10 tipp, amiért a táplálékkifejezést tartott a súlycsökkenésért



A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a fogyás formula: egészséges táplálék + gyakorlat = fogyás. Tehát, akkor miért nem mozdulatlan a mérleg, még akkor is, ha mindent jól csinálsz? Valószínűleg azért, mert a súlycsökkentő iparág nem tanít minket az egészséges élet és az egészséges test létfontosságú titkos összetevőjének: az elménkben. Gyakorlatilag nem túl nagy, mert a szervezetünk igényli, hanem mert az agyunk. A stressz, az erős érzelmek és az alváshiány mind azt eredményezik, hogy a kezünket a süteményes edénybe fektetjük, vagy a salát helyett a hamburgert rendeljük. Egyszerűen fogalmazva: a mentális állapotunkkal való összhangunk jobban illeszkedik a testünk többi részéhez. De hogyan pontosan tudjátok meg, mi folyik itt, hogy lefogyjon? Szerencsére van egy szuper egyszerű agyhack. Ezt az étlapot nevezik, és itt az ideje, hogy írj.

2008-ban az American Journal of Preventative Medicine megállapította, hogy 1700 személy közül a naponta naplózók elvesztették a súlyt, mint a nem újságíróké. És 2012-tanulmány a Journal of the Academy of Nutrition és Dietetikai felfedezték, hogy ki 439 nők azok, akik tartják az élelmiszer folyóirat elveszett mintegy 13 százaléka a kiindulási testsúly képest 8 százaléka, akik nem folyóirat.

Az élelmiszer-folyóirat hatalma az, hogy Ön felelősségre vonja Önt, és tudatában van. Kevésbé valószínű, hogy megragadja azt a darab csokis torta, ha tudja, hogy később kell írni és szembenézni a végső kritikus (AKA te). Ráadásul egyre jobban tudatában vagy az ételeihez kötődő érzelmeknek vagy a szokásoknak, amelyekbe belekeveredett. Talán úgy találja, hogy 16 óráig vágyik a zsíros snackekre. Amikor leülsz, és felteszed magadnak az egyszerű kérdést, hogy "miért" a naplódban, rájössz, hogy a 4 órakor a munkaidő csúcsideje. A következő nap délután 4 órakor elkészül egy egészséges snack. talán még a jóga előtt is dolgozik, hogy megakadályozza a stresszt.

A naplózás egy tudományosan bevált fogyás eszköz, de ennél sokkal többet tud segíteni. Segítségével nyomon követheti a lépésenkénti előrehaladást a fitneszben vagy a munkahelyi sikerekben. Bármit használsz is, van egy hátránya a naplózáshoz: ez nagyon kemény. Bonyolult, hogy minden nap folyamatosan írjon egy folyóiratot, és nehéz ellenállni az érzelmeinek. De bízzon bennünk bennünket, csak egy rövid naplófelvétel naponta segíthet megőrizni a szavát, amikor a fogyásról van szó. Adunk neked azokat a tippeket, amikre szükséged van ahhoz, hogy sikeresen tollat ​​készíts a papírra, és tegye a súlycsökkentő erőfeszítéseket a gyorsaságra a siker érdekében! Még több ötletet arról, hogyan maradhatsz vagy elveszíted az LB-ket, nézd meg ezeket a 30 testsúlycsökkentő tippet, mint a kalória számolás!

Tartsd a folyóiratodat az éjszakai pultodon ...

Néhány ember szokás, és minden nap ugyanazt csinálják. Mások mennek, ahol a szél elveszi őket. De van egy dolog, hogy mindenki minden egyes nap: alvás. Az ágyad melletti naplója nagyszerű napi emlékeztető arra, hogy leírja, mit ettél azon a napon. A lefekvés az Ön legkevésbé zavarodott, legkevésbé hektikus idõtartama, ami azt jelenti, hogy a "Most túlságosan elfoglalt" mentséget nem lehet elbocsátani, és inkább a szokásaidra gondolhatsz. Ó, és mielőtt eléred a szénát, egy egészséges, egynapos zabos receptet reggel felszedhetsz. Büszkén jegyezhet egyet azok közül, akik holnap az élelmiszer-folyóiratban vannak!

... vagy Write as You Go

Ha a napi evés összességében túlterhelt feladatnak tűnik, próbálja meg lépésről lépésre. Gyorsan leírja, amit étkezés után vagy táplálék után fogyasz, sokkal könnyebben kezelheti az étlapját. Plusz, a pillanat alatt megírja, hogy pontosabban ábrázolhatja pontosan mit ettél, és hogyan érzed magad.

Utazásbarát ...

Függetlenül attól, hogy egy percig vagy egy előtti újságíróról van szó, győződjön meg arról, hogy hordozható hordozható számítógépet kap. A munkához vagy a nyaraláshoz szükséges napló fontos, mivel lehetővé teszi, hogy állandóan maradjon, és megakadályozza az egészségügyi kocsi leesését. Ha egy nagy, nehéz folyóiratot vásárolsz, akkor akár megcsókolhatod a súlycsökkenés továbbadását is, hiszen ez egy sor mulasztási lehetőséget nyit meg. A kompakt, könnyű folyóirat ugyanolyan egyszerűen megtartható a táskájában, mint egy pénztárca! Az igazán egyszerű testsúlycsökkentő ötletekhez hasonlóan nézze meg a legjobb 50 testsúlycsökkentő tippünket.

... vagy a Go Digital

Manapság sok olyan alkalmazás van itt, amelyek segítenek nyomon követni a testsúlycsökkenést. Ugyanúgy működnek, mint egy élelmiszer-folyóirat: lehetővé teszik, hogy pontosan dokumentálják, mit ettetek, mikor és mennyit. A Northwestern Egyetemen végzett legutóbbi tanulmány megállapította, hogy azok, akik nyomon követették ételmüket egy mobil eszközön, nagyobb valószínűséggel fogytak, mint azok, akik nem. Nem sokan közülünk bárhol hordozzanak egy folyóiratot velünk, de legtöbbünknek van egy okostelefonunk ragasztva zsebre 24/7, így ez a legkényelmesebb módja annak, hogy bejussunk az élelmiszer-naplózásba.

További smartphone-inspirált fogyás érdekében nézze meg az 50 Best Chia Seed Receptet az Instagram-on.

Szerezd meg a képet

A Columbia egyik táplálkozási klinikájáról készített legutóbbi tanulmány szerint azok, akik heti képeket magukról készítenek, nagyobb valószínűséggel veszítenek, mint azok, akik elhomályosulnak az objektívtől. Szerezd meg a képet? Az öngyilkosságok segíthetnek neked, hogy vékonyak legyenek! Próbáld ki saját képeidet a naplóba vagy hozzáadni a digitális élelmiszer-naplóhoz. Motivációnak és jutalomnak fogják szolgálni, mivel szó szerint láthatja a tested változásait!

Pontosíts

A specifikusság valószínűleg a legfontosabb szempontja a hatékony fogyás naplójának megtartása. Könnyű azt mondani, hogy "szendvicset vettem ebédre", de ha azt szeretné, hogy a legtöbbet kihozza a szavaiból, szó szerint írja le, mit ettél azon a napon. Végül is egy kicsi, egész búzaszendszi teljesen különbözik a húsgombóc aljától, de mindkettő "szendvicsek" -nek tekinthető. Amikor írsz, fókuszálj az adagméretre, a napszakra, a környezetre és arra, hogy miként érezted korábban, közben, és evés után. Ez hosszú távon betekintést nyer az étkezési mintáiba, és segíthet a kis beavatkozások nagy változásáért az idő múlásával. És ne felejtsd el felsorolni, mit ivott azon a napon! A kalóriák fogyasztása az 50 kis dologból áll, amely a fáradtság és a fáradtság elé állítja Önt.

Érzelmek

A sajátosság egy része érzelmi. Nem akarsz egyszerűen írni arról, hogy mit ettél, azt írd, hogyan érezted magad. Ha észreveszed, hogy minden alkalommal, amikor harcolsz a férjeddel, mert szomorú és stresszes érzést tapasztalsz, akkor talán legközelebb nagyobb valószínűséggel fog menni, ha a dolgok feszültek. Nem lesz tökéletes tudomány, de az egészséges szokások felé mutat. További egészséges szokásokhoz próbáld ki ezeket a 20 súlycsökkentési trükköt, amelyeket nem próbáltál.

Őszintének lenni

Bűnösnek érzed magad a pizzához, amit ma is találsz, és talán nem is akarsz írni róla, de ez a lényeg! Teljesen becsületes az írásában, hogy észrevegye étkezési tendenciáit, és vegye fel az érzelmeit az élelmiszer körül, hogy tényleges lépéseket tegyen a kézzelfogható változások felé. Egy friss tanulmány az Appetite folyóiratból azt állapította meg, hogy azok, akik az élelmiszer körül bűnösnek érezték magukat, nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak és súlyosak hosszú távon. Ha megengeded magadnak, hogy teljes mértékben foglalkozzon azokkal a bűntudattal (vagy szorongással vagy szomorúsággal vagy bármi más érzéssel), amelyek segíthetnek abban, hogy jobb kapcsolatot alakítsanak ki az élelmiszerekkel az idő múlásával. Soha nem fogod elérni a célokat, ha nem tudsz szembenézni a tényekkel. A toll lehet hatalmasabb, mint a kard (és karddal, a villa alatt), de csak akkor, ha hagyod!

Próbáljon ki egy első tervezetet a következő napra

Miután megszokta, hogy leírja mindazt, amit eszik és iszik, fontolja meg a nap végén egy pillanatot, hogy készítse el a következő napjait, mínusz a rosszak és más dolgok, amiket nem akarsz írni. Annak érdekében, hogy ne keveredjetek túlságosan a dolgok sorrendjével, tegyétek ezeket a tervezeteket egy új papíroldalra (amelyet ki lehet húzni, ha akarod) vagy az aktuális nap alján. Lehet, hogy ez az apró, az étkezés előrejelzése és tervezése segít abban, hogy még jobb, egészségesebb választásokat hozzon létre!

Állítsd be a dátumot

Újfajta dátum éjszakát javasolunk: egy dátumot veled és a folyóirattal. Naponta bejelentkezve minden nap nagy és minden, de valójában nem csinál semmit, amíg nem ülsz le és szembenézel az igazsággal. Próbáljon hetente egyszer találkozni a folyóirattal, és ismételje meg mindazt, amit írt. Figyelmeztetési minták, észrevételek érzelmek körül az élelmiszer, észre vágy, és így tovább. Próbáljon meg olyan helyeket találni, ahol beavatkozhat, hogy beállíthassa magát a tömegveszteség sikeréhez. Próbálja ki ezeket a sóvárgó beavatkozásokat, hogy elinduljon!

Ajánlott