10 súlycsökkentő trükkök, amelyek tényleg működnek



Ha tíz embert kérdez, hogy néhány fontot esett el, valószínűleg tíz különböző választ kapsz. Bár a számtalan módja van a karcsúsításnak, vannak olyan kipróbált és valódi módszerek, amelyek a leghatékonyabb, statisztikailag bizonyított testsúlycsökkentő trükkök és tippek. Ahhoz, hogy elérhessük ezeket az értékes mutatókat, megvizsgáltuk az Országos Súlyszabályozó Rendszer (NWCR) adatait, amelyek 10 000 olyan embert nyomnak felfelé, akik jelentős mennyiségű súlyt vesztettek és hosszú ideig tartották.

Az adatok nyilvánvaló eredményeket produkáltak, köztük azt is, hogy a regisztrációs résztvevők 98 százaléka arról számolt be, hogy valamilyen módon csökkentette az étkezési bevitelüket, de némi fényt vetett a testsúlycsökkentő módszerekre is, amelyekről nem gondolkodik a denevérről. Tudta például, hogy az NWCR-be bevont emberek 62 százaléka arról számolt be, hogy kevesebb, mint 10 órányi TV-t hetente segít megtartani a súlyát? Olvassa el a további súlycsökkentő tippeket, amelyek bizonyítottan nevetségesen hatékonyak maradnak, és maradjon karcsú és rugalmas a 27 Best Low Carb Snacks listájának segítségével!

Egyél egy kiegyensúlyozott reggeli

Twenty20

Van valami igazság a régi üzenetben, miszerint a reggeli a "legfontosabb napi étkezés", és ezért nem vagyunk meglepve, hogy az NWCR-be bevont emberek 78 százaléka bejelentette, hogy minden nap reggelizik. Mi több? Ha fogyni akarsz, akkor pontosan az, amit minden nap kezdesz, mindent megtehetsz. A Columbia-i Missouri Egyetem tanulmánya szerint egy magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú reggeli lehet a legfontosabb befektetés, amelyet a derékvonalánál lehet elérni, mert a tanulmány kimutatta, hogy az étkezési reggeli alkalmával a női agyat felszabadította a dopamin, jó vegyi anyag, amely segít az impulzusok szabályozásában. Más szavakkal, a kiegyensúlyozott reggeli étkezés csökkenti az esélyét arra, hogy elérje azt a 3 órás cukorkát, és megtartja a hasát vékony.

Továbbá további kutatások kimutatták, hogy a reggeli étkezés elhagyása káros az anyagcseréjére, és valójában nemkívánatos súlygyarapodáshoz vezethet. Az American Journal of Epidemiology egyik tanulmányából kiderült, hogy a reggeli kiszáradt emberek 4, 5-szer nagyobb valószínűséggel elhízottak, és a tudósok azt gyanítják, hogy az étkezés elhagyása lelassítja az anyagcserét és növeli az éhségét. Ez a káros dinamika a test elsődleges zsír-tárolási módját helyezi el, és növeli a következő étkezés során a túlfogyasztás esélyeit.

Jó éjszakai alvás

Shutterstock

A Nemzeti Alvási Alapítvány szerint a legtöbb felnõtt felnőttnek 7-9 óra alvásra van szükség éjszakánként, annak érdekében, hogy a legjobban megfeleljen. Amint kiderül, ez az alvásmennyiség is ideális, hogy megakadályozza a halom feleslegét. Tény, hogy a Sleep című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik nem kapták meg az ajánlott 7-8 órás alvást, éjszakánként jobban veszélyeztetik a súlygyarapodást. Ha attól félek, hogy nem ragadsz meg elég Zzzs-ot, de még mindig vékonyodni akarsz, azonnal megszabaduld a 100 legjobb súlycsökkentő tippet!

Nézd meg a kevesebb televíziót

Shutterstock

Az NWCR-be bevont emberek 62 százaléka arról számolt be, hogy hetente kevesebb, mint 10 órányi televíziót néz, és van olyan kutatás, amely támogatja azt a tényt, hogy a kis képernyő előtt elfogyasztott idő csökkentése hasznos lehet a derékvonalához. Valójában a University of Vermont tanulmány megállapította, hogy azok a túlsúlyos résztvevők, akik mindössze 50 százalékkal csökkentették a TV időtartamát, átlagosan napi 119 kalóriát égetnek meg. Bár ez nem feltétlenül hangzik, addig egy lenyűgöző tizenkét font éves veszteséget ad hozzá! Maximalizálja az eredményeket multitasking közben néz. Még a könnyű háztartási feladatok is felborítják a kalorikus égést, és jobb, ha a kezét elfoglalja az ételek vagy a mosoda, szemben a kalóriatartalmú ételekkel.

Gyakoroljon a gyaloglással és a magad változásával

Arek Adeoye / Unsplash

A munkálatok kulcsfontosságú szerepet játszanak a fogyásban, és segítenek fenntartani a karcsú számokat az elkövetkező években, így nem meglepő, hogy az NWCR-be bevont emberek 90 százaléka jelentette, hogy átlagosan napi egy órát gyakorolnak. És bár az emberek egy edzésprogramot találnak és ragaszkodnak hozzá, a kutatások azt mutatták, fontos, hogy újra és újra átkapcsolják a dolgokat, különösen a kardio vonatkozásában. Ahelyett, hogy egyszerűen futnátok vagy sétálnának, próbálj meg változtatni sebességeddel menet közben. Az Ohio State University kutatói azt találták, hogy különböző sebességgel járó gyaloglás akár 20 százalékkal több kalóriát képes felmelegíteni, mint állandó ütemben. Valójában az NWCR-be bevont emberek 94 százaléka arról számolt be, hogy növelték fizikai aktivitásukat, a leggyakrabban jelentett tevékenységi formák a gyaloglás, ezért mozogjon!

Mérje meg magad

Shutterstock

Míg a házban egy méretarány nem mindenki számára megfelelő, a kutatások azt mutatják, hogy az elszámoltathatóság biztosítása révén elősegítheti a súlycsökkenést. Valójában az NWCR-be bevont emberek lenyűgöző 75 százaléka feltárta, hogy legalább hetente egyszer mérlegelik magukat. Több bizonyítékra van szüksége, hogy érdemes egy skálahoz jutni? Amikor a Cornell Egyetem kutatói megfigyelték a napi fogyókúrt, felfedezték, hogy a léptékre lépés szokásai segítenek azoknak, akik nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik ritkábban mérsékelték magukat. Annak elkerülése érdekében, hogy a testtömeg természetes ingadozásait le tudja vetni, próbálkozzon minden nap ugyanabban az időben a léptékkel.

Tegye a villát a harapások közé

Travis Yewell / Unsplash

Húsz percig tart a gyomrában, hogy elmondja az agyadnak, hogy elege van, ezért ha lassan esznek, kevesebbet fogsz fogyasztani és látod, hogy a hasa zsugorodik. Egy tanulmány a Journal of the American Dietetic Association szerint lassú evőként vett részt 66 kevesebb kalóriát étkezés közben, de a gyorsan növekvő társaikhoz képest úgy érezték magukat, mintha többet ettek. Bár a 66 kalória nem túl sokat hangzik, minden étkezésből levonva ezt a mennyiséget évente több mint húsz font súlycsökkenéshez adják hozzá! Egy egyszerű trükk lassítani a tempót: Helyezze a villát le a lemezre minden harapás után.

Ragaszkodj kedvenc ételedhez

Shutterstock

Hidd el vagy sem, van valami, amit elmondhatsz, hogy szokássá válsz, és ugyanazokat az ételeket fogyasztod nappal és nappal, különösen akkor, ha egy küldetésen van egy kis súly. A PLOS One című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kutatók 6, 814 ember étvágyát vizsgálják, és megállapítják, hogy a változatosabb diéta, annál valószínűbb, hogy megtapasztalják a súlygyarapodást. Valójában azok, akik a legszélesebb körben ételeket fogyasztottak, 120 százalékkal nagyobb növekedést mutattak a derékkörben, mint azok, akiknek a legkevesebb diverzitása volt.

Csökkentse a hozzáadott cukorbevitelt

Raw Pixel / Unsplash

A regisztráló résztvevői szinte minden regisztráltak arról, hogy valamilyen módon csökkentették a táplálékbevitelüket, és jó kiindulópont a cukorbevitel csökkentése. Az Amerikai Szív Szövetség naponta legfeljebb 100 kalóriát ajánl a hozzáadott cukrokból, vagy hat teáskanál a nőkért és a 150 kalóriaért (kilenc teáskanál) a férfiak számára, de a legtöbb amerikai enni sokkal többet fogyaszt, és ez hozzájárul a waistlines. A jó hír az, hogy ha csökkenteni szeretné a súlyát, és megtartja a súlyát, mindössze annyit kell tennie, hogy csökkentse a hozzáadott cukor mennyiségét, és a fontok gyorsan eltűnnek. A kalória-sűrű cukor szénhidrátok bevitelének csökkentése automatikusan csökkenti az Ön által napi fogyasztott kalóriák mennyiségét, ami arra készteti a szervezetet, hogy az energián keresztül tárolja a zsírégetést, nem pedig a szénhidrátból származó cukrot. Bye-bye túlsúly!

És cserélje ki az egyszerű szénhidráteket a nagyszálas élelmiszerekkel

Shutterstock

A hozzáadott cukor bevitelének csökkentése az egyik leghatékonyabb testsúlycsökkentő trükk, és megnöveli az esélyeit arra, hogy megszerzi azt a bikini testet, amelyet mindig is szeretett volna, ha egyszerû szénhidrátokat váltasz ki olyan élelmiszerek számára, amelyek gazdag faggyúszálakban gazdagok. A legjobb rész? A szálak természetes ételekből származhatnak, és ugyanolyan eredményeket produkálnak. A Dél-Karolinai Egyetemen egy olyan diák, aki naponta átlagosan 16, 6 g szálat fogyasztott, két olyan diétán helyezkedett el, amelyek szálas bevitelt átlagosan 28, 4 ga napra növelték. Az egyik csoport elsősorban a babból származott, míg a második gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű szálból. Négy hét elteltével mindkét csoport ugyanakkora súlyt vesztett, átlagosan három fontot, és mindkét csoport kevesebb éhínséget és jóllakottságot jelentett. Ez annak ellenére, hogy a tantárgyak nem gyakoroltak vagy más lépéseket tettek a fogyás felé, mint a száluk növelésére.

A fehérje csomagolása

Shutterstock

A rost mellett a fehérje egy másik fontos szereplője a testsúlycsökkentő játéknak, mert több energiát igényel, mint a szénhidrátok és zsírok, és ezáltal hosszabb ideig tart. Valójában az Appetite folyóirat egyik tanulmányában a Missouri Egyetem kutatói összehasonlították a magas, mérsékelt és alacsony fehérjetartalmú joghurtok 24-28 éves nők jóllakottságára gyakorolt ​​hatását, és találtak görög joghurtot a legmagasabb fehérjetartalmú, hogy a legnagyobb hatású legyen. A fehérje és az íz növelése érdekében fontolja meg a görög joghurtot friss bogyókkal. További hasznos étkezési tippekért nézze meg a The 25 Best High-Protein Snack-t!

Ajánlott
  • receptek: Margarita csirke

    Margarita csirke

    A csikorgó csirke és steak tányér az országban majdnem minden nagyobb láncterminál étlapjait zavarja, ami a hús és az olvasztott sajt tartós népszerűségének bizonyítéka. Nem tudjuk hibáztatni az embereket, hogy szeretjük - ki ne? - de nem veszik figyelembe azt a tényt, hogy ezek a szórakoztató készletek ritkán kevesebb, mint 1000 kalóriát tartalmaznak, függetlenül attól, hogy ki tartja a spatulát. Vagyis, hacsak nem vagy. Vál
  • receptek: Ez a # 1 High-Protein Meal for Weight Loss

    Ez a # 1 High-Protein Meal for Weight Loss

    Játsszunk egy szó társulási játékkal. "Burgers" és "weight loss". Ha olyan dolgokat gondolsz, mint "lehetetlen", "pokol nem" vagy "a legfélelmetesebb pár a Hilton nővérek óta", akkor nem vagy egyedül. Még akkor is, ha kihagyja a meghajtót, a hamburgerek zsírosak és koleszterinnel vannak töltve, ugye? Nem feltétlenül.
  • receptek: 20 egészséges és finom mogyoróvaj receptek

    20 egészséges és finom mogyoróvaj receptek

    Mogyoróvaj: Már nem csak az ebédlő dobozokra. A Jelly's BFF mind felnőtt, és viharos Amerikában. Fitness rajongók, egészséges ételek, desszert fiendek, kulináris zseniák. Mindenki megszállott mogyoróvajjal - és nem hibáztathatjuk őket. Egyszerűen megeszed, édes receptekbe dobhatod, vagy használhatod, hogy egy sós ételet a következő szintre vegyél; a lehetőségek valóban korlátlanok. A mogyoróvaj ugyanakkor túlz
  • receptek: 20 élelmiszert vásárolni a mezőgazdasági termelők piacán ezen a őszén

    20 élelmiszert vásárolni a mezőgazdasági termelők piacán ezen a őszén

    Bár a sütőtök és az alma két klasszikus példája az őszi gyümölcsöknek, természetesen nem egyedül vannak. A szezonális fogyasztás alulbecsült koncepció az amerikaiak számára, mivel a szupermarketek egész évben kínálnak sok terméket, függetlenül attól, hogy ez az adott élelmiszerszezon virágzik-e vagy sem. Egészen őszintén - gyakrabba
  • receptek: Ez az, hogyan kell sütni a lazacot tökéletesen

    Ez az, hogyan kell sütni a lazacot tökéletesen

    A lazac az egyik legjobb étrendünk a fogyásnak, mivel tele van gyulladáscsökkentő zsírokkal, az anyagcserét gátló fehérjével és energizáló B-vitaminokkal. Azonban mind a tapasztalt, mind az amatőr szakácsok egyaránt egyetértenek azzal, hogy a tökéletesen nedves halak főzése nem könnyű. Annak megakadályozására
  • receptek: Az Ön legfőbb útmutatója az élelmiszer fagyasztásához

    Az Ön legfőbb útmutatója az élelmiszer fagyasztásához

    Mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy mindig van egy lapos hasúcska a kezedbe? És az egyetlen dolog, amire szüksége volt, valami, amire már van? Hinnél nekünk? Mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy egy dolog volt egy fagyasztó? Látod, ez a testsúlycsökkentő eszköz segíthet megszabadítani a fontokat, ha frissességének csúcsán megőrzi a terményt. Így még ennél is több
  • receptek: Kínai Étel Receptek a fogyásért

    Kínai Étel Receptek a fogyásért

    Ha egy csaló ételt szeretsz, valószínűleg kétszer nem gondolsz a kalóriákra. De ha a kínai étel a go-to, akkor itt az ideje, hogy bölcs dolog. Miért nem élhet boldog tudatlanságban? Mert az étel valószínűleg sokkal rosszabb, mint elképzelni. Valójában néhány kínai élelmiszer étel 1000 kalóriát felfelé szállít - eléggé engedékeny ahhoz, hogy még a legrugalmasabb diétát is visszaállítsa. Szerencsére nem kell lemondania a ked
  • receptek: 17 Fehérjecsomagolt étkezés az izomépítéshez és testsúlycsökkenéshez

    17 Fehérjecsomagolt étkezés az izomépítéshez és testsúlycsökkenéshez

    "Szerettem a cikket a magas fehérjetartalmú ételekről a múltkor!" - mondta izgatottan a barátom. "Minden nap dolgoztam ki, hogy megszabaduljak ez a hasi zsír és építsek izomot, és mielőtt elolvastam, úgy gondoltam, hogy az extra fehérjével kiegészíthetem a diétámat, csak a fehérje rázkódása volt." Fiú, tévedt? Fü
  • receptek: 20 gyors és egyszerű vacsora recept

    20 gyors és egyszerű vacsora recept

    Az ünnepek hivatalosan véget értek, de sokan közülünk napjaink még mindig sötétek és hidegek, vagyis a fáradt napi munka vagy a házimunka előkészítése épp az utolsó dologról van szó, amelyet gondolni akarunk. Szerencsére összeállítottunk egy 20 gyors és egyszerű vacsora receptet, amelyeket egy szempillantás alatt forgalmas éjszakán dobhatunk össze. Mindezek az ízletes ételek a

Szerkesztő Választása

30 legjobb élelmiszer az egész nap energiájához

Ha alig tudod nyitva tartani a szemedet a munkanapon, vagy kemény időbe telik átszaladni azt a rettegett délutáni összeomlást, akkor talán ideje lenne átgondolni a diétát. Ahelyett, hogy nyitott volna egy cukros, hasi hízó energiaitalot, vagy még egy csésze kávét öntött, töltsön fel ezeket a tápanyagban gazdag, energiafüggő ételeket, hogy egész napig tartson. A komplex szénhidrátokba