Amint kiderül, az USA-ban élő emberek komolyan raktározzák a magasan feldolgozott élelmiszereket - az egészségügyi szabotőrök az általunk vásárolt élelmiszerek kalóriáinak több mint 60 százalékát teszik ki, a Chapel Hill-i North Carolina Egyetemen végzett kutatás szerint.
És ez egy probléma, figyelembe véve, hogy ezek az élelmiszerek általában magasabbak a zsírban, a cukorban és a sóban. Ráadásul a tanulmányok összekapcsolják a feldolgozott élelmiszerek bevitelét szívelégtelenséggel és magas vérnyomással. A (maraschino) cseresznye a tetején? Minél jobban feldolgozta az ételt (azaz magasabb a hozzáadott zsírban vagy finomított szénhidrátokban), annál inkább addiktív, a közelmúltban végzett tanulmány a Michigan Egyetemen sugallja.
De jó hír: Nem minden feldolgozott étel fog tönkretenni, és súlyos kockázatot jelent az egészségére. Itt találhatja meg a legegészségesebb lehetőségeket:
Először is nézze meg az összetevők listáját - minél rövidebb ez a lista, annál jobb - mondja Keri Gans, RD, a The Small Change Diet szerzője. Azt is javasolja, hogy ragaszkodjanak az olyan élelmiszerekhez, amelyeknek elsődleges összetevői vannak az egészséges élelmiszerek (ez azt jelenti, hogy a késztermék fő alkotóelemei, ha a cukor szerepel az első összetevőként, messze távol marad). És az összetevőkről szólva a fehér feldolgozott liszt és a hozzáadott cukrok kettőt, amit el akarsz kerülni - gyors vérnyomáscsökkenést okoznak, majd egy baleset következik be, ami éhes és kevésbé képes az étvágyat szabályozni - mondja Molly Kimball, bejegyzett dietetikus az Ochsner Elmwood fitneszközpontjával New Orleans-ban.
A lényeg: A feldolgozott élelmiszer-választéknak valamilyen táplálkozási értékű egészséges zsírok és rostok kellenek, mondja Lisa Young, PhD, RD, a The Portion Teller terv szerzője. És ha minden más nem sikerül, vegye fel ezeket a táplálkozás-jóváhagyású feldolgozott élelmiszereket az élelmiszerbolt listájára:
Tengeri vaj
Edd meg ezt!
Justin klasszikus almás vaj, 2 evőkanál
Kalória | 190 |
Zsír | 16 g |
Telített zsír | 2 g |
Nátrium | 0 g |
Rost | 3 g |
Cukor | 2 g |
Fehérje | 7 g |
Két összetevő (összesen!) Mindegyik edényben, nem csoda, hogy Kimball ajánlja őket. Nem csak ez, hanem két evőkanál óra 190 kalóriát, elegendő telítő szálat és fehérjét, hogy egész napig vacsorázzon.
Sajt
Edd meg ezt!
Mini Babybel sajtok, Eredeti, 1 mini kerék
Kalória | 70 |
Zsír | 6 g |
Telített zsír | 4 g |
Nátrium | 160 mg |
Rost | 0 g |
Cukor | 0 g |
Fehérje | 5 g |
Bizonyítsuk be, hogy a jó dolgok kis csomagokban jönnek be: ezek a kis sajtok. A Gans "egészséges tápláléknak" nevezi őket, mivel 98 százalékos tejből készülnek. Ráadásul az eredeti példányok mindössze 70 kalóriát tartalmaznak, így nem fogják elrontani a kalóriaszámát.
Fagyasztott előétel
Edd meg ezt!
Kashi fagyasztott főtt csirke fiorentino, 1 főétel
Kalória | 290 |
Zsír | 9 g |
Telített zsír | 4, 5 g |
Nátrium | 550 mg |
Rost | 5 g |
Cukor | 1 g |
Fehérje | 22 g |
A fagyasztó ételeket illetően Kimball ragaszkodik Kashi-hoz, mivel a cég fehér gabonafélék helyett egész gabonát használ. Kedvence? Ez a grillezett csirke-és zöldségkombináció, amely a teljes gabona pilaf ágyán szolgál. A befejező érzés: fehérboros szósz és parmezán sajt, és mindez csak kalóriát hangzik.
Fagyasztott desszert
Edd meg ezt!
Yasso fagyasztott görög joghurtbárok, csokoládé, 1 bar
Kalória | 80 |
Zsír | 0 g |
Telített zsír | 0 g |
Nátrium | 35 mg |
Rost | 1 g |
Cukor | 11 g |
Fehérje | 6 g |
Amikor beveszed egy desszertet, a kalóriabevitel növelése egy adott, mondja Gans. De ez nem azt jelenti, hogy egy egész napra érdemes elfogyasztani, csak azért, hogy kielégítse az édes fogat. Adja meg, ezek a fagyasztók kezelik. Az egyik Gans 'go-tos, ez a bár a Yasso nem zsíros tejet és görög joghurt szerepel az első két összetevők, azaz két egészséges ételek fő alkotóelemei a desszert. Plusz, 80 kalória / pop, ez egy bűncselekmény nélküli módja annak, hogy a javítás.
Gabona
Edd meg ezt!
Eredeti Cheerios, 1 pohár
Kalória | 100 |
Zsír | 2 g |
Telített zsír | 0 g |
Nátrium | 160 mg |
Rost | 3 g |
Cukor | 1 g |
Fehérje | 3 g |
Amikor a gabonafélékről van szó, semmi sem engedelmeskedik egy klasszikusnak. Az egyik fiatal ajánlás, a sima Cheerios teljes kiőrlésű gabonát, alacsony cukortartalmakat és a kiszolgált adagolású rostok tiszteletben tartását szolgálja.
Salátaöntet
Edd meg ezt!
Newman Saját Lite Caesar öltözködés, 2 evőkanál
Kalória | 70 |
Zsír | 6 g |
Telített zsír | 1 g |
Nátrium | 420 mg |
Rost | 0 g |
Cukor | 2 g |
Fehérje | 1 g |
Normális esetben a "Caesar öltözködés" kódja: "Ne merjen enni." Nem így van ez az öltözködés - Gans azt javasolja, hogy fordulj hozzá, ha egy DIY verzió nem szerepel a kártyákon. Elég zsírt tartalmaz, hogy segítsen a szervezetnek felszívni a fontos zsírban oldódó vitaminokat, de nem elég ahhoz, hogy ellensúlyozza az egészséges saláta kiválasztását.
Táplálkozási Bar
Edd meg ezt!
Sötét csokoládé Mokka Mandula Barna bár, 1 bar
Kalória | 200 |
Zsír | 15 g |
Telített zsír | 3 g |
Nátrium | 15 mg |
Rost | 7 g |
Cukor | 5 g |
Fehérje | 6 g |
Mind a három szakértő, akikkel beszéltünk, egyetértett abban, hogy ez a módja annak, hogy menjenek, ha egy bárhoz ér. És nem csoda, ha a Nut & Spices vonalából választunk, mindegyik jó szálas forrás és alacsony a cukor. Kitűnő íz a kipróbálni? A Dark Chocolate Mocha Almond-Gans megragadja az egyiket, amikor valami édeset szeret.
Játékpénz
Edd meg ezt!
Beanitos Original Black Bean chip, 12 zseton
Kalória | 140 |
Zsír | 7 g |
Telített zsír | 0, 5 g |
Nátrium | 55 mg |
Rost | 5 g |
Cukor | 0 g |
Fehérje | 4 g |
Ki azt mondja, hogy összeszednie kell a zsetont? Tartsa a ropogós ételeket, csak válaszd ezeket a bab zsetonokat, javasolja Kimball. Annak ellenére, hogy sültek, több fehérjét és rostot kapnak, mint egy normál csíkkal.
Konzervek
Edd meg ezt!
Kék Runner kreol krémszínű vörösbab (nincs hozzáadott só), 130 g
Kalória | 130 |
Zsír | 1 g |
Telített zsír | 0 g |
Nátrium | 35 mg |
Rost | 6 g |
Cukor | 2 g |
Fehérje | 9 g |
Tény: A szitálás és a lecsapolás és a tényleges szakácsidő között a friss bab felhalmozódhat. Így jönnek be ezek a srácok. Ízletesek, szálas (6 gramm adagonként) és antioxidánsok, és nincsenek hozzáadott sójuk, mondja Kimball.
keksz
Edd meg ezt!
Vissza a természethez Golden Honey Graam Crackers, 8 cracker
Kalória | 110 |
Zsír | 2, 5 g |
Telített zsír | 0 g |
Nátrium | 130 mg |
Rost | 2 g |
Cukor | 7 g |
Fehérje | 2 g |
Bár a Double Stuf Oreos-t valószínűleg le kell tartani a menüből, nem minden cookie fogja pusztítani a derékvonalat. Egy márka, amely nagy változatosságot kínál? Vissza a természetbe. Csak ragaszkodj hozzá azokhoz, akik a teljes kiőrlésű lisztet elsődleges összetevőként (például a Golden Honey Graam Crackers és a Triple Ginger Cookies) jegyzik, javasolja Kimball.
Joghurt
Edd meg ezt!
Fage 2% görög joghurt, 1 7 oz konténer
Kalória | 150 |
Zsír | 4 g |
Telített zsír | 3 g |
Nátrium | 65 mg |
Rost | 0 g |
Cukor | 8 g |
Fehérje | 20 g |
Gyakorlatilag egy egészséges gabonaszelet, a joghurt minden bizonnyal feldolgozott élelmiszer. Ragaszkodj a 2 százalékos zsírtartalmú fajtához, és párosítsd össze friss gyümölcsökkel, javasolja a Gans. Hogy megtalálja a legjobb joghurtot a szervezetéhez, keressen egy tartályt, amely több fehérjét tartalmaz, mint a cukor, még a nem finomított fajták esetében is.
TÖBB SÚLYVESZÉLYES ÖTLETEKRE, KATTINTSON ! 1, 247 Awesome Slimming Swap . Rendelje meg most, hogy megkapja INGYENES ajándékát!
Kép: Niloo / Shutterstock.com