Függetlenül attól, hogy áldozol a csikorgó dörzsölés iránt, a gyűlölet hallja a mennydörgéses tapsokat, melyeket a lábad megad, amikor rövidnadrágban vagy egyszerűen nem szereted a farmerdel harcolni nap mint nap. csökkenti az alsó fél prioritását. Azt mondják, hogy a vastag combok életeket mentenek meg, de az erős, tónusúak lehetnek a hosszabb, aktívabb élet kulcsa.

A kutatások azt sugallják, hogy az erősebb lábakkal rendelkezők kevésbé hajlamosak esniük az életkorukban, és ezáltal csökkentik a törés és az immobilitás kockázatát, így nincs idő, mint a jelen, hogy elkezdje eloszlatni az extra testzsírt, tonizálva az izmokat és erős alapot építeni egészséges jövő. Beleértve a 10 módszert, hogy megszabaduljon a lábszáraktól a rutinodban, és most már erősebbé és magabiztosabbá válik. És amikor eljött az ideje a teljes test slimdown, a 40 tipp, hogy a kettős súlycsökkenés akkor nézel ki hajlandó pillanatok alatt.

Fogd meg a kávét

Az izomzat tonizálása a gyakorlatban a leghatékonyabban érhető el, a konyhában elkezdett zsírt eldugni. Szerencsére az egyik egyszerű módja annak, hogy a labdát a zsírégetőn gördítsék az edzőteremben, olyan szokás, amire valószínűleg már rendelkezel: kávét. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy azok az elhízott diákok, akiknek étrendjét koffeinmentes kávé egészítette ki, jelentősen megnövelték az anyagcsere sebességét, és az átlagsúlyú alanyok több fontot is meghaltak.

Próbálj ki néhány tejet

Nem kell két napra csomagolni, hogy a sovány borjakat sovány, közepes izmokká alakítsa. A nap folyamán a borjú felemelésekor, függetlenül attól, hogy várakozik-e a vonatra, vagy a fogak fogatják-e, segíthet az alsó lábazat hangosításában, az izomépítésben és az anyagcserében, hogy segítsen neked eloszlatni az izmokat.

Csinálj valamit

Tegyél fel néhány guggolást az ütemezéseden, és figyeld, hogy a lábaidra nehezedő súlya eltűnik. A guggolók segítenek a combok, a nadrág és a borjak rövid időn belüli hangosításában. Míg a guggolások lehetnek kihívásokkal teli testmozgás, a régebbi, nem pedig később felvett rutinok jelentős különbséget jelenthetnek a hosszú távon; a Sports Medicine című folyóiratban megjelent német tanulmány azt mutatja, hogy a guggolás segített a térdszilárdság megteremtésében, ami potenciálisan védelmet nyújt a jövőbeli leesésekkel szemben, anélkül, hogy más ízületekre szükségtelenül kopott volna.

Növelje a lejtést

Szeretne sietni a szelíd, tónusosabb lábakat? Tüntesse fel edzésének intenzitását, és hamarosan odaér. Valójában a Belső Orvosi Annals című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy a tanulmányi alanyok edzésének intenzitásának növelése javította vércukorszintjüket, így kevésbé valószínű, hogy felesleges testzsírt tárolnak, és potenciálisan kiküszöbölhetik a cukrot is. Szerencsére már akkor is jól fogsz járni, ha ezt az extra súlyt elhagyod, amikor beépíted a 35 Fun Tevékenységet, amely nem érzi magát a gyakorlatnak a rutinjába!

Nyomja meg a Tovább gombot

A lába megnyomja az edzés egy részét, és az idő alatt nagyobb izomdefiníciót fogsz élvezni. Az ültetett lábprés segíthet a hastáncok, a nadrág, a négyzetek és a borjak munkájának megteremtésében, növelve az anyagcserét minden egyes izomtömeggel. Szerencsére nem kell súlyt adnod a rutinodhoz, hogy komoly eredményeket érj el; a kutatás azt sugallja, hogy a könnyebb súlyú ismétlések hozzáadásával ugyanolyan hatásos a súlycsökkenés és az építőizom.

Tanulj meg szeretni a mocsokokat

Egy nyújtó testmozgás és egy tonizáló edzés egyben? Igen, kérem! A hólyagok nagyszerű módja annak, hogy lazítsanak néhány feszes inak lábát, miközben alacsonyabb testtel égetnek el. A lábizmok tónusosodása mellett a tüdõk azt is megkövetelik, hogy a magját tartsa be, így könnyebben megakadályozza a derékvonalat.

Sétálj

Még akkor is, ha nincs órád az edzőteremben, mégis hangosíthatod a lábadat és elveszíted a kövérséget, ami rendszeresen járta az izmokat. Valójában a London School of Economics kutatói azt találták, hogy azok a személyek, akik élénk sétákkal rendelkeztek, átlagosan kevesebb zsigeri zsírt és alacsonyabb BMI-t viseltek átlagosan, mint azok, akik az edzőteremben gyakoroltak vagy sportoltak.

Növelje a kalciumbevitelt

Bár a kalciumot általában úgy vélik, hogy elsősorban a csontok egészségét szolgálják, fontos az izom erősítése is. A kalcium elengedhetetlen az izmok összehúzódásának ösztönzéséhez, ami elősegíti az izomnövekedést. Szerencsére azoknak, akiknek a zsírokat a lábukra kell ereszteniük, a kalciumban gazdag ételek is segíthetnek nekik érezni az égést; az Obesity című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy a növekvő kalciumbevitel jelentős zsírcsökkenést eredményezett az elhízott diétás személyek körében, kalória-korlátozott étrendben. Tudja meg, hogyan növelheti kalcium bevitelét ma a 20 kalcium gazdag élelmiszerrel, amely nem tejtermék!

Snack a Citruson

Ahelyett, hogy egy kémiailag töltött fehérje sávba kerülne az edzés után, próbáljon hozzá citrusokat a rutinodhoz, és jó úton haladsz a keményebb, tónusosabb lábakhoz. A Journal of Clinical Biochemistry és Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az állatokon vizsgált személyek, akiknek a táplálékát a citrusfélékben található polifenolokkal egészítették ki, sokkal több zsírt égett, mint a placebót kapóké. Figyelembe véve azt a tényt, hogy a citrusfélék gyulladáscsökkentő C-vitaminnal is fel vannak töltve, tökéletes utókezelő táplálékot kapsz.

Sprint Your Way Slim

Ha elveszíted a lábszárat, akkor a nyúl, nem a teknős. Gyors, intenzív gyakorlatok, mint a sprintek, az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy gyorsan zsírt szabadítsanak fel. A Journal of Obesity című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy a rövidebb intenzív edzés, mint például a sprint, ugyanolyan hatékonyan csökkenti a testzsír mennyiségét, mint a mérsékelt intenzitással töltött hosszabb időtartamok, ezért haladjon előre és hozzon gyors gyorsulást a rutinodhoz. Párosítsd ezeket a sprints-et a 40 Best-Ever Fat-Burning Foods-szel, és akkor még karcsúbb leszel, mielőtt ismered.