Ha valaha búcsút intettél egy barátnődnek, csak azért, hogy rájöjjek, hogy a karján lévő extra csengés folyamatosan ingadozik a szélben, miután a kezed megállt, nem vagy egyedül. A fegyverek egyike a leggyakrabban említett problématerületeknek, így nyáron számtalan ember szenved a hosszú ujjú és kardigánokon keresztül, hogy eltitkolja azokat a csikorgó biteket.

Csak azért, mert nem jársz Michelle Obama karokkal, de még nem jelenti azt, hogy nem tudsz odaérni; ez a 10 módja annak, hogy elveszítsük a makacs karzsírságot, akkor a jegyek átadását a fegyveres bemutatónak rövid időn belül átadja. És amikor készen állsz arra, hogy az egész tested szelíd és egészségesebb legyen, tedd a 22 Ways-et, hogy 2 hüvelyk belek kövérséget 2 héten belül a rutinod része!

Néhány bicep curls

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy gyorsan hangosítsátok ezeket a karokat, ha néhány bicep-göndör beilleszkedik a rutinjába. A 180 fokos mozgástartományban egyszerűen növelni és csökkenteni a súlyt, kezdve azzal, hogy karja kiterjed az oldalára, és felemeli a vállát, súlyos meghatározást nyújthat. Szerencsére ez a gyakorlat nem igényel egy fantasztikus tornateremes tagságot, sőt különleges felszerelést sem; míg nem könnyű megtalálni a súlyzókészletet 10 dollár alatt, akkor is használhat háztartási termékeket, például gallon kancsókat vagy leveses dobozokat, hogy ugyanazt az eredményt kapja.

Tegye fel a fehérjebevitelt

A karizmok tonizálása minden bizonnyal megkapja az Ön által kívánt definíciót, de az extra diéta hozzáadásával még gyorsabb lesz. A Texas-i Egyetemen végzett kutatások azt mutatják, hogy a fehérje csomagolása akár 25 százalékkal növeli az izomszintézist, ami azt jelenti, hogy erősebb izmokat gyorsabban építhet, akár otthonában. Szerencsére a 29 legmegfelelőbb fehérje a testsúlycsökkentéshez segít, hogy elérje a fehérje céljait anélkül, hogy kiszélesítené ezt a derékvonalat.

A Dip

Szeretné látni, hogy a karok egyre nehezebbek lesznek? Próbáljon meg néhány tapsolni a rutinodhoz. Bár vannak ellenálló gépek, amelyek segítenek megoldani ezt a gyakorlatot, ez is könnyen megvalósítható párhuzamos sávok, vagy akár egy stabil szék otthon. A karjaidat a váll szélességétől a derekig megragadja, bármilyen felületet, amit belevág. Hajlítsa a könyökét 90 fokos szögben, egész testét lefelé, és húzza ki ismét a karjait. Nem csak ez segít erős tricepszeket létrehozni, hanem segíthet a mellizmok meghatározásában is, így az egész felsőtest megérezhető és erősebb lesz.

Készítsd el a rutinszerűségedet

Gondolod, hogy nem tudsz jól edzést ülni? Gondold újra! Valójában az ültetett lámpás lengés az egyik legjobb gyakorlat, amellyel a karokat simogatja. A leengedett gép használatával fogja meg a rúdot és húzza a mellkas szintjére, majd emelje újra. Ez a gyakorlat megkönnyíti a bicepszek gyors felépítését, és erősíti és hangosítja a vállát, ami a karjait is karcsúbbá teheti.

Fogd meg néhány grépfrút

A legnagyobb probléma, amellyel a legtöbb ember szembesül a karaik megjelenésével, nem az izomdefiníció hiánya, hanem a túlzott zsír, ami azt jelenti, hogy az, amit eszel, olyan fontos a probléma rögzítéséhez, mint az Ön által gyakorolt ​​összeg. Ahelyett, hogy megragadna egy elektrolitos italt az edzés után, próbáljon hozzá egy kevés grapefruit jumot a rutinhoz; a Vanderbilt Egyetem kutatói azt találták, hogy az elhízott diákok, akik étkezés előtt félcsészére adagolták a grapefruitlé ételt, jelentősen csökkentették súlyukat és a BMI-t, összehasonlítva azokkal, akik vizet ivtak. Szerencsére, ha zsírt veszít el, az eltűnik az egész testében, így néhány kortyot a valódi grapefruit juice-a friss, cukor nélkül hozzáadott anyag - segíthet abban, hogy a batwingeket jóra dobja.

Dial Up a Cardio

Amíg az erő építése meg fogja határozni ezeket a karokat, a kardio még mindig király, amikor eloszlik a zsír, ami a karjaidat átgördül. A Duke Egyetem kutatói 119 túlsúlyos, ülő embert tanulmányoztak, akik a kardioprogramra ragaszkodó embereket kétszer annyit veszítettek, mint akik az edzést végezték, annak ellenére, hogy a kardiocsoport hetente kevesebbet tölt le, mint a testképző társaik . Szóval, ha készen állsz arra, hogy a felsőtested tónusosodjon és szoros legyen, győződjön meg róla, hogy időt is ad a cardio számára.

Növelje a Repsét

Nem érezte magát nehéz emelésnek? Próbálkozzon több helyettesítéssel kisebb súly mellett, és most már csókolózni fogod a kar kövér búcsút. A kanadai McMaster Egyetem kutatói egy 12 hetes időszak alatt 20-as férfiak csoportját tanulmányozták, ahol a fele a vizsgált személyek súlyos súlyát és alacsony ismétlését végezte el, míg egy másik csoport könnyebb súlyokat emelt a magasabb rep. A kutatók azt találták, hogy mindkét csoport közel azonos mennyiségű erővel és izommérettel növelte erősségeit, tehát ha még viszonylag újak az emelésre, vagy éppen nem érezted magad a nehézsúlyokra, ne aggódj; a könnyebb felvonók továbbra is segítenek a zsír eldobásában, miközben izomtónust kapnak. Ha többet szeretne szerezni az extra zsírról a testéről (és az elmédről), forduljon a 40 tipphez, ami dupla súlycsökkenés!

Tápellátás néhány nyomógombon keresztül

A push-up nem mindenki csésze tea, de amikor megpróbálod megszabadulni a felesleges karzsírtól, elég gyilkos edzés. A push-up nemcsak a bicepsz és a tricepsz hangja, hanem nagyszerű módja annak, hogy izomot építsen a mellkasodon, hogy erősebbé és lágyabbá váljon a folyamatban. Ha a hagyományos deszka-felhúzás gondolatát idegesíti, próbáljon meg ugyanazt a mozdulatot 45 fokos szögben a falhoz képest; hasonló edzést kapsz, de a hagyományos felbujtás intenzitása nélkül.

Próbálj ki néhány tricep prést

Az a makacs hátsó zsír, amelyik a legnehezebben árok, a tricep préselése a rutin részeként segíthet tónusban és szorosabbra húzni azt a területet. Ültés közben egy súlyzót húz a fejedre, mindkét karhoz tartva. Ezután hajlítsa meg a könyökét, és vigye magához a súlyzót, amíg párhuzamos a vállával, egyenesítse ki a karját és emelje fel a súlyt, és ismételje meg.

Indítsa el korán

A nap kezdete egy edzéssel lehet a kulcsa annak, hogy megszabaduljon azoktól a jiggly felső karoktól, rekord sebességgel. A Northumbria Egyetem kutatói azt találták, hogy a fizikailag aktív férfi vizsgálati alanyok körében azok, akik az étkezést megelőző étkezés előtt sújtottak, közel 20 százalékkal több zsírt égetnek el, mint azok, akik edzés előtt fel voltak tüntetve. Tehát, ha vágyakozva arra, hogy ezt a zsírt gyorsan kiszedje, a gyors edzés segít elérni ezeket a célokat a menetrend szerint. Amikor hazaérkezik az edzés után, tegye bele a 37 legjobb reggeli ételt a testsúlycsökkentésbe, és folyamatosan erősíti az anyagcserét egész nap.