Van különbség az ünneplés és a túladagolás között (kérdezd meg a gyomrot, tudja). Kemény vonalú járni, ha ellenállhatatlan, egyszer egy évszázados klasszikusok állnak az asztal előtt, de bármit is élvezhet anélkül, hogy túlhaladna, annyira könnyű, mint egy jó reggeli. Igazán.

Amit eszel reggelire a Hálaadás reggelén, fontos szerepet játszik abban, hogy később a vacsora alatt mennyit rakott a pitétálba. Miért? "Bizonyos ételek sokkal megnyugtatóbbak, mint mások, vagyis hosszabb ideig érzik magukat, mint más ételek, és megakadályozzák a féktelen éhínséget, ami túlcsorduláshoz vezet" - magyarázza Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, regisztrált dietetikus és táplálkozási szakember New York Cityben . Ez kulcsfontosságú a sikere szempontjából, ha arra törekszik, hogy az ünnepi részeket ellenőrizze és elveszíti a hasi zsírt. "Amikor rendkívül éhes az asztalhoz, túl gyorsan túl gyorsan enni, mielőtt az agynak megvan az esélye arra, hogy felismerje, mennyi élelmiszernek szüksége van a szervezetetekre. Lehet, hogy még a második segélyekért is megy, még akkor is, ha elégetett már, ami kellemetlenül tele és fáradt maradt. "Ez nem így érzi magát, ha egy kicsit labdarúgó vagy bátor Fekete pénteken tömegeket késõ este.

Annak érdekében, hogy megtudja, mely élelmiszerek segítenek legjobban a Törökország napi céljainak elérésében, csevegettünk Kaufmannal, és átkutattuk a kutatást. Kattints át a diákon, hogy megtudd, melyik reggeli ételeket - valószínűleg már a konyhádban is - segít megőrizni az étvágyat egész nap alatt. Plusz, finom módok mindenki eszik.

Zabpehely

"A zabpehely nagy hálaadású reggeli étkezés lehet, hiszen rostokat tartalmaz, amelyek teljes és elégedettek maradnak" - magyarázza Minchen. "A zabpehely tartalmaz néhány olyan fehérjét is, amely lenolaj vagy dió nélkül kombinálva biztosítja az esszenciális aminosavak teljes spektrumát, amelyek szükségesek a megfelelő fehérjebevitelhez és jóllakottsághoz." Minchen az acél vágott fajtát ajánlja, mert sokkal fontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat szolgál fel, mint a hasonló forró gabonafélék. Nincs idő, hogy egészséges reggelit felszolgálnak, mielőtt a vendégek megérkeznek? Húzza össze az 50 legjobb éjszakai zabú recept egyikét az ünnepi őrület előtt.

Mogyoróvaj

Majdnem mindenkinek van egy üveg mogyoróvaj, amely valahol a konyhában rejtőzik, és azt javasoljuk, hogy menj fel! A fehérje és rosttartalmú spread elterjedése a reggelihez akár egy 12 órára is képes lehet sürgetni a sóvárgást, a 2013-as British Journal of Nutrition tanulmány szerint. Yup, 12 óra! Úgy hangzik, mint az ideális dolog, ha nem akarsz menni a vacsorán. A teljes egész gabonapehely (amely lassabban emészt fel, mint a fehér fajták) két evőkanál mogyoróvajjal. Adjunk hozzá mazsolát és banánt a természetes édességhez, hozzáadott tápanyaghoz és a szálas érleléshez. Inkább a reggeli étkezést? Dobj meg egy csésze vajat az egyik ilyen finom súlycsökkentő gömbölyű.

A bogyók

"A bogyók magas rostokban és vízben vannak, így értékes kiegészítéssel szolgálnak a töltő reggelire" - jegyzi meg Minchen. "A szálak és a víz együtt járnak természetes étvágycsökkentőként és vércukor-egyensúlyozóként, így erős energiát tartanak! Ők is magas anti-aging antioxidánsok és a rákkal küzdő fitonutriensek. Nem bajod ezekkel az édes és ízletes táplálkozási drágakövekkel! "Pörköld össze a görög joghurtot, fahéjat és egy kis mézzel bogyókat, vagy adj hozzá őket az egész gabonamagvához.

Avokádó

Az avokádók gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek segítik az éhínség megakadályozását és a jóllakottság érzését. A táplálkozási folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány szerint a friss avokádó ebéddel történő fogyasztása 40% -kal csökkenti az étkezés után. Bár nem lehetünk teljesen biztosak abban, hogy ez a reggelivel fog működni, mindenképpen érdemes egy lövést. Próbáld ki egy avokádót egy teljes gabonapehelyre. Tetejét borssal, sóval és chili pelyhekkel töltsük fel.

(Az avokádó egyike azon 26 ételnek, amelyek megolvasztják a Szerelem fogantyúit.

Chia Seeds

"Kb. 5 gramm fehérjét és 10 gramm szálat csak két evőkanál, a chia magvak töltő és energizáló reggeli" - mondta Minchen. "A kicsi, de hatalmas mag is a napi kalcium 20 százaléka és hét gramm Omega-3 zsírok büszkélkedhet, amelyek tovább támogatják a jóllakottság, az energia és a kiegyensúlyozott vércukorszintet. Minchen azt javasolja, hogy adj hozzá a chiaet a gabonafélékhez, a görög joghurthoz és a smoothie-hoz. Vagy ha az idő lehetővé teszi, próbálja meg az 50 Best Chia Seed Receptek egyikét az Instagram-on.

tojás

Higgye el, vagy sem, a tudomány ellenőrzi: a tojások kalóriájának 25 százaléka éget csak a tojások emésztésével. Ráadásul a fehérjecsomagolt reggeli kapszula elnyomja a ghrelin, az éhség hormonát, így nem fogod érezni, hogy a nagy ünnephez vezet. Rántott egy omlett, amely magába foglalja az üvegszálas zöldségeket (mint a káposzta, a brokkoli és a brüsszel kelbimbó), és teljes kiőrlésű pirítóssal szolgálja fel a jóllakottságot.

És miután az ünnepi búcsúzás véget ért, mindenképpen nézze meg ezeket
20 Súlyvesztés trükkök Még nem próbáltad! A kipróbált és bevált tippek biztosan visszahozhatják a vékony farmerjébe.

Almák

Az alma gazdag rostban van, és vízzel van töltve, ami elégíti ki őket, és kielégítő módon kezeli az étvágyat, magyarázza Minchen. "Kiválóan sültek a sütőben, fahéjat vagy nyersen evettek egy evőkanál mogyoróvajjal tetején."

Fahéj

Mivel a fahéjat oly sok hagyományos török ​​napi ételben használják, kénytelen lesz a konyhában tartani. A kutatók szerint a fűszer olyan polifenolokban gazdag, erős antioxidánsok, amelyek javíthatják az inzulinérzékenységet, és viszont a szervezetünk képes kezelni az éhségre utaló jeleket. Adjuk hozzá a zabpehelyhez, vagy megszórjuk néhányat egy szeletelt banánra. És beszélve a sárga gyümölcsről, nézze meg ezeket a 21 csodálatos dolgokat Banánok a testedhez!

hummus

Tudjuk, hogy a hummus és a reggeli nem egy klasszikus kombináció, talán érdemes kivételt tenni. Az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik egy napi csicseriborsót fogyasztottak (a hummus fő összetevője), azt állították, hogy 31 százalékuk teljesebb, mint azok a társaik, akik nem ették a babot. Nem meglepő, tényleg. A csicseriborsó tele van szálas és fehérjével, és alacsony glikémiás indexe is van, ami azt jelenti, hogy a test nagyon lassan emészteti őket, így jobban érezheti magát, hosszabb ideig. Schmear két evőkanál humuszot pörkölt teljes kiőrlésű kenyéren, és kerekítsd ki ételeidet egy szálas töltelékkel, például egy almával vagy körettel. Keres valamit kortyolgatni? Javasoljuk az egyik ilyen finom súlycsökkentő teát.

Edd meg ezt! Tipp

Keresse meg a humuszot, amely olívaolaj alapú, és nem tartalmaz tahinit. A Tahini magas omega-6-omega-3 zsírsav arányban van.

Bónusz: Víz

Bár a víz valójában nem egy élelmiszer, a hidratált tartózkodás elengedhetetlen az étkezési bevitel szabályozásához, mivel az enyhe dehidratáció is téveszti az éhséget. "A kiszáradás valóban gyakori a Hálaadásban, mert az emberek annyira elfoglaltak, hogy naponta rendszeresen iszik. Gyere vacsorára, fáradt, éhes és néha még hangulatos is "- figyelmeztet Minchen. "Ne feledje, hogy minden nap 60-90 percig inni egy pohár vizet vagy sűrítőt, hogy megakadályozza a kiszáradáshoz kapcsolódó fáradtságot, cravinget és túlfogyasztást!" És ha egyszerűen H20-at találsz egy fúrólyuknak, finom detox víz!