10 perces étkezés Six Pack Abs

fogyás

És ugyanabban az időben elindíthatja a súlycsökkenés megindítását és a hatos csomagolású abs-jobboldali gyilkos készletet a konyhában. Amit eszünk, a brazil kutatók szerint a testsúlycsökkenésünk 75 százalékát vizsgáljuk. Akkor miért ne csípje fel a derék-csikorgást, és elégedetten ízelítőt érez?

Ahhoz, hogy bebizonyítsuk, hogy lehetséges, hat szájjal teli ételeket hoztunk létre - kettő a nap minden étkezésekor -, hogy a zsírt égetik, fokozzák az anyagcserét és a jóllakottságot, és segítenek az abszolút megvilágításában. A legjobb rész? Csak néhány egyszerűen megtalálható összetevőre támaszkodnak, és 10 percig vagy annál kevesebbet ígérhetnek. Ha olyan lapos gyomort akarsz, amiről mindig is szerettél volna, soha nem is olyan jó volt kóstolni!

REGGELI

Pita tojás szendvics zöldséggel és sajttal

Szolgál 1

Nem csak ez a recept íze jobb, mint egy McMuffin, az elsődleges összetevők bizonyítottan segítik a fogyás és a zsíros zsírok, így az evés segíthet abban, hogy megkapja az absot, amit mindig is akart. Az extra szűz olívaolaj, amelyet a zöldségek leöblítésére használnak, növeli a szerotonin, a jóllakottsághoz társuló hormon szintjét. Ráadásul a sajtban levő kalcium lecsökken a flabrán, mivel megakadályozza a szervezetben a celluláris változásokat, amelyek zsír tárolást okoznak, miközben a tojások egy metabolizmust elősegítő tápanyagot szolgálnak fel, amelyet kolinnak neveznek. Még mindig nem meggyőződve arról, hogy ezt a sütéses reggelit meg kell tennie? A C-vitamin csomagolt paprika, amelyet az omlett leküzdésére használtak fel a kortizolról, egy olyan hormonról, amely a zsír felhalmozódását eredményezi a midsection körül.

ÖSSZETEVŐK

2 Tsp. extra szűz olívaolaj
½ csésze Birds Eye Tri színes paprika és hagyma keverék, felolvasztott
Őrölt borsot
2 tojás
1 szelet Borden Natural Pepper Jack Cheese
1 Ezekiel 4: 9 Teljes gabona zsebkenyér, félig vágva
Opcionális körettel: Salsa, forró mártás vagy szerves ketchup

HOGYAN KÉSZÍTNI?

1. LÉPÉS: Egy kisméretű, kocsányos serpenyőben sózzuk le a fagyasztott zöldségeket az olajban, amíg meg nem puhul. Friss paprikával töltsük össze, keverjük össze és távolítsuk el a keveréket a serpenyőből. Félretesz, mellőz.

2. LÉPÉS: A tojásokat egy tálba kell feltörni, és teljesen fel kell keverni.

3. LÉPÉS: Tegyen tojást a serpenyőbe, és főzzön egy közepes lángon. Közvetlenül a tojások teljesen felkészítve, adjunk hozzá sajtot és zöldségeket.

4. LÉPÉS: Használjon egy spatulát, hogy gondosan összehajtja a tojást önmagára. Vegye ki a serpenyőből, vágja szélessége szélén, és helyezze az omlett fél a két fél a zsebkenyérben. Top salsa, forró mártással vagy szerves ketchup.

Cinnamon Berry-Nut zabpehely

Szolgál 1

Vessen egy kis szünetet a régi gabonafélékből és a tejetől - jobb lehetőségünk volt Önnek: friss málna és dió tetején lévő zabliszt. Ez az edény majdnem olyan gyors, hogy az asztalra kerül, mint a jelenlegi go-to és ez egy csomó súlycsökkentő előnyöket is! Mind a zab és a bogyók tartalmaznak oldhatatlan rostot, amely a kanadai kutatók szerint növeli a ghrelin szintjét - az éhséggátló hormont. És a jó ízlés és a szép, ropogós textília hozzáadásán túl a fahéj és a dió hozzáadásával a testsúlycsökkentés segíthet a hasvíz felhalmozódásával, mondja a kutatók.

ÖSSZETEVŐK

1 csomag Quaker Instant zabpehely, eredeti
1/2 csésze forró tejet vagy vizet
Rengeteg málna
1/4 csésze apróra vágott dió
1 Tsp. fahéj

HOGYAN KÉSZÍTNI?

1. LÉPÉS: Kombinálja a zabpehelyet és a választott folyadékot, és főzzön a csomag utasításai szerint.

2. LÉPÉS: Miután a zab befejezte a főzést, keverje össze a málna, a dió és a fahéj.

EBÉD

Spenót, narancs és fenyőmag saláta grillezett csirkével

Szolgál 1

Mondja el a buh-bye az ízléstelen diétás ételt jó! Ez a könnyű, citrusos saláta tele van édes ízekkel, ropogós textúrákkal és nagyon jó érzéssel. A tanulmányok azt mutatják, hogy a magas víztartalmú spenóttal rendelkező élelmiszerek alacsonyabb BMI-kkel és kisebb övviszonyokkal rendelkeznek, mint azok, akik nem táplálják a lemezüket ilyen típusú ételekkel. És mivel olyan sok kötetet kínál, anélkül, hogy sok kalóriát hordana, a spenót segíthet tölteni, anélkül, hogy kitöltene. További jó hír a derékvonalhoz: A szálas töltött narancs és a fehérjecsomagolt csirke és a fenyőmag mind a teltségességet növeli a jóllakottsági hormonokat, és teljesen megtartja a hasa zsírt. Bónusz: Ez a saláta is rendkívül sokoldalú. Az irodában tartja a tartályt, de eléggé elegánsnak tűnik ahhoz, hogy egy hétvégi brunchot szolgáljon fel.

ÖSSZETEVŐK

3 oz Hormel Természetes választék Sütő pörkölt faragott csirkemell csíkok
2 csésze baba spenót levelek
½ narancssárga, hámozott és szegmentált
1 evőkanál fenyőmag
6 szőlő paradicsom, felére csökkent
2 evőkanál. olivaolaj

HOGYAN KÉSZÍTNI?

1. LÉPÉS: Keverje össze az összes összetevőt egy tálban és tálalja.

Csirke Guac szendvics paradicsommal, salátával és hagymával

Szolgál 1

A szendvicsek valóban egy hétköznapi ebédlő megmentő. Még akkor is, ha nem hajlandó megcsípni az egyiket az előző éjszaka előtt, valószínűleg időt szakít arra, hogy összehajtsa az irodát. És még jobb, ha a megfelelő dolgokat dobja a kenyér között, akkor a szendvics segíthet az egészségre ártalmas hasfájás elleni küzdelemben. A nitrátmentes szerves fehérje ebben a szendvicsben elősegíti a kalóriaégetést, és segít az izomnövekedésben, ami rev az anyagcserét. A guac hozzátesz egy krémes textúrát, amiről biztosan szeretsz, plusz kitörölni a gőgöt, elfojtani az éhség fájdalmát és a makacs hasat zsírt.

ÖSSZETEVŐK

1 evőkanál Teljesen Guacamole Avocado Verde Dip
1 Arnold Sandwich Thins Len és Fiber
3 oz Applegate Organics sült csirkemell
Piros hagyma, szeletelve, ízlés szerint
Paradicsom, szeletelve, ízlés szerint
2 Romaine saláta levelek, felére csökkent

HOGYAN KÉSZÍTNI?

1. LÉPÉS: Tegye a guacamolot a kenyérre.

2. LÉPÉS: Csirkehéjat, hagymát, paradicsomot és salátagyöngyöt gyöngyön.

3. LÉPÉS: Szétszórjuk a két felét.

VACSORA

Fűszeres Guacamole csirke fekete bableves mogyoróval

4. szolgál

Növelje fel a hőt a hasa dudorján ezzel a szuper feltöltő Tex-Mex ételgel. A fehérjében gazdag ételek, mint a csirke, fokozhatják a jóllakottságot, és segítenek a desszertek és a második segélyek iránti késztetés leküzdésében. De ez nem minden: akár 35 százalékkal is növelheti az étkezés utáni kalóriát. Ha úgy gondoltad, hogy ez nem sokkal jobb, akkor gondold át újra! A tálban használt chili por és enyhe paprika segít a robbanásveszélynek és az anyagcserének, hogy segítsen az abs popnak.

ÖSSZETEVŐK

1 font bőr nélküli csirkemell
Chili por ízlés szerint
15 oz Eden Organic Black Beans, nem adtak hozzá sót, lecsapolták és felfrissítették
14 oz Birds Eye Tri színes paprika és hagyma keverék, felengedett
Teljesen Guacamole Guacasalsa Dip, ízlés szerint

HOGYAN KÉSZÍTNI?

1. lépés: Meghintjük a chili por a csirkehúsra és főzzük enyhén zsíros serpenyőben középhőre, egészen aranybarna, kb. 5 percig mindkét oldalon.

2. LÉPÉS: Távolítsa el a csirkét a hőtől, tegye félre és fedje le.

3. LÉPÉS: Add hozzá a babot és zöldségeket a serpenyőbe, és főzzük melegig.

4. LÉPÉS: Keverj fel egy csésze guacamolát minden csirkemellre, és bab- és zöldségvesszővel szolgálj.

Garlicky Dill Lazac arugulánál sütve sült burgonyával

4. szolgál

Soha nem volt lazac burger? Itt az ideje, hogy vegye fel a dobozt! Nem csak az egyik legelterjedtebb módja a tenger gyümölcseinek enni, hanem meglepően vonzó és gazdag. Plusz, minden hamburger 680 milligramm omega-3 zsírsavat szolgáltat, amely a leptin nevű hormon szintjét megváltoztatja. Minél kevesebb leptin van, annál gyorsabban tud az anyagcseréje lecsillapítani az ablaktól. Meglepett, hogy láttuk, hogy ezt az edényt párosítottuk burgonyával? Értjük. A spuds-eknek van egy rossz rapja, de ez egyáltalán nem megérdemelt. A burgonya az egyik leginkább kielégítõ étel, és fel vannak töltve rezisztens keményítõvel, egyfajta szénhidráttal, amely meggátolja az emésztést. Ezzel a szervezet nem tudja elnyelni a burgonya kalóriáit. Ez egy diétás álom!

ÖSSZETEVŐK

1 csésze görög joghurt, egyszerű
Olívaolaj, ízlés szerint
Friss kapor ízlés szerint
4 SeaPak lazac burger
6 csésze arugula
1 táska, Alexia sült piros olívaolajjal, parmezánnal és pörkölt fokhagymával