10 tipp, hogy túlélje a munkásnapi ünnepeket



A Labor Day hétvégén elfogyasztott események figyelése olyan, mintha a Tinder dátumon megy: Reméljük a legjobbat, de felkészülsz magadra a következő szintű katasztrófára. Ebben az évben van hát! A legjobb diétás szakemberek elmondták nekünk, hogyan lehet enni az üdülési hétvégén, amit akarsz, és még mindig az étkezési taposóaknákat a súlycsökkentő győzelmekké változtathatod. Kihúzódott a városból vacay-ban? Legyen szem előtt a 30 legrosszabb Vacay szokás az Ön övvonalához, hogy ne kelljen diétázni, hogy illeszkedjen a kedvenc munkaruhájába!

Tartsa a Boozing egyszerű

Húzza át a feneketlen mimózt és a véreket, és elkerülje a gyümölcsös alkoholfogyasztást. "Ahelyett, válasszon valami alacsony szénhidrátot és cukrot, és egyszerű italokat, például vodkát és szódavízet mézeskalácsokkal töltsön fel, nemcsak hogy ez megment egy tonna kalóriát, hanem egy cukorral kiváltott másnaposságból is megmenthetővé válik, "mondja Jayson Calton, Ph.D. és Mira Calton, CN, a Micronutrient Miracle szerzői. Érdemes megismerni a 20 Eat This, not That! Tippek az ivók számára.

Hatály azelőtt, hogy elcsúszik

Ez az egyszerű trükk elcsépheti a kalóriákat, mint az őrültek: Szkennelje stratégiai szempontból a büfévonalat, mielőtt még egy lemezt is felvenne. "A vizsgálatok azt mutatják, hogy a túlsúlyos egyének hajlamosak kitölteni a tányérjukat, miközben átmennek a vonalon" - mondja Marcey Rader, M.Ed, egészségügyi és wellness szakértő a Extended Stay America Hotelsben. "Időközben az ajánlott súlyú emberek általában stratégiaiabbak és leltárt helyeznek el, eldöntik, mit fognak enni, majd megragadják a lemezt." Ha egy svédasztalos vacsoránál részt vesz a svédasztalos ajánlatokban, "legyen az, aki egy gyümölcs- vagy zöldségtálat hozna annak érdekében, hogy egészséges választást biztosítson" - mondja Sarah-Jane Bedwell, a RD, az LDN, a Nashville-i székhelyű táplálkozási szakember és a " Schedule Me Skinny" szerzője : tervezi, hogy a testsúlycsökkenést és a tartást csak 30 perc alatt tartja . Ő javasolja szeletelt paradicsomot egy szirupolaj olívaolaj és balzsamecet bazsalikom, egy gyümölcssaláta szolgálják a kirakott görögdinnye fél, vagy zöldség nyársak, hogy dobja a grill.

Fókuszban arra, hogy mit tud kontrollálni

Ha arra koncentrálsz, amit személyesen elszámolsz, akkor sikerül felállítod magad. "A szabályozható eszközök vezérlése" - mondja Bob Wright, a Hilton Head Health oktatási igazgatója. "Egy jól kiegyensúlyozott reggelit, és talán egy egészséges snacket a Munkásnap büfé előtt, ami segíteni fog az éhezésben, és felhatalmazza Önt arra, hogy jobb ételeket válasszon." És amikor elkényezteted, lelkiismeretesen fogyaszd. "Egyél gondosan kezeli" - mondja Wright. "Ha lesz egy, lassan eszed, és minden harapnivalót megél." Nincs mondanivalója annak, mi a tinédzser, aki felszáll az éves Munkásnapi ünnepségre? Ne verejtsd ki. "Ha nem rendelkezel annyi ellenőrzéssel az élelmiszer-választékkal kapcsolatban, győződjön meg róla, hogy reggel jó edzést végez, és keressen módot arra, hogy aktívabb legyen a hétvégén" - tette hozzá Wright.

Ne ugorja le az étkezést

Könnyen remélheted, hogy ha két étkezést hagysz, később később több ételhez is eljuthatsz, de ezzel csak Big Eyes szindrómát fogsz előidézni: annyira fárasztó lesz az első szaga és látványa miatt a lemezed magas és állítsa be magad a súlycsökkenés meghiúsulása miatt. "Ne hagyja ki a reggelit vagy az ebédet, mert azt gondolja, hogy kiegyenlíti az ünnepi alkalmak enni fogalmát, alacsony vércukorszintje van, igazán éhesek és nagyobb valószínűséggel túlzásba kerülnek" - mondja Varano.

Stop evés "meh-style"

Olyan filozófia, amelyet érdemes elfogadni, amikor egy BBQ-n ül, vagy a büfében: "Ne rakjon dolgokat a tányérra csak azért, mert ott vannak" - mondja Rader. "Ha úgy érzed magad valami, miért esznek, és elpazarolják a kalóriát? Egyél azokat a dolgokat, amelyeket általában nem eszel, mint egy brat vagy hét rétegű dip. Ha állandóan eszik a perecet, akkor miért a különleges ünnepi ételeket? Ha csak azt gondolod, hogy a sült bab csak rendben van, ugorj! Továbbá: hagyja el a dolgokat, amelyek egyértelműen a fagyasztott élelmiszerek folyosójáról származnak - különösen ezek a 67 legrosszabb fagyasztott élelem Amerikában!

Menj Bunless

A BBQ viteldíj általában magas a kalóriákban, de ha csak alkalmanként engedelmeskedik, akkor jó, ha a fogát egy lédús burgerre vagy egy finom bratwurstre süllyesztheti. A súlycsökkentő erőfeszítések növeléséhez csak hagyja el a zsemlét, vagy keressen egy burger-zsemle alternatívát. "Kevesebb 200 kalóriát takaríthat meg, húsát egy káposzta vagy romaine levélben" - mondja Rader. Nem biztos benne, melyik hús lehetőség a legjobb fogadása? "Tekintettel a választásra, választhatsz egy sovány marhahúst egy forró kutyánál kevésbé telített zsír és hasnyálmirigy-nátrium számára" - mondja Bedwell. "Csak tartsd meg a finomságokat, veggies, mustár vagy ketchup szalag a legjobb fogadásod."

Host ünnepségek saját helyén

Ha befogadja a pártot vagy a BBQ-t, akkor nagyobb befolyást gyakorol majd arra, hogy mit szolgálnak fel, mint ha máshol megy. A menüt könnyebben, egészségesebb, könnyebb beállítások alá tudod vinni, és annyi zsírosabb ételben, mint amennyit csak tudsz. Még jobb, hogy az étkezés egészséges lendületet kapjon, és kihívja a vendégeket, hogy a legegészségesebb, de legfelszívóbb receptet hozzák. (Jó kiindulópontért nézd meg a finom receptjeinket a fogyásért). Még több kalóriát bocsájt ki: "Meghívhatja legaktívabb, leginkább izgalmasabb barátait az ünneplés ünneplésére magával és családjával, azzal a caveáttal, hogy egy vacsorára vacsorázni, vagy a kedvenc fitness osztályába megy, " - mondja. Stacy Schwartz, a Ketanga Fitness Retreats társalapítója és vezérigazgatója.

Egyél többet, mint gondolod

Ellentmondónak tűnhet, de ha elegánsan eszel, akkor lecsaphat. "A legfontosabb, hogy meggyőződjünk arról, hogy az ételeket, amelyekhez eljutunk, az avokádó, tojás, lazac, vékony hús és sárgadinnye" - mondja Lauren Imparato jóga oktató, az I.Am.You stúdió alapítója és vezérigazgatója New Yorkban. - Szükséged van zsírokra a zsírégetésre. Kerülje el a magas nátriumot tartalmazó ételeket, amelyek megóvják Önt, például konzerv levest, szójaszószt és pizzát. Az Imparato esetében a Labor Day hétvégi menüje lehet például tojásfehérje, spenót a reggelihez, paradicsomleves ebédhez kukoricacsirkékkel és grillezett lazac vacsorázni pácolt spenótkal. Ezután megengedheti magának italokat és desszerteket.

NE HAGYJA: 40 vacsora ötleteket, amelyekre nincs szükség receptre

Hozzon létre egy egészséges "reggel után" Hagyomány

Kezdje a napot banki számítással. "Arra tervezik, hogy találkozzanak a barátaival a parkban, egy ösvényen, vagy egy edzőteremben vagy sportjátékban, egy reggeli vacsora után" - mondja Schwartz. "Ez segíteni fog abban, hogy felébredjen, és elkezdje a napot a jobb lábon, ahelyett, hogy balra fordulna." Plusz, ha elkötelezed magad egy másik tevékenységhez, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a tervhez.

Vedd ki a mentális mérő kanálodat

Ha szeretne elkényeztetni néhány tréfát, menj el rajta - a fenti tippeket követi a kalóriáért. Csak tartsa szem előtt a részleteket. Egy könnyű trükket használhat: "Nagyon hiszek a" két evőkanálnyi "szabályomban" - mondja Toby Amidor, a MS, a RD, a CDN, az American Macular Degeneration Foundation táplálkozási nagykövete. "Azt javaslom, hogy feltűzzétek az összes megjelenített élelmiszert, és vegyen két evőkanál nagy kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú opciókat, így jó beszélgetést és jó ételeket élvezhet anélkül, hogy megfosztaná őket attól, " - tette hozzá. Ez hasonlít a 3 ütemű szabályhoz, amit a 17 tippünkben a Slim While Traveling alatt említünk - szintén jó információ, hogy hasznos legyen, ha úton van az ünnepi hétvégére!

Ajánlott
  • receptek: Legjobb palacsinta receptek a súlycsökkenésért

    Legjobb palacsinta receptek a súlycsökkenésért

    És ha úgy gondolja, hogy egyes éttermek több mint 1000 kalóriát csomagolnak receptjeikbe, akkor világos, hogy miért. De nem kell lemondania az am flapjack indulgatásról, hogy levágjam; csak vegye ki a spatuláját és a serpenyőjét, és kicsit mászik otthon! Akár gluténmentes, paleo, vegán vagy csak érdekes, egészséges recepteket keresel, hogy rázza fel a reggelet, fedeztük fel. Görgessen le, hogy ellen
  • receptek: 25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

    25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

    Bár a gazdaságban emelkedett lazac rendkívül rövid ideig esik az egészségügyi osztályon, a vadon élő lazac táplálkozási csillag. Nem csak az omega-3-ban gazdag, egészséges zsír, amely az anyagcserét lassítja, lassítja a gyulladást, de ez egyben egy nagy fehérjeforrás is, amely táplálékot növeli az étkezés után kalóriát akár 35 százalékkal! Szerencsére nem sokféle mód van a
  • receptek: 20 Egészséges módja annak, hogy enni az ünnepi szabadságokat

    20 Egészséges módja annak, hogy enni az ünnepi szabadságokat

    Az ünnepek káosza gyakran azt jelenti, hogy bevásárlóközpontja állatkertgé változott, a bankszámlájának ellenőrzése nem kérdéses, és mindig ott van a családtag, akinek el kell rejtenie a jó Scotch-ot. De az ünnepek olyan hagyományos ételeket is jelentenek, amelyek melegben és melegben érzik magukat. A kényelmes étel jó ok
  • receptek: 21 Hihetetlen Boozy Dessert Receptek

    21 Hihetetlen Boozy Dessert Receptek

    Legalábbis Dan Roberts, a divatmodell edzés szerzője, a Methodology X állítja - és nem tudtunk többet elfogadni. Alkalmanként egy cannoli harapás vagy egy pohár fülledobás után az élet egyszerű élvezetei közé tartozik, és élvezetesebb lehet a karcsúbb testek keresése mellett. Ezért kevertük össze ezt a két csodálatos pillanatot, és összeállítottuk ezeket az alkoholtartalmú szereket. Ha ízlelőbimbóid nem tudják me
  • receptek: Banán kenyér

    Banán kenyér

    A legtöbb banán kenyér recept kétszer annyi vajat igényel, mint az itt felhasznált vaj, de a kenyér nedves és gazdag, kóstolja meg a névleges gyümölcsét, kivágjuk a vajat, hozzáadunk egy extra banánt és görög stílusú joghurtot. Ez nem reggeli a bajnokok, de ez egy egészségesebb alternatíva más banán kenyér, vagy még rosszabb, banán, korpa vagy áfonya muffin (nehéz elhinni, de tényleg rossz neked). Egy szelet ez a reggelit jól k
  • receptek: 30 Genius Hálaadás maradt ötletek Még Martha Stewart is féltékeny volna

    30 Genius Hálaadás maradt ötletek Még Martha Stewart is féltékeny volna

    Nem titok, hogy a hálaadás sok amerikai kedvenc ünnepe egyszerűen a közönséges "szabad passzban" keresztül, hogy kitöltse a tányérját a kényeztető ételekkel, amelyeket valószínűleg nem kezel magával egész évben. Míg biztosan élvezni fogja őket mind a legutolsó forkful, esélye van, hogy lehet fáradt rájuk, miután egy vagy két tányér újra melegített ünnepnapokon. Szerencsére rengeteg mód van arra
  • receptek: Margarita csirke

    Margarita csirke

    A csikorgó csirke és steak tányér az országban majdnem minden nagyobb láncterminál étlapjait zavarja, ami a hús és az olvasztott sajt tartós népszerűségének bizonyítéka. Nem tudjuk hibáztatni az embereket, hogy szeretjük - ki ne? - de nem veszik figyelembe azt a tényt, hogy ezek a szórakoztató készletek ritkán kevesebb, mint 1000 kalóriát tartalmaznak, függetlenül attól, hogy ki tartja a spatulát. Vagyis, hacsak nem vagy. Vál
  • receptek: 25 Receptek az energikus harapásokhoz, amelyek a Hype felé tartanak

    25 Receptek az energikus harapásokhoz, amelyek a Hype felé tartanak

    Akár energia-harapásnak, akár energia golyónak nevezik őket, ugyanazok a dolgok - ellentétben a 25 recept mindegyikével, amelyek mindegyike konzisztensen egészséges, de változatos az íz, a textúra és a tápanyagok terén. Függetlenül attól, hogy hogyan és mikor megeszed őket, megígérhetjük neked ezt: soha nem fogod unatkozni ezekből az energiacsípésekből. (A sütőtökből és a fűszer
  • receptek: Hogyan Grill Burgers Tökéletesen

    Hogyan Grill Burgers Tökéletesen

    Az alábbiakban azt a képletet alkalmazzuk, amely biztosítja, hogy minden grilled burger a második táborba esik. Használja ezeket a tippeket és technikákat az alábbi burger receptre és az összes eddig hamburgerre , és mindig megtudhatja, hogy mi volt a hamburgerben ? ! Használja a legfrissebb marhahúsot Shutterstock Ideális esetben ez azt jelenti, hogy a saját otthoni őrlését jelenti. Ha van egy Kitche

Szerkesztő Választása

15 módja annak, hogy elkerülje a nyaralás súlygyarapodását

A méregtelenítéssel és a vajmentes receptekkel töltött nappal volt. De valószínűleg a lánya javaslata volt, hogy helyettesítsék a kedvenc kolbásztölteményedet a szójalapú rögökre, ami a szalma volt, amely megtörte a teve hátát. Az ünnepek nem feltétlenül az egészséges táplálkozáshoz szükségesek. Talán furcsának tűnhet a száju