De egészségesebb életet érhet el, ha ezt a zsonglőrököket egy egyensúlyozó cselekménybe fordítja: Jobb, jól aludjon, elég nagy stressz, dolgozzon ki, és ó, igen, kezelheti napi feladatait.

Meg lehet csinálni. Azért vagyunk itt, hogy Dr. Steven Lamm tanácsadója, a Preston Robert Tisch Center for Menegészségügyi igazgató a New York-i Egyetem Langone Medical Center és a No Guts, No Glory: Gut Solution-The Total of Your Total Wellness terv .

Itt van a 10 alapvető szabály, amire szükséged van boldog és egészséges életre. Első lépés: Örüljenek fel! Még csak emlékezni a mosolyra, egy módja annak, hogy egészséges maradjon, és tartsa a vérnyomását:

Szüksége van egy orvosra, aki a wellnessre összpontosított

"Hozzon orvoshoz, aki megfelel a személyes szükségleteinek, és megérti a különbséget a betegség kezelése és a wellness folyamatok segítése és vezetése között" - javasolja Lamm. Meg kell találni egy orvost, aki érdeklődik a lépések elvégzésére, hogy meggyógyítsa teljes egészségi állapotát, ahelyett, hogy egyszerűen légzési fertőzést szenvedne, vagy vért venné ki egy éves szűrésre, mondja Lamm.

Az élelmiszereknek tápláléknak kell lenniük, nem kábítószerként

"Gondolj a testére, mint egy Ferrari. Szeretne a legjobb üzemanyagot felvenni, legalább az idő 80-90 százaléka "- mondja Lamm. Az emberek gyakran antidepresszánsként használják az ételt, és olyan kevésbé tápértékű kezeléseket választanak, amiket úgy gondolnak, hogy jobban érezzék magukat, jegyzi meg Lamm.

Biztos az összehasonlításban? A magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, valamint a cukrot, a zsírt és az ízfokozókat tartalmazó élelmiszerek olyan viselkedési reakciókhoz vezethetnek, mint a kábítószerek, például a kokain okozta viselkedési reakciók, rámutat egy 2013-as tanulmány, melyet Francesco Leri, az idegtudományok és az alkalmazott kognitív tudományok professzora az Egyetemen Guelph, Ontario, Kanada. Egy 2013-ban végzett állatkísérletben a kutatók azt találták, hogy az Oreos nagyobb hatást gyakorolt ​​az agy örömközpontjaira, mint morfiumra vagy kokainra.

Az alvás olyan kritikus, mint az élelmiszer és a víz

"Ha nem tudsz aludni, akkor nem lehetsz jól" - mondja Lamm. Ha nem éri el az éjszakai alvást, akkor megszakíthatja az ember cirkadián ritmusát, amely szabályozza a vérnyomást és a hormonokat.

A hangulata és a munkád teljesítménye nem az egyetlen dolog, amely szenvedni fog. Az alvás kritikus szerepet játszik a megfelelően működő memória és a szexuális teljesítmény fenntartásában, valamint a tömeggyarapodás elkerülésében, mondja Lamm. Az alvás eléggé elengedhetetlen a zsír tároló hormon, a kortizol és az éhes hormon, a ghrelin-értés szabályozásához, a megfelelő pihenés megkönnyíti a karcsúsítást.

Az elméd és az agyad szükséged van egy lélegzőre

Néhány pillanat a napi darálásból elengedhetetlen a stressz csökkentéséhez, ami sebezhetővé teszi Önt. A szellem és az agy "időkorlátja" közé tartozik a légzőharc és a meditáció, javasolja Dr. Gregory Lewis Fricchione, a Massachusetts General Hospital Benson-Henry Intézetének Mind Body Medicine orvosának igazgatója. Még jobb, próbálj jóga-t csinálni. Nem csak a stresszt elűzni, hanem a testben is hangot adni. Nézze meg a 7 okot, amellyel jógának kell lennie Most, hogy teljes mértékben lefusson minden olyan módon, ami a testet jól érzi. 5

A gyakorlási szabályt kiegyensúlyozottnak kell tekinteni

Rendszeres testmozgásaink közé tartozik az izomépítés, a nyújtás és az aerobik keveréke, amely szív- és érrendszeri kondicionálást biztosít, mondja Lamm. A Mayo Klinika azt ajánlja, hogy egy edzésprogram öt eleme legyen: aerobic edzés, erőkifejtés, maggyakorlatok, egyensúly képzés, rugalmasság és nyújtás. Több motivációra van szüksége ahhoz, hogy hetente egyszer kihagyja kedvenc osztályát? Segít elhúzni. Nem keveredik fel az edzésed egyike a 7 fitness hibának, amely megakadályozza a súlycsökkenést.

A helyreállítás ugyanolyan fontos, mint a gyakorlatban

A helyreállítás a fitnesz lényeges összetevője, amely lehetővé teszi a szervezet számára a stresszhez való alkalmazkodást, segít az energia tartalékok helyreállításában, és lehetővé teszi a testszövet javítását. "Ha nem gyógyulsz, a pulzusszámod minden reggel felbukkan, nem pedig lefelé, és akkor problémád van" - mondja Lamm. Próbálja meg kombinálni a nagy intenzitású tevékenységet alacsony intenzitású időszakokkal, ami a kerékpárosok számára hatékonynak bizonyult a Stirling Egyetemen, Skóciában. 7

Tartsa a derék Slim

Talán nem keresett kúpos 6 darabos abszolút. Ez rendben van. Ha egy alapvető illeszkedésre és egészségesre törekszik, nyomon követheti derékmérését egy egyszerű iránymutatáshoz. A derékbőség a Lamm szerint jobban jelezheti az elhízást, mint a testsúly. "Ha meg tudja tartani a derekát a 34 alatt, valószínűleg elég jó formában vagy" - mondja. A 34-es derékkörfogat azt jelenti, hogy "elég nagy mennyiségű zsírt építesz, ami veszélybe sodorja a cukorbetegséget, a szívbetegséget vagy a rákot" - jegyzi meg Lamm.

Legyen a társadalom

Nem, nem a Facebookról van szó. Készítsen egy dátumot, hogy minőségi időt töltsön szemtől szemben; a test és az elme köszönetet mond. A szociális emberek hajlamosak a jobb egészségre, Fricchione szerint. Győződjön meg róla, hogy letette az okostelefont, és összpontosítson a barátaira, ha egyszer együtt vagy. A szociális támogatás és a szeretet kifejezése javíthatja az általános rugalmasságot ", és a szociális támogatás nyújtására való képességed szintén hajlamos arra, hogy visszaszerezze Önt és osztozzon a saját egészségére" - jegyzi meg Fricchione. 9

Tartsa elérhető, reális célokat

Készítsen valamilyen valóságot a képzési tervekbe, valamint az egészséges életmódra való törekvéseidre, javasolja dr. Yoni Freedhoff, az Ottawai Egyetem Bariatric Orvostudományi Intézetének alapítója és a " Miért Diets Fail" és hogyan készítsünk munkát ? Ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz magadnak egy jó kihívás, csak győződj meg róla, hogy a célok a kettő keveréke. "A nem elérhetõ célok meghatározása a csalódás receptje, " mondja Freedhoff. Ne felejtsd el, hogy könnyű magadon is. Az edzőterembe jutás a hét négy napján, ahelyett, hogy a 7-et céloztad volna, még mindig nagyszerű eredmény.

Gondolj hosszú távra, nem rövid távra

"Nem számít a súlyodra vagy a fitnessedre vonatkozóan egy hónap múlva vagy két hónap múlva; attól számítva, hogy évente vagy két éve van "- mondja Freedhoff. Amikor az egészségügyi évekről beszélünk az úton, arról beszélünk, hogy játszanak gyermekeikkel és unokáikkal, utazgatnak régebben, és fenntartják néhány kedvenc hobbijait. Legyen ez a motiváció. A hosszú távú egészség sokkal fontosabb, mint amennyit két hónap múlva önkényes súlycsökkenési célt tűz ki, Freedhoff szerint. "Az emberek nagyon rövid távú kilátást vállalnak" - jegyzi meg. - Keményen próbálkoznak, majd kilépnek.

Így Maria Menounos elvesztette 40 fontot és megtartotta. Ő követi azt, amit "50 éves tervnek" nevez, hogy jól illeszkedjen, boldog és egészséges legyen. És biztos, hogy még nem sikerült.

A férfiak fitnessi jóvoltából