10 egyszerű oldalas étel a hálaadáshoz



Teljesen krémes zöldbab palacsinta, vajhúskás burgonya, és legalább három különböző áfonyamártás, hálaadás vacsora lehet egy teljes kalória bomba. Szerencsére vannak olyan lehetőségek, amelyekkel meg lehet menteni a lapos hasa terveit. Függetlenül attól, hogy a törvényes éves cserepek vagy az alkalmi barátkozás összegyűlnek, a saját egészséges ételkészlete jó módja annak, hogy garantálja, hogy legalább egy dolog az asztalon illeszkedik az étrendjébe. (Ráadásul a pulyka kíséretében a kalóriák megtakarítása azt jelenti, hogy helyet kapsz egy szelet pite-re, Yum!)

Annak érdekében, hogy a hálaadás során kicsit könnyebbé tegyük a dolgokat, a következő listát töltjük szuper egyszerű receptekkel, amelyek Törökország napi és mindennapi jóváhagyása. Ellenőrizze őket, és győződjön meg róla, hogy egy csikorgó ezen a állkapocs-csökkenő táplálkozási bontásban minden klasszikus hálaadás Dish-Ranked! mielőtt leülsz, köszönetet mondasz, és szurdokot.

Butternut Squash áfonyás cirok saláta

Szolgál: 6
Táplálék: 202 kalória, 10, 9 g zsír (1, 4 g telített), 53 mg nátrium, 24, 2 g szénhidrát, 5, 3 g rost, 4, 9 g cukor, 4, 6 g fehérje (számítva 1/2 csésze nyers cirok)

A cirok, a ropogós pekándió, a tökmag, a vörös áfonya és a sütőben pörkölt squash megszórva ez az étel teljesen siklik. Nem csak az, hogy szuper gyönyörködtet, a vendégeid szeretni fogják, hogy bemutatták őket egy új, egész gabonás ételhez, amely nem tartalmaz kvinoát. Valójában valóban benyomást nyerhetnek.

Szerezd meg a Savory Simple receptjét .

Hálaadás saláta vadregényes és citromos öltözettel

Szolgál: 6
Táplálék: 260 kalória, 10, 8 g zsír (1, 9 g telített), 25 mg nátrium, 39, 2 g szénhidrát, 5, 1 g rost, 20, 3 g cukor, 6, 1 g fehérje (2 evőkanál olívaolajjal számítva)

Ropogós vad rizs, zamatos mangó darabok és krémes kesudiók összeillenek egy szálas zöldséggel, melyet egy selymes öltözettel dobtak el. Csomagolja be ezt a Tupperware-t - a 20 életet megváltoztató súlycsökkentő eszköz egyikét 20 dollár alatt, és ecsetelni a maradékokat ebédelni.

Szerezd meg a receptet a Pinch Of Yum-tól.

Mexikói zöld "rizs"

Szolgál: 6
Táplálás: 111 kalória, 8, 8 g zsír (1, 2 g telített), 237 mg nátrium, 9, 2 g szénhidrát, 3, 1 g rost, 2, 1 g cukor, 2, 3 g fehérje

Azt gondoljuk, hogy biztonságosan mondhatjuk, hogy a mexikói ételkínálat csak egy olyan dolog, ami soha nem hagyott bennünket, még akkor is, ha ünnepnapokon, mint a Hálaadás. És ez teljesen rendben van, ha egy Chipotle van a blokkban. De azokban az időkben, amikor éhesek vagyunk, és nem látunk mexikói gyors esküvői oázist, akkor választhatjuk ezt a Southwest-inspirált rizs receptet.

Szerezd meg a Passionately Raw receptjét .

Sült gyökérzöldségek

Tálaljuk: 5
Táplálék: 145 kalória, 5, 8 g zsír (0, 8 g telített), 43 mg nátrium, 23, 1 g szénhidrát, 4, 8 g rost, 6, 7 g rost, 2, 1 g fehérje

Egyszerűen vörös hagymát, Yukon arany burgonyát, sárgarépát és paszternát dobáljunk az olívaolajban, mielőtt a 425 fokos karamellizálást a sütőben hagynánk. Ezek a zöldségek sokoldalúak ahhoz, hogy megfeleljenek a választott étkezési fehérjéknek. Ó, és ez a recept csak kiváltja a szerelmi kapcsolatot a paszternákkal ... így amikor ez megtörténik, érdemes megnézni ezeket a 4 Easy Parsnip Recipes Try-t.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

Sült édesburgonya rozmaring ék

Szolgál: 1
Táplálkozás: 151 kalória, 5, 1 g zsír (4, 1 g telített), 280 mg nátrium, 25, 4 g szénhidrát, 4, 9 g rost, 7, 4 g cukor, 2, 5 g fehérje (kiszámítva 1 csíra kókuszolajjal)

Mi történik, ha sütni ezeket a szuper finom gumókat friss rozmaringos és meleg fahéjjal, köménymeleggel és chili paprikával? Olyan krumplit kapsz, ami könnyebbé válik, mint a McDonald's Menü olajos kavicsai. Nem is beszélve, ezek a vékony botok tele vannak fáradtsággal küzdő vasalommal, és remek módja annak, hogy több veggit is befedjenek a diétájába - vagy jó módja annak, hogy kilépjen az olvasztott marshmallow rendetlenségből a nana édes burgonya sütőjéből.

Szerezd meg a receptet Vegu Kate-ből.

Parmezán sült spárga

Tálaljuk: 5
Táplálkozás: 136 kalória, 7, 9 g zsír (3, 7 g telített), 215 mg nátrium, 8, 4 g szénhidrát, 3, 9 g rost, 3, 4 g cukor, 11, 4 g fehérje

Mivel soha nem mehetsz rosszat a pörkölt zöldségek egyik oldalán, hozzáadtuk ezt a must-try dish-t a listához is. A spárga lándzsák kapnak egy olívaolaj rubdown előtt pörkölnek, majd megszórjuk umami-csomagolt parmezán. Párosítsa ezeket a zöld fiúkat sovány pulyka, csirke vagy vad lazac, hogy garantáltan tömeges kedvére válogasson.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét .

Egyszerű sózott kelbimbó

Szolgál: 4
Táplálkozás: 87 kalória, 3, 9 g zsír (3, 1 g telített), 321 mg nátrium, 13 g szénhidrát, 4, 9 g rost, 2, 8 g cukor, 4, 2 g fehérje (számítva 1/2 teáskanál sóval)

Ez a keresztesvirágú bögrék rágcsáló töltettel, számtalan tápanyaggal büszkélkednek, és mindenhez kapcsolódnak a rák megelőzésétől a méregtelenítésig. Akkor miért ne csinálod ezeket a kicsi káposztakat a csillagdoboznak a Hálaadás asztalodon? Egyszerűen csak kókuszolajat és zesty lime juice-t pörköljön egy olyan lenyűgöző oldalra, amely kb. 20 perc alatt készen áll!

Szerezd meg a Simple Green Moms receptjét .

Vegan karfiol burgonyapürével

Szolgál: 6
Táplálkozás: 146 kalória, 9, 6 g zsír (1, 4 g telített), 29 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 2, 9 g rost, 2, 2 g cukor, 2, 8 g fehérje

Mindenkinek van egy olyan étel, amelyre különösen várakozással tekintek a hálaadásra - az, amit csak nem tudnak megállítani a lemezükön, és a forksunkat kavarogni - és a burgonyapüré csak az enyém. Mivel a legtöbb receptet nehéz krémmel és koleszterinnel töltött vaj töltik fel, ez az egészséges alternatíva a legjobb tét. Kevesebb, mint 150 kalóriát és egy tisztességes rostot, akkor már nem kell másodpercekig tartania.

Szerezd meg a szeretet és a citrom receptjét .

Keserű pörkölt Squash & Kale saláta almás almával Vinaigrette

Szolgál: 6
Táplálkozás: 127 kalória, 10, 8 g zsír (1, 5 g telített), 22 mg nátrium, 8, 1 g szénhidrát, 0, 7 g rost, 5, 3 g cukor, 1, 1 g fehérje

A Bioscience, a Biotechnology & Biochemistry folyóiratában megjelent tanulmány szerint az almasavas ecetet naponta fogyasztva súlycsökkenéshez, csökkent hasi zsírhoz, derékbőséghez és alacsony vér trigliceridekhez vezethet. Mindezek a félelmetes bikini testek előnyei mellett ez az étel - ami a tetején áll - kevesebb, mint 30 perc alatt készül el. Vigyázz, és biztos lehetsz benne, hogy nem fog késni semmilyen Hálaadás parányi oeuvres.

Szerezd meg a szeretet és olívaolaj receptjét .

tabbouleh

Szolgál: 4
Táplálék: 168 kalória, 8 g zsír (1, 2 g telített), 386 mg nátrium, 22, 3 g szénhidrát, 7, 3 g rost, 4 g cukor, 5, 3 g fehérje

A Közel-Keletről érkező tabbouleh egy robusztus, mégis egyszerű saláta ízekkel, amelyek bármi másak. Ez a recept egyesíti a mák bulgur, apróra vágott paradicsom, zöld hagyma, és rengeteg friss petrezselymet és menta összes dobott együtt egy citromos vinaigrette. Ezenkívül csonterősítő A-vitamint és zsíros oxidáló C-vitamin-vitamin alapvető vitaminokat nem elégedik meg.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

Ajánlott
  • éttermek: Egészséges étkezések a bostoni piacról, amelyek segítenek a súlycsökkentésben

    Egészséges étkezések a bostoni piacról, amelyek segítenek a súlycsökkentésben

    Igaz, a Boston Market-ről beszélünk, amely egy vegyes zacskó, sovány fehérjék és kalória-sűrű ételrendszerek nem hivatalos otthona. Bár lehet egy egészséges étkezési tálat összeállítani, amely igazodik a fogyáshoz és az egészségügyi célokhoz, könnyű felborulni az összeszerelősor mentén, ha játékterv nélkül menne az étterembe. És itt jönünk be! Függetlenül attól
  • éttermek: 15 dolog tudni az Applebees táplálkozásról

    15 dolog tudni az Applebees táplálkozásról

    Ami 1980-ban kezdődött, mint egyetlen TJ Applebee Rx for Edibles & Elixirs nevű "anya és pop" étterme, világszerte közel kétezer étteremmel bővült. És mint bármi, ami túl nagy a saját javára (szörnyeteg teherautók, óriás teknősök), a lánc elvesztette nagyszerűségét és egészségességét - és az ügyfelek övvisszatartása az árat fizeti. Miután egy 2009-es Scripps Howard
  • éttermek: 15 tipp, hogy élvezze a gombócokat és maradjon karcsú

    15 tipp, hogy élvezze a gombócokat és maradjon karcsú

    Valószínűleg a klasszikus kínai potstickernek társította a szót a gombócot, de a raviolyt valaha is egy gombócnak tekintette? Lényegében ugyanaz a koncepció, mivel mindkettő kis tésztatasak, amelyek különböző töltelékeket tartalmaznak. És bár a gombócok hűvös története (a Google Zhang Zhongjian, hogy megtanulják a legenda), gombócok is az egyik legnagyobb élelmiszer-trendek az éttermekben és otthoni konyhák szerte a világon. És ha egyszer elkezdi a sóvárgó
  • éttermek: A legjobb és legrosszabb ételeket a Carl's Jr. Menün

    A legjobb és legrosszabb ételeket a Carl's Jr. Menün

    Akár Carl's Jr.-nek vagy Hardee-nek hívják, ez a gyorséttermek lánca az a hely, ahová egy vastag, lédús, bélsárgó hamburgert vágynak. A Carl's Jr. ételeit szuper-rakodó zsemleiről, dekadens milkshakes-ről és nátriumtartalmú oldaláról ismerik. De van néhány meglepően tisztességes választás a menüben, amely nem fogja teljesen szabotálni a diétát. Útmutató és segítségnyújtás J
  • éttermek: 15 dolog, amit soha nem szabad enni egy étteremben

    15 dolog, amit soha nem szabad enni egy étteremben

    Mennyi ideig tart ez az üveg ketchup az asztalon? Milyen friss a kenyér abban a kosárban? A drasztikusan túlárazotttól egyenesen piszkosig, néhány menüpont közül soha nem rendelhető minden étteremben. Beszéltünk az élelmiszerbiztonsági szakértőkkel, dietetikusokkal és szakácsokkal, és összeállítottuk azokat a dolgokat, amelyeket teljesen el kell kerülni a következő étkezéstől. És amíg itt vagy, feliratkozo
  • éttermek: 30 Titkok Chipotle alkalmazottaktól

    30 Titkok Chipotle alkalmazottaktól

    A Chipotle-rajongók nem félnek megosztani a Tex-Mex lánc iránti szeretetüket és odaadásukat. A márka elkötelezettségét az etikus és fenntartható élelmiszerektől kezdve, hogy hajlandóak egy burritó körül egy quesadillát elfedni, a Chipotle-nek ügyfelei vannak. Miközben a Chipotle-bhakták azt gondolhatják, hogy tudják, hogy mindent tudni fognak a lánccal kapcsolatban, alkalmazottai rengeteg mögötti jelenetet adnak meg arról, hogyan készült el az étel, melyik menüelemek a legveszélyesebbek, és miért jelentkezik öt perccel a zárás előtt sokkal nehezebbé teszi a dolgokat a személyzetnél. Mielőtt a C
  • éttermek: 19 Az egészségtelen saláták Amerikában

    19 Az egészségtelen saláták Amerikában

    Mi szeretünk Whoppers-t. Fogadunk téged is. Lédús marhahús, ketchup, majonéz, savanyúság ... mi nem tetszik? Ez azonban kényeztetés - és mindenki ismeri. Ahogyan nem rendelne Whopper-t, mert megpróbálja nézni a derékvonalat, akkor valószínűleg ugyanazért a saláta megrendeléséhez: a legegészségesebb elem a menüben szól. Sajnos ez nem mindig így
  • éttermek: Minden menüpont a Domino rangban!

    Minden menüpont a Domino rangban!

    Mi van, ha elmondtam neked, hogy megtaláltam a hagyományos, autentikus Old World tálat, amely a szénhidrátok, fehérjék és zsírok tökéletes egyensúlyát biztosította; vitaminokkal és ásványi anyagokkal volt tele; olyan összetevők voltak, amelyek kimutatták, hogy csökkentik a betegség kockázatát; szuper megfizethető volt; és meg tudná csökkenteni a derékvonalat oly módon, hogy finom és töltő vacsorát ad csak egy 400 kalóriának? Biztos, hogy azt hinnéd, hogy felf
  • éttermek: A McDonald's bojkottján belül - És mit jelent neked

    A McDonald's bojkottján belül - És mit jelent neked

    Mi történik, ha a nemzet legfelső gyorséttermelő lánca újratermeli a nosztalgikus Szechuan-i mártást, miután az animációs sorozat rajongóitól Rick és Morty visszavonulást kért? Tüntetések az utcákon. Mindez a 3. évad egyik epizódjában kezdődött, amikor az őrült tudós, Rick elmondja kínzó unokájának Morty-nak, hogy küldetése az életben az, hogy megkapja azt a mártott mártást - ami 1998-ban rövid megjelenést tett lehetővé, hogy elősegítse a Disney film Mulan- back-t az éttermekben. (Itt nézze meg a klipet.) Október 7-én a Mc

Szerkesztő Választása

6 tipp, hogy elveszítsen súlyt a csípőnél

Látod, Chris Arnold szóvivője szerint a négy fő elem és a menüben szereplő 18 opcionális összetevő több mint 60 000 módon kombinálható! Ne hagyja, hogy a hely a hiba megijeszteni. Ezekkel a 6 egészséges menürendszerrel megbízhatod Chipotle-t, és könnyedén fogyaszthatsz! Ismerd meg a Cilantro Titkot Ez egy kevéssé ismert menürendszer, amely friss, apróra vágott korianderet kérhet az étkezésért ingyen! A Cilantro egyedülálló olajke