10 hiba Diet Szakértők azt mondják, hogy csinálsz - és hogyan kell őket kijavítani



William a Hódító, annyira kövér, hogy már nem tudta lovagolni a lovát, "folyékony" diétát vitt volna le, és megpróbálta megmaradni az alkohol egy év alatt, a súlycsökkenés nevében. Csodálatosan leereszkedett egy kicsit, és képes volt visszatérni a lovára. Sajnálatos módon volt egy kis gondja a nyeregben maradni, és a komplikációk miatt halt meg, amikor leesett róla - beszéljen egy összeomlási étrendről! Sérelmet okozva a sérüléseknek, az udvaroncoknak még mindig túlságosan súlyos testüket "kopogtatta" a koporsóba.

#Fail

Ez volt 1087-ben . És így kezdődött az évszázados történet a sikertelen fogyás kísérletek. Tény, hogy a 898 súlycsökkentő irat közelmúltban végzett szisztematikus áttekintése szerint a diéták átlagosan 30 százaléka lemorzsolódott a strukturált programokból, és csak 15 százalék "sikeres", legalább három évig vagy annál hosszabb ideig .

Ez azt jelenti, hogy egy kicsit szinte 100 közülünk közülünk 15 közülünk valóban sikerül a súlyt elveszteni és megtartani. Hová megyünk ilyen rosszul? Kihagytuk a vezető dietetikusokat az egész országban - a szakértők, akik napi szinten dolgoznak a diétázókkal, hogy megtalálják az első számú hibát, amit az ügyfelek tesznek, és hogyan lehet elkerülni a csapdát.

PS Az "alkoholos étrend" még mindig nem jó ötlet.

Gondolja, hogy a kalória király

Shutterstock

"Fontos, hogy az általános egészség legyen a fő cél. Ellenkező esetben, ha a fogyás az egyetlen cél, úgy látom, hogy az emberek elsősorban a kalóriára összpontosítanak, és gyakran gyakran kedvelik a magasan feldolgozott, minimálisan tápláló ételeket (pl. Pereceptek, zsírmentes Cool Whip, sült zseton). legyen kalória, de tápláló és töltőanyag (pl. mandula, avokádó). " - Andy Bellatti, MS, RD, dietetikusok a szakmai integritásért

Ön tökéletesíteni fog

Shutterstock

"Az emberek hajlamosak arra, hogy nagy, szörnyű célokat hozzanak, amelyek még a legrugalmasabb személy számára is nehézséget okoznának. Olyan dolgok, mint a "kivágott minden cukrot" vagy "menj az edzőterembe minden nap". Amikor tömeggazdálkodáson dolgoztunk, az ügyfelek listát készítenének három célról, majd jelentősen csökkentenénk őket. A lényeg az volt, hogy szörnyen érzi magát, hogy "meghiúsul" egy célért. De fantasztikusnak érzi ezt a célt, még akkor is, ha nagyon kicsi. Ha egyszer eléred, építhetsz rajta. Tehát ahelyett, hogy "minden nap elmehetnének az edzőterembe", olyan célt tűztek ki, amely úgy tűnik (legalábbis papíron) szinte túl könnyű - például egyszer vagy kétszer heti edzést. Csináld ezt néhány hétig, amíg rutin. Ezután adj hozzá egy harmadik napot, vagy adj egy séta körül a környéken vacsora után hetente egyszer. A lényeg az, hogy lassan olyan szokásokat alakítsunk ki, amelyek végül természetesnek érzik magukat, csak az élet egy részének, nem pedig a súlycsökkentésnek nevezett harcnak . " - Sally Kuzemchak, MS, RD, Blogger a Real Mom Nutrition-ban Főzési fénytávcső-túlélési útmutató .

Te tedd el az ételeket egy csintalan listára

Shutterstock

"Gyakran előfordul, hogy az emberek egy diétán mennek el, és esküsznek, hogy soha nem fogják enyhíteni a kedvenc ételeket. Nincs több születésnapi sütemény, sütemény, pizza, alkohol, stb. A második, hogy eszik egy dolog, ami a "soha többé nem eszik" listát, teljesen le vannak állítva, azt hiszik, nincs remény és megverik magukat. A diéták nem mindent vagy semmit. A táplálékok az élelmiszerek, amelyek minden nap táplálják a testedet. Szeretne édességet? Nagyszerű, élvezze őket - nem egy egész süteményt vagy fagylaltot, csak egy részét; majd tedd őket el. " - Christopher Mohr, PhD, RD, táplálkozási tanácsadó a Mohr Resultsben

Korlátozza és megismétli

Shutterstock

"Az étkezések lecsúszása vagy az alultáplálás a leggyakoribb hiba, amit az ügyfelek között látok. És a nagyméretű, nem kielégítő és kalóriás hiányos nap után a zsíros étkezés nem ritka. Indítsa el a napot egy fehér és vegetáriánus gazdag reggelivel (amire minden amerikainak dolgoznia kell), és tervet kell készítenie ebédre: megtalálni egy egészséges készítményt megrendelésre vagy csomagolni. " - Carlene Thomas, RDN, az esküvői wellness munkafüzet szerzője : Táplálkozásod Mielőtt "teszek". És égesse el a zsírt, mielőtt felébredne, ha bármelyik ilyen alapvető 50 Legjobb Éjszakai Receptet!

Próbálsz egyedül menni

Arek Adeoye / Unsplash

"A testsúlycsökkentés nem az akaraterősségről szól, hanem egy tervről és egy támogatási lehetőségről. Bízom az ügyfeleket, hogy előre megtervezzék ételeiket (éhség vagy cravings előtt), azonosítsanak egy barátot vagy családtagot, hogy támogassák egészséges szokásaikat, és szükség szerint regisztrált dietetikus és más egészségügyi szolgáltatók segítségét vegyék igénybe. " - Lori Zanini, RD, A CDE, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője

Támaszkodsz a skálán

Shutterstock

"A legnagyobb hibát a túlságosan ambiciózus fogyás célok meghatározása jelenti. Tegnap voltam a januári célokat az ügyfelekkel. Megkérdeztem: "Van-e több pénze, amit ebben a hónapban szeretnél elveszteni?" Elkerülhetetlen, hogy sok ügyféllel nyolc, vagy még magasabb! 'Mit? Két hetente, ez nem irreális - mondta egy ügyfél. Megmagyaráztam, hogy nem irreális, de talán nem fogsz minden héten elveszíteni. Szeretnék egy ügyfelet öt fontot beállítani egy hónapra, mint a cél, és úgy érzi, sikeres, mint a 8-10, és úgy érzi, mint egy kudarc. A sikernek sikeresnek kell lennie! Állítsa be célját kissé alacsonyabbra, és hagyja magát úgy érzi, mintha megütötte volna. " - Lauren Slayton MS, RD, a kis könyv a vékony , az alapítója Élelmiszer-szállító

Kísértésed van egy egészségtelen kamrában

Shutterstock

- Vágd le a szart! Tegye fel a konyháját csak egészséges lehetőségekkel. Az egészséges választást nemcsak egyszerű választás teszi lehetővé, hanem az egyetlen. " - Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger a ClaudiaZapata.com-on . Csomagolja be a kosár bármelyik ilyen gyors robbantási 50 legjobb Snacks a fogyás!

Felejtsd el a családot

Shutterstock

"Ha nem változtatod meg az egész család számára az étkezési környezetet, könnyen vissza lehet térni a régi mintákhoz. Nem szórakoztató, ha más családtagokat is eszik, ha egy mikrohullámú diétás vacsorát eszik. Valódi ételeket kell főzni az egész család számára. " - Debra Riedesel RD, LD, A nők ciklikus étrendje

Te mocskodsz, amikor mormogó vagy

Shutterstock

"Vigyázzon egy érzelmi beállítottságra. Ha rossz munkanapot, vitatkozást szeretett volna, vagy éppen kéknek érzi magát, akkor számíthat arra, hogy érzelmei megpróbálhatják meggyőzni, hogy elkerüljék az egészséges útitervet. A tudatosság több mint a csata fele, ezért van egy alternatív tevékenység vagy terv készítése és felkészítése. " - Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, RevItUP tulajdonosa! az életért: az egészséges életmód terve

Teljesen felújítod a táplálékodat

Shutterstock

"Ahelyett, hogy egyszerre megpróbálná megváltoztatni az összes rossz szokást, egy személy sikeresebb lehet, ha egyszerre próbálnak kezelni. Például ha finomított cukrokat szeretne feladni, és csökkenteni fogja a sült ételeket, és kevesebb alkoholt fogyaszt, akkor ez nagyon megrémítő lehet. Ehelyett elkötelezzenek egyet, hozzászokjanak hozzá, láthassák az eredményeket, majd lépjenek át egy másikra. " - Keri Gans, RDN, a kis változásról szóló diétának szerzője

Ajánlott
  • fogyás: 15 súlycsökkentő tippek a valódi emberektől, akik több mint 50 fontot veszítettek

    15 súlycsökkentő tippek a valódi emberektől, akik több mint 50 fontot veszítettek

    Napjainkban nehéz megtalálni valakit, akinek nincs erős véleménye a diétáról. A szomszédod keto, a munkatársa Atkinsen van, és a bátyád nem hagyhatja abba a Paleo-t. Most pedig a te dönteni. Azt akarod, hogy fogyjon, de nem tudod pontosan, hová kezdjem. Természetesen vannak olyan jól ismerő emberek, akiknek ésszerű tanácsadói személyi edzőknek, étrendi szakembereknek és táplálkozási szakembereknek - de néha kedves hallani a testsúlycsökkenést közvetlenül a ló szájából: azoktól a valódi emberektől, akik tényleg nagyon sokat veszítettek. Ezért találtunk olyan embereket, akik több
  • fogyás: 23 Könnyű módja annak, hogy meggondolja magát a diétázásba

    23 Könnyű módja annak, hogy meggondolja magát a diétázásba

    Mivel naponta több mint 200 választási lehetőséget kínálunk, amikor könnyebben elfogyasztunk ételt, könnyű megérteni, miért érezzük magunkat, hogy egy átfogó, percről-percre vonatkozó útmutatóra és étkezési étrendre van szükségünk, hogy néhány LB-t lehessen dobni. De mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy vannak olyan választási lehetőségei, amiket el lehet indítani, még akkor is, ha nem akartad ezt megtenni? Készen áll, vagy sem, akkor kedvess
  • fogyás: 10 olyan ételek, amelyek megakadályozzák, hogy túlfűtsenek a csokoládéban

    10 olyan ételek, amelyek megakadályozzák, hogy túlfűtsenek a csokoládéban

    Szembenézve a torkos csokoládéval - vagy akár egy nagy vacsorával később a nap folyamán - sokan úgy döntenek, hogy pótolják azt azáltal, hogy olyan ételeket takarítunk meg, amelyeket nem tartunk szükségesnek a kényeztetésünkhöz. De valójában kevesebb kalóriát fogyaszthat a csokoládé alatt vagy azt követően, ha az ilyen ételek valamelyikén elfogyasz. Tehát menj előre, és szerezd
  • fogyás: Az egyszerű módja annak, hogy egy nap alatt 200 kalóriát húzzon

    Az egyszerű módja annak, hogy egy nap alatt 200 kalóriát húzzon

    Az irreguláris zárószemcsék a Penn State Egyetem Orvostudományi Kutatócsoportjának egy csoportja szerint még a legbátrabb karcsú kísérletet is kijuthatják. Valójában azok a résztvevők, akik csak egy órával korábban változtatták rendszeres lefekvésüket, másnap 200 kalóriát fogyasztottak - ez olyan, mintha egy francia Cruller-t adnának a Dunkin "Donuts-tól a napi étrendjéért. A szabálytalan alvás mindössze
  • fogyás: 9 Súlyvesztés trükkök, amit már csinálsz

    9 Súlyvesztés trükkök, amit már csinálsz

    Függetlenül attól, hogy a lépcsőn a lift helyett vagy egy új darabot próbál-e minden héten, kis változások nagy méretű cseppekre kerülnek a skálán. És a kutatás újra és újra támogatja ezt a kapcsolatot. A legjobb hír: Többet tehetsz, mint gondolnád! Tény, hogy ezek a kilenc szokás tudatlanul segíthet a fogyás erőfeszítéseinek. Sip Red Piros, vörösbor, úgy é
  • fogyás: Hogyan jött létre Jennifer Lawrence életének legjobb alakja?

    Hogyan jött létre Jennifer Lawrence életének legjobb alakja?

    Nem titok, hogy Jennifer Lawrence-nek egy gyilkos testalkatká kellett átalakulnia ... szó szerint, mint a Mystique az X-Men filmekben. Az illeszkedő keret elérése azonban nem igényel mágikusan fejlődő természetfeletti képességeket, hanem más emberi formát feltételez. Lawrence saját testét átalakította néhány egyszerű tippet Dalton Wong egykori edzőjével, akivel találkozott az X-Men: First Class csapatán. "Megváltoztatta a te
  • fogyás: Smoothie összetevők A séfek megesküdnek, hogy a súlycsökkentést

    Smoothie összetevők A séfek megesküdnek, hogy a súlycsökkentést

    És esélyek vannak, te is vagy. Úgy gondoljuk, itt az ideje, hogy egy kis kreatív és szomorú kiegészítőkkel eljussunk a smoothie játékhoz a parkból. Függetlenül attól, hogy a súlycsökkentő erőfeszítéseket felgyorsítja, napi energiáját feltölti, vagy csak felszabadítja az SSFS (Summer Smoothie Fatigue Syndrome) esetét, ezek a tápláló és fogyókúrázó szakácsok esküdni fogják a testsúlycsökkentő rutinját. Kókuszolaj Ha kedvesek vagytok Eat This,
  • fogyás: A 2 egyszerű lépés, hogy elvesznek 8 font Halloween

    A 2 egyszerű lépés, hogy elvesznek 8 font Halloween

    Bár 7 nap alatt akár 10 fontot is elveszíthetünk a lapos hasi tea tisztításával, legfeljebb 18 fontot 15 nap alatt gyors sima hasa tervünkkel, vagy 16 fontot 14 nap alatt a bestseller Zero Belly Smoothies-el , van valami egyenlően mint egy lassú égő izgalmas, ami valami megállíthatatlanul épül fel. Képzelje el, h
  • fogyás: Éjszakai étkezés okozhat súlygyarapodást?

    Éjszakai étkezés okozhat súlygyarapodást?

    Bár a késő éjszakai mókák megfelelnek az ízlelőbimbóknak, gyakran bűntudatot engednek bennünket. Mindez az éjféli snacking, ami lehetetlenné teszi a fogyást, legalábbis ez az, amit sokan hisznek. De a Picture Fit, egy YouTube-csatorna, amely minden dolgot táplálkozik, felszólítja az új kutatásokat, hogy elhárítsák azt a hosszú távú feltevést, hogy az ágy előtt ágyazás okoz súlygyarapodást. A klip szerint a korreláció az éj

Szerkesztő Választása

Minden True Food Kitchen Menüpont-rangsor!

Van egy új, egészségközpontú étterem, amelyet Oprah Winfrey nyithat meg egy közelben lévő városban, és ez az úgynevezett True Food Kitchen. A média-mogul a közelmúltban bejelentette, hogy milliárdokat fektet be az arizonai láncba, amely jelenleg 23 helyszínen van az egész országban, és reméli, hogy ezt 2021-re megduplázza, beleértve a New York-i bemutatkozását is. Az étteremet Dr. Andrew