10 igazság a metabolizmusról, amit meg kell tanulnod



Szeretjük az anyagcseréink vállán a meghiúsult fitnesz kísérleteket dobni, de az igazat meg kell mondani - tényleg tudja, mi az? És valóban felelős a súlycsökkenésért? A lényege, hogy az anyagcseréink felelősek az általunk elfogyasztott táplálék beviteléért és felhasználásáért. Anélkül, hogy testünk nem tudna működni.

Bár mindannyian félünk az anyagcserénk lelassulásától és az egyre nehezebb feladattól, hogy fenntartsuk és fogyjunk, itt van, amit nem tudhatsz az alapvető testi funkcióról. Mindenre jobban kezeljük - és miért kell törődnünk vele! - úgy, hogy ne fejezz be mindezeket a 31 dologot, amiket ma tettél, hogy lassítsd a metabolizmust.

Ezen a listán kívül nézze meg a Super Metabolism Diet- et, hogy napi egy fontot veszítsen! A tesztelt kéthetes táplálék-terv zsiradékot ad, és meggyújtja a szervezet tüzelőolaját, a Today Show Health and Wellness tudósítótól, David Zinczenko-tól, a Diet bestselling szerzőjétől. Kattintson ide most!

A metabolizmus nem a szerencséje a rajznak

Vannak, akik az anyagcseréjükre néznek, mintha egy bizottság lenne, amely a testünkben ül, és eldönti a farmer méretét. A valóságban sokkal jobban érintett. "A metabolizmus egy összetett kémiai folyamat, amely átalakítja az általunk fogyasztott energiát, amelyet a test működtet. A metabolizmus az eltörődés (katabolizmus) és az anabolizmus (egyensúly) felépítése "- mondja Anastassia Amaro, a Penn Metabolic Medicine orvosi igazgatója és a klinikai orvostudomány professzora az endokrinológiai diabétesz és metabolizmus divíziójában a Perelman School of Orvostudomány a Pennsylvania Egyetemen. De mint tudományos, mint minden, befolyásolhatja az anyagcserét. Ismerje meg a 55 legjobb módját, hogy növelje anyagcseréjét.

Metabolizmusunk segíti a mindent

Valószínűleg az anyagcsere leginkább érdekli, mert befolyásolhatja a derékvonalat. De sokkal többet érdemel, mint az! Nem csak az anyagcseréje adja meg nekünk az energiát, aminek fizikailag aktívnak kell lennie, hanem kulcsszerepet játszik más, még ülő folyamatokban is. "Még a nyugalomban is, testünk továbbra is energiát igényel a légzés, a véráramlás és a sejtjavítás fenntartása érdekében. Az alapfunkciók fenntartásához használt kalóriák számát alapszintű anyagcsere-aránynak nevezik "- mondja Amaro. Az orvosok és a dietetikusok figyelmeztetnek arra, hogy a fogyókúra alatt bizonyos kalóriák alatt nem csökkennek, mert testünk minimális kalóriát igényel, hogy normálisan működjön, vagyis az alapanyag-metabolizmus aránya.

Az izomtömeg növeli a metabolizmust

Bár a testtömeg az anyagcsere hatékonyságának (vagy hiányosságának), a testsúly-specifikusan a zsír- és izomtartalomnak köszönhető, befolyásolhatja az anyagcsere működését. "Azoknál a betegeknél, akiknél nagyobb az izom-zsír arány, nagyobb az anyagcseréje, mint az azonos súlyú, alacsonyabb izom-zsír arányban. Az izmok építésének elősegítése növelheti az anyagcserét "- mondja Amaro. Azáltal, hogy több edzést illeszt be a fitnessprogramba, fel tudja növelni az anyagcserét és növelheti a teljes kalóriatartalmát. Nem az edzőterem rajongója? Ezután nézd meg ezeket a 31 aljas módszert, hogy dolgozzon ki - anélkül, hogy megütötte volna a tornát.

Az alvás fokozhatja a metabolizmust

Szundítsz, nyersz. A Z-k megszerzése növelheti az általános metabolizmus működését, és ennek eredményeképpen nagyobb súlycsökkenést vagy karbantartási erőfeszítéseket is támogathat. "Egyre több tudományos bizonyíték van arra, hogy az elégtelen alvás összefüggésbe hozható az anyagcsere-rendellenességekkel - pontosabban a szénhidrát-anyagcserében. Az alváshiányos emberek hajlamosak a reggeli vércukorszintre. Az éjszakai alvás kb. 45 percre történő kiterjesztése javíthat bizonyos anyagcsere-paramétereket "- mondja Amaro.

A stressz okozza a kábítószert

A stressz magas szintje nemcsak a mentális egyensúlyt fogja el, hanem az anyagcseréjét és hormonjait is. "A stresszt részben a hormonok közvetítik, amelyek ellensúlyozzák a szénhidrát-anyagcsere fő hormonjának inzulin hatását. Ez azt jelenti, hogy a stressz a szénhidrát anyagcseréjének átmeneti károsodásához vezethet "- mondja Amaro.

A koffein fokozhatja a metabolizmust

Úgy tűnik, hogy minden második héten új állítás van a koffeinon, de az a tény, hogy egy csésze joe (az egészségtelen javítások nélkül) pozitív hatással lehet a szervezet kalóriatartalmára. "Az enyhe vagy mérsékelt koffeinfogyasztás növelheti az anyagcserét" - mondja Amaro. Vegye figyelembe az enyhe vagy mérsékelt kulcskifejezést, és ne hagyja ki ezeket a 35 dolgot, amelyekről nem tudsz a koffeinről.

A fogyókúra tartósan lelassítja a metabolizmust

Az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a diéta nemcsak lelassítja az anyagcserét, de a kutatók felfedezték, hogy az anyagcseréink nem mindig térnek vissza teljesen, vagy visszahúzódnak a normális állapotba. Ennek eredményeként megnehezíti a fogyás fenntartását - különösen szélsőséges esetekben, mint a legnagyobb veszteség versenyzői, akik a tanulmányt kérték.

Korral kevesebb kalóriát igényelünk a súly megőrzéséhez

Ahogy öregszünk, anyagcseréink lelassulnak. Ez azt jelenti, hogy testünk nem igényel annyi kalóriát, mint régen. "Korral együtt kevesebb kalóriát igényelünk a súly fenntartásához. Ebben számos szerepet játszik; elveszítjük az izomtömegét, és zsírszövetre cseréljük, hajlamosak vagyunk kevésbé fizikailag aktívak, és a növekedési hormon (a férfiak tesztoszteronja és az ösztrogén a nőknél) termelés csökken "- mondja Amaro. Nézze meg ezeket a 25 élelmiszert Az emberek több mint 45 évesnek kellene étkezniük, hogy a korra kecsesen és egészséges legyen.

A gyakorlat a lassú anyagcsere ellen küzdhet

"A kutatás támogatja a fizikai aktivitást, mint az egészséges anyagcsere fenntartását az öregedéssel" - mondja Amaro. A testmozgás rendszeres része az életnek - kifejezetten az izomtömeg építéséhez és fenntartásához szükséges erőkifejtés - az anyagcsere lassulása ellen folytathatja a harcot, megkönnyítve ezzel az egészséges súly fenntartását.

A napfény megvilágítása megváltoztathatja a metabolizmust

A Northwestern Egyetem kutatói szerint a napfény előtt délelőtt való expozíció pozitívan befolyásolhatja az anyagcserét és segítheti a súlycsökkenést, míg a nap későbbi expozíciója negatív hatást gyakorolhat. Miközben a kutatás még mindig folyamatban van, a tanulmány azt sugallja, hogy ez a belső test óráinkhoz kötődik, és hogy túl sok fénynek való kitettség a rossz időben ki tudja terjeszteni az órákat a mérlegből, ami viszont megváltoztathatja az anyagcserét és potenciálisan hízás. A Napról beszélve fedezze fel a 7 Ételek étkezését, hogy megakadályozza a leégést!

Ajánlott