10 Gyors trükk, hogy nyúljon a nyárig



Napos napok, szabadtéri ebédek, vakáció, homár tekercs. Van egy hosszú lista a dolgok, hogy várom, ha a nyár hivatalosan kezdődik néhány hét alatt. De ha egyike vagy annak a sok embernek, aki retteg a fürdőruha szezonától, ne rendelje meg a gyümölcslevek tisztítását. Édes édesanyám megfékezése, hűvösebb időben alvás és a HIIT-szel való edzésed csak néhány kisebb, de hatékony változás, amit nagy léptékű eltérések jelenthet. A nyáron a testsúlycsökkentés legjobb módjairól további információt olvashat a 55 legjobb módjairól, amelyekkel növelheti a metabolizmust, így tényleg készen állsz, ha a nyár megdől.

Revamp a reggeli rutinod

Shutterstock

A cukros gabonákhoz minden reggel üres kalóriával töltődik. Bár ízletes, a legtöbb dobozos gabonát töltött kifinomult szénhidrátokkal és más feldolgozott összetevőkkel emeli fel a vércukorszintjét, és folyamatosan visszajön. Ehelyett előkészítse az éjszakai zabokat, és reggel élvezze őket. A cukrozott gabonafélékkel ellentétben a zabpehely rost és fehérje csomagolásával hosszabb ideig tart. Réteges zab, bogyós gyümölcsök, chia magvak, diófélék és görög joghurt, és magának van egy magas fehérje reggeli, amely éhséget érez.

És ha a zab nem a lekvárosod, a tojás remek reggeli választás, mert kiváló fehérje forrása, egészséges omega-3 zsírsavak, valamint a kolin, amely erős zsírégető tulajdonságokkal rendelkező tápanyag. Az International Obesity Journal egyik tanulmányában az emberek, akik a tojás helyett reggelit használtak, a ghrelinre (az "éhség hormon") kisebb mértékben reagáltak, és három órával később kevésbé voltak éhesek. Kevesebb kalóriát is fogyasztottak a következő nap folyamán.

Aludj egy hűvös szobában

Shutterstock

Mint már tudják, minden éjszaka legalább hét-kilenc órát alszik, ami kulcsfontosságú az egészséges test fenntartásához és az anyagcseréhez. De kiderül, hogy a hűvösebb hőmérsékleten történő alvás segíthet a fogyásban is. A kutatások kimutatták, hogy a hideg helyiségben történő szopogatás segíthet az anyagcserét - a zsíros zsírok növekedésének ösztönzésében. Valójában a Diabetes folyóirat egyik tanulmányában résztvevők egy hónapot töltöttek egy hálószobában aludtak különböző hőmérsékleteken, és azt találták, hogy azok, akik 66 ágyas szobában aludtak, csaknem megduplázódott a barna zsírukhoz képest azoknál, akik aludtak a melegebb helyiségekben.

Feltöltés a HIIT-vel

Shutterstock

Ha izomépítésre és a derékvonalra fektetsz, a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) a végső zsírégető edzés. Ha rövid idő alatt intenzív testmozgást és helyreállítást választasz, mint a HIIT, akkor az anyagcserét növeli, így kalóriát éget órákon át az edzés után. Dr. Alex Tauberg, a DC, a CSCS, az EMR 50 módját mondja meg, hogy csökkentse a hasát : "A HIIT-et általában 2: 1-es intervallumon kell elvégezni, vagyis maximálisan erőfeszítéseket végez egy percig, majd 30 percig másodpercek alatt és ismételje meg. "Annak érdekében, hogy a legtöbb HIIT edzésedet kihasználd, beépítsd ab gyakorlatokat a rutinodba. "A HIIT-terv segítségével végzett alapvető edzések elvégzésével egyszerre égethet kalóriát és izomépítést" - magyarázza Dr. Tauberg. "Ez nagyszerű módja annak, hogy simítsa a gyomrot, ha nincs túl sok ideje dolgozni."

Kihúzódjon a Heatben

Shutterstock

Jó hír a forró jóga rajongóknak: A kutatás azt sugallja, hogy a hőkezelés segíthet megszelídíteni az étvágyat. A Loughborough Egyetem kutatói szerint a forró környezetben (86 ° F) gyakorolt ​​emberek kevesebbet fogyasztanak, mint a férfiak, akik semleges (68 ° F) környezetben dolgoztak. A tanulmány azt is kimutatta, hogy azok, akik hűvösebb környezetben (50 ° F) gyakoroltak, többet enni. Összességében a melegebb környezetben lévő sportolók 12 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, és 15 százalékkal kevesebb éheset éreztek, mint a hidegebb területeken.

Dobd fel az életed

Calum Lewis / Unsplash

A cukornak és a sónak nincs helyük a tányérra, de nem akarja, hogy kipróbálja a fűszert. A capsaicin, a cayenne bors, a paprika és más fűszerek hatóanyaga bizonyítottan elősegíti az anyagcserét. Egy kanadai tanulmány szerint a kapszaicinnel kiegészített diétájukat 200 kisebb kalóriát fogyasztották a következő étkezés során, a The New York Times beszámol. Ha enyhébb fűszert szeretne, próbálja meg a fahéjat. A Michigan Egyetem Tudományos Intézetének kutatása azt sugallja, hogy a fahéj az illóolajnak, a fahéj-aldehidnek köszönhetően segíthet a zsírégetésnek.

Töltse fel a vizet

Shutterstock

A vízbe öntés nem csak hidratál, de segít enni kevesebbet enni. Az Obesity folyóiratban megjelent brit tanulmány szerint egy étkezés előtt 16 ounces víz fogyasztása jelentős fogyáshoz vezethet. A kutatók 84 elhízott felnőttet soroltak fel három hónapra, és két csoportba osztották őket. Az első csoport ivott 16 ounces vizet fél órával az egyes étkezéseik előtt, míg a másik csoport elképzelte, hogy már a beavatkozás előtt már teljes volt. A vízcsoport kilenc kilót veszített, míg képzelt társaik körülbelül három fonttal kevesebbet költenek. Ezért győződjön meg róla, hogy az étkezés előtt felszívja a H2O-t, mert ez segít abban, hogy jobban érezzék magukat és jobb élelmiszer-választékot alkossanak.

Csökkentse a hozzáadott cukorbevitelt

Shutterstock

Az American Heart Association a napi hozzáadott cukor bevitelét legfeljebb 100 kalóriára (hat teáskanál) és 150 kalóriára (kilenc teáskanál) a férfiak számára korlátozza. De a legtöbb amerikai sokkal többet fogyaszt, és ez hozzájárul a derékvonalak gyors kiterjesztéséhez. Ha gyorsabban szeretné megszabadulni a fontokat, értékelje a cukor bevitelét. A cukrozott szódavízek, kávék, sport- és energiaitalok eltávolítása a feldolgozott élelmiszerek mellett segít megállítani az édes fogat. Amikor a vércukorszint kiegyensúlyozott, a szervezet képes hatékonyabban metabolizálni a szénhidrátot, a zsírt és a cukrot az energia számára.

Cserélje az egyszerű szénhidráteket a nagyszálas élelmiszerekkel

Shutterstock

Megnöveli az esélyeit arra, hogy megkapja azt a bikini pontot, ha egyszerû szénhidrátokat cserél az éhséggátló, rosttartalmú ételekre. A zöldségek és a gyümölcsök, a bab és egyéb hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék és a magvak rostos élelmiszerek. A Dél-Karolinai Egyetemen végzett tanulmányban a résztvevők napi átlagosan 28, 4 grammra emelték szálas bevitelüket. Egy csoport megkapta a szálat a babból, míg a második csoport a rostokat gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonából kapta. Négy hét elteltével mindkét csoport ugyanakkora súlyt vesztett - átlagosan három fontot - és azt jelentette, hogy kevésbé érezte magát.

Kerülje el a mesterséges édesítőszereket

Szergej Gavrik

A névvel ellentétben a mesterséges édesítőszerek valóban képesek arra, hogy a tested ugyanúgy reagáljon a valódi cukorra. Egy 2015-ös tanulmány az American Geriatrics Society folyóiratban megállapította, hogy a növekvő diétás szódafelvétel - a mesterséges édesítőszerek legnagyobb forrása - közvetlenül összefügg a nagyobb hasi elhízással. Az idősebb felnőttek tanulmányozása során a kutatók azt találták, hogy azok, akik napi étkezési szódát fogyasztottak, kilenc év alatt megduplázódtak övükön. Tehát míg a cukormentes cookie-k és cukorkák úgy tűnhetnek, mintha az egészségesebb lehetőség lenne, valójában a nagyobb hasok és az ég magas vércukorszintjei felelősek.

Használjon állványt

Shutterstock

Az állókészülék napi 1000 kalóriát égethet fel, így ha az irodája lehetővé teszi, válasszon egy álló íróasztalt. Nem csak kevésbé érzi magát láncolva az asztalodhoz, de kevésbé lesz elégedve és produktívabb is. A Mayo Clinic kutatói azt találták, hogy az álló kalóriák körülbelül 54 kalóriát égnek egy hat órás nap alatt. Habár ez nem feltétlenül hangzik, ezek a kalóriák összeadódnak. Egy hónap alatt több mint 1000 kalóriát égethet meg, ha a lábadon marad. Ha gyorsabb testsúlycsökkentésre van szüksége, keressen egy pillantást azokra a 25 élelmiszercserére, amelyek egy hét alatt 2500 kalóriát vágnak le!

Ajánlott