10 olyan ételek, amelyek megakadályozzák, hogy túlfűtsenek a csokoládéban



Szembenézve a torkos csokoládéval - vagy akár egy nagy vacsorával később a nap folyamán - sokan úgy döntenek, hogy pótolják azt azáltal, hogy olyan ételeket takarítunk meg, amelyeket nem tartunk szükségesnek a kényeztetésünkhöz. De valójában kevesebb kalóriát fogyaszthat a csokoládé alatt vagy azt követően, ha az ilyen ételek valamelyikén elfogyasz. Tehát menj előre, és szerezd meg ezeket az elemeket az asztalra, és képes leszed hagyni az önelégült, hasán dagadt másnaposságot. És amíg a nap elején étkezünk, kérjük, kerülje el ezeket a 20 legrosszabb reggelit Amerikában mindenáron!

Zabpehely

"A zabpehely tartalmaz néhány olyan fehérjét is, amely lenmag vagy dió együttesével biztosítja az esszenciális aminosavak teljes spektrumát, amelyek szükségesek a megfelelő fehérjebevitelhez és jóllakottsághoz" - mondja Minchen. Ismerje meg a 25 legjobb és legrosszabb azonnali zabpehelyet, ha túl éhes vagy, hogy várni kell a csokoládéra, és otthon tálaljuk egy tálat!

Mogyoróvaj

A fehérje és rosttartalmú spread elterjedése a reggelihez akár 12 órán keresztül is segítheti a sóvárgást, a 2013-as tanulmány szerint a British Journal of Nutrition . Yup, 12 óra! Úgy hangzik, mint az ideális dolog, ha nem akarsz túlélni egy vasárnapi sült alatt.

A bogyók

"A bogyók magas rostokban és vízben vannak, így értékes kiegészítéssel szolgálnak a töltő reggelire" - jegyzi meg Minchen. "A szálak és a víz együttesen természetes étvágycsökkentőként és vércukor-egyensúlyozóként hatnak, így erős energiát tartanak." Fedezze fel a 17 Genius reggeli ötleteket Diet Experts Szeretne több okos stratégiát!

Avokádó

Az avokádók gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek segítik az éhínség elhárítását és a jóllakottság érzését. A táplálkozási folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány megállapította, hogy a friss avokádó ebéddel történő fogyasztása 40 százalékkal enyhítheti az étkezés után.

Chia Seeds

5 gramm fehérje és 10 gramm rosttartalma csak két evőkanál, a chia magvak töltelék és energizáló reggeli hozzáadása, mondta Minchen.

tojás

Higgye el, vagy sem, a tudomány ellenőrzi: a tojások kalóriájának 25 százaléka éget csak a tojások emésztésével. Ráadásul a fehérjecsomagolt reggeli kapor elnyomja a ghrelin, az éhség hormonját. Tudja meg, mi történik a testeddel, amikor esznek a tojásokkal az exkluzív jelentésben!

Almák

Az alma gazdag rostban van, és vízzel van töltve, ami elégíti ki őket, és kielégítő módon kezeli az étvágyat, magyarázza Minchen. "Kiválóan sültek a sütőben, fahéjjal, vagy nyersen evettek, és egy tál mazsola-mentes tojássárgával töltötték fel."

Fahéj

A fűszer gazdag polifenolokban, erős antioxidánsokban, amelyek javíthatják az inzulinérzékenységet, és viszont a szervezetünk képes kezelni az éhségre utaló jeleket. Add hozzá a zabpehelyhez, a smoothie-khoz vagy a pirítóshoz.

hummus

Az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik egy napi csicseriborsót fogyasztottak (a hummus fő összetevője), azt állították, hogy 31 százalékkal teljesebben érzik magukat, mint azok a társaik, akik nem ették a babot.

Víz

A kiszáradás hétköznapokon gyakori lehet, mert nem vagyunk a szokásos módon, hogy belekortyolnánk a munka során. Győződjön meg arról, hogy sok vizet inni a strandon, hogy megakadályozhassa a kiszáradáshoz kapcsolódó fáradtságot, cravings és overeating.

Ajánlott