10 súlycsökkentő trükkök, amelyek tényleg működnek

Ha tíz embert kérdez, hogy néhány fontot esett el, valószínűleg tíz különböző választ kapsz. Bár a számtalan módja van a karcsúsításnak, vannak olyan kipróbált és valódi módszerek, amelyek a leghatékonyabb, statisztikailag bizonyított testsúlycsökkentő trükkök és tippek. Ahhoz, hogy elérhessük ezeket az értékes mutatókat, megvizsgáltuk az Országos Súlyszabályozó Rendszer (NWCR) adatait, amelyek 10 000 olyan embert nyomnak felfelé, akik jelentős mennyiségű súlyt vesztettek és hosszú ideig tartották.

Az adatok nyilvánvaló eredményeket produkáltak, köztük azt is, hogy a regisztrációs résztvevők 98 százaléka arról számolt be, hogy valamilyen módon csökkentette az étkezési bevitelüket, de némi fényt vetett a testsúlycsökkentő módszerekre is, amelyekről nem gondolkodik a denevérről. Tudta például, hogy az NWCR-be bevont emberek 62 százaléka arról számolt be, hogy kevesebb, mint 10 órányi TV-t hetente segít megtartani a súlyát? Olvassa el a további súlycsökkentő tippeket, amelyek bizonyítottan nevetségesen hatékonyak maradnak, és maradjon karcsú és rugalmas a 27 Best Low Carb Snacks listájának segítségével!

Egyél egy kiegyensúlyozott reggeli

Twenty20

Van valami igazság a régi üzenetben, miszerint a reggeli a "legfontosabb napi étkezés", és ezért nem vagyunk meglepve, hogy az NWCR-be bevont emberek 78 százaléka bejelentette, hogy minden nap reggelizik. Mi több? Ha fogyni akarsz, akkor pontosan az, amit minden nap kezdesz, mindent megtehetsz. A Columbia-i Missouri Egyetem tanulmánya szerint egy magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú reggeli lehet a legfontosabb befektetés, amelyet a derékvonalánál lehet elérni, mert a tanulmány kimutatta, hogy az étkezési reggeli alkalmával a női agyat felszabadította a dopamin, jó vegyi anyag, amely segít az impulzusok szabályozásában. Más szavakkal, a kiegyensúlyozott reggeli étkezés csökkenti az esélyét arra, hogy elérje azt a 3 órás cukorkát, és megtartja a hasát vékony.

Továbbá további kutatások kimutatták, hogy a reggeli étkezés elhagyása káros az anyagcseréjére, és valójában nemkívánatos súlygyarapodáshoz vezethet. Az American Journal of Epidemiology egyik tanulmányából kiderült, hogy a reggeli kiszáradt emberek 4, 5-szer nagyobb valószínűséggel elhízottak, és a tudósok azt gyanítják, hogy az étkezés elhagyása lelassítja az anyagcserét és növeli az éhségét. Ez a káros dinamika a test elsődleges zsír-tárolási módját helyezi el, és növeli a következő étkezés során a túlfogyasztás esélyeit.

Jó éjszakai alvás

Shutterstock

A Nemzeti Alvási Alapítvány szerint a legtöbb felnõtt felnőttnek 7-9 óra alvásra van szükség éjszakánként, annak érdekében, hogy a legjobban megfeleljen. Amint kiderül, ez az alvásmennyiség is ideális, hogy megakadályozza a halom feleslegét. Tény, hogy a Sleep című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik nem kapták meg az ajánlott 7-8 órás alvást, éjszakánként jobban veszélyeztetik a súlygyarapodást. Ha attól félek, hogy nem ragadsz meg elég Zzzs-ot, de még mindig vékonyodni akarsz, azonnal megszabaduld a 100 legjobb súlycsökkentő tippet!

Nézd meg a kevesebb televíziót

Shutterstock

Az NWCR-be bevont emberek 62 százaléka arról számolt be, hogy hetente kevesebb, mint 10 órányi televíziót néz, és van olyan kutatás, amely támogatja azt a tényt, hogy a kis képernyő előtt elfogyasztott idő csökkentése hasznos lehet a derékvonalához. Valójában a University of Vermont tanulmány megállapította, hogy azok a túlsúlyos résztvevők, akik mindössze 50 százalékkal csökkentették a TV időtartamát, átlagosan napi 119 kalóriát égetnek meg. Bár ez nem feltétlenül hangzik, addig egy lenyűgöző tizenkét font éves veszteséget ad hozzá! Maximalizálja az eredményeket multitasking közben néz. Még a könnyű háztartási feladatok is felborítják a kalorikus égést, és jobb, ha a kezét elfoglalja az ételek vagy a mosoda, szemben a kalóriatartalmú ételekkel.

Gyakoroljon a gyaloglással és a magad változásával

Arek Adeoye / Unsplash

A munkálatok kulcsfontosságú szerepet játszanak a fogyásban, és segítenek fenntartani a karcsú számokat az elkövetkező években, így nem meglepő, hogy az NWCR-be bevont emberek 90 százaléka jelentette, hogy átlagosan napi egy órát gyakorolnak. És bár az emberek egy edzésprogramot találnak és ragaszkodnak hozzá, a kutatások azt mutatták, fontos, hogy újra és újra átkapcsolják a dolgokat, különösen a kardio vonatkozásában. Ahelyett, hogy egyszerűen futnátok vagy sétálnának, próbálj meg változtatni sebességeddel menet közben. Az Ohio State University kutatói azt találták, hogy különböző sebességgel járó gyaloglás akár 20 százalékkal több kalóriát képes felmelegíteni, mint állandó ütemben. Valójában az NWCR-be bevont emberek 94 százaléka arról számolt be, hogy növelték fizikai aktivitásukat, a leggyakrabban jelentett tevékenységi formák a gyaloglás, ezért mozogjon!

Mérje meg magad

Shutterstock

Míg a házban egy méretarány nem mindenki számára megfelelő, a kutatások azt mutatják, hogy az elszámoltathatóság biztosítása révén elősegítheti a súlycsökkenést. Valójában az NWCR-be bevont emberek lenyűgöző 75 százaléka feltárta, hogy legalább hetente egyszer mérlegelik magukat. Több bizonyítékra van szüksége, hogy érdemes egy skálahoz jutni? Amikor a Cornell Egyetem kutatói megfigyelték a napi fogyókúrt, felfedezték, hogy a léptékre lépés szokásai segítenek azoknak, akik nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik ritkábban mérsékelték magukat. Annak elkerülése érdekében, hogy a testtömeg természetes ingadozásait le tudja vetni, próbálkozzon minden nap ugyanabban az időben a léptékkel.

Tegye a villát a harapások közé

Travis Yewell / Unsplash

Húsz percig tart a gyomrában, hogy elmondja az agyadnak, hogy elege van, ezért ha lassan esznek, kevesebbet fogsz fogyasztani és látod, hogy a hasa zsugorodik. Egy tanulmány a Journal of the American Dietetic Association szerint lassú evőként vett részt 66 kevesebb kalóriát étkezés közben, de a gyorsan növekvő társaikhoz képest úgy érezték magukat, mintha többet ettek. Bár a 66 kalória nem túl sokat hangzik, minden étkezésből levonva ezt a mennyiséget évente több mint húsz font súlycsökkenéshez adják hozzá! Egy egyszerű trükk lassítani a tempót: Helyezze a villát le a lemezre minden harapás után.

Ragaszkodj kedvenc ételedhez

Shutterstock

Hidd el vagy sem, van valami, amit elmondhatsz, hogy szokássá válsz, és ugyanazokat az ételeket fogyasztod nappal és nappal, különösen akkor, ha egy küldetésen van egy kis súly. A PLOS One című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kutatók 6, 814 ember étvágyát vizsgálják, és megállapítják, hogy a változatosabb diéta, annál valószínűbb, hogy megtapasztalják a súlygyarapodást. Valójában azok, akik a legszélesebb körben ételeket fogyasztottak, 120 százalékkal nagyobb növekedést mutattak a derékkörben, mint azok, akiknek a legkevesebb diverzitása volt.

Csökkentse a hozzáadott cukorbevitelt

Raw Pixel / Unsplash

A regisztráló résztvevői szinte minden regisztráltak arról, hogy valamilyen módon csökkentették a táplálékbevitelüket, és jó kiindulópont a cukorbevitel csökkentése. Az Amerikai Szív Szövetség naponta legfeljebb 100 kalóriát ajánl a hozzáadott cukrokból, vagy hat teáskanál a nőkért és a 150 kalóriaért (kilenc teáskanál) a férfiak számára, de a legtöbb amerikai enni sokkal többet fogyaszt, és ez hozzájárul a waistlines. A jó hír az, hogy ha csökkenteni szeretné a súlyát, és megtartja a súlyát, mindössze annyit kell tennie, hogy csökkentse a hozzáadott cukor mennyiségét, és a fontok gyorsan eltűnnek. A kalória-sűrű cukor szénhidrátok bevitelének csökkentése automatikusan csökkenti az Ön által napi fogyasztott kalóriák mennyiségét, ami arra készteti a szervezetet, hogy az energián keresztül tárolja a zsírégetést, nem pedig a szénhidrátból származó cukrot. Bye-bye túlsúly!

És cserélje ki az egyszerű szénhidráteket a nagyszálas élelmiszerekkel

Shutterstock

A hozzáadott cukor bevitelének csökkentése az egyik leghatékonyabb testsúlycsökkentő trükk, és megnöveli az esélyeit arra, hogy megszerzi azt a bikini testet, amelyet mindig is szeretett volna, ha egyszerû szénhidrátokat váltasz ki olyan élelmiszerek számára, amelyek gazdag faggyúszálakban gazdagok. A legjobb rész? A szálak természetes ételekből származhatnak, és ugyanolyan eredményeket produkálnak. A Dél-Karolinai Egyetemen egy olyan diák, aki naponta átlagosan 16, 6 g szálat fogyasztott, két olyan diétán helyezkedett el, amelyek szálas bevitelt átlagosan 28, 4 ga napra növelték. Az egyik csoport elsősorban a babból származott, míg a második gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű szálból. Négy hét elteltével mindkét csoport ugyanakkora súlyt vesztett, átlagosan három fontot, és mindkét csoport kevesebb éhínséget és jóllakottságot jelentett. Ez annak ellenére, hogy a tantárgyak nem gyakoroltak vagy más lépéseket tettek a fogyás felé, mint a száluk növelésére.

A fehérje csomagolása

Shutterstock

A rost mellett a fehérje egy másik fontos szereplője a testsúlycsökkentő játéknak, mert több energiát igényel, mint a szénhidrátok és zsírok, és ezáltal hosszabb ideig tart. Valójában az Appetite folyóirat egyik tanulmányában a Missouri Egyetem kutatói összehasonlították a magas, mérsékelt és alacsony fehérjetartalmú joghurtok 24-28 éves nők jóllakottságára gyakorolt ​​hatását, és találtak görög joghurtot a legmagasabb fehérjetartalmú, hogy a legnagyobb hatású legyen. A fehérje és az íz növelése érdekében fontolja meg a görög joghurtot friss bogyókkal. További hasznos étkezési tippekért nézze meg a The 25 Best High-Protein Snack-t!

Ajánlott
  • élelmiszert: 11 Diet Expert-Approved Processed Foods

    11 Diet Expert-Approved Processed Foods

    Amint kiderül, az USA-ban élő emberek komolyan raktározzák a magasan feldolgozott élelmiszereket - az egészségügyi szabotőrök az általunk vásárolt élelmiszerek kalóriáinak több mint 60 százalékát teszik ki, a Chapel Hill-i North Carolina Egyetemen végzett kutatás szerint. És ez egy probléma, figyelembe véve, hogy ezek az élelmiszerek általában magasabbak a zsírban, a cukorban és a sóban. Ráadásul a tanulmányok összeka
  • élelmiszert: A fehérje hibája, amit készítesz, amikor főzsz a hús

    A fehérje hibája, amit készítesz, amikor főzsz a hús

    "Hogyan szeretné főzni a hamburgert?" Ez olyan kérdés, amelyet gyakran nem adunk túl sok gondolatnak és gyorsan reagálunk az ízléseink alapján. De egy új tanulmány azt sugallja, hogy ha aggasztunk a napi fehérjebevitelünkkel kapcsolatban, ügyelnünk kell arra is, hogy hogyan főzzük a húsunkat. Az American Journ
  • élelmiszert: 15 legjobb Gluténmentes Snack a fogyásért

    15 legjobb Gluténmentes Snack a fogyásért

    Míg a "gluténmentes" vált cserélhető buzzword az "egészséges", a legtöbb gluténmentes étel íze rossz okból: ezek rossz neked. "Az olyan összetevők, mint a kukoricakeményítő és a barna rizsliszt, amelyeket a gyártók a glutén textúrájának és ízének utánzására használnak, sokkal kalóriaabban sűrűek, mint az általuk kicserélt összetevők" - magyarázza Tanya Zuckerbrot, RD Eeesh. Ez az utolsó dolog, amit akarsz, ha g
  • élelmiszert: 15 dolog, amit csak a mezőgazdasági termelők piacán vásárolhat

    15 dolog, amit csak a mezőgazdasági termelők piacán vásárolhat

    A nyár a hosszú, lusta napok a medence, a cookoutok és a kedvenc részmunkaidős piacaink számára. Ezek a pop-up piacok a legjobb hely a legfrissebb és legegészségesebb gyümölcsök és zöldségek megszerzéséhez. De tudjuk, hogy lehet ijesztő, különösen akkor, amikor eldöntjük, hol kezdjük. Állítsd be a mezőgazdas
  • élelmiszert: 40 legjobb és legrosszabb gluténmentes termék

    40 legjobb és legrosszabb gluténmentes termék

    Értjük. Az élet már elég kemény, amikor minden pincérből nyögés és szemet gyönyörködtet, amikor udvariasan megkérdezi az éttermi gluténmentes lehetőségeket. És ne kezdjünk el azzal a ténykedéssel, hogy minden élelmiszerüzlet automatikusan meghosszabbodik, mert Ön elkötelezte magát arra, hogy alaposan átvizsgálja a több tucat címkét, hogy lássa, megtalálja-e a "Certified Gluten Free" logót vagy a "Made in a amely búzát is termel. " Bár a "gluténmentes"
  • élelmiszert: Ezek a Paleo reggeli csúszkák lesznek a kedvenc útjaid az ébredésre

    Ezek a Paleo reggeli csúszkák lesznek a kedvenc útjaid az ébredésre

    (2 db): 90 kalória, 2 g zsír (0, 5 g telített zsír), 330 mg nátrium, 4 g szénhidrát (0 g rost, 3 g cukor), 13 g fehérje Ha eszedbe jut a reggeli hús, akkor biztosan a kolbászt. Ez kiegészíti a tojásos szendvicseket és a francia pirítóst, mint az összes csillag, de a reggeli húst gyakran terhelik a kalóriákban, a sóban és a zsírokban. Szerencsére a TRIBALÍ
  • élelmiszert: A legnépszerűbb élelmiszerüzlet minden államban

    A legnépszerűbb élelmiszerüzlet minden államban

    Ha gondolkodik a szülővárosában a népszerű élelmiszerboltokról, milyen pozitív tulajdonságok jutnak eszünkbe? Ez a szivárvány termés végtelen folyosója vagy a szeszélyes húsok lenyűgöző választéka, amelyek visszatartják Önt? Vagy talán a rövid fizetős vonalak és a barátságos személyzet? Ha valaha is azon töprengett,
  • élelmiszert: 20 élelmiszert garantált a partnered bekapcsolásához

    20 élelmiszert garantált a partnered bekapcsolásához

    Nem kell drága fehérneműt vásárolni. Nem is kell egy díszes szállodai szobát találni. (Bár nem fogunk ellenállni sem ezeknek a gesztusoknak.) Ahhoz, hogy megkapja a partnere a hangulatban, ez valójában egy egyszerű és viszonylag olcsó ajándék: élelmiszer! Nem kell a szavunkat elfogadnunk; van egy tudományos oka annak, hogy bizonyos ételek garantáltan bekapcsolják partnereit. Látja, mindkét szex-c
  • élelmiszert: Próbáltunk 5 forró csokoládé keveréket, és ez a legjobb

    Próbáltunk 5 forró csokoládé keveréket, és ez a legjobb

    Hivatalosan itt van ideje kicsomagolni a gyapjú pulóvereket és a túlméretezett sálakat, és keresni az interneten a legjobb forró csokoládét, amivel felmelegedhet. Végtére is, a fagyos korai reggelek és a kényelmes éjszakák csak felkéri a forró kakaót. És nehéz vitatkozni azzal a ténnyel, hogy a tiszta ital ivása fele teszi azt. Ezért ízlésesen teszt

Szerkesztő Választása

Melyik tea illik a test céljához?

Egyre több kutatás kimutatta, hogy a különböző típusú teáknak különböző mikrotápanyagai vannak, amelyek mindent megtesznek a metabolizmustól, hogy gátolják az új zsírsejtek kialakulását. És a kutatás összeállította a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse támogatja azt! De egy gyors referenciaért, hogy mit érhet el és kortyolhat, nézze meg az alábbi szórakoztató flip-kártyákat!