Hagyd a hátát a yo-yos-nak. Amikor a számot csökkenti a skála, nincs semmi kedvezőtlenebb, mint végül sikerül csak megtalálni magad vissza, ahol kezdődött egy pár héttel később.

Így kell újratervezni a diétális gondolkodásmódot: ahelyett, hogy előrehaladna - és a törülközőbe dobta, miután elérte a célját - meg kell dolgoznia annak fenntartása érdekében, ami a súlynézők többségével küzd.

Ezért töltöttünk fel néhány kipróbált és igaz tippet, hogy megkönnyítsük a fontokat, és hagyjuk őket a porba. Kezdje azzal, hogy a 14 gyulladásos ételeit áthelyezi a szekrényből a kukába, majd egyszerre és mindenkorra felrobbantja a fontokat a mi segítő hackjainkkal.

Ne üljön le

Az izmokat nem a kanapén készítik - az edzőteremben és a konyhában készülnek. De mi történik, ha munkája megköveteli, hogy órákon át üljön, vagy amikor az egyetlen dolog, amit később meg akarsz csinálni, felkapja a kedvenc műsorodat? Lehet, hogy ideje újragondolni a rutinját és mozogni. A Belső Orvosok Annál című tanulmánya szerint azok a személyek, akik egyetlen edzést végeznek és ülnek a nap hátralevő részében, ugyanolyan negatív egészségügyi kockázatoknak vannak kitéve, mint azok, akik egyáltalán nem dolgoznak. Tudod az mit jelent? Nem számít, mennyi időt töltesz súlycsökkentéssel vagy étkezés-előkészítéssel, még mindig visszanyeri a súlyát, amivel dolgozik. Nem csoda, hogy ül az egyik 50 kis dolog, ami jobban megereszkedik.

Ismerje meg a mágikus számot

A Stanford Egyetem tanulmánya szerint az emberek csak 5 százaléka képes megtartani az elveszett súlyt, ami azt jelenti, hogy egy elképesztő 95 százalékkal elmarad ez a teljesítmény. De tartsd meg a szívet; vannak olyan módok, amelyek megverhetik ezeket az esélyeket. Amikor a Novo Nordisk Inc. gyógyszergyárak kutatói elhízott betegeket figyeltek meg testsúlycsökkenésükön, azoknak, akik legalább 15 százalékkal elvesztették testtömegüket, valószínűleg tovább veszítenek az idő múlásával. Valójában a résztvevők kevesebb, mint 19 százaléka töltötte be a két év után elvesztett fontokat. Ezek sokkal jobb esélyek, ezért ne menjen szerény eredményekre, amikor elkezded a karcsúsítást, és eléri a 15-ös jobb oldali kaput.

Töltse fel a bogyókat

Kezdje növelni a bogyóbevitelt ASAP. Függetlenül attól, hogy málna, eper, áfonya vagy szeder, rajongója vagy, egy marék ilyen friss gyümölcsöket a szájába kevered, azt jelenti, hogy a polifenolokat csomagolják. A Texas Woman's University kutatása szerint ezek a vegyszerek segítenek a zsír leállításában. Hidd el, vagy sem, a zsírsejtek kialakulása egerekben akár 73 százalékkal csökkent, amikor naponta három adag bogyót tápláltak, ezért vegyél egy kört legközelebb, amikor megérinted a boltot.

Tartsa meg következetesen

Mindenki megérdemli, hogy egyszer kezeljük magunkat, de ez nem jelenti azt, hogy minden szombat esténként el kell indulnia a sajttorta, vagy vasárnap reggel, vagy szirupos, francia pirítóssal. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint az emberek többsége, akik fogynak és tartják távol tartják a következetes étrendet, legyen szó hétvégéről vagy hétköznapról. Ez azt jelenti, hogy visszacsatoljuk az egyenrangú nyomást, amikor a barátokkal együtt vacsorázzunk, és a fehérjében gazdag, alacsony zsírtartalmú lehetőségeket keresünk a vasárnapi brunch menüben. A kalóriák nem veszik le a hétvégét, és nem is szabad!

Görögország

Ha még nem vagy gaga a görög joghurtért, itt az ideje, hogy hozzuk. Minden csésze a jó anyag alacsony kék, és sokkal magasabb a fehérje, mint a zsír, valamint sokkal kevesebb cukrot, mint az ízesített alacsony zsírtartalmú fajták a hűtőben. És miközben megkapjuk, hogy a savanyú íz nem mindenki ízlése - legalábbis az elején - van rá mód. Egy maréknyi bogyóban vagy diófélben vagy mindkettőben dömpingeltek, és imádni fogjátok ezt az ízletes, jó érzést. Ragasztja be ezt a reggeli rutint, és a bosszantó fontok nem állnak esélyt.

Mondd, hogy a fahéjhoz

Emlékszel a bogyók polifenoljaira? A fahéjban is fékeznek, ezért szabadon fűszerezheti a reggeli csésze zablalt vagy joghurtot, és megszórhatja a cuccot. Nem csak a Biokémiai és Biofizikai Archívumban végzett tanulmány mutatta ezt, hogy csökkenti a hasi zsír mennyiségét az állatokban, de az American Journal of Clinical Nutrition közzétette tanulmányait, amelyek szerint egy teáskanál egy szénhidrát-nehéz étkezésnél stabilizálhatja a vércukrot. Van egy oka annak, hogy a 13 titkai a karcsú nyári időszakra listázzuk.

Egyél az első dolog

Nem tudunk rólad, de ha valaki sikerült elveszíteni 66 fontot, és több mint 5 éve tartsa meg, akkor tőlük fogyasszon tanácsot. És szerencsére tudunk! A Nemzeti Súlyellenőrző Hivatal nyilvántartói szerint a jelöltek 80 százaléka azt állítja, hogy rendszeresen reggelizik. Mintha egy másik okra lenne szüksége ahhoz, hogy szoktasson a nap legfontosabb étkezését. Ahelyett, hogy minden reggel megkezdené a reggelet, javasoljuk, hogy tojásokat, görög joghurtot vagy éjszakai zabkát használjunk.

Pick a jobb lemez ...

Tudja, mi kell az étrended? Új edények. Az étvágyat vizsgáló tanulmány szerint az emberek kevesebb ételt és szódát fogyasztanak, ha tányérok és csészék pirosak, valószínűleg azért, mert a szín finom jelzéssé válik, hogy megálljon. Ha ez kicsit túl kicsi az Ön számára - vagy ha vörös összecsapódik a konyhájával - inkább egyszerű cserét próbáljon ki. Egyszerűen adagoljon egy salátapajzsból, hogy a vágás cravings.

... és a megfelelő fehérje

Az összes fehérje nem egyenlő. Kiderül, hogy a laposhal az egyik legelégtelenedőbb dolog, ezért ne hagyja, hogy a csirke és a marhahús elvigyesse a protein fehérjével való csomagolását. A második legelterjedtebb táplálékként értékelte az Európai Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelölt tanulmányt, csak főtt burgonyával. A magas fehérjefajták mellett ez a teljesség a szerenese, ami megtalálható a laposhalban, ami a hormon, amely fontos szerepet játszik az étvágyjelzőinkben. A vacsorát másképp tálaljuk meg, és búcsúzzunk éjfélig.

Szeresd a partnert

Nem elégedhet meg a jelentős más? Próbáld ki az edzőterembe. A JAMA belső orvostudományi tanulmánya megállapította, hogy közel 4000 párok közül az a partner, akivel kapcsolatba kerültek, valószínűleg megőrizte egészséges szokásait. Jól érthető; nem csak egymás pozitív egyenrangúságát építheti fel, hanem egy partner féktelenítő kísértését is lecsaphatja, míg a többi zellert és mogyoróvajat. Könnyebbé teheti az utazást, ha megtagadja egyedül menni! Ez az egyik a 10 módja annak, hogy a súlycsökkenés és a Keep It Off.