Tíz percen belül sokat tehetsz: zuhanyozhatsz, átolvashatod a postaládádat, vagy megpróbálhatsz az Instagram-on (nincs ítélet). De mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy abban az időben, amikor mindezeket a dolgokat elvégzi, számos olyan egészséges választást is megtehet, amelyek segítenek a testsúlycsökkenésnek és jó állapotban tartani? Bár túlságosan jó hangnak tűnhet, hogy igaz legyen, nem mernénk így csalódni! Görgessen le, hogy megnézze azokat a szakértői tippeket, amelyekkel ez megtörténhet.
Bontsd fel a Bran pelyheket
Shutterstock Az őrült forgalmas reggeli rutinod kevés időt hagy neked többet tenni, mint egy sálat egy tál gabonát, mielőtt kiszállna az ajtón? Ha igen, tegye le a kanalat és hallgassa fel! A kutatások azt mutatták, hogy az étkezési zabliszt sokkal jobban megnyugtatja a hideget, és segíthet a karcsúság csökkentésében. Mivel az azonnali fajták nem mindig táplálkozási bajnokok, jobb, ha a lassú főzést választják, és egy tál sólyommentes Zero Belly zablisztet használnak. Csak reggel 10 percet vesz igénybe, és ízletes ízekkel, mint a Cherry Pie (mogyoró és cseresznye keveréke), megéri.
Shop és Chop
Shutterstock Míg az összes gyümölcs egészséges, egy marék közülük legföljebb uralkodik, amikor sütjük a zsírt, és megfékezzük a hasátokat. A Kentucky Egyetem kutatói azt találták, hogy a görögdinnye evést csökkenthet a zsírok felhalmozódása, míg a nagyszerű emberek egy másik csoportja felfedezte, hogy a mézharmat kitiltja a víz visszatartását és felduzzad. Tíz perccel töltsd le ezeket a fogyókúrákat az elkövetkező héten. Élvezze őket egyedül, mint egy snack, dobja be joghurtba, vagy adja hozzá salátákhoz.
Sayonara mondja Stressz
Shutterstock A kutatók szerint a stressz nemcsak a cukros, zsíros ételre való felkészülést teszi lehetővé az embereknek, hanem a szervezet is lassabban metabolizálja az ételt. Súlycsökkenés a stressz megállítása előtt. Minden, amire szüksége van ... tíz percig kitaláltad! Tegye félre ezt a rövid időt, hogy napi pihenést tegyen. Hallgassa meg a nyugtató zenét, sétáljon ebédidőben, vagy töltsön el egy kis időt a mézzel. Igen, a tudomány szerint a csókolózás enyhíti a stresszt azáltal, hogy segít az agy kibocsátásában az endorfinban! A mocskolás, hogy karcsú legyen, minden bizonnyal valami, amit el tudunk érni.
Találd meg a sütést
Shutterstock Egy spatula, egy tojásdoboz és tíz perc az órában mindössze annyit kell sütnie, hogy komoly flabot is süt. A tojások az egyik legjobb forrása a kolinnak, ami egy fő zsírégető tápanyag, amely segít a génkészletek tárolására. Napnyugtak felfelé, sodrott, kemény, vagy sült - nem számít. Csak állítsd félre az időt, és dobd be magad egy pohár reggelire, ebédre vagy akár vacsorára. A vacsora reggeli győztes a könyvünkben.
Sétálj erre
Shutterstock Tíz perc múlva tegye félre a munka előtt, és sétáljon el a blokk körül. Igen, naponta tíz perc minden, ami a súlycsökkenés elkezdéséhez szükséges! Hangzik őrültnek, de a tudomány szerint igaz. A legújabb tanulmányi eredmények azt mutatják, hogy még a rövidhullámú UV-sugárzás a 8 óra és a 12 óra között is csökkentheti a súlygyarapodás kockázatát - függetlenül a napi aktivitási szinttől, a kalóriabeviteltől vagy az anyagcsere szinkronizálásától és a zsírgének alulbecslésétől. Ezért az egyik leghatékonyabb Zero Belly titka.
Késleltetés és elterelés
Shutterstock Legközelebb, ha egy diétás nem-no-t szólal meg, keresd meg a figyelmet. A legtöbb vágy csak tíz percig tart; ha csak távol tarthat a konyhától és tarthatja az elméjét addig a hosszú ideig, akkor valószínűleg elfelejtené az egészet, ami hosszú távon több ezer kalóriát és további fontokat takaríthat meg. Szóval hívjon egy barátot, sétáljon, játsszon szavakat barátaival vagy akár kedvenc videojátékával. A kutatások azt mutatták, hogy a belső játékossal való kapcsolattartás serkenti az agy jutalmazási rendszerét, és csökkenti az étkezési vágyat. Tényleg nem számít, hogy mit csinálsz, hogy elterelje magát, amíg nem jár a villával a szájra (az ujjlenyagok is számítanak!).
Játssz Betty Crocker-t
Shutterstock Ha elengeded az időt, és még mindig valami édeset szeretsz, akkor rendben van, csak engedelmeskedhetsz - csak óvatosan és mérsékelten. Ahelyett, hogy néhány Oreos-ot megcsapolna, egy mikrohullámú sütőben egyszerszerű desszert tegyen. Tíz percig tart. (Szeretjük ezt a Chocolate Chip Cake-et egy bögre a blogger Chocolate Covered Katie-től.) A Psychological Science kutatása szerint az édességeket készítő emberek sokkal ízletesebbek, mint azok, akik valaki másnak ugyanazt a receptet csinálják. Minél több elégedettség érzi magát, annál kevésbé valószínű, hogy másodpercek alatt visszamegy, és annál könnyebb lesz a testsúlycsökkenés.
Vegyél Steamy-t
Shutterstock Míg a sült zöldségek teljesen egy egészséges étel, minden kalória számít, ha megpróbálja kicsúszni. Ha általában két evőkanál étolajat használ a serpenyőben, akkor 250 kalóriát vághat le a tányérjáról, csak helyettesítve a zöldségeket. Ha ezt az egészséges swapot 14 napig tartja, akár egy font zsírt is kaphat a keretéből. Ha általában párolt zöldségeket találsz, akkor a kalóriák nélkül pörköld az ízesítőt a citromlével és a Zero Belly fűszerekkel, mint a cayenne, a mustármag, a gyömbér és a fekete bors.
Vedd ki a rongyokat
Shutterstock ... és a mop és a vákuum is. A háztartások egyszerű és eredményes módja annak, hogy egy tonna kalóriát égetünk és fogyassunk! Bár nem tűnik úgy, mintha a portalanítás vagy a mosodázás sok mozgást igényelne, még mindig több kalóriát éget, mint a TV előtt ülni, és minden apró számít, ha megpróbálod kicsúszni. Szivattyúzza el az elakadást, vagy hallgassa kedvenc talk showját, miközben megtisztít, és megtörténik, mielőtt megtudná.
Győződjön minden nap alkalmi pénteken
Shutterstock Az átlagember körülbelül 10 percet vesz reggel. Ahelyett, hogy ezt az időt egy öltönyre és nyakkendőre dobná, párosítsa a zakóját egy farmerdel - ha az irodai kultúrád persze lehetővé teszi. A Wisconsin Egyetem kutatói azt találták, hogy a denim munkát végző emberek közel 500 további lépést (körülbelül negyed mérföld) vettek igénybe a nap folyamán, mint azok a napok, amikor több hivatalos öltözéket viseltek. Persze, az öltözetedben jobban érzed magad, de az extra hasi zsír elhagyása biztosan látja a farmereket egy másik fényben, és biztonságosabbnak érzi magát - függetlenül attól, hogy mit visel.
