10 módja annak, hogy elveszítsék az utolsó 10 fontot



Ez a leginkább frusztráló forgatókönyv: Keményen dolgozol hónapokig, folyamatosan fogyás közben egészséges ütemben, és hirtelen a léptető leállítja a bimbózást, ha olyan közel vagy a célhoz. Olyan ez, mint egy Big Little Lies epizód megállítása az elmúlt tíz percben.

Mi ad?

Rengeteg dolgot. Az elmúlt 10 font elvesztése hagyományosan a legnehezebb, de nem teljesen lehetetlen. Ezekkel Eat This, not That! -kedvezményes trükköket, végül egyszer és mindenkorra be tudsz csúsztatni a sovány farmeredbe. És hogy soha ne hagyj ki egy súlycsökkentő célt, nézd meg az alapvető listáját az Ön 55 metabolizmusának legjobb módjairól.

Mérje meg az ételt

Az extra kalóriák könnyedén elcsúszhatnak a nap folyamán, ha nem vagytok óvatosak a részekkel. Azt gondolhatja, hogy szemgolyóra nézhet, mint egy rizzsel vagy egy marék dióval, de sokszor az emberek alábecsülik, hogy hány kalóriát fogyasztanak minden étkezéskor.

"Sok ember nem fókuszál a kis dolgokra, például nem mérik a részmintáit vacsorázni és a csirke vagy a szénhidrátok túradagolják" - mondja Jim White, az ACSM, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa. "Sok mindent lehet kontrollálni, mérni a mérőedényeket és egy élelmiszer-skála." Fárasztónak tűnhet, de ha egyszer pontosan ki tudja mérni, hogy mennyit eszel, pontosan megmaradhat a célzott kalóriatartományban. A hús adagja 3 uncia, és a gabonafélék, mint a rizs vagy a tészta, körülbelül fél csésze legyen - teljesen kivehető, ha nem vagy óvatos.

Drink Your Coffee fekete

Ha te vagy az egyik olyan ember, aki nem tud egy csésze (vagy három) joe nélkül reggel, ne aggódjon; a kávé önmagában természetes, gyakorlatilag nulla kalóriát tartalmaz, és segíthet a testsúlycsökkenésben a kutatásnak megfelelően. A probléma az, amikor cukrot és krémmel adunk hozzá.

"Sokszor lehet gondolni, hogy" ezek kis dolgok, ez nem fog igazán felhúzódni ", de összeadják a nagy képet" - mondja White. Még egy splash vagy egy csipetnyi is lehet kalória különbséget tenni; 1 evőkanál felét és 20 főt, 20 kalóriát, és egy teáskanál cukor 16. Két pohár után, ez 72 kalória. A hét végére ez több mint 500 kalória csak a kávéból. Ehelyett inkább fekete kávét használjon, és tegye rá a fahéjat.

Nézd az elmosolyosodást

Így minden étel és falat tökéletesen adagolva van, sok napra elegendő zöldséget eszik, és a mérleg még mindig nem mozog. Valószínűleg azok az extra kalóriák, amelyeket eszik, anélkül, hogy gondolkodna rájuk: egy-egy maroknyi M & M-t itt-ott, megragadva a krumplit a társa tányérjától, és egy brownie-t a szünetben.

"Meg kell nézni a kis dolgokat a diéta során, lehet, hogy azok a kis pörköltek, amelyek egy cookie-ról vagy néhány csokoládé megragadása" - mondja White. "Csak egy extra 500 kalóriát fogunk naponta egy fonttal súlyozni, ez a kis dolog a nap folyamán tényleg fel kell vigyázni."

Írd le

Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy pontosan a részekkel és a kalóriákkal foglalkozik, mindent leírt, perspektívát fog adni arról, hogy mennyit eszel egész nap, és hol lehet javítani.

"Nagyon fontos az ételének rögzítése, sok tanulmány, azt mutatja, hogy ténylegesen 30 százalékos tapadási arányt ír azáltal, hogy írja le az ételeit, vagy olyan alkalmazást tart, mint a My Fitness Pal" - mondja White. "Őszintén tartja magát, látja, hogy mennyit evett, különösen, ha szakemberrel dolgozik, mint egy diétikus, és tényleg segíthet nekik adni nekik adatait." Hacsak nem dolgozik dietetikus vagy orvos, senki sem látja az Ön étlapját, kivéve magad, úgyhogy legyetek őszinték a lehető legjobb eredmények elérése érdekében.

Engedélyezze a kényeztetést

Ellentmondónak tűnhet a "csalás", ha olyan keményen dolgozik a cél felé, de ez lehet csak, hogy a testednek szüksége van.

"Amikor az emberek az étrendet, és csak próbálják elveszíteni tíz kiló, nem akarnak csalni egyáltalán, ami véget ér, az akaraterőnk véget ér, " mondja White. "Sokszor, ha nem csalnak vagy nem engedjük el magunkat, nagyobb valószínűséggel esik le a kocsiból, ezért mindig ajánlom, hogy legalább egy kényeztető étkezés legyen a hét végén. az anyagcserét, ez adhat neked azokat a zsíroldható vitaminokat, amelyeket nem kaptál a héten, és az is jó, hogy a pszichéed el tudja fogadni a kedvességet, és egy kis juttatást kapjon a hét végén, hogy megkapja a héten keresztül. "

Tehát tegyél félre egy csaló étkezést a hét végén, talán vacsorázni a barátaiddal vagy pizzát rendelni. Miután élvezted a kényeztetést, másnap visszamegy a pályára, és várom a következő indulást.

Rev Up Your Cardio

Annak ellenére, hogy az étkezési szokások ellenőrzés alatt tartása fontosabb a súlycsökkenés szempontjából, a testmozgás mindenképpen szerepet játszik. A Fehér napi 500 kalóriát meghaladó kalóriahiányt ajánl. Egy kemény 45 perces spinosztály, amely futópadon 45 percig, 10 perces mérföldnél gyorsabban halad, vagy körülbelül egy órát közepes ütemben evez.

Indítsa el az emelési súlyokat

Továbbá, ha csak egy cardio fiend, akkor szükség lehet hozzá egy erős edzést a rendszert, hogy élvezze a zsírégető előnyöket. Bár az emberek aggódnak a tömeges felhalmozás miatt, a sovány izomépítés valójában több testzsírt éget, és felgyorsíthatja az anyagcserét az idő múlásával. A legjobb eredmény érdekében kombinálja a kardio és a súly edzést, például egy nagy intenzitású intervallum-edzésprogrammal, amely súlyokat és gyors mozgást alkalmaz.

Egyél otthon

Gondolhatod, hogy tudja, mi történik a tányérján, amikor megrendel egy éttermet, de valószínűleg annyi extra kalóriát és összetevőt tartanak fenn, még a legegészségesebb látszólagos ételekben is. A részek általában nincsenek ellenőrizve, és a létesítmények kísértetet kísértenek meg kenyérkosarakkal és zsetonnal és salsa-val; Nem csoda, hogy az átlagember végül 200 kalóriát fogyaszt, amikor étkezik, a Public Health Nutrition által közzétett tanulmány szerint. Plusz, a legtöbb étterem főzve a hasi hizlaló növényi olajokat, amelyek rosszabbak, mint a cukor. A történet morálja: Az otthonok többségét enni is enni, hogy pontosan tudja, mi történik velük.

A stressz leállítása

Az életedben lévő súlyos stresszorok megszüntetése könnyebb, mint megtenni, de hatalmas hatása lehet a derékvonalra. Amikor stressztél, a szervezeted a stressz hormon kortizolt termelõ túlfeszültséggel jár, ami éhezik, és arra készteti a szervezetet, hogy a kalóriákat zsírként tárolja, különösen a hasánál. Bár a krónikus stressztől való megszabadulást könnyebb mondani, mint megtenni, próbálj meg stresszelni a testmozgást, a meditációt, az olvasást, vagy ha lehetséges, egy terapeutát látni. Addig is győződjön meg róla, hogy eszik az ételeket, amelyek harcolnak a kortizol ellen.

Hit a zsák

Az alvás 7-8 órája úgy tűnhet, mint egy cső álma néhánynak, de elengedhetetlen az általános egészség és jólét szempontjából. A sok Zzzs hatása befolyásolja a stressz szintjét, a mentális funkciót és a derékvonalat is. A Sleep című folyóiratban megjelent tanulmány azt találta, hogy az emberek, akik nem kapták meg az ajánlott 7-8 órás alvást egy éjszakán, nagyobb valószínűséggel szereztek súlyt. Az egyik elmélet az, hogy az alváshiány a következő napra éhezik, és szeretni fogja a kedvenc, magas kalóriájú kényelmes ételeket - nem ideális, ha az utolsó 10 fontot próbálod lecsapolni! Beszélünk arról, hogy ne hagyja ki ezt a 10 lépést, hogy elveszítse a 10 font gyors !.

Ajánlott