Úgy gondoltuk, hogy a zsír az ellenség, míg a vállalatok a helyükön zsíros ételeket töltenek cukorral és sóval. A krumpli és a tészta olyan volt, mint egy harapás. A Google mindezidáig folytatta az egyre növekvő számú eredményt, amikor egyszerű, vékony tanácsokat keresett. Ha át akarsz vágni a zajokat és megtalálni az elkerülendő szokásokat, akkor az Eat This, not That! a csapat átverte a kutatásokat arról, hogy valójában milyen hatással van a derékvonalra. Itt tíz bűnöző bizonyította, hogy a nadrág szorosabbra ér:

Nagyobb tányérok evés

Egy tanulmány megállapította, hogy amikor opciót adnak, az elhízott emberek 98, 6% -a nagyobb lemezeket választ. Fordítás: Több étel, több kalória és több testzsír. A kisebb adagok kiválasztásával tartsa meg a részleteket. Ha szükséges, bármikor visszatérhet másodpercig.

Adagolva a tálaló ételeket

Ellenálljon ételeinek büfé- vagy családi stílusának meghatározásakor, és inkább helyettesítse őket a konyhából. Az Obesity című folyóiratban egy tanulmány megállapította, hogy amikor ételt szolgálnak fel az asztalról, az emberek az étkezés során 35 százalékkal többet fogyasztanak. Ha további segítségre van szükség ahhoz, hogy elhagyja az asztalt, az emberek habozás nélkül visszatérnek.

Fehér kenyér választása

Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmányából kiderült, hogy amikor az elhízott alanyok egész gabonát építettek be a táplálékba, 12 hét alatt több hasi zsírt veszítettek el. Vannak valószínűleg több tényező a játékban, de a leginkább figyelemre méltó ez: Az egész gabonás élelmiszerek több rostot és egy összességében erősebb táplálkozási csomagot csomagolnak, mint a kifinomult szemű társaik. 4

Big Bites-t

Az American Journal of Clinical Nutrition úgy találta, hogy az emberek, akik nagy mennyiségben fogyasztottak élelmiszereket, 52 százalékkal több kalóriát fogyasztottak egy ülőben, mint azok, akik kis csípést szedtek és rágtak. Az étel kisebb darabokra vágásával növelheti a jóllakottságot és alaposabban élvezheti az ételét. Jó általános szabály? Minél kisebb a harapása, annál vékonyabb a dereka.

Nem ivott elegendő víz

A megfelelő vízfelvétel elengedhetetlen minden test funkciójának, és annál többet isznak, annál jobb az esélyed, hogy vékony maradjon. Az egyik Utah-i Egyetemen végzett tanulmány szerint a diétás résztvevők, akiket két pohár vizet fogyasztottak minden étkezés előtt, 30 százalékkal több súlyt vesztettek, mint a szomjas társaik. És akkor növelheti a hatást jég hozzáadásával. A német kutatók azt találták, hogy hat csésze hideg víz egy nap alatt felmerülhet a metabolikus növekedés, amely 50 napi kalóriát éget el. Ez elég ahhoz, hogy évente öt fontot bocsásson ki! 6

Az Egészségtelen Barátakkal lóg

A New England Journal of Medicine kutatásai azt mutatják, hogy amikor egy barátja elhízott lesz, 57 százalékkal növeli az elhízás esélyét. Ez talán köze van a társadalmi normákhoz, amelyekre kitettetek. Ahelyett, hogy egy barátját eldobja, aki elkezd tenni néhány extra fontot, javasoljon olyan egészséges tevékenységeket, amelyeket együtt tehet, és ne hagyja, hogy az étkezés diktálja az ételt ("Letezzük a sajttorta!").

Túl késő

A teste alvás közben égetheti a flabot, de csak akkor, ha nem túl elfoglalt a teljes gyomor feldolgozása. Egy új tanulmány az Obesity című folyóiratban 52 ember hét alvó alvó és étkezési szokásait vizsgálta, és megállapította, hogy azok, akik 20 óra után fogyasztottak, a leginkább napi kalóriákat vették fel, és a legmagasabb BMI-k voltak. 8

Nem egy skálát használ

Testtömegedet tekintve erősíti a súlycsökkenési célokat, és megnehezíti a diétát. Amikor a Minnesota-i Egyetem kutatói megfigyelték a naponta felmérő diétákat, felfedezték, hogy a léptékre lépés szokásai kétszer annyit veszítenek, mint azok, akik ritkábban mérlegelték magukat. Kerülje el, hogy a testtömeg természetes ingadozásait napról napra ugyanabban az időben lépjen be a léptékre.

Gyümölcsös italok kiválasztása

A legtöbb étterem és bár elengedte friss gyümölcsös receptjeit a nagy fruktóz-kukorica-szirupból és sűrítőanyagokból előállított viszkózus szirupok javára. Általános szabályként, minél több garnitúrát vesz fel egy ital, annál rosszabb a derékvonal. 10

Étel, ha érzelmi

Az Alabama-i Egyetem tanulmánya szerint az érzelmi étvágyak - azok, akik az emocionális stresszre adott válaszként - 13-szor nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak vagy elhízottak. Ha úgy érezte, hogy a stresszre adott válaszok enni akarnak, próbálj meg rágni egy rágót, rázni egy pohár vizet, vagy sétálni a blokk körül. Hozzon létre automatikus választ, amely nem tartalmaz élelmiszereket, és megakadályozza, hogy túlterheljön a kalóriákon.