400: Az amerikaiak több kalóriát fogyasztanak a hétvégén, mint egy tipikus hétköznap.

Engedje el az extra kalóriát mindössze kilenc hétig, és még egy font flabot is fogadhat a keretedre. Folytassa a szokást egy évig, és további öt beszélgetést kap arról, hogy kiszorította a nehezen megszerzett súlyveszteséget. De teljesen elkapjuk: a hétvégéket szórakozásnak és egy kis szabálysértésre tervezték. És egy kicsit a tervezéssel, akkor csak akkor tehetsz, ha a jobb testetek felé törekszel.

Kövesse a következő tíz karcsúsítási stratégiát, hogy fogyjon, miközben a hétvégi tevékenységeket szereted. Olvassa el, hogy megismerje. És a gyors és könnyű csapásokról beszélve, megragad egy banánt, és ne hagyja ki a zsíros robbantási 21 Amazing Things banánok a testedhez!

Fogj egy buzzot

... csak rendelje meg a bort vagy a pezsgőt, és ne inni. Nem kell lemondania egy éjszakát a városról, hogy lecsiszolja magát, csak állítsa be az italrendjét, hacsak nem szereted a szerelem kezeit. Általában egy Cosmo-t kapsz? Ne. Bár ízletesek, ők is tele vannak derékbővítő kalóriákkal. A sör is lehet egy crapshoot. Miközben némelyik diétás-barát, a másik 200 kalóriát képes megtenni! Másrészről, amikor piros, fehér vagy buborékot rendel, akkor nagyon tudod, hogy mire készülsz. A legtöbb pohár bor körülbelül 120 kalóriát tartalmaz, míg a pezsgő a 90 kalóriás jel körül van. Megjegyzés: Annak ellenére, hogy kicsi az esélyük, még mindig nincs mentség a vízbe. Minél többet iszol, annál inkább étvágygerjesztő diéta lesz. Vágj le magadról egy vagy két üveg után, hogy maradj a pályán.

Blast Belly Fat a zöld tea

Készítsd el az új brunchedet, együtt a mimózzal. Egy svéd tanulmányban, amely a zöld tea éhségre gyakorolt ​​hatását vizsgálta, a kutatók két csoportra osztották a résztvevőket. Egy csoport ivott vizet, míg a másik csoport ivott zöld teát. Nem csak a teák sippers jelentett kevesebbet a vágy, hogy enni a kedvenc ételeket, de úgy találta, hogy ezek az élelmiszerek kevésbé kielégítő, és ennélfogva enni kevesebbet, amikor kényeztették. Láttuk az eredményeket magunknak, amikor kifejlesztettük a vadonatúj 17-DAY GREEN TEA DIET-t . A tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek!

Vásárolni

... csak nem online. Függetlenül attól, hogy új ruhákat vásárolsz, fűszernövényeket vásárolsz vagy élelmiszert vásárolsz, ellenállj a késztetésnek, hogy online rendelje meg. Biztos, hogy ez időt takarít meg Önnek, de ha online vásárol, elveszít egy értékes lehetőséget, hogy megégesse a nagy kalóriákat (ami nagyszerű hír, ha általában nem érnek el a tornaterem a hétvégén), és töltsön időt az emberek szeretik. Nem meggyőzött? Vegyük ezt figyelembe: egy 150 fontos személy csak 70 kalóriát éget el egy órán keresztül. Azonban a bevásárlóközpont vagy a szupermarket sétálva akár 160 kalóriát is el lehet takarítani ugyanabban az időben - és ez még nem foglalja magába a járatokat a kocsiból, vagy az összes csomagot kirakodva. Nem rossz! Minden kalória számít, ha megpróbálod vékonyodni és elveszíteni a hasa zsírt.

Van egy vacsoraidő

… otthon. A szombat gyakorlatilag a Nemzeti Dátum Éjszaka, és a vacsorázás mellett vitathatatlanul az egyik legnépszerűbb kapcsolt tevékenység Amerikában. Az egyetlen probléma az, hogy az átlagos étterem étkezése 1 128 kalóriát tartalmaz, ami a napi ajánlott bevétel közel 60 százaléka, közelmúltbeli JAMA belső orvosi vizsgálat szerint. Másrészt, ha valami otthoni dörzsölést teszel a mézzel, teljes mértékben ellenőrizheti, hogy mi jár az étkezésedbe. A végeredmény általában kevesebb kalóriát, zsírt és sót tartalmaz, és sokkal gazdaságosabb is. Nem tudja, mit csináljon? Nézze meg Egészséges csirke receptjeinket a testsúlycsökkentéshez és a három exkluzív, lenyűgöző spirálozó receptünkhöz. (Tipp: nincs spirálozó? Nem probléma, csak használj egy julienne hámozót.)

Egyél Brunch

... de állítsd be a rendelését. Azok a palacsinta és gofrik, amelyeket általában biztos benne, hogy csodálatosan ülnek a tányérján. De ha egyszer megtalálta utat a gyomrába, és a keretekre telepedett, perspektívája változni fog. Tehát mit kell rendelni? Kérdezd meg a pincért, hogy hozzon tojást. Bármilyen stílust csinálnak - megdőltek, egyszerűen, keményen főttek, vagy egy omlett - mindaddig, amíg van a tojássárgája! Bár csak a fehérek fogyasztása először energiát takarít meg Önnek, az étrendi koleszterin és a zsír, ez nem fog segíteni a hosszú távon fogyásban. A kolin nevű tápanyagnak köszönhetően a tojássárgák fogyasztása ténylegesen elősegítheti az anyagcserét és a hasi zsírégetést. Ráadásul a sárga tápanyagokkal, például a D és B12 vitaminnal van töltve, így egészséges lehet. A kolin és más elképesztő zsírszórású tápanyagok 150+ receptje mellett ne hagyja ki az új Zero Belly Cookbook-t . A teszt panelek 14 nap alatt 16 fontot vesztettek!

Have Szex

… legalább egyszer. Bár nehéz lehet időt találni hétfőtől péntekig egy zsíros gőzös pörgetéshez, a hétvégén nem lehet ürügy. És tényleg, nem szabad meggyőzni önt, hogy szaladj le a sípályáidra és szórakozz, ha igen? Nem csak a szex érzi jól magát, éget egyes kalóriákat és csökkenti a stresszt - ami valóban nagyon hasznos a derékvonalánál. Miért? Amikor stresszeltek, a stressz hormon szintjei, a kortizol szintjei emelik az étvágyat és a zsír tárolását - nem pedig azt, amit akarsz, amikor le akarsz vágni. Tehát ha nem szexelsz, kezdd el. Már elfoglalt? Fontolja meg egy második forduló megkezdését, hogy tovább növelje az előnyöket.

És ne hagyja ki a végleges útmutatót: Eat This, not that for Better Sex!

Van egy Cheat Meal

... nem egy csaló nap. "Esetenként beleértve a testtömeg-csökkentő erőfeszítéseket is segítheti a leépítés és a túlfogyasztás érzéseinek elhárításával" - magyarázza Cassie Bjork, RD, LD Healthy Simple Life dietetikus. "Lehet, hogy könnyebben ragaszkodik az egészséges táplálkozási rendhez a hosszú távra." De ha a csaló ételei csaló vagy csaló hétvégé válnak, akkor a dolgok dél felé tarthatnak. "A gyönyörű steak és a sült burgonya kezelése különbözik a négy szelet pizzától és hat darab sörből. A tényleges "bánásmód" megítélése különbséget tesz "- mondja Anna Kaiser híresség tréner. A kalória ellenőrzéséhez vegye fel a csalik ételeit a hétvége elkezdése előtt, és utána biztosan ugorjon vissza az egészséges táplálékra, függetlenül attól, hogy mennyire jó egy második zsíros étkezés.

Rendeljen egy előételet

... vagy kettő! Mint korábban említettük, a legtöbb éttermi entrée egy tonna kalóriát szolgál fel, gyakran kétszer annyi ételt kínál, mint amennyit valójában meg kellene enni. A kalória megőrzése érdekében Michelle Dudash, a RDN azt javasolja, hogy éttermet és vegetáriánus ételeket, például salátát, grillezett zöldségtálat vagy cruditét rendeljenek a hagyományos étel helyett. Csak ne felejtsd el a "sült", "kopott" vagy "ropogós" dolgokat. Ez azt jelenti, hogy elkerüljük a sült kalamarit, és igen, még az édes burgonyapürét is. És ha tipikusan az étkező társa megrendelései által dagadt, győződjön meg róla, hogy felszólal, és mondja el a pincernek, mit akarsz, mielőtt bárki más. És ha meg akarja rendelni a diétás kokszot, mindenképpen olvassa el először: A 38 Top Diet Sodas-Ranked!

Barátokkal lógni

… és érezd jól magad! A kutatók azt mondják, hogy egy szeretett hang hangja hallatszik az oxitocin felszabadulását (a kötődés idején természetesen felszabaduló hormon), ami segítheti az étkezési bevitel csökkentését és az étvágyat. Fordítás: a barátaiddal lógó társalgás - vagy akár csak a telefonhívás - segíthet a kalóriák ellenőrzésében a hétvégén. A zseblámpa még több kalóriát éget el, használhatja idejét a barátaival, hogy tegyen valami aktívat. Próbáljon ki egy új edzés osztályt, nyomja meg az edzőtermet, jelentkezzen fel egy 5K-ra, vagy csak sétáljon végig a parkban. Az idő repülni fog, jó idő lesz, és jó izzadságot kap. Ez egy győzelem mindenütt!

Lazíts

... de próbálj valami újat. Sokan használják a hétvégét a sminknek az edzések során, amelyeket kihagytak a forgalmas munkahét alatt. Bár elismerjük az önök elkötelezettségét a fitness mellett, ne csak a tipikus edzés és a zóna mozgását vegyük át. Amikor ezt megteszed, elszalasztasz egy elsődleges lehetőséget, hogy felgyorsítsd a súlycsökkentő erőfeszítéseidet. "A súlycsökkentés kulcsa az, hogy intelligensen gyakoroljon és valódi kihívást jelenthet a tested minden egyes alkalommal, amikor elérte az edzőtermet" - magyarázza a Dan Roberts hírességes edzője, a hétvégén próbálja ki az új testmozgást, soha nem próbálkozott, sőt nem is kipróbálta az edzőtermet, és egy túrázást vagy egy sziklamászási osztályt sem vett fel. A dolgok összekeverése nemcsak új utakon támadja meg az izmokat, és elősegíti a fejlődés előrehaladását, hanem kihívást jelent az agyadra és megtartja az edzések érdekesek, ez csak az egyik 50 módja annak, hogy 10 fontot veszítsenek!