, az alma, a bor és a szőlőben található összetevők) olyan mennyiségben adódott, amely a testmérethez képest három adag napi gyümölcs az ember számára. Mivel a resveratrol átalakította az állatok túlzot

Szerkesztő Választása

Ez a közös adalékanyag rákot okozhat

A szintetikus emulgeálószerek többet tesznek, mint a feldolgozott élelmiszerekben (mint például a szóda és a salátaöntetek) elmaradt összetevők nagy számát. Ők is felelősek az élelmiszerek eltarthatóságának meghosszabbításáért. Ami ironikus, mert az összetevőnek ellentétes hatása lehet azokra, amelyek fogyasztják őket. A Georgia State University k