Itt van a dolog arról, hogy miért fontos a reggeli: 6 óra vagy alvás után a szervezet táplálja a táplálékot, és befecskendezésre van szüksége ahhoz, hogy felszabadítsa az anyagcserét és visszatérjen a teljes működési kapacitásra. Sajnálatos módon túl sok amerikai táplálja, csak cukorral átitatott gabonafélék, gyümölcslé, vagy szalonna-tojás-n-sajt, amely biztosítja a korlátozott termelékenység napját (és esetleg a koleszterinszintet).

Más országok esetleg nem rendelkeznek sárga barnás hullámokkal, de sokan egészségesebb reggeli tervet kínálnak. Legyen inspiráció a 10 nemzetközi reggeliről, amelyek mind a szükséges tápanyagokat, mind az ízletes par excellence-t tartalmazzák. Ezek közül egyik sem 100 százalékos tökéletes, de valószínűleg sokkal egészségesebb, mint a tiéd. Ellenőrizd őket, majd megtudd, hogy a 30 legjobb reggeli szokás esik 5 fontra!

Törökország

Nehéz nem találni a tipikus török ​​reggeli rajongóit a táplálkozási szakemberek és a gourmandok között. A meze-jellegű ételek lenyűgöző terjedését olívabogyóval, paradicsommal, fehér sajtokkal, petrezselyemmel (citrommal préselve), tojásokkal, mézzel, kubanellepaprikával, uborkaival, fokhagymás kolbásszal és sós kenyérrel kezdik. Az olajbogyók különösen jó forrása a szív egészséges, egyszeresen telítetlen zsírnak, míg az állandóan jelen lévő teát antioxidáns catechinek töltik. És mindannyian tudjátok, mennyire szeretjük a teát itt, mi a mi a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse és minden.

Izrael

Minden jó izraeli reggeli középpontja a Shakshouka, paradicsomos és zöldségszósszal mártott tojás, melyet a salát katzutz mellett - finomra vágott zöldség saláta paradicsommal, vöröshagymával, petrezselyemmel, korianderrel, uborkával és piros vagy zöldpaprikával kiegészítve. A török ​​reggelihez hasonlóan gyakoriak a sajtok (különösen a Tsfatit), az olajbogyó és a joghurt is, mivel az étkezés alacsony zsírtartalmú, magas telített zsíros, étkezési rostok, kalcium, riboflavin és foszfor. Ha szeretsz kreatív tojásos ételeket, ne hagyd ki ezeket a 25 legjobb tojás receptet a testsúlycsökkenésért.

Japán

A japán reggeli kilép a legtöbb nyugati alkotórészből a párolt rizs (vagy okayu rizs zabkása), a tofu, a pácolt zöldségek, az erjesztett szójabab, a szárított hínár és természetesen a halak javára. Ha bármilyen tojás csatlakozik az elterjedéshez, akkor elegánsan tamagoyaki omlettekké alakulnak. Összességében rendkívül alacsony a cukor, és olyan ízek, mint mangán, magnézium, szelén, kálium és A-vitamin. A kísérő zöld tea antioxidánsokat tartalmaz.

Vietnam

A gőzölgő tálban reggelik Pho általában jön tele van hatalmas különféle zöldségek és gyógynövények-koriander, babcsíra, menta, tavaszi hagyma, mész, pörkölt földimogyoró, chili, többek között. A csontvelő is gyöngyöket tartalmaz a bélhez, ahol a zselatin képes segíteni a bél belsejében lévő lyukakat. Figyelmeztetni kell, hogy nem minden változat egyenlő, és néhányan egészségtelen mennyiségű nátriumot tartalmaznak, így lehet, hogy a legjobban hagyja a tálban a legtöbbet. Kíváncsi a csontlében? Próbálj ki egy K-csészét, hogy megkapd a csontot a Keurig-tól!

Egyiptom

A hagyományos egyiptomi reggeli és nemzeti étel, az Fūl Medames, a mai napig a fáraók idejéig tartják. A fő összetevőt, a fava babot általában párolják egyik napról a másikra, majd kömény, apróra vágott petrezselyem, fokhagyma, hagyma, citromlé és chili paprika fűszerezve. Néha hozzáadják az apróra vágott kemény tojásokat is. A szervezet ugyanúgy előnyös, mint az ízlelőbimbók, nagyon alacsony telített zsírral, koleszterinnel és sok rost, vas, mangán, magnézium és foszfor.

Costa Rica

A fekete bab - és a nagy mennyiségű vas, cink, kálium, tiamin és fólia belül - központi szerepet játszik a reggeli itt. A köretkel, borssal és fokhagymával fűszerezve, a Gallo Pinto gyakran tojással, a gazdag trópusi gyümölcsökkel, mint a mangó, az ananász, a papaya és a plantainák. A reggeli sok köze lehet a Costa Rica "kék zónája" megnevezéséhez, tekintettel a hosszú élettartamú államokra. Ha beszélünk arról, hogy mit kell enni, akkor ne hagyja ki ezeket a 25 ételeket, akiknek több mint 45 embernek kell enni!

Izland

Az izlandi konyha nem sokat nyáladzik, de a reggeli az egyik legegészségesebb - és tökéletes a sötét, jeges reggeleken. Hafragrautort, zabpehelyes zabkását vízben vagy tejben főzzük, mielőtt barna cukorral, mazsolával és dinnye magokkal megszórták; ez a koleszterin és a nátrium alacsony szintjét, valamint az étkezési rost, a mangán és a szelén magas szintjét teszi lehetővé. Adjon hozzá egy omega-3 gazdag csukamájolajat és egy pár kanál fehérjecsomagolt skyret, a görög joghurt félig tartó izlandi változatát, és készen áll a lapátolásra. Szerelem a zab? Akkor ne hagyja ki ezeket az 50 legjobb éjszakai zabát receptet!

Oroszország

Kasha ma már az amerikai egészségügyi élelmiszerboltok dühe, de az oroszországi asztalokon jóval hosszabb ideig tart, elsősorban a reggelen, mint a zab, a köles, a hajdina vagy a búza. Tejben főzve, hogy extra tejszínt adjon, vajjal, fűszerekkel, aszalt gyümölcsökkel vagy lekvároszattal töltik. A telített zsír, a koleszterin és a nátrium nagyon alacsony, a zabkása kiváló táplálékforrás, magnézium és mangán. A hajdina változata különösen jó a magas vérnyomás csökkentésében, a flavonoidok gazdag kínálatának köszönhetően.

Malaysia

A reggeli talán a legjobb kifogás a merészebb finom Nasi Lemak merüléséhez. A kókusztejben átitatott és főtt rizs szardellával, uborka, pörkölt földimogyoró, kemény tojás, fűszeres szambártással díszített. Ez hagyományosan egy banánlevélbe van csomagolva, de ez csak egy megújítható helyszín. Igen, van egy kicsit több zsír, mint az jó neked (enni kevesebb rizst csökkenteni), de kiegyensúlyozott sok mangán, fehérje és szénhidrát. A sambalben levő chilivel szintén elősegíti az anyagcserét (attól függően, hogy mely táplálkozási szakember beszél).

India

A szubkontinens széles körben elterjedt vegetáriánus ölelése azt jelenti, hogy a reggeli egészségesebb, mint a legtöbb. Délen, a Upma, egy vastag sütemény készült száraz pörkölt búza népszerű. A kömény, a zöld chilies, a cilantro és a kurkuma által infúzióval ellátott, zamatos, zamatos íz sokféle tápanyagot tartalmaz. A kurkuma különösen erős gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. A nagy szelén, a fólsav és a tiamin, valamint a fehérje, valamint az E és a B vitamin nagy zsíros dózisban részesülnek a teljes szemcsében.