10 Diet Hacks van szüksége most



Vágó kalória. A betegség kockázatának csökkentése. A vércukor stabilizálása. Mindannyian harsány feladatoknak hangzik, amikor általános célként gondolkodik rájuk.

Bontsd le ezeket a célokat a mindennapi szokásokra, mint például az 50 kalória vágása itt és egészséges cseréje, és hirtelen egyszerűen lecsökken, és csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Használd ezeket az Eat This, not That! hogy a nap végére több száz kalóriát kavargassanak és könnyedén fogyasszanak:

Éljen a gyertyafényben

Shutterstock

A hangulat beállítására való alkalmasság növelheti az étkezési elégedettséget, így kevésbé valószínű, hogy túl magasra emelkedik. A gyorséttermi éttermek nemrégiben végzett tanulmánya szerint az olyan fogyasztók, akik nyugodt környezetben fogytak el a fények és a lágy zenét, 175 étkezés kevesebb kalóriát étkeztek, mintha egy tipikusabb éttermi környezetben lennének.

Egyél az egész dolgot

Shutterstock

A Harvard kutatói azt találták, hogy egy héten három pohár gyümölcslevet cserélnek három adag teljes gyümölccsel, 7% -os kockázatcsökkenéssel jártak a 2-es típusú cukorbetegségben.

Engedje el a Snaxercise-t

Shutterstock

Egy nemrégiben megvizsgált tanulmány szerint a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő férfiak és nők, akik naponta háromszor gyakorolták a "hors d'oeuvres" gyakorlatban - reggeli, ebéd és vacsora előtt - kevesebb étkezés után vércukorszintet észleltek, mint a kiindulási értékükben tesztelés.

Használjon kisebb tálakat

Drica Pinotti / Unsplash

A kutatók azt találták, hogy azok, akik nagyobb tálakat kaptak, 16 százalékkal többet fogyasztottak és ettek, mint a kisebb tálaknál. Használja ki a vizuális illúziót a hasadagolású mini tálakkal vagy ramekinekkel.

Húzza ki a csatlakozót, mielőtt lecsúszik

Shutterstock

Ne elleneztesse a késztetést arra, hogy enni vagy inni, miközben nézze meg a csövet, vagy ellenőrizze az e-mail címét. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy az emberek, akik eltereltek fogyasztanak, 10 százalékkal többet ültek, mint egy másnap.

Egyél, mielőtt eszel

Shutterstock

A húsleves alapú leves vagy akár az alma előételének enyhítése a Penn Stateben végzett "Volumetrics" tanulmányok szerint akár 20 százalékkal is csökkentheti az étkezés teljes kalóriatartalmát. Győződjön meg róla, hogy megragadja a piros, nem a zöld, az alma-kutatók azt találják, hogy a piros változatok az egyik legjobb gyümölcse a fogyás.

Vásárolja a fagyasztó folyosót

Shutterstock

Pénzt takarít meg kedvenc termékeiről a fagyasztó folyosón, egész évben! A kutatások azt mutatják, hogy a fagyasztott gyümölcsök és zöldségfélék, amelyeket az elsődleges termesztésben és előkészítésben kapnak, még táplálóbbak lehetnek, mint a frissek. Csak céllal, sziruppal vagy mártásokkal távol tartsa magát.

Spice up to Slim Down

Shutterstock

A piperin, amely a bors sajátos ízét adta, szintén mélyen képes megzavarni az új zsírsejtek képződését - az adipogenezis néven ismert reakciót, ami csökkenti a derék méretét, a testzsírt és a koleszterinszintet.

Csak Add Cinnamon

Shutterstock

Jó hír a szénhidrát szerelmeseinek: Az American Journal of Clinical Nutrition című kiadványban számos tanulmány kimutatta, hogy a keményítőt (például a reggeli zabamat) tartalmazó faggyú-faggyú hozzáadásával stabilizálhatják a vércukorszintet és megakadályozhatják az inzulinpótlásokat. az éhség, a sóvárgás és a súlygyarapodás.

Nix Reggeli Snack

Shutterstock

Egy közelmúltbeli tanulmány szerint a reggeli délelőtti snackerek napról napra inkább táplálkoznak, mint a délutáni snackerek, ami súlyosbító erőfeszítéseket eredményez. Nix a közepén reggel pick-me-up és Dodge mega kalória. Amikor délután merülsz a snack fiókba, győződj meg róla, hogy kiválasztod a "Eat This, not That!" Menüpontot!

Ajánlott
  • receptek: 20 legjobb étrend-alapú leves a testsúlycsökkenésért

    20 legjobb étrend-alapú leves a testsúlycsökkenésért

    Lucas Weaver nem éppen olyan fickó, akivel élni akarna. Mosogatógépként dolgozó munka elég kemény volt, de a 6 lábas 2-es keretén 289 fontot megtartó mosogató előtt állva, ami mindennapja mindennél jobban szenvedett. A baleset után térdcsere műtétre szorult, és Weaver úgy érezte, mintha a kőzetrúdra érné. "Hatalmas srác volta
  • receptek: 6 A kreatív a klasszikus török ​​burger receptre készül

    6 A kreatív a klasszikus török ​​burger receptre készül

    Törökország egy karcsúsító és jóllakottsági csere a rendszeres marhahúsnak, amikor arra törekszik, hogy a hétköznapi hamburger javításának veszélyeztetése nélkül kiszabaduljon. Mindössze 170 kalóriával és 21 gramm fehérjével, egy négyszegnyű, 93 százalékos sovány pulykacsomagot tartalmaz! De nagyon hasonlít a csirke,
  • receptek: Hogyan készítsünk egy Smoothie Bowl-t

    Hogyan készítsünk egy Smoothie Bowl-t

    De ez az inni ital egy új, finomabb életet lát, mint pihentető lehullott reggelit. A fagylalt banán alapjával keveredve fagylaltszerű textúrája biztosan nyerni fog a nyár melegében - és segít fenntartani a strand testét. A gyümölcs alapítvány szükségtelenül hozzáadott cukrot is tartalmaz, így természetesen édes üzemanyagot kap a nap hátralevő részében. Bár a bázis kombináció és a
  • receptek: Legjobb garnéla Roll for Summer

    Legjobb garnéla Roll for Summer

    A hobbi tekercs az egyik legnagyobb amerikai élelmiszeripari találmány. Ők egyike az amerikaiak kedvenc indulságainak a nyár folyamán. (Tény, hogy megtudja, melyik államban áll a Legjobb Nyári Ételben minden államban.) A legfontosabb probléma, ami a Maine-homár megkóstolásával jön? A húsos hús drága
  • receptek: 30 Things to Make a maradék Törökország

    30 Things to Make a maradék Törökország

    Ha a családi ünnepek sportesemények, biztosan maratoni lenne. A Halloween és a Szent Patty-naptól eltérően, amelyek ma itt vannak, és holnap elmentek, bizonyos ünnepi ünnepségek - vagy inkább az ünneplés - napokig továbbhaladhatnak. És nem is azért, mert azt akarjuk. Annak ellenére, hogy az ünneplés tényleges napján mindannyian elfogyasztottuk a kómát okozó mennyiségű ételt, mindannyian sikerül megragadnunk egy hétig maradt pulykát. Ez azt jelenti, hogy az étel
  • receptek: Az # 1-es trükk, hogy a legjobb rántott tojást készítsük

    Az # 1-es trükk, hogy a legjobb rántott tojást készítsük

    Nincs semmi lelkiismeretesebb, mint látni egy aranyszínű fényt és bolyhos rántotta, amikor reggel felébredsz. De egy kis halomhéjú bőségre való begyűjtés egy kis technikával és főzési tudással jön. Kezdéshez szüksége lesz a jó minőségű tojásra. Javasoljuk az AA osztályú tojások kiválasztását, mert a vastag fehérek aránya a lekerekített sárgadinnyecsökkel arányos. Ezután szükséged lesz egy habverésre.
  • receptek: 20 kukorica recept, amely összetörik

    20 kukorica recept, amely összetörik

    Eltekintve attól, hogy mókás enni és finom, a kukorica tele van karotinoidokkal, amelyek felelősek a zöldségfélék sárga pigmentjéért és antioxidánsként hatnak a szervezetben. A karotinoidok segítenek a rákos megbetegedések elleni küzdelemben, a gyulladás csökkentésében, a látás egészségének javításában és az immunitás növelésében. Mi több? Egy csésze kukorica 12 gr
  • receptek: Legjobb palacsinta receptek a súlycsökkenésért

    Legjobb palacsinta receptek a súlycsökkenésért

    És ha úgy gondolja, hogy egyes éttermek több mint 1000 kalóriát csomagolnak receptjeikbe, akkor világos, hogy miért. De nem kell lemondania az am flapjack indulgatásról, hogy levágjam; csak vegye ki a spatuláját és a serpenyőjét, és kicsit mászik otthon! Akár gluténmentes, paleo, vegán vagy csak érdekes, egészséges recepteket keresel, hogy rázza fel a reggelet, fedeztük fel. Görgessen le, hogy ellen
  • receptek: 30 Gyors és könnyű marhahús receptek

    30 Gyors és könnyű marhahús receptek

    Az emberek sokat beszélnek a vörös húsról, de az igazság az, hogy része lehet az egészséges étrendnek. A marhahús az egészséges dózisú vas-, cink-, niacin-, szelén-, E-vitamin- és B-vitaminokat - a véralakulást támogató tápanyagokat, valamint az agy és az idegrendszer működését is beleértve - növeli az érzékenységet, az anyagcserét és a sovány izmokat . Így enni: Határozza meg a heti fo

Szerkesztő Választása

7 Sugar Bombs That Pack a fontok

Nem csak egy kis extra dühvel beszélünk, hanem nagyobb a szívbetegség, a cukorbetegség és a magas LDL (vagy rossz koleszterin) kockázata. Yikes. "A cukor nemkívánatos üres kalóriákat tapaszthat a diétájára, amely gyorsan feltöltheti a fontokat " - mondja Dawn Jackson Blatner RD, az LDN, a Chicago Cubs táplálkozási tanácsadója és a The Flexitarian Diet szerzője. "És a cukorral tá