10 módja annak, hogy a kalciumot a tejelő folyosón kívül kapja meg



Nem igazán hír, hogy a kalcium vezető szerepet játszik a csontok egészségében és mind az osteoporosis, mind a rák megelőzésében, de amit nem tudhat meg róla, hogy számos módja van ennek a tápanyagnak a megszerzésére anélkül, . Valójában számos tanulmány kapcsolta a kalcium-kiegészítőket a szívinfarktus és a szív- és érrendszeri megbetegedések fokozott kockázatával, ezért jobb, ha az óvatosság oldalán tévedsz és az ásványi anyagot természetesen étkezés közben fogyasztjuk. Az alábbiakban megtalálja a 10 legjobb ásványi eredetű, nem tejtermelő forrást, a legkevésbé tápanyag-sűrűségtől a legerősebbig. Menjen a boltba, és tegye fel ezeket az elemeket, hogy megőrizze a csontjait és a bod egészséges és erős.

Napraforgómag



Kalciumtartalom: 1 oz, 20 mg, 2% DV
A fő saláták ezekkel a magvakkal valamilyen hozzáadott csomóért, vagy egy egyszegélyes falatozáshoz szolgálnak. A kalciumtartalmuk mellett ezek az apró magok is jó forrásnak bizonyulnak az antioxidáns-gazdag E-vitaminhoz és a réz-tápanyaghoz, amely támogatja a fehérvérsejtek egészségét.

füge



Kalciumtartalom: 3 közepes, 52 mg, 5% DV
Bár a füge leginkább a híres Fig Newton cookie-kba való felvételük miatt ismerhető fel, az egész gyümölcsöt meg kell enni, hogy élvezhesse csontépítő előnyeit. Friss vagy szárított fügepörköltetéshez hozzáadjuk a zabpehelyet, salátákat vagy görög joghurtot valamilyen mézzel, fahéjjal és darált mandulával. Alternatívaként, egészben fogyaszthatja őket, mint egy gyors, on-the-go snack. Három közülük 110 kalóriát fog költeni.

Brokkoli vagy Brokkoli Rabe



Kalciumtartalom: 1 csésze főtt, 62 mg, 6% DV
Úgy tűnik, anya volt valami, amikor elmondta neked, milyen fontos volt, hogy enni a brokkoli. Ez a keresztesvirágú növény gazdag kalciumban és számos más jó táplálékkal együtt - ugyanúgy, mint az enyhén keserű ízlésű unokatestvér, a brokkoli rabe. Egy csésze párolt fajtának óriási 301 milligramm csontvédő kalcium van, és jó forrás az immunerősítő C-vitamin számára is. Adjon hozzá mindkét zöldséget a diétájához, hogy erős és egészséges maradjon.

Édesburgonya



Kalciumtartalom: 1 nagy, 68 mg, 7% DV
Ez a szerény gyökérzöldség a kalcium, a kálium és az A és C vitamin jó forrása. Ez egy komoly sorozata egy ilyen egyszerű spudnak. Ahelyett, hogy sütnének egyet a sütőben, miért nem érné meg a kulináris kreativitást, és használja a spuds-t, hogy készítsenek házi krumplit? (Aki nem szereti a krumplit ?!) Miután a burgonyát hosszában csíkokra vágta, tetejét kókuszolajjal, sóval, borssal és fokhagymaporral töltötte be, és tegye fel a sütőbe 350 fokon, amíg ropogó.

narancs



Kalciumtartalom: 1 nagy, 74 mg, 7% DV
Míg ez a citrusfélék a gazdag C-vitamin tartalmáról ismertek, az egyik nagy narancs 74 milligramm kalciumot tartalmaz. Élvezze a gyümölcs szólóját, vagy egy pár szeletet spenót, darált mandula, grillezett csirke, mogyoróhagyma és gyömbéres öltözettel, hogy ázsiai stílusú salátát hozzon létre.

Hínár



Kalciumtartalom: 1 csésze, 134 mg, 13% DV
Kelp, a különböző tengeri zöldségeket általában ázsiai ételekben találják. A zöldek egy csészéje 134 milligramm kalciumot tartalmaz, emellett egy hefty dózisú rost és jód mellett ásványi anyag, amely segít megőrizni a pajzsmirigy egészségét. Ha szeretne házi készítésű finompékot és gyümölcslevet készíteni, helyettesítse a kelkáposztát, hogy élvezhesse az előnyöket. A miso leves nagy rajongója? Dobjon egy mohát a húslevesbe, hogy felemelje a tápértékét.

Fehér bab



Kalciumtartalom: 1 csésze, 161 mg, 16% DV
A fehér bab nemcsak egészséges dózisú hasi töltőszálat, izomépítő fehérjét és felhőkarcoló káliumot szolgál fel, hanem jelentős mennyiségű kalciumot is. Szüksége van egy másik okra, hogy adj hozzá néhányat a lemezedhez? A zenei gyümölcs gazdag, úgynevezett rezisztens keményítő, tápanyag, amely növeli az anyagcserét, elősegíti a zsír oxidációját és megakadályozza a hosszú távú zsír felhalmozódását.

Sautéed Greens



Kalciumtartalom: 1 csésze, 94 mg-197 mg, 9, 4 - 19, 7% DV
Valószínűleg már tudják, hogy a tányéron további zöldségek hozzáadásával alacsony, egészséges lépés, de tudta-e, hogy a káposzta, a répa és a mustár zöld is erősen megtartja csontjait? Ez igaz! Annak érdekében, hogy a legtöbb ásványt kihasználhassa ezekből a zöldségekből, elfogyasztja őket főzve - nem nyers. Tehát vegye ki a gőzölőjét, vagy tegyen fel egy tésztát valami fűszerrel, hogy gyors, erősítő edényt vegyen fel.

Edamame és Tofu



Kalciumtartalom: 1 csésze, 98-334 mg, 10-33% DV
Bárki, aki valaha is elment a sushiért, valószínűleg a főtt szójabab étvágyával foglalkozott. Ez az étel jó forrás a kalcium, rost és az izomépítő fehérje számára. Nagydarab Edamame unokatestvére, tofu? Habár a kalciumtartalom márkanév szerint változik, egyes fajták a napi kalcium 33 százalékát szolgálják fel egy csészényben. Mindenképpen hasonlítsa össze a táplálkozási címkéket, hogy biztosíthassa, hogy a go-to márka jó választás a csontjaihoz.

szardínia



Kalciumtartalom: 3 uncia, olajban csontozott, 325 mg, 33% DV
A szardínia az egyik legjobb forrása a tejmentes kalciumnak, ha meg tudja őket gyomorozni. Keressétek a csontokkal konzervált fajtákat, amelyek lágy és teljesen ehetőek. Sajnálom, ez nem tárgyalható. A csontok ott vannak, ahonnan minden kalcium származik! Tehát, bár nehéz lenyelni, ez a fajta, amit el kell fogyasztania, ha élvezni kívánja az előnyöket. Dobja a halat egy leveles leveles zöldek paradicsommal, uborka, olajbogyó, feta és vörösbor ecettel. A kombináció egy ízletes, mediterrán ihletésű edényt tesz lehetővé. Egy gyors snackhez, két vagy három szardínia tetején álló teljes kiőrlésű süteményekhez és friss citrom sajtolásához hozzáadott ízhez.
Ajánlott