10 olyan szokások, amelyek zsírokat tesznek



Rossz. A zsírtalanítás nem lesz zsíros, annál többet, mint a pénzt fogyasztani, gazdaggá tesz. A kalóriák kövérvé válnak, és a legtöbb "alacsony zsírtartalmú" vagy "zsírmentes" ételnek ugyanannyi kalóriája van, mint a teljes zsírtartalmú változata, a hozzáadott cukor és vegyi anyagok miatt. És nincs vita erről: mióta "kövéren vágtuk" kedvenc ételünket durván 30 évvel ezelőtt, az amerikai elhízás mértéke megduplázódott. A gyerekek között megduplázódott. Ez egy sikertelen élelmiszer-politika, ha valaha is volt.

De ez csak egy a sok "kövér" szokásnak, amely ma "manapság" "vékony" szokássá válhat. Minden, amire szüksége van, egy csipetnyi megoldás és néhány új rutin. Itt van a 10 szokás, amelyet most cserélhetsz.

Alacsony zsírtartalmú étkezés


Úgy hangzik, őrült, de ne vásároljon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes élelmiszereket. Jellemzően csak néhány kalóriát takarítanak meg, és így ártalmatlan zsírokat helyettesítenek az alacsony teljesítményű szénhidrátokkal, amelyek gyorsan megemésztik - cukor rohanást okozva, majd azonnal visszavágják az éhséget. A Birmingham-i Alabama Egyetem kutatói azt találták, hogy 43 százalékkal korlátozott szénhidráttartalmú ételek több töltelék és enyhébb hatást fejtenek ki a vércukorra, mint az 55 százalékos szénhidráttartalmú ételek. Ez azt jelenti, hogy kevésbé lesz testzsír, és kevésbé valószínű, hogy enni később. 2

Nem keres Nutrition Advice

Jó hír itt: Ha elolvastad ezt, akkor már formálsz olyan szokásokat, amelyek segítenek megszabadulni a fontokat. Amikor a kanadai kutatók elküldtek étrendet és tanácsokat adtak több mint 1000 embernek, azt találták, hogy a fogvatartottak elkezdtek enyhülni és fizikai tevékenységet folytatni napi rutinukban. Nem meglepő, hogy a nem-recipiensek szokásai nem mozogtak.

Alig vagy túl keveset alszik


A Wake Forest kutatói szerint az öt órát alvó diéták kevesebb, mint két és félszeres zsírt tartalmaznak, míg azok, akik több mint nyolc órát aludnak, csak enyhén kisebbek. Legyen átlagosan hat-hét óra alvás éjszakánként - az optimális mennyiség a testsúly-ellenőrzéshez. 4

Ingyenes éttermi étkezés

A kenyérsütők, kekszek, zsetonok és salsa néhány étteremben ingyenes lehet, de ez nem jelenti azt, hogy nem fog fizetni nekik. Minden alkalommal, amikor egy Olive Garden szabad kenyérsüteményt vagy a Red Lobster Cheddar Bay Kekszet eszel, további 150 kalóriát ad hozzá az étkezéshez. Egyél három a vacsora során, és ez 450 kalória. Ez is nagyjából a kalóriák számát is elvárhatja, hogy minden tortilla chipet kapsz a helyi mexikói étteremben. Ami még rosszabb, egyik ilyen kalória sem illeszkedik semmiféle megváltó táplálkozási értékhez. Nézzük õket a szteroidok õrültségére.

Ivóvíz-szóda -fogyasztás


Az átlag amerikai gyilkosok közel egy gallon szódát minden héten. Miért olyan rossz? Mivel egy 2005-ös tanulmány megállapította, hogy napi egy-két szódás fogyasztása növeli az esélyeit, hogy túlsúlyos vagy elhízott közel 33 százalékkal. És a diétás szóda nem jobb. Amikor a San Antonio-i kutatók közel egy évtizeden keresztül nyomon követették az idős alanyok egy csoportját, úgy találták, hogy a nondrinkerekkel összehasonlítva azok, akik naponta két vagy több diétás szódát ivott, ötször gyorsabban nőttek. A kutatók elmélete szerint a mesterséges édesítőszerek az étvágyat idéznek elő, ami miatt Ön öntudatlanul többet eszik a következő étkezések során. 6

Étkezések kihagyása

A Calorie Control Council 2011-es országos felmérésében az amerikaiak 17 százaléka elismerte, hogy kihagyja az ételeket, hogy lefogy. A probléma az, hogy az étkezések kihagyása ténylegesen növeli az elhízás esélyeit, különösen akkor, amikor reggelizik. Az American Journal of Epidemiology egyik tanulmányából kiderült, hogy a reggeli étkezés kivágása 4, 5-szer nagyobb valószínűséggel elhízott. Miért? Az étkezés átugrása lelassítja az anyagcserét és fokozza az éhségedet. Ezáltal a szervezet elsődleges zsír-tárolási módban van, és növeli az esélyét, hogy a következő étkezés során túl magasodik.

Túl gyorsan eszik


Ha a testednek van egy nagy hibája, akkor ez így van: 20 percet vesz igénybe a gyomra, hogy elmondja az agynak, hogy elég volt. A Journal of the American Dietetic Association tanulmányában megállapítottam, hogy a lassú evészek étkezésenként kevesebb kalóriát vettek fel, de a gyorséttermelő társaikhoz képest úgy érezték magukat, mintha többet ettenek. Mi a 66 kalória, kérdezed? Ha minden étkezéskor meg tudod csinálni, évente több mint 20 fontot veszítesz! 8

Túl sok TV-nézés

A University of Vermont tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos résztvevők, akik mindössze 50 százalékkal csökkentették TV időtartamukat, átlagosan napi 119 kalóriát égetnek meg. Ez egy automatikus 12 kilós éves veszteség! Maximalizálja ezeket az eredményeket multitasking, miközben nézni - még a könnyű háztartási feladatok tovább bump up a kalória éget. Ráadásul ha a kezed ételeket vagy mosodát foglal magában, akkor kevésbé valószínű, hogy elfogyasztja a táplálékot - ez a másik fő munkahelyi veszély a csőidőkhöz képest.

A Combo Meal rendelése


A Journal of Public Policy & Marketing című tanulmány azt mutatja, hogy az a la carte megrendeléséhez képest több, mint száz extra kalóriát vesz fel azáltal, hogy a "kombinált" vagy "értékes ételt" választja. Miért?, akkor valószínűleg többet fogsz vásárolni, mint amennyit csak akarsz.Jobb, ha elrendeli az ételeidet darabonkénti mennyiségben, így nem befolyásolod az árképzési rendszerek, amelyek arra terveztek, hogy még néhány centet zsebéből nyerjenek ki.

Szemben a büfével

A Cornell kutatói azt találták, hogy éttermi étkezés közben az elhízott éttermek 15 százalékkal nagyobb valószínűséggel választották meg az ülőhelyeket, az ételt egyértelműen látva. Mozgásod: Válassz egy olyan helyet, amely a hátára fordítja a terjedést. Segít elkerülni az ételhez való rögzítést.

1000+ Egyszerű és egészséges élelmiszercsere a baba és az Ön számára Jennifer Ashton, MD
ABC News Chief Női Egészségügyi Tudósító Tovább ...
Ajánlott