11 Diet Expert-Approved Processed Foods



Amint kiderül, az USA-ban élő emberek komolyan raktározzák a magasan feldolgozott élelmiszereket - az egészségügyi szabotőrök az általunk vásárolt élelmiszerek kalóriáinak több mint 60 százalékát teszik ki, a Chapel Hill-i North Carolina Egyetemen végzett kutatás szerint.

És ez egy probléma, figyelembe véve, hogy ezek az élelmiszerek általában magasabbak a zsírban, a cukorban és a sóban. Ráadásul a tanulmányok összekapcsolják a feldolgozott élelmiszerek bevitelét szívelégtelenséggel és magas vérnyomással. A (maraschino) cseresznye a tetején? Minél jobban feldolgozta az ételt (azaz magasabb a hozzáadott zsírban vagy finomított szénhidrátokban), annál inkább addiktív, a közelmúltban végzett tanulmány a Michigan Egyetemen sugallja.

De jó hír: Nem minden feldolgozott étel fog tönkretenni, és súlyos kockázatot jelent az egészségére. Itt találhatja meg a legegészségesebb lehetőségeket:

Először is nézze meg az összetevők listáját - minél rövidebb ez a lista, annál jobb - mondja Keri Gans, RD, a The Small Change Diet szerzője. Azt is javasolja, hogy ragaszkodjanak az olyan élelmiszerekhez, amelyeknek elsődleges összetevői vannak az egészséges élelmiszerek (ez azt jelenti, hogy a késztermék fő alkotóelemei, ha a cukor szerepel az első összetevőként, messze távol marad). És az összetevőkről szólva a fehér feldolgozott liszt és a hozzáadott cukrok kettőt, amit el akarsz kerülni - gyors vérnyomáscsökkenést okoznak, majd egy baleset következik be, ami éhes és kevésbé képes az étvágyat szabályozni - mondja Molly Kimball, bejegyzett dietetikus az Ochsner Elmwood fitneszközpontjával New Orleans-ban.

A lényeg: A feldolgozott élelmiszer-választéknak valamilyen táplálkozási értékű egészséges zsírok és rostok kellenek, mondja Lisa Young, PhD, RD, a The Portion Teller terv szerzője. És ha minden más nem sikerül, vegye fel ezeket a táplálkozás-jóváhagyású feldolgozott élelmiszereket az élelmiszerbolt listájára:

Tengeri vaj

Edd meg ezt!

Justin klasszikus almás vaj, 2 evőkanál

Kalória190
Zsír16 g
Telített zsír2 g
Nátrium0 g
Rost3 g
Cukor2 g
Fehérje7 g

Két összetevő (összesen!) Mindegyik edényben, nem csoda, hogy Kimball ajánlja őket. Nem csak ez, hanem két evőkanál óra 190 kalóriát, elegendő telítő szálat és fehérjét, hogy egész napig vacsorázzon.

Sajt

Edd meg ezt!

Mini Babybel sajtok, Eredeti, 1 mini kerék

Kalória70
Zsír6 g
Telített zsír4 g
Nátrium160 mg
Rost0 g
Cukor0 g
Fehérje5 g

Bizonyítsuk be, hogy a jó dolgok kis csomagokban jönnek be: ezek a kis sajtok. A Gans "egészséges tápláléknak" nevezi őket, mivel 98 százalékos tejből készülnek. Ráadásul az eredeti példányok mindössze 70 kalóriát tartalmaznak, így nem fogják elrontani a kalóriaszámát.

Fagyasztott előétel

Edd meg ezt!

Kashi fagyasztott főtt csirke fiorentino, 1 főétel

Kalória290
Zsír9 g
Telített zsír4, 5 g
Nátrium550 mg
Rost5 g
Cukor1 g
Fehérje22 g

A fagyasztó ételeket illetően Kimball ragaszkodik Kashi-hoz, mivel a cég fehér gabonafélék helyett egész gabonát használ. Kedvence? Ez a grillezett csirke-és zöldségkombináció, amely a teljes gabona pilaf ágyán szolgál. A befejező érzés: fehérboros szósz és parmezán sajt, és mindez csak kalóriát hangzik.

Fagyasztott desszert

Edd meg ezt!

Yasso fagyasztott görög joghurtbárok, csokoládé, 1 bar

Kalória80
Zsír0 g
Telített zsír0 g
Nátrium35 mg
Rost1 g
Cukor11 g
Fehérje6 g

Amikor beveszed egy desszertet, a kalóriabevitel növelése egy adott, mondja Gans. De ez nem azt jelenti, hogy egy egész napra érdemes elfogyasztani, csak azért, hogy kielégítse az édes fogat. Adja meg, ezek a fagyasztók kezelik. Az egyik Gans 'go-tos, ez a bár a Yasso nem zsíros tejet és görög joghurt szerepel az első két összetevők, azaz két egészséges ételek fő alkotóelemei a desszert. Plusz, 80 kalória / pop, ez egy bűncselekmény nélküli módja annak, hogy a javítás.

Gabona

Edd meg ezt!

Eredeti Cheerios, 1 pohár

Kalória100
Zsír2 g
Telített zsír0 g
Nátrium160 mg
Rost3 g
Cukor1 g
Fehérje3 g

Amikor a gabonafélékről van szó, semmi sem engedelmeskedik egy klasszikusnak. Az egyik fiatal ajánlás, a sima Cheerios teljes kiőrlésű gabonát, alacsony cukortartalmakat és a kiszolgált adagolású rostok tiszteletben tartását szolgálja.

Salátaöntet

Edd meg ezt!

Newman Saját Lite Caesar öltözködés, 2 evőkanál

Kalória70
Zsír6 g
Telített zsír1 g
Nátrium420 mg
Rost0 g
Cukor2 g
Fehérje1 g

Normális esetben a "Caesar öltözködés" kódja: "Ne merjen enni." Nem így van ez az öltözködés - Gans azt javasolja, hogy fordulj hozzá, ha egy DIY verzió nem szerepel a kártyákon. Elég zsírt tartalmaz, hogy segítsen a szervezetnek felszívni a fontos zsírban oldódó vitaminokat, de nem elég ahhoz, hogy ellensúlyozza az egészséges saláta kiválasztását.

Táplálkozási Bar

Edd meg ezt!

Sötét csokoládé Mokka Mandula Barna bár, 1 bar

Kalória200
Zsír15 g
Telített zsír3 g
Nátrium15 mg
Rost7 g
Cukor5 g
Fehérje6 g

Mind a három szakértő, akikkel beszéltünk, egyetértett abban, hogy ez a módja annak, hogy menjenek, ha egy bárhoz ér. És nem csoda, ha a Nut & Spices vonalából választunk, mindegyik jó szálas forrás és alacsony a cukor. Kitűnő íz a kipróbálni? A Dark Chocolate Mocha Almond-Gans megragadja az egyiket, amikor valami édeset szeret.

Játékpénz

Edd meg ezt!

Beanitos Original Black Bean chip, 12 zseton

Kalória140
Zsír7 g
Telített zsír0, 5 g
Nátrium55 mg
Rost5 g
Cukor0 g
Fehérje4 g

Ki azt mondja, hogy összeszednie kell a zsetont? Tartsa a ropogós ételeket, csak válaszd ezeket a bab zsetonokat, javasolja Kimball. Annak ellenére, hogy sültek, több fehérjét és rostot kapnak, mint egy normál csíkkal.

Konzervek

Edd meg ezt!

Kék Runner kreol krémszínű vörösbab (nincs hozzáadott só), 130 g

Kalória130
Zsír1 g
Telített zsír0 g
Nátrium35 mg
Rost6 g
Cukor2 g
Fehérje9 g

Tény: A szitálás és a lecsapolás és a tényleges szakácsidő között a friss bab felhalmozódhat. Így jönnek be ezek a srácok. Ízletesek, szálas (6 gramm adagonként) és antioxidánsok, és nincsenek hozzáadott sójuk, mondja Kimball.

keksz

Edd meg ezt!

Vissza a természethez Golden Honey Graam Crackers, 8 cracker

Kalória110
Zsír2, 5 g
Telített zsír0 g
Nátrium130 mg
Rost2 g
Cukor7 g
Fehérje2 g

Bár a Double Stuf Oreos-t valószínűleg le kell tartani a menüből, nem minden cookie fogja pusztítani a derékvonalat. Egy márka, amely nagy változatosságot kínál? Vissza a természetbe. Csak ragaszkodj hozzá azokhoz, akik a teljes kiőrlésű lisztet elsődleges összetevőként (például a Golden Honey Graam Crackers és a Triple Ginger Cookies) jegyzik, javasolja Kimball.

Joghurt

Edd meg ezt!

Fage 2% görög joghurt, 1 7 oz konténer

Kalória150
Zsír4 g
Telített zsír3 g
Nátrium65 mg
Rost0 g
Cukor8 g
Fehérje20 g

Gyakorlatilag egy egészséges gabonaszelet, a joghurt minden bizonnyal feldolgozott élelmiszer. Ragaszkodj a 2 százalékos zsírtartalmú fajtához, és párosítsd össze friss gyümölcsökkel, javasolja a Gans. Hogy megtalálja a legjobb joghurtot a szervezetéhez, keressen egy tartályt, amely több fehérjét tartalmaz, mint a cukor, még a nem finomított fajták esetében is.

TÖBB SÚLYVESZÉLYES ÖTLETEKRE, KATTINTSON ! 1, 247 Awesome Slimming Swap . Rendelje meg most, hogy megkapja INGYENES ajándékát!

Kép: Niloo / Shutterstock.com

Ajánlott