10 Diétás tévedés mindenki más



Minden zsír rossz? Minden szénhidrát rosszabb? És túl sok fehérjét fogyasztanak? Annyi ellentétes táplálkozási információval, hogy könnyű az emberek egészségtelen táplálkozási szokásokba esni anélkül, hogy felismernék.

Különösen, amikor a fogyásról van szó, az emberek hajlamosak ugyanazokat a (elkerülhető) hibákat követni, amelyek tudatlanul szabotálják az erőfeszítéseiket. Szerencsére ezek az étkezési hibák egyszerűen leküzdhetők, ha jobban tudjátok. Ismerje meg ezeket a gyakori étkezési hibákat, amit mindenki más tesz, a "Ez az enni, nem ez!" Bókot, és fogadja el, hogy soha nem lehet ilyen ember. És hogy valóban felgyorsítsa a súlycsökkentő erőfeszítéseit, nézze meg a mi ne hagyja figyelmen kívül a listát 55 módszerek, hogy növelje a metabolizmus!

Nem elegendő a zsír

Amikor az első amerikai táplálkozási irányelvek megjelentek 1980-ban, a zsírt úgy tekintettük, mint amit el kellene kerülni. Ez az érzés vezette az étrendet a következő 20 évben, még akkor is, ha az elhízás aránya tovább emelkedett. Kiderült, hogy a zsír valószínűleg soha nem volt a probléma (a tanulmányok rámutatnak arra, hogy a cukor nagyobb az elhízáshoz, mint az étkezési zsírhoz), és az egészséges zsírok valóban segíthetnek a fogyásban. Sajnos néhányan még mindig hisznek ebben az elavult tanácsban. A zsír fontos makronutriens, amely segít a teljes érzésnek, a szükséges tápanyagoknak és a rossz koleszterinszintnek a csökkentéséhez. Ragaszkodjon az egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokhoz, mint például az olívaolajban, a mandulában, a mogyoróvajban és az avokádóban. A teljesebb listához tekintse meg a 8 zsíros ételt, ami megnehezíti Önt.

Nem elegendő a szénsavas ételek

A szénhidrátot a tömeggyarapodás nyomán dezertálják, és az alacsony szénhidráttartalmú étrend a düh. Bár igaz, hogy a finomított szénhidrátok, mint például a cukor, a fehér tészta és a fehér kenyér sújtja a vércukrot, és súlygyarapodáshoz vezethet, a komplex szénhidrátok segíthetnek a fogyásban.

Jim White, az RD, az ACSM és a Jim White Fitness tulajdonosa azt mondja, hogy amikor az emberek túlságosan lecsökkentik a szénhidrátot, valóban szabotálják a súlycsökkentő erőfeszítéseiket. "[A szénhidrátok vágása] valóban hatással van az energiaszintükre, és több szénhidrát kívánnak" - mondja. "Ráadásul nincs sok energiájuk a fejlesztéshez, ezért sokszor kihagyják az edzésüket." Ráadásul a komplex szénhidrátok olyan rostokat tartalmaznak, amelyek megtartják téged és tartós energiát adnak neked.

Túl sok fehérjét eszik

A fehérje a súlycsökkenés elengedhetetlen makronutriensje. Segít megépíteni a sovány izomot, amely pihentető kalóriákat éget, és segíthet a fogyásban. De lehet túl sok jó dolog. "Az emberek csak azt gondolják, hogy a fehérje a szent grál, amikor a macronutriensekről van szó" - mondja White. "Ha túl sok fehérjét eszel, az emberek nem veszik észre, hogy még mindig van kalóriája, és ha még túl sok a testzsír, akkor is hozzájárulhat." Ha rendszeres gyakorló, White azt mondja, hogy legfeljebb 1, 2-1, 7 gramm fehérje kilogrammonként (kb. 2, 2 font) testtömeg. Azok az emberek, akik túlságosan túlleszik a fehérjetartalmú porokkal és a hús adagokkal, nem találják maguknak a fontokat, és nem árulják el őket.

Teljes élelmiszercsoportok kivágása

Sok népszerű diétás étrend megköveteli az emberektől, hogy kivágják az egész élelmiszercsoportot, például tejterméket, gabonát vagy húst. A probléma ezekkel a tervekkel az, hogy túl szigorúak, és amelyek az embereket unatkozni tudják vagy elveszíthetik motivációjukat, és átadhatják az egészségtelen vágyakat. Ráadásul a főbb élelmiszercsoportok eltávolítása bizonyos tápanyaghiányhoz vezethet, például elégtelen mennyiségű rost, fehérje vagy kalcium. Hacsak nincsen tényleges ételallergia, legyen óvatos az étkezési tervekkel kapcsolatban, amelyek megkövetelik, hogy fontos ételcsoportokat csavarjon.

Túl korlátozó

Vannak, akik azt feltételezik, hogy a kalóriák csökkentése súlycsökkenéshez vezet, akkor a drasztikus kalóriahiány gyorsabb eredményt jelent. Nem pontosan. A Psychosomatic Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik súlyos, alacsony kalóriatartalmú étrendben szenvedtek, hosszútávon nem fogytak, a stressz hormon kortizol felesleges termelésének köszönhetően. Amikor a szervezet túl sok kortizolt bocsát ki, jelzi a testet, hogy tárolja a zsírt, különösen a hasban. És ez nem minden.

"Ha nem eszel elég kalóriát, az anyagcseréje lelassulhat, nincs elegendő energiája az edzésekhez, és nagyobb eséllyel esznek" - mondja White. - Semmi sem javasol egy 1200 kalóriás étrend alatt, különösen a nők számára. "Ráadásul a korlátozó étrend hosszú távon nem elfogadható; ha mindig éhes vagy, és fáradtnak érzi magát, nagyobb valószínűséggel az egészségtelen kényelmesebb táplálékra vágyik.

Túl sok ételt egy edzés után

A rendszeres edzésprogram lényeges része a súlycsökkentő programnak, de nem ad licenszet arra, hogy a befejezése után bármi legyen is. Persze, a fáklyák kalóriát fejlesztenek ki, de az emberek gyakran túlbecsülik, mennyire égnek (a fitness trackerek és a kardiogépek kalóriaszámlálói általában vadul pontatlanok). Azok az emberek, akik a verejtékezés után jutalmazzák magukat, túlléphetik, még a látszólag "egészséges" edzés utáni harapnivalók, mint a fehérje rázkódásai. Ha tankolnia kell, tartsa be ezeket az edzés utáni edényeket a fitnesz szakértőktől.

Étkezési étrend

Legyen óvatos az "alacsony zsírtartalmú", "cukormentes" vagy "gluténmentes" címkével ellátott élelmiszerekre, csak azért, mert étrendbarátként forgalmazzák őket, ők tényleg rosszak lehetnek a derékvonalra. A legtöbb étel magasan feldolgozott, és megkérdőjelezhető összetevőket tartalmaz, mint növényi olajok, aszpartám és kukoricaszirup. A legjobb, ha olyan ételekhez ragaszkodnak, amelyek nem kerülnek először egy csomagba (természetes, egészséges étel), vagy ha kell, akkor válasszon valamit minimális összetevőkkel.

Az összes kalória kezelése ugyanaz

A kalória számlálása hatékony módja lehet a fogyásnak, de nem minden kalóriát hoznak létre. A JAMA-ban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik magas zsírtartalmú étrendet fogyasztottak, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik ugyanazt a kalóriát fogyasztják, mint egy alacsony zsírtartalmú étrendet, ami arra utal, hogy nem minden kalória azonos. És nem vesz egy dietetikus tudni, hogy valaki, aki eszik 1500 kalória zseton, cupcakes és szóda nem fog fogyni, mint valaki, aki eszik ugyanazt az 1500 kalóriát a sovány húsban, gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban . Ha kalóriaszámlálás van, határozottan hagyjon egy kis helyet egy olyan ételhez, amelyet élvezhet, de nem hiszem, hogy a szervezeted ugyanazt a kalóriát fogja feldolgozni.

Nem eszik a moderációban

Még azok számára is, akik egészséges kalóriákkal rakják a tányérjukat, tudatlanul szabotálni tudják magukat. Az olyan ételek, amelyeknek egészségmegőrzőjük van, különösen súlygyarapodáshoz vezethetnek. Annak ellenére, hogy nagyon sok finom étel van, ami jó neked, például az avokádó, a hummus, a mogyoróvaj és a banán, ezek még kalóriatartalmúak és súlygyarapodást okozhatnak, ha nem vagy túl óvatos. Élvezze ezeket az ételeket, de mindenképpen tartsa be a kiszolgáló méretét.

A kalóriák fogyasztása

Az egyetlen olyan dolog, amit a szájon átmenő ételeket látsz, de mi van azzal, hogy mit kortyolsz? Még a látszólag egészséges italok is lehetnek a nem kívánt kalóriák forrásai. A hideg préslevek súlyos kalóriát és cukorbombákat is tartalmazhatnak. Igen, még a zöld is; sokszor magas cukorgyümölcsökkel készültek, mint például a banán és az ananász, így a kalóriák gyorsan felrobbanhatnak. Továbbá minden kávéfőző és csokoládé csomagja hozzáadódik a kávéhoz. Ahhoz, hogy a pályán maradhasson, a legjobb a vízzel és a cukrozatlan zöld tea mellett.

Ajánlott
  • éttermek: 15 dolog, amit nem tudsz a Chick-fil-A-ról

    15 dolog, amit nem tudsz a Chick-fil-A-ról

    2016-ban a Chick-Fil-A volt az ország legmagasabb rangú gyorséttermi étterme az Amerikai Vásárlói Szobaelégelési Index Étterem Jelentésében. A számok összehasonlításakor a lánc átlagos éttermi eladása háromszor magasabb, mint a KFC, fő versenytársa a sült csirkepiacon. Szóval mi a titka a sikerhez? Az ízletes, top-secret-
  • éttermek: Legjobb és legrosszabb tészta az Olive Gardenben

    Legjobb és legrosszabb tészta az Olive Gardenben

    És a menü lehet egy kicsit trükkös; bizonyos opciók nem olyan könnyűek, mint amilyennek hangzik (és fordítva, olvass tovább). Bár a lánc számos könnyebb, tésztát nem tartalmazó ételeket kínál, amelyek úgy érzik, hogy tagadják az igazi okot, amiért jöttetek: néha csak a tészták találják a helyszínt. A jó hír az, hogy bánatosan k
  • éttermek: Minden gyorsétterem francia sült!

    Minden gyorsétterem francia sült!

    Megkaptuk: nincs gyorsétkeztetés finomság nélkül. És bár elég ártatlannak tűnnek (végül is a kormány tartja őket növénynek), az igazság az, hogy sok fajta sokkal rosszabb, mint a hamburgerek és a rögök, amelyekkel párosulnak. Annak elkerülése érdekében, hogy ne váljon szuper méretűvé, megvizsgáltuk az összes nemzet legnépszerűbb gyorsétvevényét, és a táplálkozási profiljuk alapján rangsoroltuk őket. Így áshat a bűntudat nélkül, és továbbra
  • éttermek: A legjobb és legrosszabb szendvics az Arby's-nél

    A legjobb és legrosszabb szendvics az Arby's-nél

    Mint sok lánc, az utóbbi években a franchise salátákba és fehérhús szendvicsekké alakult ki, de továbbra is óvatosnak kell lenni ezeknek a menübővítményeknek. Néha a dolgok valóban jobbak lettek a régi időkben. Edd meg ezt! Roast Beef Classic Kalória 360 Zsír 14 g Telített zsír 5 g Nátrium 970 mg Carbs 35 g Fehérje 23 g Azt nem! Piac friss pörkölt törö
  • éttermek: Nem fogod elhinni, mi hiányzik az új Dunkin "Donutsban

    Nem fogod elhinni, mi hiányzik az új Dunkin "Donutsban

    Nem, a kedvenc fánkipari cég nem rendelkezik személyazonossági válsággal. Most próbálják eldönteni, hogy mostantól "Dunkin" -nek nevezik-e ezt az új nevet egy kaliforniai Pasadenában. A népszerű fánk és a kávézó láncolatát néhány más üzletben is megpróbálják kipróbálni, de a jövő év végéig nem fogják meghozni hivatalos döntéseiket, amikor elvárják, hogy újratervezéssel kezdjenek. De ne aggódj - csak azért, mert a faszék
  • éttermek: Amerika 18 legrosszabb étterme csirke szárnyak!

    Amerika 18 legrosszabb étterme csirke szárnyak!

    - Szedjünk le a szárnyakat - mondta Ben barátom, miközben egy plüss éttermi kabinba csúszottunk, hogy megnézzük a játékot. "10 fontot kell elveszítenem, ezért alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú diéta vagyok, és biztos vagyok benne, hogy a szárnyak az egyetlenek, amiket enni tudok." Fiú, félrevez
  • éttermek: Minden menüpont a Domino rangban!

    Minden menüpont a Domino rangban!

    Mi van, ha elmondtam neked, hogy megtaláltam a hagyományos, autentikus Old World tálat, amely a szénhidrátok, fehérjék és zsírok tökéletes egyensúlyát biztosította; vitaminokkal és ásványi anyagokkal volt tele; olyan összetevők voltak, amelyek kimutatták, hogy csökkentik a betegség kockázatát; szuper megfizethető volt; és meg tudná csökkenteni a derékvonalat oly módon, hogy finom és töltő vacsorát ad csak egy 400 kalóriának? Biztos, hogy azt hinnéd, hogy felf
  • éttermek: A Top Swap a Taco Bell-nál

    A Top Swap a Taco Bell-nál

    A "Taco Bell reggeli" olyan, mint a "fejszéki gyilkos bébiszitter". Ez egy természetesen rossz ötlet, amelyet az őrült termékek bizonyítottak a Bell, amikor megpróbálta feltölteni pénzt korábban és korábban. A Waffle Taco mindössze annyit kell mondanunk, igazán. De a Bell nem volt elégedett azzal, hogy megdöntötte mind a három étkezést - a lánc megpróbálta kitalálni a negyedik ételt, amit egy késői éjszaka után eszel, hogy bármit is csináljon, ami az étvágyat illeti. Határozza meg magának az ebédet és
  • éttermek: Ezért kell próbálnod a Starbucks új Bagel Balls-ját

    Ezért kell próbálnod a Starbucks új Bagel Balls-ját

    Nem tudtam segíteni, de belülről átnézni a rendjét: a sima jeges kávét? Okos lépés. A tápanyag-hiányos szénhidrátok óriás ágya, amelyet az artériák eltömődésével okozott? Nem túl sok. Persze, hogy alacsony a cukor, de a vetőmaggal töltött Starbucks duó 400 kalóriát, 13 gramm zsírt és több mint fél napig telített zsírt tartalmaz. Mit tudott volna helyettesíteni: a

Szerkesztő Választása

20 élelmiszert vásárolni a mezőgazdasági termelők piacán ezen a őszén

Bár a sütőtök és az alma két klasszikus példája az őszi gyümölcsöknek, természetesen nem egyedül vannak. A szezonális fogyasztás alulbecsült koncepció az amerikaiak számára, mivel a szupermarketek egész évben kínálnak sok terméket, függetlenül attól, hogy ez az adott élelmiszerszezon virágzik-e vagy sem. Egészen őszintén - gyakrabba