Lazuljon el. Vedd le a kabátod. Kick off a cipőd. Most tegyétek a kabátot, cipőt és minden fémtárgyat a szemetes előtt, várjatok arra, hogy a biztonsági őr elhúzhasson, és reméljük, mennyire a hordója valóban beleillik a "kell ez a kis" kosárba.

A légi utazás elbűvölő volt, de ma még az első osztály is a megalázó gyakorlat. És az egyetlen dolog, ami rosszabb, mint a repülőtéri biztonság: repülőtéri élelmiszer. Tény, hogy a diétája olyan magas kockázattal jár, hogy a terminálon megszűnik, hogy a felelős orvosok orvosi bizottságának nevezett szervezet úgy érezte, szükségesnek kell lennie arra, hogy fokozza és figyelmeztesse az embereket a repülőtéri élelmiszerek veszélyeiről: a Minneapolis-St . A Paul International, mint Amerika legegészségesebb repülőtere. (LAX, Newark és San Francisco International az egészségesebb viteldíjak közé tartoznak).

De mit kell enni a következő leállás alatt, így a leállási ideje egy légitársasági csomópontban nem jelent meg a légitársasági csirke áldozatává? Az Eat This, not That szerkesztőinek! megkérdezte a legjobb táplálkozási szakembereket, hogy mit ajánlanak, amikor megpróbálja elérni az aszfaltot. És ne hagyj ki több betekintő tanácsot a fogyókúra csökkentésével. Diétás és fitnesz szakértők megmagyarázzák, miért.

Kerülje ezt! Anne tündérek

A bevásárlóközponttól eltérően a repülőtér valóban az egyetlen olyan hely, ahol az Anne édesanyja szagát érezheti. Élvezze a szagot, de sétáljon! "A cukorral bevont, vajjal dúsított perecben valójában nincs megváltó összetevő" - mondja C.herberg Forberg, RD. "Ez csak fehér liszt, fehér cukor és túl sok vaj. Közel 500 kalóriánál sokkal több, mint egy falat. "

Kerülje ezt! pizza

Cue Kevin McCallister azt mondta: "Egy szép sajtpizza, csak nekem." Kivéve, hogy ez nem csak egy ártatlan, egyszerű ol 'szelet torta. "A pizza helye az élelmiszer-udvarban általában" egyszeri "pizzákat szolgál fel, amelyek valóban két vagy három embert táplálnak. Ez egy szörnyű választás "- mondja Toby Amidor, MS, RD, a The Greek Yogurt Kitchen kiadója : Több mint 130 finom, egészséges recept a nap minden órájáért . Szerelem Domino? Ne hagyja ki minden menüpontunkat a Domino rangban!

Kerülje ezt! Saláta Entrees

"Azt hiszem, egy nagy hiba, amit az emberek tesznek, hogy a saláták nagy lehetőségeket jelentenek" - mondja Jennifer Neily, a MS, a RDN, az LD, a FAND. - De ezek az ételek kalóriabombák lehetnek; sokan több mint 1000 kalóriával rendelkeznek. A tervező típusú salátákra gondolok, mint a keleti csirke saláta, a Pecan Crusted Chicken Salad stb. Igen, a kalóriák nagy része a kötszerből származik, de az összetevők összeadódnak, amikor összetevőket szétbontanak. "Nem óvatos a "nagy saláta" egyik rossz szokása; többet tudhat meg a 40 rossz szokásról, amely a zsírvéghez vezet.

Kerülje ezt! Trail Mixes táskák

A legtöbb táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy a dió egy félelmetes táplálék az utazás közben. Ahogy a trail mix, ha nem mindegyik M & M és vázlatos cukorka. De amikor az egész táskát elfogyasztja, akkor bajba kerül. "A mogyorók vagy a sínkeverék lehet egy jó kis falat, amíg meg nem nézi az adag méretét" - mondja Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND. "Ez általában 1/4 csésze, de néhány csomag akár 10! Nem ritka, hogy valaki lefújja az egész táskát. 160 kalóriát adagonként vagyunk ... Yowza! "

Kerülje ezt! Cinnabon Roll

A Cinnabon csillogóan édes, távoli rokon Anne testvéréhez hasonlóan csábít be benneteket az ízletes illatával és a cukornövény ígéretével. Maradj távol! "Ne hagyja, hogy egyikük csodálatos illata lazítson" - mondja Keri Gans, az MS, a RDN, a CDN és a Small Change Diet szerzője. A klasszikus tekercs 880 kalóriát, 17 gramm telített zsírt, 58 gramm cukrot és 820 mg nátriumot tartalmaz; ezt a tekercset nagyon messze kell hagyni. "

Kerülje ezt! Chili grillezett füstölt csirke Burrito

Speciálisak vagyunk itt, de a lecke több helyzetre is alkalmazható: Ne bíráld meg a burritót a borítóval. "Általában egy grillezett csirke lehetőség mindig okosabb választás, de nem ebben a helyzetben" - mondja Keri Gans, az MS, a RDN, a CDN és a Small Change Diet szerzője. "A 2840 mg-os nátrium több mint egy napra ajánlott, nem is beszélve egyetlen étkezésről. 850 kalóriával, 12 gramm telített zsírral és 56 gramm fehérjével rendelkezik, ami valójában sokkal több, mint az átlagembernek az étkezés során. "

Kerülje ezt! Cukorka

Nyaralsz, azt mondod. Vagy a bridezilla bestie önnek őrült, és szüksége van egy kis csokoládéra, amit magadnak indokolsz. Mindannyian jönnek létre a repülőtéri cukorkát indokolni. De ez egy csapda! "A Candy mindenütt megtalálható a repülőtéren, és a zsákok nagyon csábítóak, mielőtt egy járatra indulna" - mondja Rebecca Scritchfield, az RDN, az egészségügyi és a boldogság szakértője. "De kérdezd meg először, hogy megosztod őket az egész soros utasoddal ... mert amikor be van zárva a gépbe, máskülönben nagyon könnyű túláradni az unalomból." Amikor hazaérsz, elégedjetek az édes fogam a 23 Incredible Tea-Based Dessert Receptek egyikével; a teát bizonyítottan segíti a fogyás!

Kerülje ezt! Élelmiszerbíróság Comfort Foods

Fáradt vagy, ételt szeretsz. De igyekezzen ellenállni a dolgoknak, amelyek ideiglenes elégedettséget nyújtanak neked, hiszen tényleges táplálékra van szükséged. "Ha átmegy az élelmiszer-udvaron, kerülje a csirke ajánlatokat, a pizzákat, a burgereket és a krumplit" - mondja Marisa Moore, a RDN és a Marisa Moore Nutrition tulajdonosa. "Mindannyian nyomást gyakorolnak rá és energiátok az útra." Ez az éttermi desszertekre is vonatkozik - különösen ezek a 20 éttermi desszertek több sóval, mint egy zsák pörkölt!

Kerülje ezt! Nagy kávé szendvicsek

"Ezek a szendvicsek bőségesek a repülőtéri kávézókban, de általában tele vannak feldolgozott húsokkal és sajtokkal, szószokkal és finom szemcsékkel vagy kenyérrel" - jegyzi meg a dietetikus Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "Általában nagyon kevés veggies vagy más megváltó tulajdonsága van."

Néhány Delicious Flat-belly szendvics számára, Engedje el a teljesen új Zero Belly Cookbook-t!

10

Kerülje ezt! Snack táskák

Ha egy horogon lóg, és nem teheti a zsebébe, akkor valószínűleg nem az, amit meg akarsz enni, ha el akarod veszíteni a szerelem kezeit. "Távolítsa el a látszólag" egészséges "ételeket tartalmazó nagy zacskóktól: perecet, sötét csokoládéval borított szárított gyümölcsöket és így tovább" - mondja a dietetikus Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "Ezek gyors ételeket fognak megragadni, ahogy a kapujához érkeznek, és könnyen hozhatják a gépet, de kalória bombák. A legtöbb zacskó akár 500-600 kalóriát is csomagolhat. "

Kerülje ezt! smoothies

A szerkesztők Eat This, not That! esküszöm a sminket a testsúlycsökkenésért, de ez nem lehet egyszerűen semmilyen. És biztosan nem lehet az a csaló, akikkel gyakran megtalálja a repülőtereket. "Sok fehérje egészségesnek tűnik a nevük miatt" - mondja Tamara Melton, MS, RDN, LD táplálkozási és diétás akadémia. "Úgy tűnik, tele vannak gyümölcsökkel és zöldségekkel, de gyakran tele vannak cukorral és előkészített keverékkel, amelyek nagyon kevés a tényleges gyümölcsökben és zöldségekben található tápanyagokból, amelyek a smoothie nevet viselik." Szerint Melton, néhány smoothies több mint 100 gramm cukor egy 20 uncia szolgáló! "Nagyszerű ötlet, hogy vegye ki az okostelefont, és nézze meg a táplálkozási tényeket, mielőtt megrendelné az ilyen típusú italokat a repülőtéren. És bár igaz, hogy egyes finomságok tartalmaznak gyógynövényeket és vitaminokat hozzáadva a smoothie, az egészségügyi előnyöket eléggé negated, mert a nagy mennyiségű cukor és kalória. " Annak érdekében, hogy otthoni finom ízvilágot készítsen, amely segít elcsúszni, töltse ki ezeket a 56 legjobb smoothie receptet a testsúlycsökkenésért!

És most néhány jobb választás ...

1

Edd meg ezt! Grillezett Soft Tacos

Akár Chipotle-ben, akár egy nem-mexikus ízületben van, ez a lehetőség életmentő lehet. "Nézd meg a grillezett taco-kat, mert nagyon könnyűek, egészségesek és zamatosak" - mondja Sarah Koszyk MA, RDN, diétás és súlykezelő szakértő, a család alapítója. Élelmiszer. Fiesta. "Sok tacosban zöldség is van benne, például saláta és salsa. A guacamole vagy az avokádó egészséges zsírt adhat hozzá, hogy tökéletesen kiegyensúlyozott, finom ételeket kapjon. "

EDD MEG EZT! Gyümölcsök és zöldségek

A legtöbb helyen van banán vagy almás kosár valahol, ha nem volt ideje csomagolni kedvencét otthon. "Szeretem a mandarin narancsot" - mondja Rebecca Scritchfield, az RDN, az egészségügyi és a boldogság szakértője. "Könnyű hámozni és mag nélküliek, nagyszerűek, ha gyerekekkel is utaznak, és a C-vitamin jó lendületet ad az immunrendszerének." A mandarin, egyfajta mandarin, valójában sok előnye van. A hajhullás megelőzése az egyik a 20 Ways Tangerines-ből, amely megtapasztalja és érezni a fiatalabbakat!

EDD MEG EZT! Metró 6 hüvelykes grillezett csirke szendvics

"Egy hat hüvelykes grillezett csirke szendvics ízletes, és zöldséggel töltheti be őket, mint saláta, paradicsom, uborka, paprika, kelbimbó és így tovább, így sok kalóriát fogyaszthat" - mondja Sarah Koszyk MA, RDN, a dietetikus és a testtömeg-menedzsment szakértője, a Family Food, Fiesta alapítója. "A zöldségek rostosak, ezért teljes érzést kap és több elégedettséget kap."

A finomabb hasábburgonya-ebéd-ötletekhez, az új Zero Belly Cookbook másolatát!

5

EDD MEG EZT! Miso leves

Míg néhány éttermi leves feltölthető titokzatos adalékokkal és összetevőkkel, a miso leves jó választás, ha valami viszonylag egészséges vadászatra vagy. "Az SFO-nál a japán étteremben miso leves van - ami ugyanolyan üdvözölte a reggelit, mint vacsorát" - mondja Cheryl Forberg, RD, Chef and Nutritionist az NBC "The Biggest Loser" -nek és az " A Small Guide to Losing Big" szerzőjének . - Rendelkezem egy nagy tálról és egy párolt edamame oldaláról, függetlenül attól, hogy milyen napszakban.

PIROS EZT! Víz

Úgy hangzik, mint egy nem-brainer, de a TSA elkobozza a palack vizét és a szabad szóda felajánlását a gépen, sokan felszállnak, hogy nem ivnak elegendő vizet a repülési folyamat során. "Hacsak nem vagy első osztályú, akkor nem kaphat olyan gyorsan vizet, amennyire a szervezetnek szüksége van rá" - mondja Rebecca Scritchfield, az RDN, az egészségügyi és a boldogság szakértője. "Az utazás dehidratáló és durva a bőrén. Ivóvíz - és friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztása, amikor csak tudsz - segíti a száraz levegőt. "

EDD MEG EZT! Snack a hűtőben

A táplálkozási szakemberek gyakran javasolják a mini humusz csészéket pelyvacukorral (bónuszpontok, ha kapsz zöldségeket!), És számos más éhínség-választási lehetőség is van, amelyek együtt a hűvösebbek. "A görög joghurt, a sajtos sajtok, a gyümölcskosarak - mindegyik gyors, könnyű és részvezérelt" - mondja Lauren Minchen MPH, RDN, CDN dietetikus. "Ezek a lehetőségek lehetnek a fontos tápanyagok forrása, miközben lélegzetelállítóak vagytok!" PS - Ha reménykedsz, hogy hazahoztad a joghurtodat, újra át kell gondolnod. "Szeretem emlékeztetni az utazókat, hogy a TSA a joghurtot folyadéknak tartja, és elkobozza azt" - mondja Cheryl Forberg, RD. Vegyen még kevés trükköt a súlycsökkenéshez ezekkel a 50 Ways-el, hogy 10 font-ot veszítsen!

EDD MEG EZT! Ételek és Snackok Megoszthatja

Amit úgy döntesz, hogy a testet utazás közben táplálja, az egy dolog; mennyit eszel egy másik. Amint azt a fenti tippekből láttuk, a túlméretezett adagok az egyik legnagyobb súlycsökkenési hiba az utazók számára, még az egészséges választások, mint a nyomvonal keveréke. Ha egy haverral vagy egy jelentősebb másikkal utazik, kérje meg őket, hogy ossza meg egymás ételeit, amikor egy étteremben tartózkodik egy átállás alatt; egy ember megrendelhet valamit, hogy segítsen kielégíteni a szénhidrátokat, míg a másik egy veggie-loaded ételeket rendel. Arról szól, hogy ne adjon az utazás stresszét. Amint Marissa Moore megfogalmazta: "Az utazás számíthat a testen, de a jó étkezés könnyítheti a terhet." Szóval igaz, testvér.