A legnehezebb rész túlkezelésével a legjobb még nem jön. De az edzőteremben sok első időzítőnél a forgalmas jelenet meglehetősen ijesztő lehet. Nem biztos, hogy mit kell tennie, sétálhat a futópadon, vagy megkísérel valamilyen vasat pumpálni. Valószínűleg észreveszed valakit, aki úgy tűnik, mintha tudná, mit csinálnak, és a bél is mondhatja meg neked, hogy tegyenek meg tennivalókat. A szomszédod másolása elég ahhoz, hogy megtanulja a kötelek lengését, de sajnos nem.

Valójában az ilyen mentalitás károsíthatja Önt, és megakadályozhatja Önt, hogy túleresse a test egyes részeit. Még akkor is mindent tehetsz rosszul, még akkor is, ha helyesnek érzi magát! Az edzőteremben elkezdett leggyakoribb edzési hibák felfedezéséhez három fitness szakembert értünk el. Az első lépések ezeknek a rossz szokásoknak a helyreállításában, vagy egyáltalán nem veszik fel őket, tudniuk kell, hogy mi az. És ezért mutatjuk ki őket.

És ahogy olvassa ezt a listát, ne izzadjon meg. Nem vagy egyedül, és azért vagyunk itt, hogy segítsünk. Távolítsa el a 10 gyakori edzési hibát, és az utazás, hogy elérje a súlycsökkenési célt, sokkal könnyebb lesz. És még mindig könnyebbé tedd a célodat, nézd meg a listádat 44 módon, hogy elveszítsd a testzsír 4 centiméterét.

Te túl lelkes vagy

Az újonc hibája, amikor megkapja az első fizetést? Töltsön mindent. Ugyanez történik az első alkalom, amikor eléred az edzőtermet is. Minden energiádat egy munkamenetbe helyezte. Bumm! Hozd a kimerültséget. Melyik, akkor megadhatja neked az okokat, hogy megalkossa, amikor legközelebb kijavítasz. Sérüléshez is vezethet. Dr. Derek Ochiai, az ortopédiai orvos és a sport orvos szakértője elmondta: "Ha úgy döntesz, hogy keményen és gyorsan a géptől kiporulsz, növeled a túlzott íngyulladás esélyét, ami okkal vagy mentséggel járhat az edzőteremben való részvételre." Ehelyett ne felejtsd el enyhíteni az új tevékenységedet. Valójában rengeteg egyszerű módja van a súlycsökkentési célok növelésére, és a legtöbbjük még az edzőtermet sem veszi igénybe! Nézze meg ezeket a tréfás módokat, hogy dolgozzon - anélkül, hogy megütötte volna a tornát.

Versenytek a rossz személy ellen

Az edzőterem gyorsan önbizalom-pusztító zónává válhat. A legerősebb önmaga válik időbe, és mindenkinek megvan a saját határainak száma, amikor azok a módok és sebesség, amikor a testük erõsödik. "Ahelyett, hogy megpróbálna egyezkedni a súlyokkal vagy ütemekkel a mellette lévő személy ellen, próbáljon versenyezni magad ellen, és fokozatosan növelje [a személyes legjobbját], " mondja Dr. Ochiai. Te lehetsz a legnagyobb versenyed és a legjobb támogatód is!

Megpróbálod a Workout In-t

Lassú és állandó nyer a versenyen - mindig. Csakúgy, mint a diétával, a legjobb eredmények azok, amelyeket idővel elérhet. Dr. Ochiai elmagyarázza, hogy egy edzés sikere soha nem világos elképzelés: "Mindenki elfoglalt, de ne próbáljon nagyobb súlyt vagy intenzitást csillapítani, ha időre van szüksége." Ehelyett azt javasolja, hogy könnyű legyen. Építsen felmelegedési időben, például kerékpáron, mielőtt elkezdi a munkáját, "mondja. Egy javaslat: A ceruza az idő mindenkorra szüksége lesz ahhoz, hogy elérjék azokat a testformáló célokat. Azáltal, hogy önmagát engedélyezi ilyen módon, az egyes időszakok végén mindenki elégedettebb lesz edzésével - és valószínűbb lesz, hogy ténylegesen befejezi a célokat. Lehetséges, hogy ha úgy érzed, hogy az idő tele van, akkor több okot adsz magadnak, ha egyáltalán nem dolgozol.

Ne igyál elég vizet

Az ivóvíz fárasztó lehet, de itt a detox víz megváltoztatja a fitness játékot. Mikor jön a fit, a hidratáció kulcsfontosságú. Nem csak a napi ajánlott vízfelvétel (64 uncia) fogyasztása fokozza az esélyeit a súlycsökkentési célok elérésére, de sokkal könnyebbé teszi napi aktivitását az edzőteremben. A víz elősegíti mind az energia szintjének növelését, mind az izmok rugalmasságát. A H2O kenőanyagként működik az izmok és az ízületek számára, és a hidratálás segít megakadályozni a merevség érzését és növeli a test erejét és rugalmasságát.

Kihívja magát túl sokat

Ha úgy gondolja, hogy ugyanazt a spin vagy barra edzést elvégezheti, mint a barátod, aki 2012 óta megy, gondolkozz újra. Ehelyett a hírességes edző Michael Blauner azt javasolja, hogy valamivel könnyebbé váljon. "Úgy érzed, hogy dolgozol, de másnap nem akarod beavatkozni! (Hallottam, sokan azt mondják, hogy az első alkalommal tolta vagy túl nehéz volt, és soha nem mentek vissza hozzá), "mondja. Ne essen a csapdába. Jól van, hogy sétálj a kocogás közepén, és rendben van, hogy megszólalhatsz. Valójában ez jobb neked, mert nagyobb valószínűséggel örülsz magadnak, ha úgy döntesz, hogy lelassul, és képes befejezni az edzést, nem pedig úgy érzi, mintha nem tehetnéd. Eredmény: Visszatérsz és újra megcsinálod.

Nem érted javulást

A változás időbe telik. Valójában néhány hétbe telhet, hogy láthassák a tested látható változásait. De vannak más nagyszerű előnyök, amelyek gyorsabban megtörténnek - és nem biztos, hogy elegendő hitelt adsz magadnak ezeknek. "Az emberek sokszor elakadnak attól, hogy elkezdték a gyakorlást, mert nem haltak meg azonnal egy ruhát, vagy 10 fontot" - mondja Dr. Ochiai. "A gyakorlásnak számos előnye van: jobb alvás és jobb koncentráció, valamint egy általános jó közérzet. Ne feledje, hogy ezeket a változtatásokat kezdetben pozitív megerősítésre keresi. "Hogy segítsen nyomon követni az előrehaladást, fontolja meg a folyóirat vezetését, és jegyezze fel, hogy mit eszik, a gyakorlati rutinodat és az érzésedet. Így, amikor észlel egy felbukkanó fájdalmat vagy sérülést, akkor visszanézhet egy egészségügyi szakemberre a mindennapi szokásaid során, és megpróbálhat egy katalizátort megtalálni.

Nem megfelelően üzemel

Nem lenne elegendő sportos kocsi a normál gázzal? Ugyanez vonatkozik a testedre is. Ha prémium teljesítményre kíváncsi, akkor meg kell tartania a megfelelő üzemanyagot. Az edzőterem előtt fontos, hogy egy étkezést eszik, amely biztosítja a szervezetnek az energiát és támogatja azt, hogy teljes mértékben be kell nyújtania magát. Így hátrálni a legrosszabb egészséges táplálékokat a fogyásért. Ami egyáltalán nem eszik? Ez egy rossz ötlet. Ha edzés előtt nem eszünk, akkor a közepes utat érő gyengeség esélyei magasabbak - és csak több kiváltsággal szolgál az edzés időtartama. "Az újonnan gyakorló emberek gyakran nem veszik figyelembe az edzés előtti és utáni étkezések fontosságát" - magyarázza Jennifer Leah Gottlieb, a személyi edző és a JLG Fitness alapítója. "Ha nem fogyasztják a fehérjék és a szénhidrátok megfelelő kombinációját a kialakítás előtt és után, akkor nehéz lehet az energia fenntartása és helyreállításuk." Mire kell enni, mielőtt a vasat szivattyúzná, nézze meg kizárólagos jelentéseinket: A legjobb fehérje Egyél minden edzés előtt.

Nem konzultálsz szakértővel

Amikor valami újat tanulsz, mindig jobban jársz, ha megkéred valakit, aki a legjobban tudja. Ahhoz, hogy segítsen a pályán, Blauner javasolja, hogy tanuljanak egy képzett oktatótól. Ettől kezdve kíváncsi a tanulásra, mindig van hely a fejlesztésekre és a továbbfejlesztésekre az edzőteremben. Mindig erősebbé válhatsz. Azt mondja, "ha egyszer eldönti, hogy milyen edzést szeretne élvezni, olvassa fel. Menjen több információforráshoz. Még a YouTube is hasznos videókat adhat Önnek. "

Nem hiszed, hogy megváltoztathatod

Mondja velünk: a haladás türelmet kelt. Sokkal könnyebb testünket kiszakadni, mint formába alakítani. Tehát a legjobb, ha nem leszel kedveskedve, amikor csak a dolgok lendületére térsz vissza. "Visszatérve az edzőterembe hosszabb idő után az embernek vissza kell állítania a korábbi edzettségi szintjét, és nem csak fel kell vennie azt, ahol abbahagyta" - mondja Dr. Ochiai. Felismeri, hogy teste más lehet, mint az utoljára végzett munka, és elfogadja, hogy újra kell kezdenie a talajszintet. Tudod, és eléred a célodat, de időbe telik, hogy odaérj. Próbáld ki a legjobbat, hogy higgyetek magadban, és hagyd magadnak időt arra, hogy odaérj, ahová akarod.

Felejtsd el elmozdulni

Lehet, hogy lassú és nem hatékony, amikor kalóriát éget, de a nyújtás segít felkészíteni a testet a gyakorlásra, amelyet az éppen kapott intenzitással kap és hűlni fog. Tény, hogy a nyújtás nagyobb kimeneteleket eredményez a gyakorlat egyik legfontosabb aspektusában: a rugalmasság. Ha például növeli a test képességét, hogy "megérintse a lábujjakat", akkor könnyebben összeszedheti, letapogathatja, felhúzhatja és kiegészítheti egy csomó különböző rugalmassággal kapcsolatos gyakorlatot - amelyek közül sokan valószínűleg még nehezebbnek tűntek.

A nyújtás is védelmet nyújt a sérüléssel szemben. "Szuper könnyű sérülést okozni az edzés során anélkül, hogy felmelegítenénk, és a testet felkészítenénk a testmozgásra! Fontos, hogy legalább 10 percet vesz igénybe az edzés elején, hogy növelje az izmok véráramlását "- mondja Gottlieb. A nyújthatóság megkönnyíti a kellemetlenség minimalizálását, függetlenül attól, hogy az alsó hátfájás, a térd vagy a karod között van-e. A hányás minimalizálható, mivel a nyújtás javítja a vérkeringést. Lehetővé teszi a test számára, hogy lehűljön, és segítsen lelassítani egy versenyző szívverést, miután megtapasztalta a nagy intenzitású sebességeket. És mivel a megfelelő táplálkozás nélküli edzés olyan, mint egy egyenlet megoldása, majd a munkád törlése, a nyújtás mellett ne hagyja ki ezeket a 20 utómunkálat-helyreállítási receptet a tankoláshoz és az újjáépítéshez.