10 olyan étel, amely hosszabb ideig érzi magát



A trükk, hogy lecsökkenjen anélkül, hogy megkínozták volna az érzést: "A szálas gazdag táplálékkal való áttérés gazdag forrásokból a sovány fehérjékkel szemben, ez a legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentsük a kalóriabevitelt kevesebb étkezés nélkül" - mondja Tanya Zuckerbrot RD, a The Miracle Carb Diet szerzője : Győződjön meg a kalóriák és a zsírok eltűnése-a szálakkal! A magas rosttartalmú és magas fehérjetartalmú élelmiszerek grammonként kevesebb kalóriát tartalmaznak, így feltöltheti a tányérját anélkül, hogy a fontokat feltöltené.

Ne forduljunk a rázkódásokhoz és a rúdokhoz is. A valóságos táplálkozás az a trükk, hogy ez a stratégia működjön. "Az étkezés során kiegyensúlyozottan egyensúlyba hozzuk az egyensúlyt" - mondja Bonnie Taub-Dix, a New York-i székhelyű táplálkozási szakértő és a Read It Before You Eat című szerzője. "Tudni fogod, hogy valami szilárd anyagot ettél, és a napodat is meg tudod kezdeni." Ezt a két diétás embert arra kértük, hogy mérlegelje a legegészségesebb érzést. Itt vannak az ételek, amelyek a top 10-et tették:

pisztácia


Persze, a mogyoró mind egészen egészséges, de nem mind egyenlőek. A pisztáciák az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú és legalacsonyabb zsírtartalmú diófélék, azt mondja Zuckerbrot. És ezt kapja meg, ez azt jelenti, hogy többet eszik. Az 1 uncia egyforma 48 pisztácia, míg 28 földimogyoró vagy 22 mandula visszaállítja ugyanannyi kalóriát. Ez egy csere, amit szívesen csinálunk. Szép egészséges előnyöket is kapsz a pisztácia váltásakor: "A pisztáciában megtalálható zsírok szinte teljes egészében egészséges mono- és többszörösen telítetlen zsírok, amelyek az egészséges táplálékkal kombinálva fogyasztva csökkenthetik a szívbetegség kockázatát, "Mondja Zuckerbrot. 2

Nem szárított zöldségek


Vessünk egy dolgot azonnal: nincs olyan, mint a nulla kalóriatartalmú étel. Sajnálom, ez túl jó ahhoz, hogy igaz legyen. A szálas és vízben gazdag zöldségek, mint például az uborka, a sárgarépa, a cukkini, a zeller, a brokkoli és a káposzta meglehetősen közel állnak hozzá, mivel természetesen nagyon alacsony a kalória. "A rostanyag ömlesztve is hozzáad az élelmiszerekhez, ami megelégszik a rágással és a teljes gyomor érzésével" - jegyzi meg Zuckerbrot. Ha nem egy nyers veggies típusú snacker, használd a terméket, hogy szétszórja szendvicseket, levest és omlettet. 3

Kalcium-gazdag sajt

A tejelő az embereket másképp befolyásolja, és arról számoltak be, hogy segítenek az embereknek a testsúlycsökkentésben (általában a probiotikumok miatt, mint a joghurtban), mivel más szakértők szerint ez egy olyan étel, amely éhesé teszi Önt. Ebben az esetben a sajt a kalciumtartalmának köszönhetően zöld fényt kap. "A kalcium a testsúlycsökkenést is elősegítheti, mert ez segít az izomtömeg fenntartásában, ami növeli az anyagcserét és segít fenntartani az anyagcserét, ezáltal hatékonyabban fogyaszthatja a kalóriákat a nap folyamán" - mondja Zuckerbrot. Ez nem azt jelenti, hogy segíthetsz magadnak egy sajtos tésztával. A sajtot szálas gazdag snackekké kell tenni, hogy jobban kielégítsék őket, és alaposan fontolja meg a diétát, mielőtt teljes zsírtartalmú tejterméket választana. Bár sok egészségügyi ellátást tartalmaz, akkor a nap folyamán más napi kalóriákat kell kompenzálni.

málna


Amikor az édes foga megrázza csúnya fejét, érjen el a málna. Egy csésze 8 gramm szuszpenziót biztosít, és csak 60 kalóriát állít vissza. Ne érezze úgy, hogy egyszerűen megcsúsztathatja őket. Dobogassa őket egy sima vagy saláta tetejére - egész testét kedveli. "A málna szintén feltörik a C-vitamint, egy rák elleni harcot, amely megakadályozza a szabad gyökök károsodását a sejtekben" - mondja Zuckerbrot. 5

Görög joghurt


A görög joghurt a pillanat kedvelt étele, jó okból. A szokásos joghurt fehérje kétszeresét és a napi kalcium igényeinek 20 százalékát teszi ki. "A probléma az, hogy mindenki szereti rágni, és a joghurt nem mindig csinálja egyedül a trükköt" - mondja Taub-Dix, aki azt javasolja, hogy hozzáadjuk a dióféléket, az aszalt gyümölcsöket vagy a gabonaféléket, amely magas rostban és alacsony cukorral . Ha nem vagy a görög joghurt rajongója, próbáljon ki 2% -os zsírfajta. A hozzáadott krémesség nem fogja vissza túl sok kalóriát, mint a sima jogtalan görög joghurt (130 versus 100 kalória 6 uncia). 6

Gabona


A gyermekkori kényelmesebb táplálékhoz való visszatérés aligha tűnik okos fogyás taktikának, de a gabonafélék egészséges étkezést tehetnek, ha siet, egy caveat: Ne válasszon egy márkát egy rajzfilm a dobozon. "A magas rosttartalmú gabonafélék nemcsak bőséges szálat biztosítanak, hanem B-vitaminokban, antioxidánsokban és ásványi ásványi anyagokban, például vasban, cinkben, rézben és magnéziumokban vannak töltve" - ​​mondja Zuckerbrot. Töltsön fel tálat sovány tejjel és néhány szeletelt mandulával, és győződjön meg róla, hogy egy mérőedényt használ, hogy megtartsa az adagokat, tanácsolja Taub-Dixnek. 7

Láncos leves


A húsleves alapú leves hármas fenyegetés, amikor kevesebb kalóriát érzünk érettünk: rózsaszín zöldségekkel van töltve; csomagolódik sovány fehérjékbe, mint a csirke vagy garnéla; és a meleg folyadék sok helyet foglal el a gyomrában. Azok a résztvevők, akik étellel etetni kezdték a levest, 100 desszert kalóriát vettek igénybe délelőtti étkezésük alatt, mint azok, akik a Penn State University tanulmányában más snackeket vagy táplálékot választottak. A kutatók szerint a levesek kielégítő kombinációja a folyadékok és a szilárd anyagok miatt étvágycsökkentő. 8

Vad lazac


Légy őszinte: a csirke unalmas lesz. De a lazac egy gyakran elmaradt, sovány fehérje forrása, amely zsírégető előnnyel jár. "A lazac jó omega-3 zsírsavforrás, amely segíthet a fogyásnak a glükózérzékenység javításával, az inzulinrezisztencia csökkentésével, a gyulladás csökkentésével és a zsír oxidációjának felgyorsításában" - mondja Zukerbrot. Dupla lefelé a töltési hatásokra a halat a pörkölt zöldségek mellett. A legjobb választás az articsóka, a spenót vagy a brokkoli, amelyek minden adag legalább 5 gramm rostot tartalmaznak. 9

hummus


A csicseriborsó és a hummus nemcsak fehérjével teli, hanem ürügyet is ad önnek, hogy több rostban gazdag zöldséget fogyjon - a magasabb zsírtartalmú kalóriák kalóriájának töredékéért, amely tejföl vagy majonaként szolgál. Pár hummus szálas gazdag zöldségekkel, mint a snap borsó, a jicama, a sárgarépa vagy a zeller, hogy könnyű, egészséges átfogás legyen, amikor vacsorázni vagy várakozni a fogadásra érkezik, javasolja Taub-Dix. 10

Mandulavaj


A mandula vaj krémes és dekadens, és nem kell enni egy sereget, hogy elégedett legyen. Plusz több kalciumot és rostot tartalmaz, mint a mogyoróvaj, ugyanannyi kalóriával (kb. 100 az 1 evőkanál). A mandulavajat egy egész szelet kenyérre szeleteljük, tanácsolja Taub-Dixnek. A teljes kiőrlésű kenyér több rostot csomagol, mint a fehér kenyér, ezért hosszabb időre van szüksége a testben való lebontásra, és hosszabb ideig tartja az energiaszintjét.

A férfiak fitnessi jóvoltából

Ajánlott