A Labor Day hétvégén elfogyasztott események figyelése olyan, mintha a Tinder dátumon megy: Reméljük a legjobbat, de felkészülsz magadra a következő szintű katasztrófára. Ebben az évben van hát! A legjobb diétás szakemberek elmondták nekünk, hogyan lehet enni az üdülési hétvégén, amit akarsz, és még mindig az étkezési taposóaknákat a súlycsökkentő győzelmekké változtathatod. Kihúzódott a városból vacay-ban? Legyen szem előtt a 30 legrosszabb Vacay szokás az Ön övvonalához, hogy ne kelljen diétázni, hogy illeszkedjen a kedvenc munkaruhájába!

Tartsa a Boozing egyszerű

Húzza át a feneketlen mimózt és a véreket, és elkerülje a gyümölcsös alkoholfogyasztást. "Ahelyett, válasszon valami alacsony szénhidrátot és cukrot, és egyszerű italokat, például vodkát és szódavízet mézeskalácsokkal töltsön fel, nemcsak hogy ez megment egy tonna kalóriát, hanem egy cukorral kiváltott másnaposságból is megmenthetővé válik, "mondja Jayson Calton, Ph.D. és Mira Calton, CN, a Micronutrient Miracle szerzői. Érdemes megismerni a 20 Eat This, not That! Tippek az ivók számára.

Hatály azelőtt, hogy elcsúszik

Ez az egyszerű trükk elcsépheti a kalóriákat, mint az őrültek: Szkennelje stratégiai szempontból a büfévonalat, mielőtt még egy lemezt is felvenne. "A vizsgálatok azt mutatják, hogy a túlsúlyos egyének hajlamosak kitölteni a tányérjukat, miközben átmennek a vonalon" - mondja Marcey Rader, M.Ed, egészségügyi és wellness szakértő a Extended Stay America Hotelsben. "Időközben az ajánlott súlyú emberek általában stratégiaiabbak és leltárt helyeznek el, eldöntik, mit fognak enni, majd megragadják a lemezt." Ha egy svédasztalos vacsoránál részt vesz a svédasztalos ajánlatokban, "legyen az, aki egy gyümölcs- vagy zöldségtálat hozna annak érdekében, hogy egészséges választást biztosítson" - mondja Sarah-Jane Bedwell, a RD, az LDN, a Nashville-i székhelyű táplálkozási szakember és a " Schedule Me Skinny" szerzője : tervezi, hogy a testsúlycsökkenést és a tartást csak 30 perc alatt tartja . Ő javasolja szeletelt paradicsomot egy szirupolaj olívaolaj és balzsamecet bazsalikom, egy gyümölcssaláta szolgálják a kirakott görögdinnye fél, vagy zöldség nyársak, hogy dobja a grill.

Fókuszban arra, hogy mit tud kontrollálni

Ha arra koncentrálsz, amit személyesen elszámolsz, akkor sikerül felállítod magad. "A szabályozható eszközök vezérlése" - mondja Bob Wright, a Hilton Head Health oktatási igazgatója. "Egy jól kiegyensúlyozott reggelit, és talán egy egészséges snacket a Munkásnap büfé előtt, ami segíteni fog az éhezésben, és felhatalmazza Önt arra, hogy jobb ételeket válasszon." És amikor elkényezteted, lelkiismeretesen fogyaszd. "Egyél gondosan kezeli" - mondja Wright. "Ha lesz egy, lassan eszed, és minden harapnivalót megél." Nincs mondanivalója annak, mi a tinédzser, aki felszáll az éves Munkásnapi ünnepségre? Ne verejtsd ki. "Ha nem rendelkezel annyi ellenőrzéssel az élelmiszer-választékkal kapcsolatban, győződjön meg róla, hogy reggel jó edzést végez, és keressen módot arra, hogy aktívabb legyen a hétvégén" - tette hozzá Wright.

Ne ugorja le az étkezést

Könnyen remélheted, hogy ha két étkezést hagysz, később később több ételhez is eljuthatsz, de ezzel csak Big Eyes szindrómát fogsz előidézni: annyira fárasztó lesz az első szaga és látványa miatt a lemezed magas és állítsa be magad a súlycsökkenés meghiúsulása miatt. "Ne hagyja ki a reggelit vagy az ebédet, mert azt gondolja, hogy kiegyenlíti az ünnepi alkalmak enni fogalmát, alacsony vércukorszintje van, igazán éhesek és nagyobb valószínűséggel túlzásba kerülnek" - mondja Varano.

Stop evés "meh-style"

Olyan filozófia, amelyet érdemes elfogadni, amikor egy BBQ-n ül, vagy a büfében: "Ne rakjon dolgokat a tányérra csak azért, mert ott vannak" - mondja Rader. "Ha úgy érzed magad valami, miért esznek, és elpazarolják a kalóriát? Egyél azokat a dolgokat, amelyeket általában nem eszel, mint egy brat vagy hét rétegű dip. Ha állandóan eszik a perecet, akkor miért a különleges ünnepi ételeket? Ha csak azt gondolod, hogy a sült bab csak rendben van, ugorj! Továbbá: hagyja el a dolgokat, amelyek egyértelműen a fagyasztott élelmiszerek folyosójáról származnak - különösen ezek a 67 legrosszabb fagyasztott élelem Amerikában!

Menj Bunless

A BBQ viteldíj általában magas a kalóriákban, de ha csak alkalmanként engedelmeskedik, akkor jó, ha a fogát egy lédús burgerre vagy egy finom bratwurstre süllyesztheti. A súlycsökkentő erőfeszítések növeléséhez csak hagyja el a zsemlét, vagy keressen egy burger-zsemle alternatívát. "Kevesebb 200 kalóriát takaríthat meg, húsát egy káposzta vagy romaine levélben" - mondja Rader. Nem biztos benne, melyik hús lehetőség a legjobb fogadása? "Tekintettel a választásra, választhatsz egy sovány marhahúst egy forró kutyánál kevésbé telített zsír és hasnyálmirigy-nátrium számára" - mondja Bedwell. "Csak tartsd meg a finomságokat, veggies, mustár vagy ketchup szalag a legjobb fogadásod."

Host ünnepségek saját helyén

Ha befogadja a pártot vagy a BBQ-t, akkor nagyobb befolyást gyakorol majd arra, hogy mit szolgálnak fel, mint ha máshol megy. A menüt könnyebben, egészségesebb, könnyebb beállítások alá tudod vinni, és annyi zsírosabb ételben, mint amennyit csak tudsz. Még jobb, hogy az étkezés egészséges lendületet kapjon, és kihívja a vendégeket, hogy a legegészségesebb, de legfelszívóbb receptet hozzák. (Jó kiindulópontért nézd meg a finom receptjeinket a fogyásért). Még több kalóriát bocsájt ki: "Meghívhatja legaktívabb, leginkább izgalmasabb barátait az ünneplés ünneplésére magával és családjával, azzal a caveáttal, hogy egy vacsorára vacsorázni, vagy a kedvenc fitness osztályába megy, " - mondja. Stacy Schwartz, a Ketanga Fitness Retreats társalapítója és vezérigazgatója.

Egyél többet, mint gondolod

Ellentmondónak tűnhet, de ha elegánsan eszel, akkor lecsaphat. "A legfontosabb, hogy meggyőződjünk arról, hogy az ételeket, amelyekhez eljutunk, az avokádó, tojás, lazac, vékony hús és sárgadinnye" - mondja Lauren Imparato jóga oktató, az I.Am.You stúdió alapítója és vezérigazgatója New Yorkban. - Szükséged van zsírokra a zsírégetésre. Kerülje el a magas nátriumot tartalmazó ételeket, amelyek megóvják Önt, például konzerv levest, szójaszószt és pizzát. Az Imparato esetében a Labor Day hétvégi menüje lehet például tojásfehérje, spenót a reggelihez, paradicsomleves ebédhez kukoricacsirkékkel és grillezett lazac vacsorázni pácolt spenótkal. Ezután megengedheti magának italokat és desszerteket.

NE HAGYJA: 40 vacsora ötleteket, amelyekre nincs szükség receptre

Hozzon létre egy egészséges "reggel után" Hagyomány

Kezdje a napot banki számítással. "Arra tervezik, hogy találkozzanak a barátaival a parkban, egy ösvényen, vagy egy edzőteremben vagy sportjátékban, egy reggeli vacsora után" - mondja Schwartz. "Ez segíteni fog abban, hogy felébredjen, és elkezdje a napot a jobb lábon, ahelyett, hogy balra fordulna." Plusz, ha elkötelezed magad egy másik tevékenységhez, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a tervhez.

Vedd ki a mentális mérő kanálodat

Ha szeretne elkényeztetni néhány tréfát, menj el rajta - a fenti tippeket követi a kalóriáért. Csak tartsa szem előtt a részleteket. Egy könnyű trükket használhat: "Nagyon hiszek a" két evőkanálnyi "szabályomban" - mondja Toby Amidor, a MS, a RD, a CDN, az American Macular Degeneration Foundation táplálkozási nagykövete. "Azt javaslom, hogy feltűzzétek az összes megjelenített élelmiszert, és vegyen két evőkanál nagy kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú opciókat, így jó beszélgetést és jó ételeket élvezhet anélkül, hogy megfosztaná őket attól, " - tette hozzá. Ez hasonlít a 3 ütemű szabályhoz, amit a 17 tippünkben a Slim While Traveling alatt említünk - szintén jó információ, hogy hasznos legyen, ha úton van az ünnepi hétvégére!