10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt



Tíz percen belül sokat tehetsz: zuhanyozhatsz, átolvashatod a postaládádat, vagy megpróbálhatsz az Instagram-on (nincs ítélet). De mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy abban az időben, amikor mindezeket a dolgokat elvégzi, számos olyan egészséges választást is megtehet, amelyek segítenek a testsúlycsökkenésnek és jó állapotban tartani? Bár túlságosan jó hangnak tűnhet, hogy igaz legyen, nem mernénk így csalódni! Görgessen le, hogy megnézze azokat a szakértői tippeket, amelyekkel ez megtörténhet.

Bontsd fel a Bran pelyheket

Shutterstock

Az őrült forgalmas reggeli rutinod kevés időt hagy neked többet tenni, mint egy sálat egy tál gabonát, mielőtt kiszállna az ajtón? Ha igen, tegye le a kanalat és hallgassa fel! A kutatások azt mutatták, hogy az étkezési zabliszt sokkal jobban megnyugtatja a hideget, és segíthet a karcsúság csökkentésében. Mivel az azonnali fajták nem mindig táplálkozási bajnokok, jobb, ha a lassú főzést választják, és egy tál sólyommentes Zero Belly zablisztet használnak. Csak reggel 10 percet vesz igénybe, és ízletes ízekkel, mint a Cherry Pie (mogyoró és cseresznye keveréke), megéri.

Shop és Chop

Shutterstock

Míg az összes gyümölcs egészséges, egy marék közülük legföljebb uralkodik, amikor sütjük a zsírt, és megfékezzük a hasátokat. A Kentucky Egyetem kutatói azt találták, hogy a görögdinnye evést csökkenthet a zsírok felhalmozódása, míg a nagyszerű emberek egy másik csoportja felfedezte, hogy a mézharmat kitiltja a víz visszatartását és felduzzad. Tíz perccel töltsd le ezeket a fogyókúrákat az elkövetkező héten. Élvezze őket egyedül, mint egy snack, dobja be joghurtba, vagy adja hozzá salátákhoz.

Sayonara mondja Stressz

Shutterstock

A kutatók szerint a stressz nemcsak a cukros, zsíros ételre való felkészülést teszi lehetővé az embereknek, hanem a szervezet is lassabban metabolizálja az ételt. Súlycsökkenés a stressz megállítása előtt. Minden, amire szüksége van ... tíz percig kitaláltad! Tegye félre ezt a rövid időt, hogy napi pihenést tegyen. Hallgassa meg a nyugtató zenét, sétáljon ebédidőben, vagy töltsön el egy kis időt a mézzel. Igen, a tudomány szerint a csókolózás enyhíti a stresszt azáltal, hogy segít az agy kibocsátásában az endorfinban! A mocskolás, hogy karcsú legyen, minden bizonnyal valami, amit el tudunk érni.

Találd meg a sütést

Shutterstock

Egy spatula, egy tojásdoboz és tíz perc az órában mindössze annyit kell sütnie, hogy komoly flabot is süt. A tojások az egyik legjobb forrása a kolinnak, ami egy fő zsírégető tápanyag, amely segít a génkészletek tárolására. Napnyugtak felfelé, sodrott, kemény, vagy sült - nem számít. Csak állítsd félre az időt, és dobd be magad egy pohár reggelire, ebédre vagy akár vacsorára. A vacsora reggeli győztes a könyvünkben.

Sétálj erre

Shutterstock

Tíz perc múlva tegye félre a munka előtt, és sétáljon el a blokk körül. Igen, naponta tíz perc minden, ami a súlycsökkenés elkezdéséhez szükséges! Hangzik őrültnek, de a tudomány szerint igaz. A legújabb tanulmányi eredmények azt mutatják, hogy még a rövidhullámú UV-sugárzás a 8 óra és a 12 óra között is csökkentheti a súlygyarapodás kockázatát - függetlenül a napi aktivitási szinttől, a kalóriabeviteltől vagy az anyagcsere szinkronizálásától és a zsírgének alulbecslésétől. Ezért az egyik leghatékonyabb Zero Belly titka.

Késleltetés és elterelés

Shutterstock

Legközelebb, ha egy diétás nem-no-t szólal meg, keresd meg a figyelmet. A legtöbb vágy csak tíz percig tart; ha csak távol tarthat a konyhától és tarthatja az elméjét addig a hosszú ideig, akkor valószínűleg elfelejtené az egészet, ami hosszú távon több ezer kalóriát és további fontokat takaríthat meg. Szóval hívjon egy barátot, sétáljon, játsszon szavakat barátaival vagy akár kedvenc videojátékával. A kutatások azt mutatták, hogy a belső játékossal való kapcsolattartás serkenti az agy jutalmazási rendszerét, és csökkenti az étkezési vágyat. Tényleg nem számít, hogy mit csinálsz, hogy elterelje magát, amíg nem jár a villával a szájra (az ujjlenyagok is számítanak!).

Játssz Betty Crocker-t

Shutterstock

Ha elengeded az időt, és még mindig valami édeset szeretsz, akkor rendben van, csak engedelmeskedhetsz - csak óvatosan és mérsékelten. Ahelyett, hogy néhány Oreos-ot megcsapolna, egy mikrohullámú sütőben egyszerszerű desszert tegyen. Tíz percig tart. (Szeretjük ezt a Chocolate Chip Cake-et egy bögre a blogger Chocolate Covered Katie-től.) A Psychological Science kutatása szerint az édességeket készítő emberek sokkal ízletesebbek, mint azok, akik valaki másnak ugyanazt a receptet csinálják. Minél több elégedettség érzi magát, annál kevésbé valószínű, hogy másodpercek alatt visszamegy, és annál könnyebb lesz a testsúlycsökkenés.

Vegyél Steamy-t

Shutterstock

Míg a sült zöldségek teljesen egy egészséges étel, minden kalória számít, ha megpróbálja kicsúszni. Ha általában két evőkanál étolajat használ a serpenyőben, akkor 250 kalóriát vághat le a tányérjáról, csak helyettesítve a zöldségeket. Ha ezt az egészséges swapot 14 napig tartja, akár egy font zsírt is kaphat a keretéből. Ha általában párolt zöldségeket találsz, akkor a kalóriák nélkül pörköld az ízesítőt a citromlével és a Zero Belly fűszerekkel, mint a cayenne, a mustármag, a gyömbér és a fekete bors.

Vedd ki a rongyokat

Shutterstock

... és a mop és a vákuum is. A háztartások egyszerű és eredményes módja annak, hogy egy tonna kalóriát égetünk és fogyassunk! Bár nem tűnik úgy, mintha a portalanítás vagy a mosodázás sok mozgást igényelne, még mindig több kalóriát éget, mint a TV előtt ülni, és minden apró számít, ha megpróbálod kicsúszni. Szivattyúzza el az elakadást, vagy hallgassa kedvenc talk showját, miközben megtisztít, és megtörténik, mielőtt megtudná.

Győződjön minden nap alkalmi pénteken

Shutterstock

Az átlagember körülbelül 10 percet vesz reggel. Ahelyett, hogy ezt az időt egy öltönyre és nyakkendőre dobná, párosítsa a zakóját egy farmerdel - ha az irodai kultúrád persze lehetővé teszi. A Wisconsin Egyetem kutatói azt találták, hogy a denim munkát végző emberek közel 500 további lépést (körülbelül negyed mérföld) vettek igénybe a nap folyamán, mint azok a napok, amikor több hivatalos öltözéket viseltek. Persze, az öltözetedben jobban érzed magad, de az extra hasi zsír elhagyása biztosan látja a farmereket egy másik fényben, és biztonságosabbnak érzi magát - függetlenül attól, hogy mit visel.

Ajánlott
  • élelmiszert: Az új tej, amit meg kell próbálnod

    Az új tej, amit meg kell próbálnod

    A tehéntejből és a szójatejből a mandulához és a banántejhez (igen, ez tényleg egy dolog), a szupermarket polcokon biztosan nincs hiány a gabonakomplexumban. És éppen akkor, amikor úgy gondoltad, hogy az összes termékajánlathoz tartozik, új fajta mutatkozott be: kecsketej. Igen, így van, a kecsketej nem csak a sajtra vonatkozik. A dobozok és mel
  • élelmiszert: Az igazság a jobb zsákos saláta kiválasztásáról

    Az igazság a jobb zsákos saláta kiválasztásáról

    Ha korábban vásárolt zsákos salátát, akkor valószínűleg foglalkoztam a rettegés és frusztráció érzéseivel, amelyek akkor merülnek fel, ha felfedezed, hogy vegyes zölddeteid már fertőzöttek a kellemetlen szaggal és a felháborító nyálkával. Huh. Miközben nagyszerű rajongók vagyunk a kényelmes, egészséges ételeknek, például a zsákos, előfőzött saláta és a saláta keverékeknek - óriási időt takarítanak meg azok számára, akik egy alacsony kalóriájú ebédet dobálnak az irodában és csodálatos élő-takarítókat azokért akik nem rendelkezünk salátafűzővel (bűnös!) - még mindig óvatosnak kell lennünk, amikor
  • élelmiszert: 20 legjobb és legrosszabb boltban vásárolt salátaönteteket

    20 legjobb és legrosszabb boltban vásárolt salátaönteteket

    Függetlenül attól, hogy az Ön ösztönzése az, hogy gyorsan fogy, vagy javítsa egészségi állapotát, a saját házi készítésű salátát egy egészséges salátaöntéssel nagyszerű módja annak, hogy bejusson a zöldbe. De ha vásárolt salátaönteteket választasz, akkor a mártás legyen az oka annak, hogy nem látja a derékvonalat. Miért? A vásárolt palackozott márka
  • élelmiszert: 11 Egészséges, alacsony kalóriatartalmú keverők minden fajta koktélhoz

    11 Egészséges, alacsony kalóriatartalmú keverők minden fajta koktélhoz

    A húsok kedvelői számára ez azt jelenti, hogy a hamburgert rendelik, de kihagyják a krumplit, miközben azok, akik nem tudják elképzelni a péntek estét, merevek nélkül, egyenesen felszedhetik az italt, és lemészítik a keverőt. De a hagyományos bölcsesség ellenére, a sziklák kemény anyagainak megfojtása, vagy az illatos szódavízzel való hígítás nem az egyetlen módja annak, hogy egy alacsony koktélt tartsanak. Tény, hogy rengeteg jobb-az-t
  • élelmiszert: 23 legrosszabb élelmiszer-adalékanyag Amerikában

    23 legrosszabb élelmiszer-adalékanyag Amerikában

    A hihetetlen Hulk. A Frankenstein szörnyeteg. Major League Baseball. Nem rendelkezünk elegendő bizonyítékkal, hogy amikor a tudósok a vegyszerekkel és a testtel átgondolják magukat, a dolgok igazán, igazán rosszul mennek? Persze, olyan újítások, mint az antibiotikumok, és azok a dolgok, amelyeket dörzsölnek a lábujjai között, hogy megakadályozzák a viszketést, nagyon nagyszerűek a modern élethez. De amikor az élelmiszer
  • élelmiszert: 30 Egészséges, 100 kalóriás snack

    30 Egészséges, 100 kalóriás snack

    Mindannyian elismerhetjük, hogy a délutánon át juthatunk el, anélkül, hogy egy marék valamit elérnénk. Ahelyett, hogy elmenne a városba az irodai édességet vagy a szétterült fánkot, hozzon egy snacket, amely elfogyasztja Önt anélkül, hogy kitöltötte volna. Ha szüksége van a tápláló harapásra vonatkozó ajánlásokra, amelyek a vacsoraig tartanak, nézze meg a 30 egészséges 100 kalóriás snack listáját. És akkor ne hagyja ki ezt a listát
  • élelmiszert: 15 Élelmiszer a legjobb szexért

    15 Élelmiszer a legjobb szexért

    De van még egy kellemes romp, mint egyszerűen ugrás az ágyba. A hormonok és a szív egészség (igen, valójában) a két elsődleges szereplő a vágy, a szexuális teljesítmény, az elégedettség és a termékenység. Biztos, hogy fel tudsz venni egy tablettát a tesztoszteron növelése vagy a libidó javítása érdekében, de ezeknek a gyógyszereknek meglehetősen ijesztő mellékhatásai lehetnek: álmosságtól, émelygéstől és szédüléstől egészen a szívbetegségig, sőt a halálig is - tehát nem éri meg a kockázatot. A jó hír az, hogy növelheti a tesztoszteron szintjét
  • élelmiszert: A 100 legegészségesebb étel a bolygón

    A 100 legegészségesebb étel a bolygón

    Egészséges ételek vásárlása nem csak azt jelenti, hogy finom ételeket eszel; ha egészséges ételeket fogyaszt, akkor javítja az egészségi állapotot - legyen az az izomépítés, az élesítés az elméd, vagy a szív megerõsítése. Ha legközelebb a piacra esik, vagy megrendelheti az élelmiszer-szállítást, győződjön meg róla, hogy az élelmiszerüzletlistája annyi ilyen élelmiszerből áll, amennyire csak lehetséges. Az Eat This, not That szerkesztőinek! a
  • élelmiszert: 28 Must-Buy szupermarket eszik a súlycsökkenés célokra

    28 Must-Buy szupermarket eszik a súlycsökkenés célokra

    Még akkor is, ha előbb ettél, és hoztál egy listát az elemek ragaszkodni, mindannyian csúsznak fel, és megkérdőjelezhető választások, amikor kerekes a kocsikat a belső folyosó a helyi szupermarketek. És ki hibáztat minket? A friss termékek, a sovány húsok és a csomagolt áruk tojásainak kiegészítésekor annyi csapdába esnek a csapatok. Akár nem tudsz ellenállni

Szerkesztő Választása

Minden népszerű ital Amerikában!

Az emberi felnőtt test 60 százaléka a víz, de túl sokan közülünk nem választják a H2O-t, mint a fő hidratáló forrást. Valószínűleg az iróniát fel lehet tölteni az italok széles választékával, amelyek a szupermarketek polcain és hűtőjében vannak. Míg a mi go-to élelmiszerboltok biztosítják számunkra a választék luxus, sok ilyen italok is hozzájárulnak a hozzáadott cukrok, mesterséges édesítőszerek, tartósítószerek, és a nátrium fogyasztunk naponta. Függetlenül attól, hogy megszokta a vizet a s