Mint a legtöbb ember, valószínűleg örültek a legfrissebb hírekről is, amelyek azt mutatják, hogy az élelmiszerek ízlelőbimbóinak egy része jó a szívéhez, az izmokhoz vagy az egészséges egészséghez. De fontos, hogy ne menjünk a boldog tudatlanságba. Minden jó dolog csak egy pontig jó. Bizonyos egészséges élelmiszerek visszajönnek, hogy harapjanak az újonnan kibővített mögé, ha óvatos mennyiségben fogyasztják őket. Tehát meghatároztuk a leggyakoribb kísértéseket, és némi perspektívát adtak az adagméretekre, mert nem szabad verejtenie a jó dolgokat.

guacamole

Az avokádó az egyik csúcsminőségű jó zsír, amelyet szálas és antioxidánsok töltenek be, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz. Azok, akik naponta egy félig avokádont ettek, kisebb testtömegük és kisebb derékuk volt, mint azok, akik nem, a Nutrition Journalban publikált tanulmány szerint. De még mindig meg kell tartani az adagméreteket perspektívában, különösen akkor, ha az avokádó nemes váza, a guacamole: ¼ csésze guac (kb. Három húsdaráló gömbölyű) 8 g zsírt tartalmaz, vagy legalább annyit, es metró sült marhahús szendvics. A Chipotle csirke tálban lévő gáztöltő 150 kalóriát és 13 gramm zsírt tartalmaz. Ne feledje, hogy a táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy egy adag avokádó egy egész gyümölcsből származik, amely 4, 5 gramm zsírt tartalmaz. 2

Nuts

Zsírégető aminosavukkal a mandulák szuperfogyasztók. De ők is étrendi Kryptonite: Egy csésze 529 kalória és egy szem-popping 45 gramm zsírt. Ezért ne férhess hozzá egy teljes táskába és mérje fel magának néhány snack csomagot. Egy tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik egynegyed csésze mandulát naponta nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik egy komplex szénhidrátot és sáfrányolajat fogyasztottak, és hat hónap után 62% -kal több BMI-t és súlyt veszítenek. Vegye figyelembe, hogy az ideális kiszolgálás. 3

hummus

Mint a guacamole, a hummus tartalmaz egy súlycsúcsot is. Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezési hüvelyesek, mint a csicseriborsó hetente négyszer, korrelál a nagyobb zsírvesztéssel. De ez nem jelenti azt, hogy megtámadhatja az adagolótálat, mint egy tál titkos salátát. A hummus egy adagja két evőkanál, amely egy pár mártott kekszet vagy egy bébi sárgarépát tartalmazhat, amely 6 gramm zsírt tartalmaz a tésztával töltött zsíros keveréknek köszönhetően. Mikor kell az egyetlen alkalom arra, hogy bűnösnek érzed magad a tíz gyermeket? Amikor a napi ajánlott zsírpótlékot félretették a tüdejébe vacsora előtt. 4

Entreé Protein

Tudja, hogy a fehérje az alapja az evésnek: izomépítésre, energiára és teljes érzésre tart. De a fehérje előnyei talán túlzottan nyilvánosságra kerültek a lemez más összetevőinek költségén - és a kalóriaszámláján. Az American Dietetic Association azt tanácsolja, hogy minden fő fehérje - a csirke, a lazac vagy a fűvel táplált marhahús - legyen kb. 3 uncia, vagyis egy kártyacsomag nagysága. Néhány átlagos méretű csirkemell valójában két vagy három adag egyben, több fehérjével, mint egy ülőben. Szóval mondd el, hogy a fejméreted beugrott, és helyet takarít meg a teljes gabonának és a 10 Greens Healthier than Kale-nek. 5

Olivaolaj

Az olajbogyó egy súlycsökkentő csoda: Az olívaolajban gazdag étrend felszabadítja a hormon adiponektint, amely lebontja a zsírokat a testben, egy tanulmányt az Obesity című folyóiratban. De pontosan milyen gazdag itt beszélünk? Az FDA nemrégiben javasolta, hogy naponta két evőkanál olívaolajat fogyasztva csökkentheti a szívbetegség kockázatát. Egy evőkanál olívaolaj körülbelül 120 kalóriát és 13 gramm zsírt tartalmaz. Egyszeresen telítetlen zsír, ami jó zsír, de ugyanolyan zsír. Az American Heart Association azt javasolja, hogy napi ételeinek 500-700 kalóriája a zsírból származik. Mivel az olívaolaj alapvetően 100% zsírtartalmú, három evőkanál ez a juttatás felső határának fele. A jó hír: Három evőkanál több, mint elegendő egy étkezés főzéséhez vagy egy saláta feltöltéséhez. Ahhoz, hogy biztonságban legyen, használhatja más zsírok helyett az étrendben. 6

Tojásfehérje

Évtizedek óta a koleszterinben gazdag tojássárgák táplálékmentesek, és a tojásfehér omlettek gyakorlatilag kötelezőek. De az utóbbi években a tudomány egy kicsit lehűlt. A "Zsírok és koleszterin" című tanulmányában a Harvard TH Chan School of Public Health kutatói rámutatnak, hogy a vizsgálatok kimutatták, hogy az étkezési koleszterin fogyasztása gyenge hatást gyakorol a vér koleszterinszintjére. A táplálkozási szakemberek hangsúlyozzák, hogy a jó zsírok fogyasztása a fogyás szempontjából szükséges. A tojásfehérje tele van fehérjével, majdnem zsírmentes, ami elégedetlen maradhat, és több kalóriát is elérhet a brunch befejezése után. Ráadásul csak a tojássárgák tartalmazzák a kolint, az alapvető tápanyagot, amely zsírt éget. Csak tartsa fogyasztását naponta két tojássárgára. 7

Zöld gyümölcslevek gyümölcsökkel

Valószínűleg már tudjuk, hogy a gyümölcslé kalóriabombát jelenthet - túl sok cukrot a hasi töltőanyag nélkül kompenzálni. De ha azt gondoltad, hogy a zöldzöld gyümölcsét a sáfránya mentesíti, gondolkozz újra. Egy 15 uncia üveg Naked Juice Green Machine-et "No Sugar Added" címkével lehet ellátni, de 66 gramm szénhidrát van, amelyből 56 gramm cukor. És nem csoda, hogy almát és ananászlevet tartalmaz, mangó, banán és kiwi. Könnyedén megtalálhatja magát ugyanabban a helyzetben a lé bárban, ahol egy nagy csésze általában kb. 16 uncia. Jó iránymutatás az, ha minden gyümölcsöt két zöldséggel egyensúlyozunk. Vagy tartsa szigorúan vega. 8

Keményítõ zöldségek, mint a borsó és a kukorica

A borsó zöld lehet, de tudta-e, hogy a dietetikusok ugyanazt a kategóriát tartják a burgonyának? Ennek az az oka, hogy a borsó a kukoricával együtt keményítőtartalmú zöldségek - magasabbak a szénhidrátokban és kalóriákban, mint a többi zöldség - állítják az Illinois Urbana-Champaign Egyetem kutatói a Diet & Diabetes kiadványban. Egy adag 15 gramm szénhidrátot tartalmaz, vagy több mint egy szelet egész búzasüteményt. Egészségesek, és semmiképpen sem szabad elkerülni őket, de jó ötlet, hogy a tejet ½ pohárral tartsa. Mentse el a káposztát, a kínai káposztát és a brokkolitot. 9

Fehérje por

A zsírégető, sovány izom megteremtésénél valójában bütyköst adhatsz magadnak, attól függően, hogy mekkora mennyiségű és milyen fehérjepor van. Az egyszeri fogyasztás optimális mennyisége körülbelül 30 gramm, és az átlagos személynek naponta 0, 5 grammról 1 gramm fehérjére van szüksége, attól függően, hogy mennyire aktív vagy. A felesleg lehet kalória túlterhelés. Tehát tudja, mennyi fehérje van minden egyes kúposságban, és tudják, hogy a kettő nem mindig jobb. Ráadásul a legtöbb savófehérje puffadást okoz (előnyben részesítjük a növényi alapú fehérjeporokat), és tartalmaznak mesterséges édesítőszereket, amelyek a májzsákokat és metabolikus szindrómát eredményezhetnek. 10

Skim Dairy

Ha továbbra is ivóvizet fogyaszt vagy zsíros vagy zsírmentes sajtokat és joghurtot eszik, itt az ideje, hogy újra átgondolja. Ez egy elveszett elveszett javaslat, és nem az a fajta veszteség, amivel megyünk: az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmány szerint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása általában nehezebb, mint azok, akik nem mert kevésbé elégedett, és úgy tűnik, hogy ösztönözze a fogyasztást. Ezenkívül, ha a tejterméket feldolgozzuk a zsír eltávolítására, akkor is felszedett a tápanyagok. Tehát adjunk hozzá teljes zsírt vagy 2% joghurtot és sajtokat az étrendünkhöz: Kiválasztottuk a 9 legjobb joghurtot a testsúlycsökkenésért.