Néhány percig akarunk beszélni valami teljesen vitathatatlanul: Ivanka Trump. Ha elhallgatsz minden zajt arról a divatból, hogy a bootstopot a Nordstromtól és az általános szövetségtől Trump elnöktől kapja, és csak a megjelenésére összpontosít, valószínűleg mindannyian egyetértünk abban, hogy a 35 éves anyja gyilkos alakban van. És a demokraták, a republikánusok és a függetlenek egyaránt kíváncsiak vagytok, hogy a fene olyan freakin vékony és tónusos marad. Persze, pénze van égetni, de egy kövér malacka nem garantálja a lapos absot. Rengeteg jómódú ember van, akik az egészséges és kíméletlenek ellentétei. (Például Trump elnöke szereti a McDonaldsot és a szódát ... Tudjon meg többet táplálkozási szokásairól a jelentésünkben, 12 dolog, amikor elfogy.)

Tehát mi a titka? Évekkel ezelőtt az első lány a Maria Marlowe egészségügyi edző segítségét tanulta, hogy megtanítsa neki, hogyan kell a diétákkal kapcsolatos döntéseket megtenni, és azonosítani tudja az élelmiszer-élelmiszereket a szupermarketben. Míg Trump már nem működik egy-egyben egy edzővel, annyira lenyűgözte Marlowe tudását, hogy megkérte őt, hogy vállalati wellness edzőjévé váljon az ő vállalata, az Ivanka Trump márka számára. A Trump 25 alkalmazottjának étkezési szokásainak javítása mellett Marlowe több száz embert támogatott az álmaik testének kialakításában - beleértve a nővéreit is, akikkel segített elszalasztani a megdöbbent 100 fontot! Úgy hangzik, mint valaki, akit szeretne a diéta tanácsadásához? Nos, szerencsére van, mert megtalálja Marlowe top 10 tippjeit a jobb egészségért itt! És ha még több súlycsökkenést szenvedsz, miután átolvastad az olvasást, ne hagyd ki ezeket a 26 leginkább figyelmen kívül hagyott módot a fogyás miatt.

Állítsa be a célokat és tervezze előre

Lehet, hogy ez egy klisé, de ha nem tervezel, valóban felállítod magadat, különösen akkor, ha fogyás van. Marlow szerint a konkrét, mérhető terv meghatározása a siker kulcsa. Tehát ne csak azt mondd, hogy "fogyni akarok". Mondja: "Három héten belül öt kilót veszítek." Ezután írd le pontosan, hogy hogyan csinálod ezt. "Határozza meg, hogy hol fogsz enni, és mit fogsz előre megrendelni. Mondja meg barátjának vagy házastársának a céljait, és kérje meg őket, hogy tartsanak felelősségre "- javasolja Marlow. Ezek a 35 tipp, hogy egészségesek legyenek az éttermekben, segíteni tudnak abban, hogy a siker felé vezető úton maradjanak.

Make ½ Your Plate Veggies

A legegyszerűbb dolog, amit elkezdhetünk ma, hogy fogyasszunk és egészségesebb életet éljünk? Több zöldséget is eszel, Marlow elmondja a Washington Postnak : "Csak hogy minden étkezéskor 50 százalékos zöldséget fogyasszon az ételeid javíthatja az egészségedet." Nem a kel vagy a gombák rajongója? Nézze meg ezeket a 18 zöld smoothie receptet, amelyek nem ízlik, mint a zöldségek.

Igyál több vizet

Bár sokan közülünk tudják, hogy több vizet kell itatnunk, kevesen vagyunk, mondja Marlow. Nem csak az extra folyadékok képesek ellensúlyozni a felduzzadást, és növelni az energiát, de megfékezhetik az étvágyat is. Találd meg az egyszerű vizet unalmasnak? Készíts egy kancsó detox víz. Szeletelje az egész citromot és a narancsot, és adja hozzá a vízhez. A D-limonén, az antioxidáns a héjakban, lassú székletet ad, és a hozzáadott íz a kicsit kevésbé fájdalmas marad.

Vágjuk vissza a cukrot

A cukorka és a szódás szerelmesei nem fogják szeretni Marlow következő csúcsát, de úgy működik, mint egy varázsa: vágja vissza az édes dolgokat! Nemcsak hogy túl sok cukrot fogyasztanak lassan, "olyan krónikus betegségekhez kapcsolódik, mint a cukorbetegség, a szívbetegség, az elhízás, és ez a mosási lista az egészségügyi problémákról" - figyelmeztet Marlow. Bár valószínűleg tudja, hogy a desszertek tele vannak cukorral; rengeteg egyéb étel van tele, mint az éttermi saláták és még a kenyér is! A bevitel visszaadásához kezdje el az élelmiszercímkék olvasását. Több mint 56 különböző neve van a hozzáadott cukor, beleértve a magas fruktóz kukorica szirupot, szárított cukornád szirupot, melaszot, agátot, barna rizs szirupot, juharszirupot és szacharózt, vagy bármely szót, amely "oro" -ra végződik. Ha a cukor több formája megjelenik a címkén, kétszer gondolkodj azon, hogy rendszeres étrenddel kiegészíted - valószínűleg sokkal kevésbé egészséges, mint gondolná.

KAPCSOLÓDÓ: Eat This, not that !: Ételek hozzáadott cukorral

Szervezze meg a konyháját stratégiailag

A szupermarketben vásárolt termékek ugyanolyan fontosak, mint a tárolásuk, mondta Marlow, aki azt javasolja, hogy a hűtőszekrény középső polcain tápláló ételeket állítson elő. "Az egészséges ételek könnyű megőrzése a látáson belül nagyobb valószínűséggel érheti el őket. A lehetőségekkel szembesülve az emberek hajlamosak választani, mi van a közepén "- írja a MindBodyGreen . Ha a jelentős más vagy a gyerekek olyan ételeket tartanak, amelyeket megpróbálnak elkerülni a házban, tartsa őket átlátszó tartályokban. Ha nem látod, mi van benne, sokkal kevésbé csábítják őket, magyarázza Marlow. Még több módja annak, hogy megszervezze az utat vékony, ne hagyja ki ezeket a 25 utat szervezni a konyha a fogyás sikere.

Make Meal Prep egy prioritás

Ha a konyhába menni, teljesen éhezik, akkor csak természetes, hogy megragadja az első dolog, amit könnyedén lenyelhet. (Gondolkozz: egy granola bár vagy egy zacskó csipke.) Az éppen a legutolsó dolog az agyad, hogy a zöldségeket megszórjuk, vagy egy gyümölcssalátot készítünk. Ezért az étkezés és a snack előkészítés kiemelkedő a sikerhez. Marlowe azt javasolja, hogy hetente egyszer vagy kétszer készítsen előkészítő munkát. Mosás és aprítás veggies snacking és keverjük sütés, grill-up csirke ebédidőben saláták és vacsora entreés, vagy akár készítsen egy vagy két ilyen 35 egészséges Crock Pot Receptek. Így minden egészséges meleg-n-evéses vacsora várja Önt minden este, amikor hazaér.

Tudja, hogyan azonosíthatja az egészséges snacket

Az élet megtörténik. Ami azt jelenti, még akkor is, ha az étkezés előkészíti mindent a nap alatt, a dolgok még mindig meghiúsulhatnak. Néhányan közülünk azt jelentheti, hogy egy repülőtéren ragadtunk ki, ahol nincsenek egészséges snackek, míg mások fogorvosként találkozhatnak, nem csak egy automatával, hogy elfojtassák az éhségcsillapításokat. Bár ezek a helyzetek úgy tűnhetnek, mint a diétás szabotőrök, nem kell. Csak annyit kell tudnia, hogyan kell azonosítani az egészséges táplálékot, függetlenül attól, hogy hol tart az élet. Váratlan leeresztés volt? Marlowe azt javasolja, hogy friss gyümölcsöket, például banánt és narancsot, pisztáciát (az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú dió) vagy zöldségeket és hummuszokat szórjanak, amelyek mindegyike elérhető bármelyik repülőtéren. Elakadt a munkahelyén? A Vending Machine Egészséges Snackjai életmentők.

Van egy Go-to-dinner vacsora

A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik lefogynak - és tartják távol - hajlamosak mindennap hasonló dolgokat fogyasztani. Ezt szem előtt tartva nem mondhatjuk, hogy túlságosan meglepődtünk, hogy megtudjuk, hogy Marlowe-nak van egy hétköznapi vacsora. "Szeretem elkészíteni a makró tálam saját verzióját" - mondja Well és Good, hozzátéve: "Én félig zöldséget és édes burgonyát, majd valamilyen fehérjét készítek. Vagy quinoa, tempeh vagy vad lazac. És akkor egy tahini vagy gyömbéres miso öltözködés. "Míg nem kell ugyanazt a étkezést választanod, mint Marlowe, néhány egészséges étel váltakozva biztosítja, hogy legalább egy napi ételed egészséges legyen.

Mozog!

Bár nem kell testmozgást végezni a testsúlycsökkenés mellett, a napi mozgás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megtartsák a felesleges mennyiséget a keretekből. Míg minden olyan tevékenység, amit szeretsz, nagyszerű, a Marlowe hajlamos a barre és a nagy intenzitású edzés osztályokra. A verejték megszakítása a bank megtörése nélkül, jelentkezzen be egy HIIT (short for high intensity interval training) osztályba, vagy fordítsa kedvenc aerob gyakorlódat egy intervallumra. Csak adjunk intenzív sebességű periódusokat (30-60 másodpercig kezdődjenek), majd a pihenőidő (normál sebesség) ugyanolyan idő alatt. Csináld ezt hat-tízszer annyit, hogy befejezze a zsíros slashing edzést. Amint felveszi a fitneszot és az állóképességet, lassan növelje a fokozott intenzitás időtartamát. A HIIT rövid idő alatt elég sok kalóriát éget el, így tökéletes azoknak a napoknak a számára, amikor időigényesnek lenni.

Kényeztesse magát

Amikor a fogyás az elsődleges cél, a legtöbb ember a testmozgásra és az étrendre összpontosít, és figyelmen kívül hagyja az önszeretet és gondozás fontosságát. De Marlowe úgy gondolja, hogy a saját magának való gondoskodásnak prioritásnak kell lennie. "Hetente egyszer próbálok egy masszázst kapni, vagy csinálok valamit, ahol lazíthatok és egy kicsit meg tudok gyógyulni. Olyan érzésem van, amikor elveszi az időt, hogy ezt tegye, minden jobb "- mondja az amNewYork . Szeretjük azt az elképzelést, hogy az öngondoskodást olyan jutalomként használjuk, amely egészséges szokásokhoz ragaszkodik, mint például az edzőteremben vagy a napi vízkvótával. Pedikűr, bárki? Igen, kérem!