Egy ülő életmódot felbecsülve hozzájárul mindenféle egészségtelen rosszhoz, beleértve az életveszélyes állapotok - például a cukorbetegség, a szívbetegség és még sok rák - kialakulásának kockázatát egy közelmúltbeli tanulmány szerint. De a kedvelt sitcom vagy a kedvenc sorozat drámájának szivárgása komolyan csodálatos módja lehet a dekompresszálásnak és a stresszoldásnak - mindaddig, amíg nem túllépsz. Tehát okoskodj, és gondolkodj el a módjaidat arra, hogy ragaszkodj a súlycsökkentő célokhoz, amikor elkényeztél egy kis csípőcsőben, mint ez a 10 ötletes trükköt és tippet, amivel kijöttünk, hogy valóban fogyás közben figyelj. Valóban lehetséges, és szerencsés neked, minden nyilvánvaló okból leolvasztottuk, hogy a TV-nézés súlygyarapodáshoz vezethet, és pontosan elmondja, hogyan kell elkerülni a szokásos buktatókat.

Rögzítse kedvenc műsorait

És csak nézni ezeket a műsorokat. Nincs semmi baja a nagyszerű sorozat élvezetében, de ha rendszeresen szoktok ülni és egy egész estén egy képernyőre bámulni, nagyszerű módja annak, hogy betakarítsák a fontokat. A JAMA folyóirat egyik tanulmánya például hat évig több mint 50 ezer középkorú nőt követett. A napi televíziónként eltöltött két órában a nők 23% -kal nagyobb eséllyel fordultak elő, és 14% -kal magasabbak voltak a cukorbetegség kialakulásának kockázata. A hasonló tanulmányok újabb elemzéséből kiderül, hogy a televíziózás minden két órájában 20, 15 és 13 százalékkal nőtt a cukorbetegség kialakulása, a szívbetegség kialakulása és a korai halálozás kockázata. Határozza meg a tévé nézését, hogy megmutassa a szeretetet, és győződjön meg róla, hogy az aktívabb hobbik között egyensúlyba hozza az időt.

Pick Snack előtt a Show kezdődik

Azok a személyek, akik több TV-t néznek, egyaránt rosszabbul ismerik a megfelelő táplálkozást és a fáradságosabb kilátást az étkezés felé is, az International Journal of Communication és Health című tanulmány szerint, amely megvizsgálta az erős társulás pszichológiai okát. -fanatika nagyobb valószínűséggel tartja azt a meggyőződést, hogy a táplálkozás túlságosan nehéz megérteni, mint azok, akik kevesebbet néznek.Az reklámok által küldött zavaró üzeneteket aláássák, választhatják a falatát, mielőtt bekapcsolnák a csövet.Az egészséges ételek, mint a friss gyümölcs és zöldségfélék, enyhén sózott edamame vagy frissen pattogatott pattogatott kukorica Ha nem érezted magad a pattogatott kukoricának a semmiből való megpróbáltatásával kapcsolatban, akkor is a Quinn Popcorn nagy rajongói vagyunk, és ez az egyetlen mikrohullámú popcorn ez mentes a vegyi anyagoktól és nem pusztít a derékvonalon.

Előzetesen adja meg a mókáit

És miután kiválasztotta a megfelelő ételeket, korlátozza a részeket is. Ne vegyen el egy masszív, családi méretű pattogatottcsészét a nappaliba - csak néhány marékot ragadjon ki, tegyen egy kis tálba, és lassan megízlelje - és ne hagyja magát másodpercek alatt visszamenni. De ha másodpercekig visszamennél, legalább le kell szállnod a kanapéra.

Ne esznek étkezést a kanapén

Amikor teljes ételre készülsz, hagyd, hogy a konyhában vagy az ebédlőasztalnál, messze a tévékészüléketől eszelsz, és ha valaki mással eszel, kezdhetsz ösztönző beszélgetést (és kényszeríthetsz magadra, hogy szünetet tarts a harapás között) . Willow Jarosh, MS, RD, a C & J Nutrition társtulajdonosa és a közelgő, egészséges, boldog terhességi szakács társszerzője egyetért. Azt mondja: "Azt javasolnám, hogy készítsd el a szokásos vacsora étkeztetése nélkül, majd élvezd a TV-t, mint vacsora utáni pihenést. Ez lehetővé teszi, hogy a táplálkozásra összpontosítson, és növelje eszméletét evés közben (ami segíthet a túlfogyasztás csökkentésében), és a televíziós időt is érzi egy kicsit különlegesnek. Gyakorlatban van egy szokás létrehozása vagy megváltoztatása, ezért gyakoroljon addig, amíg úgy érzi, mintha normális rutin lenne. "

Süsse, Ne Snack

Jarosh azt is megjegyzi, hogy az egészséges ital fogyasztása jó módja annak, hogy a torkát tele maradjon anélkül, hogy véletlenül egy tonna extra kalóriát fogyasztana. "Az ízlelés valami nagy alternatíva a snacking-nek, miközben felkapja a kedvenc műsorokat. Seltzer-víz egy lédetlével vagy egy citrom- vagy mészfestékkel az egyik kedvencünk. Tehát seltzer szeletelt uborka, friss menta és citrom. A forró teát is nagyszerűen kortyolgatni, mert tévésnek kell lenni, mert lassan kortyol (forró!), És olyan sok ízben jön, hogy valami olyasmit talál, ami kielégíti a vágyakat. "Még jobb: válasszon egyet a súlycsökkentő teák, hogy az ital kettős feladatot.

Legyen óvatos a Cabernet-szel

"Ha valódi alkoholt választasz az igazi háziasszonyok vagy egy másik kedvenc program alatt" - tette hozzá Kaufman -, akkor győződjön meg róla, hogy soha nem inni az üres gyomrában, menjen az egészséges táplálékhoz, mielőtt alkoholt fogyaszt, és ez egy kicsit kevésbé valószínű, hogy érezni fogja, hogy a gátlásod csökken. " Más szóval, nem lesz olyan kísértés, hogy visszamegy egy másiknak, és túlzásba vegye, ha már van egy gyomra tele egészséges ételekkel.

Kelj fel a reklámok alatt

Ha a bemutató drámája néhány percig megáll, megragadja az alkalmat, hogy a kanapéra és a padlóra szálljon, hogy végezzen néhány szakadást, dörzsölést, guggolást vagy bármilyen más gyakorlatot, amire gondolhat. Nem számít, mennyire ingerlékeny (vagy egyszerű) bármely mozgás jobb, mint egyáltalán nem mozgás.

Próbáld ki a edzés kihívásait

"Azt gondoljuk, hogy nagyon szórakoztató, hogy különböző szavakat vagy kifejezéseket különítsenek el a különböző gyakorlatokhoz" - tette hozzá Jarosh. "Ha például a Bachelorette-t nézed, akkor minden alkalommal, amikor valaki azt mondja:" A nap végén "vagy" ez az út ", tíz lángol." Jarosh ötlete lényegében ugyanaz a koncepció, mint a gyilkos főiskolai hallgatók - sokkal egészségesebbek.Ha szükséged van valamiféle inspirációra vagy előre tervezett (és elég ragyogó) játékokra, akkor kipróbálhatod az ASAP-ot, nézd meg a Pinterest-et, hogy megtalálj egy ötletet, amely a kedvenc műsoroddal működik.

Fogja meg a kezét

Még akkor is, ha a go-to-program alatt ül, még mindig éghet néhány kalóriát itt és ott, a kezek mozgatásával. "A hűtés, vagyis a nonexercise-associated termogenezis (NEAT), kalóriát éget" - mondja Libby Mills, MS, RDN, LDN. "És így tesz mindenféle elfoglalt munkát, mint a ruhanemű összecsukása, párnázás zokni, javítás, még a körmök festése is (rendben, srácok, talán partnere körmei!). Az aktívabb háztartási istenek vagy istennők számára a porlasztástól a mosogatásig végzett tevékenységek segíthetnek Önnek a 70-150 kalória feltöltésében egy 30 perces program alatt.

Kezdje az éjszakai rutinodat

A regisztrált diétás Leah Kaufman, az MS, a RD, a CDN szintén megosztotta a csúcsminőségű trükkjét, hogy kiszabadítsa az egészségtelen ételeket és fogyasztja az éjszakai fogyasztást, függetlenül attól, hogy mit akar. Csodálatosan egyszerű (de teljesen ragyogó) tanácsát: Zárd le. A rendszeres éjszakai rutinok elindítása elmondja a testednek, hogy ideje az ágyra, függetlenül attól, hogy milyen csábító hatású lehet. - Fogja meg a fogát és csukja be a konyhát! Tudom, hogy itt az ideje, hogy abbahagyja a táplálkozást a fogak tisztítására, az arcom mosására, és a szekrényem zárva maradjon!

Húzza ki az órát az ágy előtt

Ez azt jelenti, hogy a TV-t külön helyiségben tartja, ahonnan alszol: A hálószobában lévő TV-hez való gyerekek 1, 47-szer nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak voltak, mint a TV nélküli gyermekek, a Pediatric Obesity lap egyik tanulmánya. Valójában a TV-k hálószobájába alvó gyermekek évente négyszer több mint egy font súlyt nyertek, mint a gyerekek, akiknek televíziójuk nem volt a szobában. És a késői éjszaka összes képernyője szintén megzavarhatja a felnőttek alvási szokásait. Az éjszakai fénykibocsátás nem csak megszakítja az esélyeit egy nagy éjszakai alvásra, hanem az American Journal of Epidemiology-ban közzétett új tanulmány szerint súlygyarapodást is eredményezhet. A legsötétebb helyiségekben aludtak azok a tanulók, akik 21 százalékkal kevésbé voltak elhízottak, mint azok, akik a leggyorsabb szobákban alszanak.

TÖBB SÚLYVESZÉLYES ÖTLETEKRE, KATTINTSON ! 1, 247 Awesome Slimming Swap . Rendelje meg most, hogy megkapja INGYENES ajándékát!