És ha úgy gondolja, hogy egyes éttermek több mint 1000 kalóriát csomagolnak receptjeikbe, akkor világos, hogy miért. De nem kell lemondania az am flapjack indulgatásról, hogy levágjam; csak vegye ki a spatuláját és a serpenyőjét, és kicsit mászik otthon! Akár gluténmentes, paleo, vegán vagy csak érdekes, egészséges recepteket keresel, hogy rázza fel a reggelet, fedeztük fel. Görgessen le, hogy ellenőrizze õket, és kezelje ízlelését anélkül, hogy kiszorította volna a testsúlycsökkentést.

Régimódi egész búza Apple palacsinta

Hozam: 6-8 palacsinta
Táplálkozás: 288 kalória, 8 g zsír, 4, 6 g telített zsír, 468 mg nátrium, 49, 1 g szénhidrát, 2, 6 g rost, 17, 5 g cukor, 6, 6 g fehérje (töltet nélkül)

Bolyhos, kielégítő és töltött alma, ez a reggeli teremtés biztos, hogy az ízlelőbimbók zúgnak! Míg ők egy kicsit magasabbak a cukorral, mint amit általában látni akarunk, sok az alma származik, ezért zöld fényt adunk nekik.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

Édes burgonya palacsinta kókuszkrémmel

Hozam: 16 palacsinta
Táplálék: 192 kalória, 10, 5 g zsír, 8, 4 g telített zsír, 148 mg nátrium, 21, 3 g szénhidrát, 1, 2 g rost, 3, 4 g cukor, 3, 7 g fehérje

Ezek a bolyhos, enyhén édes palacsinta kókuszkrémmel és pirított kókuszos (szirup helyett), amely segít a cukorszámlálásban alacsonyan anélkül, hogy az íz feláldozása nélkül. Szükséged van egy másik okra, hogy megcsípd ezeket? Egy csésze csonthéjas burgonyával készülnek, ami nagy forrás az A-vitamin és a kálium. Ha ezek nem tudják meggyőzni a gyermekeit, hogy esznek a zöldségükkel, akkor nem vagyunk biztosak benne, mi lesz.

Szerezd meg a How Sweet It Is receptjét.

Hajdina palacsinta sült paradicsom salsa

Hozam: 8 palacsinta
Táplálék: 312 kalóriát, 17, 4 g zsírt, 5, 7 g telített zsírt, 106 mg nátriumot, 35, 4 g szénhidrátot, 7, 8 g rostot, 5, 2 g cukrot, 8, 9 g fehérjét (sovány tej felhasználásával számolva)

Ha kedveled az édes ízeket, akkor ez a palacsinta és a salsa duó biztosan az új vagyok. A hajdina palacsinta szuper vékony, így tökéletesek a paradicsom, kukorica, hagyma és avokádó csomagolásához. Ha a reggeli után megmaradt a maradék, töltsön fel néhány zöldborsót grillezett csirkével a barna rizs felett egy gyors, tápláló vacsorára. Szeretni a kettős feladatot!

Szerezd meg a receptjét a To Her Core-től.

Peanut Butter-Chocolate palacsinta

Hozam: 10-12 palacsinta
Táplálék: 221 kalóriát, 12, 5 g zsírt, 3, 2 g telített zsírt, 299 mg nátriumot, 22, 9 g szénhidrátot, 3, 5 g rostot, 7, 4 g cukrot, 8 g fehérjét (cukrozatlan mandulás tej, méz és ½ csésze olvasztott mogyoróvaj)

Amikor a csokoládé és a mogyoróvaj összefognak, akkor tudjuk, hogy a végeredmény szándékos lesz - és ezek a palacsinták nem okoznak csalódást. Ez a hagyományosan dekadens étel egészségesebbé válik, ha a teljes búzalisztet fehér és természetes mogyoróvajra választják, a cukrozás helyett.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

Fahéj Power palacsinta

Hozam: 12 palacsinta
Táplálkozás: 68 kalóriát, 1, 6 g zsírt, 0, 6 g telített zsírt, 153 mg nátriumot, 7, 7 g szénhidrátot, 0, 5 g rostot, 0, 7 g cukrot, 5, 4 g fehérjét (töltelék nélkül)

A túró, a tej és a tojás kombinációja segít megőrizni ezeket a dekoltázsos palacsintákat alacsony kalóriatartalmú, alacsony cukortartalmú és fehérjével töltve. Szeretem ezt! Tányér és teteje gyümölcsökkel, mandula vajjal, chia magvakkal és egy kis juharszirupmal, hogy növelje a vitaminok és antioxidánsok növekedését, miközben az ízeket a következő szintre emeli.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

Gluténmentes vegán palacsinta

Hozam: 6 palacsinta
Táplálék: 143 kalóriát, 12, 3 g zsírt, 2, 7 g telített zsírt, 170 mg nátriumot, 5, 2 g szénhidrátot, 2, 4 g rostot, 1 g cukrot, 4, 3 g fehérjét (nem töltelék nélkül, nem édesített mandulátermékkel számolva)

Ha a glutén zavarja a hasát, tegyen egy kis tésztát ezekből a kis lúgos, búzacsokoládéból készült mandulás lisztből és őrölt lenmagból készült palacsintaból. Ők tökéletes alapja az antioxidáns csomagolású bogyóknak, juharszirupnak, dióféléknek és bármi másnak, amire vágyik!

Szerezd meg a receptet az egyik összetevőből.

Teljes búza zabpehely palacsinta

Hozam: 8 palacsinta
Táplálék: 122 kalóriát, 1, 9 g zsírt, 0, 7 g telített zsírt, 105 mg nátriumot, 21, 5 g szénhidrátot, 1, 6 g rostot, 4, 6 g cukrot, 4, 6 g fehérjét (málnával számolva)

Ezek a bőséges, fehérjecsomagolt palacsinta elég egyszerű ahhoz, hogy ízletes kiegészítőket, például mandulát és gyümölcsöt alkossanak, de ízletes ahhoz, hogy egyedül is élvezhesse. A legjobb rész? Ezek elkészítése nagyon könnyű, és a recept nem igényel nehéz összetevőket.

Szerezd meg a receptet Sally's Sütésfüggőségéből.

Sütőtök palacsinta

Szolgál: 2
Táplálkozás: 236 kalória, 6, 3 g zsír, 1, 6 g telített zsír, 274 mg nátrium, 32, 0 g szénhidrát, 7, 6 g rost, 21, 0 g cukor, 14, 4 g fehérje (fehérjetartalom nélkül számítva)

A Paleo palacsinta, amely igazán íze, mint egy igazi palacsinta !? Jelentkezz be! A konzerv sütemények hozzáadásának köszönhetően ezek a flapjackok több mint napi egyszeri A-vitamin csomagolást és szilárd hasadást jelentenek a hasadagoló szálak számára. Persze, ők egy kicsit magas a cukor, de a legtöbb a természetesen előforduló fajta a sütőtök és a méz, így továbbra is úgy vélik, ezek derékig barátságosak.

Szerezd meg a receptet a Konyattól.

Zucchini palacsinta

Hozam: 8-10 palacsinta
Táplálék: 129 kalóriát, 5 g zsírt, 2, 4 g telített zsírt, 262 mg nátriumot, 16, 8 g szénhidrátot, 1, 1 g rostot, 4 g cukrot, 4, 6 g fehérjét (préselés nélkül)

Bármely olyan recept, amely a zöldeket a reggelibe ölti - étkezés, amely hagyományosan hiányzik a zöldségekből - nyertes a könyvünkben. Gondoljunk ezekre cukkini kenyér palacsinta formában, a magas cukorszámlálás nélkül. Az áfonyával, a mézzel és a túrával átszeletelve újabb kalcium- és fehérjetartalomhoz jutottak. Ez a vitamin-feltöltött reggeli egész napig tartja az energiát.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

Banán palacsinta

Hozam: 8-10 palacsinta,
Táplálék: 135 kalóriát, 4, 6 g zsírt, 3, 3 g telített zsírt, 101 mg nátriumot, 21, 1 g szénhidrátot, 2, 3 g rostot, 7, 7 g cukrot, 4, 1 g fehérjét (egészséges búzalisztből és kókuszolajból számítva) )

A banán palacsinta egyike Amerika próbált és valódi kedvenc reggelijeinek, de sajnos nem mindig könnyű a derékvonalon. Ez a karcsú lecsúszás a recepthez szólítja a mártott banánt a tényleges tésztában - nemcsak a tetején rakódott -, ami segít a szálak számának növelésében és a flapjack alacsony hőmérsékleten tartásában.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

Eper citrom mákos palacsinta

Szolgál: 4
Táplálkozás: 292 kalória, 5, 9 g zsír, 1, 3 g telített zsír, 406 mg nátrium, 51, 8 g szénhidrát, 1, 8 g rost, 20, 1 g cukor, 7, 7 g fehérje (töltelék nélkül)

Friss eper, citrommal és néhány mákos maggal a klasszikus, bolyhos íróasztalt egy teljesen új, finom ízvilágra helyezzük! Mivel ezek több kalóriatartalmúak, mint a többi listán szereplő receptek, győződjön meg róla, hogy könnyű a szirupon, így nem érzed magad.

Szerezd meg a Le Creme de la Crumb receptjét.