10 súlycsökkentő trükkök, amelyek tényleg működnek



Ha tíz embert kérdez, hogy néhány fontot esett el, valószínűleg tíz különböző választ kapsz. Bár a számtalan módja van a karcsúsításnak, vannak olyan kipróbált és valódi módszerek, amelyek a leghatékonyabb, statisztikailag bizonyított testsúlycsökkentő trükkök és tippek. Ahhoz, hogy elérhessük ezeket az értékes mutatókat, megvizsgáltuk az Országos Súlyszabályozó Rendszer (NWCR) adatait, amelyek 10 000 olyan embert nyomnak felfelé, akik jelentős mennyiségű súlyt vesztettek és hosszú ideig tartották.

Az adatok nyilvánvaló eredményeket produkáltak, köztük azt is, hogy a regisztrációs résztvevők 98 százaléka arról számolt be, hogy valamilyen módon csökkentette az étkezési bevitelüket, de némi fényt vetett a testsúlycsökkentő módszerekre is, amelyekről nem gondolkodik a denevérről. Tudta például, hogy az NWCR-be bevont emberek 62 százaléka arról számolt be, hogy kevesebb, mint 10 órányi TV-t hetente segít megtartani a súlyát? Olvassa el a további súlycsökkentő tippeket, amelyek bizonyítottan nevetségesen hatékonyak maradnak, és maradjon karcsú és rugalmas a 27 Best Low Carb Snacks listájának segítségével!

Egyél egy kiegyensúlyozott reggeli

Twenty20

Van valami igazság a régi üzenetben, miszerint a reggeli a "legfontosabb napi étkezés", és ezért nem vagyunk meglepve, hogy az NWCR-be bevont emberek 78 százaléka bejelentette, hogy minden nap reggelizik. Mi több? Ha fogyni akarsz, akkor pontosan az, amit minden nap kezdesz, mindent megtehetsz. A Columbia-i Missouri Egyetem tanulmánya szerint egy magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú reggeli lehet a legfontosabb befektetés, amelyet a derékvonalánál lehet elérni, mert a tanulmány kimutatta, hogy az étkezési reggeli alkalmával a női agyat felszabadította a dopamin, jó vegyi anyag, amely segít az impulzusok szabályozásában. Más szavakkal, a kiegyensúlyozott reggeli étkezés csökkenti az esélyét arra, hogy elérje azt a 3 órás cukorkát, és megtartja a hasát vékony.

Továbbá további kutatások kimutatták, hogy a reggeli étkezés elhagyása káros az anyagcseréjére, és valójában nemkívánatos súlygyarapodáshoz vezethet. Az American Journal of Epidemiology egyik tanulmányából kiderült, hogy a reggeli kiszáradt emberek 4, 5-szer nagyobb valószínűséggel elhízottak, és a tudósok azt gyanítják, hogy az étkezés elhagyása lelassítja az anyagcserét és növeli az éhségét. Ez a káros dinamika a test elsődleges zsír-tárolási módját helyezi el, és növeli a következő étkezés során a túlfogyasztás esélyeit.

Jó éjszakai alvás

Shutterstock

A Nemzeti Alvási Alapítvány szerint a legtöbb felnõtt felnőttnek 7-9 óra alvásra van szükség éjszakánként, annak érdekében, hogy a legjobban megfeleljen. Amint kiderül, ez az alvásmennyiség is ideális, hogy megakadályozza a halom feleslegét. Tény, hogy a Sleep című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik nem kapták meg az ajánlott 7-8 órás alvást, éjszakánként jobban veszélyeztetik a súlygyarapodást. Ha attól félek, hogy nem ragadsz meg elég Zzzs-ot, de még mindig vékonyodni akarsz, azonnal megszabaduld a 100 legjobb súlycsökkentő tippet!

Nézd meg a kevesebb televíziót

Shutterstock

Az NWCR-be bevont emberek 62 százaléka arról számolt be, hogy hetente kevesebb, mint 10 órányi televíziót néz, és van olyan kutatás, amely támogatja azt a tényt, hogy a kis képernyő előtt elfogyasztott idő csökkentése hasznos lehet a derékvonalához. Valójában a University of Vermont tanulmány megállapította, hogy azok a túlsúlyos résztvevők, akik mindössze 50 százalékkal csökkentették a TV időtartamát, átlagosan napi 119 kalóriát égetnek meg. Bár ez nem feltétlenül hangzik, addig egy lenyűgöző tizenkét font éves veszteséget ad hozzá! Maximalizálja az eredményeket multitasking közben néz. Még a könnyű háztartási feladatok is felborítják a kalorikus égést, és jobb, ha a kezét elfoglalja az ételek vagy a mosoda, szemben a kalóriatartalmú ételekkel.

Gyakoroljon a gyaloglással és a magad változásával

Arek Adeoye / Unsplash

A munkálatok kulcsfontosságú szerepet játszanak a fogyásban, és segítenek fenntartani a karcsú számokat az elkövetkező években, így nem meglepő, hogy az NWCR-be bevont emberek 90 százaléka jelentette, hogy átlagosan napi egy órát gyakorolnak. És bár az emberek egy edzésprogramot találnak és ragaszkodnak hozzá, a kutatások azt mutatták, fontos, hogy újra és újra átkapcsolják a dolgokat, különösen a kardio vonatkozásában. Ahelyett, hogy egyszerűen futnátok vagy sétálnának, próbálj meg változtatni sebességeddel menet közben. Az Ohio State University kutatói azt találták, hogy különböző sebességgel járó gyaloglás akár 20 százalékkal több kalóriát képes felmelegíteni, mint állandó ütemben. Valójában az NWCR-be bevont emberek 94 százaléka arról számolt be, hogy növelték fizikai aktivitásukat, a leggyakrabban jelentett tevékenységi formák a gyaloglás, ezért mozogjon!

Mérje meg magad

Shutterstock

Míg a házban egy méretarány nem mindenki számára megfelelő, a kutatások azt mutatják, hogy az elszámoltathatóság biztosítása révén elősegítheti a súlycsökkenést. Valójában az NWCR-be bevont emberek lenyűgöző 75 százaléka feltárta, hogy legalább hetente egyszer mérlegelik magukat. Több bizonyítékra van szüksége, hogy érdemes egy skálahoz jutni? Amikor a Cornell Egyetem kutatói megfigyelték a napi fogyókúrt, felfedezték, hogy a léptékre lépés szokásai segítenek azoknak, akik nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik ritkábban mérsékelték magukat. Annak elkerülése érdekében, hogy a testtömeg természetes ingadozásait le tudja vetni, próbálkozzon minden nap ugyanabban az időben a léptékkel.

Tegye a villát a harapások közé

Travis Yewell / Unsplash

Húsz percig tart a gyomrában, hogy elmondja az agyadnak, hogy elege van, ezért ha lassan esznek, kevesebbet fogsz fogyasztani és látod, hogy a hasa zsugorodik. Egy tanulmány a Journal of the American Dietetic Association szerint lassú evőként vett részt 66 kevesebb kalóriát étkezés közben, de a gyorsan növekvő társaikhoz képest úgy érezték magukat, mintha többet ettek. Bár a 66 kalória nem túl sokat hangzik, minden étkezésből levonva ezt a mennyiséget évente több mint húsz font súlycsökkenéshez adják hozzá! Egy egyszerű trükk lassítani a tempót: Helyezze a villát le a lemezre minden harapás után.

Ragaszkodj kedvenc ételedhez

Shutterstock

Hidd el vagy sem, van valami, amit elmondhatsz, hogy szokássá válsz, és ugyanazokat az ételeket fogyasztod nappal és nappal, különösen akkor, ha egy küldetésen van egy kis súly. A PLOS One című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kutatók 6, 814 ember étvágyát vizsgálják, és megállapítják, hogy a változatosabb diéta, annál valószínűbb, hogy megtapasztalják a súlygyarapodást. Valójában azok, akik a legszélesebb körben ételeket fogyasztottak, 120 százalékkal nagyobb növekedést mutattak a derékkörben, mint azok, akiknek a legkevesebb diverzitása volt.

Csökkentse a hozzáadott cukorbevitelt

Raw Pixel / Unsplash

A regisztráló résztvevői szinte minden regisztráltak arról, hogy valamilyen módon csökkentették a táplálékbevitelüket, és jó kiindulópont a cukorbevitel csökkentése. Az Amerikai Szív Szövetség naponta legfeljebb 100 kalóriát ajánl a hozzáadott cukrokból, vagy hat teáskanál a nőkért és a 150 kalóriaért (kilenc teáskanál) a férfiak számára, de a legtöbb amerikai enni sokkal többet fogyaszt, és ez hozzájárul a waistlines. A jó hír az, hogy ha csökkenteni szeretné a súlyát, és megtartja a súlyát, mindössze annyit kell tennie, hogy csökkentse a hozzáadott cukor mennyiségét, és a fontok gyorsan eltűnnek. A kalória-sűrű cukor szénhidrátok bevitelének csökkentése automatikusan csökkenti az Ön által napi fogyasztott kalóriák mennyiségét, ami arra készteti a szervezetet, hogy az energián keresztül tárolja a zsírégetést, nem pedig a szénhidrátból származó cukrot. Bye-bye túlsúly!

És cserélje ki az egyszerű szénhidráteket a nagyszálas élelmiszerekkel

Shutterstock

A hozzáadott cukor bevitelének csökkentése az egyik leghatékonyabb testsúlycsökkentő trükk, és megnöveli az esélyeit arra, hogy megszerzi azt a bikini testet, amelyet mindig is szeretett volna, ha egyszerû szénhidrátokat váltasz ki olyan élelmiszerek számára, amelyek gazdag faggyúszálakban gazdagok. A legjobb rész? A szálak természetes ételekből származhatnak, és ugyanolyan eredményeket produkálnak. A Dél-Karolinai Egyetemen egy olyan diák, aki naponta átlagosan 16, 6 g szálat fogyasztott, két olyan diétán helyezkedett el, amelyek szálas bevitelt átlagosan 28, 4 ga napra növelték. Az egyik csoport elsősorban a babból származott, míg a második gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű szálból. Négy hét elteltével mindkét csoport ugyanakkora súlyt vesztett, átlagosan három fontot, és mindkét csoport kevesebb éhínséget és jóllakottságot jelentett. Ez annak ellenére, hogy a tantárgyak nem gyakoroltak vagy más lépéseket tettek a fogyás felé, mint a száluk növelésére.

A fehérje csomagolása

Shutterstock

A rost mellett a fehérje egy másik fontos szereplője a testsúlycsökkentő játéknak, mert több energiát igényel, mint a szénhidrátok és zsírok, és ezáltal hosszabb ideig tart. Valójában az Appetite folyóirat egyik tanulmányában a Missouri Egyetem kutatói összehasonlították a magas, mérsékelt és alacsony fehérjetartalmú joghurtok 24-28 éves nők jóllakottságára gyakorolt ​​hatását, és találtak görög joghurtot a legmagasabb fehérjetartalmú, hogy a legnagyobb hatású legyen. A fehérje és az íz növelése érdekében fontolja meg a görög joghurtot friss bogyókkal. További hasznos étkezési tippekért nézze meg a The 25 Best High-Protein Snack-t!

Ajánlott
  • receptek: 20 Ultimate Tippek az éjszakai zabok elkészítéséhez

    20 Ultimate Tippek az éjszakai zabok elkészítéséhez

    Képzelje el, hogy elnyeli a tápanyagokat, hosszabb ideig érzi magát, hüvelykre esik a derékvonalon, védi a szívét, és jobb étrendi döntéseket hoz a nap hátralevő részében. Jól hangzik? A válasz csak két szó: Éjszaka zab! Az éjszakai zab az egyik legerőteljesebb súlycsökkentő fegyver az arzenálban, és ők valóban szuper könnyű elkészíteni. Nem csak egy perc alatt lehet elő
  • receptek: 15 zseniális ötlet a maradék leves használatához

    15 zseniális ötlet a maradék leves használatához

    Az összes lenyűgöző fogyás és zsírégető levesek idején nagy rajongók vagyunk itt a Eat This, not That! Egyszerűen nem tagadja, hogy ez egy nagyszerű módja a tápláló táplálkozásnak, ha a flitterek rétegét elveszíti, mielőtt a melegebb időjárás ütközik. De éppúgy, mint a legtöbb dolog itt Amerikában, hajlamosak vagyunk túlhajtani a túl sokat felkészülni - és végül semmi nyomunk sincs, hogy mi a helyzet a maradékokkal. Lehet, hogy úgy hangzik, mintha a legeg
  • receptek: 20 félelmetes recept a Mason Jar Salads számára

    20 félelmetes recept a Mason Jar Salads számára

    Mindenki, aki valaha is megpróbált fogyni, tudja, hogy az étkezés előkészítésének prioritásnak kell lennie - ez a legjobb módja annak, hogy egészséges ételeket kapjanak, amelyek segítenek elérni a célját. Sajnos a Tupperware megközelítése szomorú, nyers zöldséget eredményez, a zöldségféléknek csak egy kicsit túl sokáig ült. A Mason jar saláták viszont al
  • receptek: Julianne Hough Egyszerű, Slim Down Spaghetti

    Julianne Hough Egyszerű, Slim Down Spaghetti

    Persze, még mindig aktív előkészítője a közelgő nyári turnéján, nagy dán, Derek Hough, de a diétája is fontos szerepet játszik. Julianne, aki nagy szerető vagy kényeztető étel - de nagyon egészségesen is tudatosan - olyan módon keresi a módját, hogy megkóstolja a süteményét, és azt is eszik, amikor a konyhában ételeket eszik. Az egyik kedvenc vacsora: Spa
  • receptek: 15 egészséges iskolai ebéd készen áll 5 perc alatt vagy kevesebbel

    15 egészséges iskolai ebéd készen áll 5 perc alatt vagy kevesebbel

    Megkaptuk: az iskola ismét üldözi, siet, és Jimmy John freaky gyors (és freaky könnyű). De szolgálja fel a családot fogd-és-go takeout vagy éttermi viteldíj és nézel csaknem kétszer az árcédulát szerint egy vízum felmérés - nem is beszélve az extra kalóriák és a felesleges adalékanyagok. Adja meg ezeket a gyors
  • receptek: 30 nyári salátát meg kell próbálnod

    30 nyári salátát meg kell próbálnod

    A sós utcai ételek megállásának, a sült karneváli viteldíjnak és a túl sok fagylaltgép találkozásnak köszönhetően mindenre szüksége van egy friss nyári saláta, amely megkönnyíti a dolgokat. És minden olyan csodálatos szezonális termékkel, amely a szupermarketeknek köszönhetően - hello, szivárványos termékek és illatos gyógynövények vonzereje - ez az optimális idő, hogy eltakarítsák a tálakat és kreatívek legyenek a konyhában. Függetlenül attól, hogy készen áll a tenge
  • receptek: 5 tipp a fagyasztott török ​​megfelelő elolvadásához

    5 tipp a fagyasztott török ​​megfelelő elolvadásához

    Tehát a nagy nap jön, és nézzünk szembe vele, a hálaadás ünnepelése nem könnyű. De azon túlmenően, hogy egy túl sok vendég ízletes vacsorát készít, akkor az élelmezésbiztonságnak a legfontosabbnak kell lennie. Végtére is, szeretné küldeni a szeretteit otthon maradt sütőtök torta (ami éppen ez történik, hogy az egyik legfelsőbb típus a jelentésünkben 25 legnépszerűbb pite-Ranked) - nem ételmérgezés. Ezért készítettünk néhány követendő tip
  • receptek: 20 Ways Sriracha átveszi a világot

    20 Ways Sriracha átveszi a világot

    A "kakasszósszal" Thaiföldi Sri Rachában született, kombinálva a chili paprikát, ecetet, fokhagymát, cukrot és sót. Az alacsony szénhideg íze az egyik legelterjedtebb tápláléknövelő és forgalomba hozó termék. A McDonald's-tól a Chobani-ig, és a konyhánk a tiédhez, a sokoldalú forró dolgok elérik a Britney Spears hírnevét. Vannak azonban sokkal ross
  • receptek: Két igazság és a Lie: Smoothies Edition!

    Két igazság és a Lie: Smoothies Edition!

    A klasszikus jégtörő játék, "Két igazság és a hazugság" kihívja az embereket, hogy két tényt találjanak magukról és egy fiúról - és mások számára, hogy kitalálják, melyik a fehér hazugság. Vettük ezt a kis játékot, és alkalmaztuk az egyik kedvenc egészséges kortyukra: Smoothies! Játssz a játékunkon, és nézd

Szerkesztő Választása

11 dolog, ami a testeddel történik, ha nem eszel elég zsírt

Igazad van. Az alacsony zsírtartalmú táplálkozás egyik leginkább dübörgő ironikája az, hogy az egyiknél valószínûleg nagyobb valószínűséggel jut el a hasi zsír. És ez nem az egyetlen negatív mellékhatás. Az egészséges egészséges zsírok az egészséges táplálkozás egyik fontos táplálkozási összetevője, nem csak azért, mert nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy testünket energiával, egészséges sejtek építésével és a hormonok szabályozásával hozzák meg, hanem azért is, mert a zsírban a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához van szükségük növeli az immunitást és fenntartja a csont, a szem és a bőr egészsé