A súlycsökkentés és a visszaszorulás kulcsa, mondják szakértők, nem ütközéses étrend, vagy nem küld egy brutális boot táborba, hanem hosszú távú életmódbeli változást tesz lehetővé, amely az egészséges ételekből és tevékenységekből áll. Ez teljesen értelme van, de ha egy küldetésen vagyunk, hogy siessünk, akkor még mindig gyors eredményeket találhat anélkül, hogy károsítanánk a testedet. Íme: A 10 pontos terv a gyorsabb fogyásért.

1. Állítson be egy riasztást, hogy a cipőket feldobja

Szerint a holisztikus egészségügyi edző Seth Santoro, kulcsfontosságú eleme a stratégia, hogy megkönnyebbülés a rekordidőben, hogy növelje a kardio edzés, és hogy azokat egy gyors állapotban. "Nyomd le az edzőtermet, és csinálj egy futópadot üres gyomorra, hogy zsírt égessen" - mondja. "A szervezeted már kalóriahiányos, és meggyullad a zsírégető képessége." A glikogénszintek alvás közben kimerültek, ezért a teste energiaforrásként nagyobb arányban hasznosítja a testzsírt.

2. Készüljön fel, hogy Snacky-t kapjon

"Mindig készen állsz egy elfoglalt vagy kiszámíthatatlan napra, ha egészséges ételeket tartasz magadon, az íróasztalodon, az autóban" - mondja Amy Shapiro táplálkozási szakértő. Azt javasolja, hogy mandulát vagy más sótlan dióféléket, almát, banánt, chia csíkot, fehérje rudat vagy más gyümölcsöt és dióhéjat kapjanak hozzá. Shapiro azt mondja, hogy ha át kell mennie a reggeli, az ebéd vagy akár a vacsora során, hogy törekedjen arra, hogy a lehető legjobban nézzen ki, akkor megtarthatja az energiaszintjét, miközben egészséges választásokat hoz. "Semmi okom nincs arra, hogy futasson az automatához chipekké, vagy ragaszd a kezed a cukorkatálba" - mondja. A bolygó legegészségesebb ötleteire nézve nézze meg a 50 Snack Ötletet!

3. Kerülje vagy csökkentse az alkohol bevitelét

Van valami oka, hogy sört hasadnak. "Az alkoholt meglehetősen nagy mennyiségű kalóriát tartalmaz, és ha szeszesitalt vagy cukrozott keveréket ad hozzá a szeszesitalhoz, egy vagy két ital könnyedén több kalóriát képes csomagolni, mint az ebéd vagy vacsora" - mondja Shapiro. Az alkohollal kapcsolatos kalóriákon túlmenően arra is emlékeztet, hogy túlzásba hozhatjuk a másnaposságot - az önmagát okozó betegségben az emberek hajlamosak sült, zsíros és magas kalóriatartalmú ételekkel kezelni.

4. Töltse fel a szálat

A legtöbb amerikai nem eszik elegendő szálat (a nők legalább 25 g napra és a férfiak 38 g napra), de meg kell. Miért? Először is, az alacsony rosttartalmú étrend székrekedést okozhat, ami a puffadáshoz és a testtömeg-visszatartáshoz vezethet. Nem aranyos. "A szálas gazdag ételek hosszabb ideig érzik magukat, a toxinokat és koleszterint visznek ki a rendszerből, és normális és egyenletes szinten tartják a vércukorszintet" - mondja Susan Tucker táplálkozási szakértő. A Fibernek számos hosszú távú előnye van, de rövid távon is segítheti a derékvonalat: A rostos gyümölcsök, a zöldségek és a bab feltöltődik, és valójában lelassítja az emésztést, így nem lesz éhes étkezés után, mondja Amy Shapiro.

5. Sok vizet inni

Gyakran összekeverik az éhséget kiszáradással. Ha a gyomor morgásod, akkor a legjobb, ha vizet iszol. Ez egy alacsony tétes módja annak, hogy megtudja, szükség van-e étkezésre vagy folyadékra. "Próbáljon vizet fogyasztani, és várjon 20 percet, mielőtt megragadná azt a rágcsálnivalót, amit szemügyre vett" - mondja Shapiro, aki serkenti a cukros italokat, például a szódát, a gyümölcsleveket vagy a sport italt vízzel. Vagy a méregtelenítő vizek vagy a tea, melynek súlyos zsírégető ereje van. Ezért tettük a teát a legjobb értékesítő új étrendünknek, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-nak! A tesztelő panelek 10 fontot veszítettek egy hét alatt!

6. Határozza meg a nátrium bevitelét

Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy gyorsan fogyjon a víz súlya. Ha több vizet iszol, valójában segít csökkenteni a felduzzadást, és csökkenti a só mennyiségét az Ön étrendjében. A nátrium csökkentése csökkenti a felduzzadást, mert azonnal befolyásolja, hogy a vesék hogyan szabályozzák a szervezet víz egyensúlyát. A felesleges só miatt a szervezet megtarthatja a vizet, ami puffadáshoz és duzzanathoz vezethet. Kerülje a fűszereket, a zsetont, a perecet, a fagyasztott és konzervételeket, a deli húsát, a kenyeret és más sülteket, mint az igazi nyomozó második évadát.

7. Kerülje a hozzáadott cukrot

A cukrok - még a "természetes cukrok", mint a méz, az agávé, a juharszirup, a kókuszcukor, a napok és az aszalt gyümölcsök - add hozzá kalóriát (és esetleg szorongást) az életedbe, ha megpróbálod kicsúszni egy nyaralás, esküvő vagy életmód koncert. Shapiro azt mondja, hogy gyorsan csökken a tömeg, vigyázz a rejtett cukrokra az előre csomagolt ételekben, és csökkentsd, mennyi cukrot adsz hozzá.

8. Vágja le a részleges méreteket

Rendben, így felemelte a kardio. De ahhoz, hogy gyorsabb eredményeket érjünk el, csökkentenünk kell az élelmiszerek napi bevitelét élelmiszerek és folyadékok (kivéve a vizet, természetesen). Figyelmeztetés: túl kevés kalóriát fogyaszt, valójában lelassíthatja az anyagcsere sebességét. De nem meglepő módon, a táplálék mennyiségének csökkentése miatt rövid távon fogyni lehet. Néhány gyors és egyszerű módja annak, hogy bátorítsa magát, hogy enyhén fogyasszon el, olvassa el ezeket a 10 Diet Hack-et, amire most szüksége van.

9. Chase Your Hunger Away

Ha sok víz és friss zöldség nem csökkenti az éhségedet, úgy fusson, mintha elmenekülne egy bűntett helyszínéről. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás lehet unalmas étvágyat. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik rövid intenzívebb bomlást gyakoroltak, kevesebbet ettek azoktól a résztvevők közül, akik lassabban gyakorolták, de hosszabb ideig. Gyomor morgás? Jumping jackek, burpees vagy rövid sprintek kikapcsolódhatnak.

10. Cserélje le a húst más fehérje-gazdag ételekkel

Ha a húsokat olyan ételekkel helyettesítik, mint a bab vagy a lencse, csökkenti a telített zsír és kalória bevitelét, és növeli a szálfogyasztást, mondja Shapiro. "Túl sokszor eszünk egy ételt, mint az ajánlott adag mérete, 3-4 tonna hús étkezés közben - a tányéron lévő összes többi étel mellett - és a kalóriák gyorsan felhalmozódnak - mondja. "Az összes zsírt és fehérjét nehéz megemészteni, és lelassulhat. Ez csökkentheti tevékenységének szintjét a nap hátralevő részében, vagy befolyásolhatja döntéseit, hogy később egy cukros tésztát fogyaszthasson. "Egészséges, hízelgő ötletek helyett a hús helyettesítse a 29 legmegfelelőbb fehérjét a testsúlycsökkentéshez!