A smoothie-k nagyon sújtottak vagy hiányoznak, ha nem tudják, hogyan kell őket megfelelővé tenni. Míg sok élelmiszerboltból vagy gyümölcsléből készített sütemények elegendő mennyiségű cukrot tartalmaznak, hogy egyenlő legyen egy kannában szódával, házi finomságok és rázkódások valóban tápláló helyettesíthetik az ételeket. A Zero Belly Smoothies könyvünk tápláléktanilag jóváhagyott receptjeinek köszönhetően most a leginkább tápláló (és leginkább finomabb) görcsökkel rendelkezünk, amelyek segítenek Önnek abban, hogy azonnal megszabaduljon a makacs fonttól. Ha nem kap elegendő sminkes receptet, nézze meg 56 Smoothies for Weight Loss listáját.

Ébresztő telefonhívás

Táplálkozás: 230 kalória, 2, 5 g zsír, 20 g szénhidrát (5 g rost, 7 g cukor), 26 g fehérje

Ez a smink Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD és IronPlate Studios alapítója és tulajdonosa kedvence. Ez mindössze 230 kalóriát tartalmaz, és 26 gramm fehérjével tele van, hogy segítsen a nap folyamán energizálni. "Az alacsony kalóriatartalmú, nem tejalapú sütemények elsődleges összefogása reggel a durván magas minőségű fehérjék és jó szénhidrátok nagyjából egyenlő arányában kiváló kiindulási pont azoknak, akik fogyásra és egészségre törekszenek" - mondja Reisinger.

"A nappali elkezdés ilyen simasággal húzza ki testét az éjszakai éhgyomri állapotából, és az egészséges, vegyes bogyókból származó szénhidrátok kiváló minőségű fehérjével kombinálva gyors energiát és fehérje felvételét biztosítják a szervezetnek. a reggel anélkül, hogy túl sok lenne - tette hozzá.

ÖSSZETEVŐK

½ csésze fagyasztott vegyes bogyók
Rengeteg spenót
8 oz édesített selyem mandula tej
1 kanál növényi alapú vaníliafehérje por
2

Krémes csokoládé földimogyoró vaj

Táplálkozás: 300 kalória, 19 g zsír, 36 g szénhidrát (12 g rost, 16 g cukor), 15 g fehérje

Ha csokoládé vagy, akkor tetszik ez a smink. Ez az édes recept, amelyet Stephanie Clark, RD és Willow Jarosh, a C & J Nutrition RD-ja készít, egyszerűen gyógyítja az édes fogat anélkül, hogy növelné övét. Minden csokoládé mogyoróvaj csésze sima és finom ízét tartalmazza, a zsír és a cukor nélkül. Ez a smink 300 kalóriát és 16 gramm cukrot tartalmaz, ami kevesebb cukor, mint egy reese mogyoróvaj csésze.

ÖSSZETEVŐK

8-10 oz cukrozatlan mandulás tej
¾ közepes banán, nagyon érett
1 evőkanál mogyoróvaj
¼ csésze kocka lágy tofu
1 heaping cup gőzölt és hűtött karfiol virágok
½ evőkanál kakaópor (többet használjon, ha azt szeretné, hogy szuper csokoládé legyen)
1/16 teáskanál fahéjat
Kis maroknyi jégkockák
3

Kale újratöltése Smoothie

Táplálkozás (adagonként) *: 58 kalória, 0 g zsír, 14 g szénhidrát (3 g rost, 5 g cukor), 2 g fehérje

Ha alacsony kalóriatartalmú italt keres, hogy kortyon, ez a smink biztosan az Ön számára. Tálaláskor mindössze 58 kalóriát tartalmaz, zsírt nem tartalmaz, és 14 szénhidrátot tartalmaz (ez a recept három adagot tartalmaz, ezért ügyeljen arra, hogy ne szedje az egész tételt!). Azonban a Lyssie Lakatos, az RDN, a CDN, a CFT és a Tammy Lakatos Shames, a RD, a CDN, a CFT táplálkozási szakértője megjegyezte, hogy ennek a süteményes alacsony fehérjetartalmának köszönhetően (ez csak 2 gramm adagonként) és a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy egy fehérjecsomagolt étkezés mellett, mint egy omlett.

ÖSSZETEVŐK *

1 fagyasztott, nagyon érett banán
¾ pohár spenót, lazán csomagolva
¾ csésze göndör kelkáposzta, szárak eltávolítva, lazán csomagolva
½ csésze sárgarépa aprítva
1 teáskanál gyömbér, reszelt
1 evőkanál friss petrezselyem (vagy koriander)
1 teáskanál lime juice
8 uncia vizet
4 jégkocka

* A recept 3 adagot tartalmaz

Apple Spice Smoothie

Táplálék: 300 kalória, 4, 5 g zsír, 40 g szénhidrát (8 g rost, 21 g cukor), 28 g fehérje

Ez a smink alapvetően egy almás pite egy pohárban, anélkül, hogy minden felesleges szénhidrát és cukor. Ez a 300 kalóriás sütemény a tökéletes reggeli helyettesítés, hiszen tele van 28 gramm izomépítő fehérjével és 8 gramm rostot tartalmaz az almából. "A fahéj egyensúlyozza a vércukorszintet, megfékezi az étvágyat és megakadályozza a céltalan étkezést a reggeli órákban" - mondja Miriam Jacobson, RD, CDN. "Ráadásul a matcha por olyan katechineket is tartalmaz, mint az EGCG, amelyek segítenek a zsírveszteségnek a raktárhelyről történő kiváltásában."

ÖSSZETEVŐK

1 alma
Rengeteg kelkáposzta
1 teáskanál matcha por
1 csésze cukrozatlan citromtej
1 kanál egyszerű növényi alapú fehérjepor
Fahéj és szerecsendió ízlés szerint
5

A Carb Cutter

Táplálkozás: 267 kalória, 7 g zsír 24 g szénhidrát (9 g rost, 10 g cukor), 29 g fehérje

A szénhidrátok vágása soha nem volt ennél könnyebb. Csak 24 gramm szénhidrátot tartalmaz, 9 gramm rostot a bogyókból. A spenót és a chia magvak szuperfogyasztó kombinációja a növényi fehérjeporral növeli az ital izomszabályozó fehérje tartalmát 29 grammra. "Szeretem ezt a fehérjét rázni, mert tápanyagokkal van töltve, de nincs túl sok kalória és cukor" - mondja Amy Shapiro, MS, RD, CDN. "Javaslom a bogyókat, mivel magas rosttartalmúak, alacsony kalóriát tartalmaznak, és tele vannak a betegséggel küzdő antioxidánsokkal, és a chia magok" megmaradnak ", mivel segítenek megőrizni téged és tonna omega-3 zsírsavat." Shapiro is megjegyezte, hogy a fahéj ebben a simaságban segít szabályozni a vércukorszinteket, és a mandulát tej helyett rendszeres tej, mert alacsonyabb kalóriatartalmú.

ÖSSZETEVŐK

¾ csésze fagyasztott bogyók
½ csésze fagyasztott spenót
1 evőkanál chil magot
Köteg fahéj
A kurkuma kötőereje
1 csésze cukrozatlan citromtej
1 kanál vanília növényi alapú fehérje por
6

Trópusi Smoothie

Táplálkozás: 148 kalória, 1 g zsír, 34 g szénhidrát (7 g rost, 20 g cukor), 4 g fehérje

A Leah Kaufman, az MS, a RD, a CDN által létrehozott süteményes ételeket, és a ízlelőbimbóit egy trópusi szigeti strandra szállítja, még akkor is, ha valóban a tél közepén áll. És ez a smink segít abban, hogy a legjobban megkapja az egyes testeket: mindössze 148 kalória van, és a kókuszvizet ebben az italban a Kerala Egyetem biokémiai tanszékének tanulmánya bizonyítja, hogy cukorbetegség elleni antioxidánsokat tartalmaz.

ÖSSZETEVŐK

½ pohár spenót
½ banán
1 csésze fagyasztott gyümölcs (mangó, ananász, szamóca)
1 csésze kókuszvíz
7

Zöld Vega Smoothie

Táplálkozás: 307 kalória, 11 g zsír, 54 g szénhidrát (13 g rost, 26 g cukor), 6 g fehérje

"Szeretem ezt a sminket, mert frissítő, mégis táplálja a C-vitamint, a szív-egészséges káliumot és antioxidánsokat, mint a kvercetin, a béta-karotin és a gingerol" - mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN. - És mivel gyulladáscsökkentő és szívizgatós avokádó van, szeretem reggelizni, mert a zsírok segítenek az emésztés lassításában, hosszabb ideig még telítőbbé teszik.

ÖSSZETEVŐK

1 kicsi körte
1 kiwi, hámozott
1 uborkát aprítva
¼ avokádó
1 hüvelykes gyömbér, hámozott
½ citrom, juiced
1 maréknyi spenót
4 oz víz (helyettesíthető cukrozatlan, sima kókuszos vízzel)
8

Apple-káposzta Smoothie

Táplálkozás: 245 kalória, 5 g zsír, 45 g szénhidrát (13 g rost, 27 g cukor), 7 g fehérje

Néha a legszokatlanabb párok lenyűgözőek lehetnek a táplálkozásban és az ízekben is. Sarah Koszyk, MA, RDN, regisztrált dietetikus / táplálkozási szakember és a család alapítója. Élelmiszer. Fiesta. megjegyezte, hogy ez a csíra tele van a gyümölcsből és a káposztából származó immunerősítő C-vitaminból, valamint a chen-magból származó koleszterinszint-csökkentő omega-3-ból, ami ezt az optimális szuperitalt teszi az Ön egészségére.

ÖSSZETEVŐK

1 kis zöld alma (mag és kocka)
¾ csésze lila káposzta (nagyjából apróra vágva)
½ csésze fagyasztott áfonya
1 evőkanál chil magot
½ csésze kókuszvizet vagy rendszeres vizet
9

Málna Csokoládé Smoothie

Táplálás (fehérjepor nélkül): 257 kalória, 15 g zsír, 32 g szénhidrát (11 g rost, 10 g cukor), 8, 6 g fehérje
Táplálkozás (fehérjeporral): 391 kalória, 15 g zsír, 38 g szénhidrát (12 g rost, 12 g cukor), 34 g fehérje

Ha kedvtelésbe kívánsz venni (mérsékelten) minden következmény nélkül, akkor ez legyen a go-to smoothie. Ez a gyümölcsös és csokoládé alakú csokoládé úgy tűnhet, mint egy édes bánásmód, de a valóságban egyre több táplálkozási zűrzavart kapsz. Isabel Smith, MS, RD CDN létrehozta ezt a süteményt "természetes, feldolgozatlan és egészséges összetevőként", mint például a szálas töltött málna, a fehérje hozzáadásával járó dió, valamint az antioxidánsban gazdag kakaópor.

ÖSSZETEVŐK

½ banán
1 maréknyi spenót
½ pohár málna
1 evőkanál mandula vagy kesudió vajat
2 evőkanál nyers kakaóport
10 oz cukrozatlan mandula, kender vagy kókusztej
1 kanál vagy növényi alapú fehérjepor adagolása (opcionális)
10

Cukorrépa-cseresznye

Táplálkozás: 239 kalória, 6, 5 g zsír, 35 g szénhidrát (8, 6 g rost, 23 g cukor), 15 g fehérje

A Dana James, az MS, a CNS, a CDN, a BANT, az AADP és a Food Coach NYC & LA alapítója szerint a cukorrépa és a cseresznye kombinációja tökéletesen illik az ízléshez. Ez a göndörítő is tele van egy csomó tápanyaggal, hogy megtartsa testét csúcsformában: mindössze 239 kalóriával, ez a smink 8, 6 gramm rostot tartani az emésztőrendszert a pályán és 15 gramm fehérjét, hogy segítsen építeni az izom erejét.

ÖSSZETEVŐK

10 oz cukrozatlan mandula tej
1 nyers répa
1 csésze fagyasztott cseresznye
1 teáskanál kendermag
3 evőkanál Beauti-Fuel márka fehérje por
A bolgár rózsavíz kötőereje