11 élelmiszer, amely segít megelőzni a hőguta



1995-ben Paula Newby-Fraser hétszeres bajnok, a Hawaii-i Ironman verseny célpontja előtt 400 yardot tett ki a földre. A 26, 2 mérföldes futam alatt folyamatosan nem ivott vizet, és kevesebb, mint egynegyed mérföldes távolságból kiszáradt a kiszáradástól.

Lehet, hogy nem tapasztalt olyan drámai tapasztalat, mint Paula, de a hőség kimerülése bárkivel történhet meg - a sportolóktól a túrázókig. És a hő nagyon megadóztathatja a testet, függetlenül attól, hogy mekkora fizikai alkalmasság van! A gyors fogyás nagyszerűnek és mindennek hangzik, de nem akkor, ha önmagában veszteséget veszít a szervezetnek, hogy a szervezetetek egészséges és működőképes legyen.

A hőhullám fellépése egyre gyakoribbá válhat egy olyan környezetben, amely mind meleg, mind nedves. Gondolkodj így: A test hűs magad verejtékezéssel, ami általában a test hőveszteségének 70-80 százalékát teszi ki. Ha dehidrált, akkor az a sebesség, amelyen a verejték lassul, és a tested megfogja a hőt. Mi történik, ha a belső hőmérsékletem folyamatosan emelkedik, de a tested nem képes felszabadítani a hőt? A legrosszabb esetben a hőguta. Tehát, sok ivott ivással együtt, tartsa ezt az izzadást időnként hidratálva ezeket az ételeket és gyógynövényeket! És függetlenül attól, hogy futsz-e, ha nyár van, vagy a tél halottja, fedezze fel a 16 Ways You Drinking Water Wrong-t.

Uborka

Ez a zöldség 95 százalékos vizet tartalmaz, így az utolsó dolog, amire aggódnia kell, megfosztja a H2O-t. Egy csésze uborka szelet tartalmaz mindössze 16 kalóriát, ami teszi ezt a vegetáriánus tökéletes kiegészítése a fogyás tervet ezen a nyáron. Magas víztartalmú termékei az étkezési rostok természetes áruházaihoz kapcsolódnak, hogy sikeres, mérgező anyagot hozzon létre. Az emésztőrendszerünk friss és jól hidratált, napi dózisú uborkával. És bármit is csinálsz, ne távolítsa el a bőrt, mert jelentős mennyiségű C-vitamint tartalmaz, amely antioxidáns, amely segít meggátolni a bőrrákot, amelyet az ilyen UVA / UVB sugarak okoznak. Kiegészítjük ezeket a szomjúság-megfojtó szeleteket egy csomó hummusral egy fehérje számára!

Görögdinnye

Ha még nem ellenőrizte a 12 görögdinnye-trendet, amit meg kell próbálnia, akkor érdekelheti Önt erre az ASAP, mert ez a hűvös és frissítő gyümölcs most annyira forró! Az USDA megállapította, hogy a görögdinnye serkenti a felesleges izzadság felszabadulását, így a hőguta nem lesz a radarral, amíg hideg van a kezedben. És a hideg, úgy értünk egy szelet görögdinnye!

Gránátalma

Tudta-e, hogy a gránátalma a közép-francia "pomme garnete" -ből származik, ami szó szerint magvú almát jelent? Most, hogy ismered a gyümölcs etimológiáját, fontos azonosítani azokat a számos egészségügyi előnyöket is, amelyek a rubinszerű magvakból a szájban kinyílnak. Nem csak az arils (tudod, a kis, mégis dagadt rubink, amit épp most említettünk egy mondattal ezelőtt) vízzel töltöttek, ők szintén gazdagok speciális antioxidánsokban, amelyeket punicalagineknek neveznek. Az antioxidánsok ilyen kategóriája annyira hatalmas, hogy valójában győzedelmeskedik a vörösbor és a zöld tea antioxidáns számának felett; a gyümölcslevek egy adagja (ami az arilokban található) háromszor annyi, mint a másik kettő! Detox ezzel a vetőmaggal, hogy segítsen megsebezni a toxinokat.

Bazsalikomos magvak

A bazsalikom levelek lehetnek a valódi MVP-k egy tál házi készítésű pesto-ban, de a magok ugyanolyan értékesek - ha nem több - a belső testhőmérséklet szabályozása tekintetében. Ha rendszeresen két órát futsz, vagy erőteljesen sétálsz a forró, ragacsos reggeleken, bölcs dolog lehet, hogy egy maréknyi magot dobálj a helyreállítási simaságba. A kerti tömlõ alatt kétségbeejtõ ugrás helyett enni egy bazsalikomos magot, hogy a túlmelegedett testet hûtsük le, ami vágyakozik! Ezek a magvak ténylegesen hűtési hatást fejtenek ki a test utáni fogyasztásra. Felszívhatja a napot, de hagyja, hogy ezek a magok felszívják a hőt.

Menta

- Nyáron vágysz egy tál mártás jégkrémre? Megkérdeztem anyámtól, hogy megfázza a forró délutánt. - Mikor nem szeretek egy mazsikavicsórt? ő válaszolt.

Van egy ok, amiért a menta a legkedveltebb fagylalt-aroma a forró nyári hónapokban. A Menthol a Breyers Mint Chocolate Chip fagylalttal kapcsolatos félelmetes vágya miatt. Ez a menta-indukáló vegyület megtámadja az agyában lévő protein receptort TRPM8 néven, hogy az élelmiszer hideg legyen. A fagylalt egyedülállóan hideg, de vajon egy csésze menta tea? Ugyanez a koncepció érvényes. Scoop fel egy tál menta fagylaltot az egyik a közelgő csaló ételeket.

Kiwi

Az Orvostudományi Intézet szerint a napi vízbevitelének 20 százaléka élelmiszerből származik. A kiwi olyan lédús gyümölcs, amely nemcsak a hidratációs szint növelését segíti elő, hanem 237 mg fontos elektrolitot is tartalmaz, amely létfontosságú az izomösszehúzódáshoz: kálium. A sok olyan tényező közül, amelyek a hősveszteség szélén állnak a rendszerben, a kiszáradás az egyik legfontosabb probléma. A kiszáradás helyezi a szívet a stresszre, és gátolja a vesék azon képességét, hogy fenntartsák az elektrolitok megfelelő egyensúlyát. Próbáljon meg egy tál szeletelt banánt és kiwi-t elkezdeni a következő szabadtéri edzés előtt, hogy a kálium tökéletes lendületet adjon!

Zeller

Az uborkahoz hasonlóan a zeller is nagy mennyiségű vízzel rendelkezik. Pontosan ez a növény 96 százaléka tisztán víz. Ami még jobb, csak két vagy három rúd képes feltölteni a létfontosságú ásványi anyagok birodalmát, beleértve a nátriumot, a káliumot, a magnéziumot, a kalciumot, a foszfort, a vasat és a cinket. Tartsa meg az elektrolitokat, és tartsa meg a bosszantó savas refluxot zellerrel. Cserje ki egy evőkanál vagy két mandula vajat a zeller gyűrűjébe, hogy egy ízletes csavart és egyszeri telítetlen zsírok és fehérjék egészséges része legyen!

Snow Peas

Az a tény, hogy ezeket a borsót hrivenyeborsnak nevezik, arra kell utalnia, hogy ez egy üdítő vega ... igaz? A hóbarack hidratáló hatásától függetlenül kivételesen nagy mennyiségű más fontos elemet is tartalmaz: C-vitamin. Ez a vízben oldódó antioxidáns nemcsak a bőrét védi a leégéstől, hanem a kollagén termelésében is segít. A 100 grammos adag teljesíti a nők napi szükségleteinek 80% -át és egy férfi ⅔-ét. Dobd el néhány ilyen édes és ropogós hüvelyket egy Ziploc táskában, és menj a medencébe.

körte

Az egyre növekvő egészségügyi világban dolgozó szakemberek azt sugallják, hogy az optimális egészség érdekében a testtömeg felét unomba kell inni. Ez a szám a tevékenység szintjétől függően változhat, de még mindig segít megérteni, hogy mennyi folyadékot kell kapnia (minimálisan) minden nap. Sokan esküszöm a frissítő pohár méregtelenítő vizet, de közepes méretű körte is rázza fel hidratáló módszereit! A ropogós, hidratáló gyümölcs csomós víz és 6 gramm oldható rost.

Gazpacho

Egy intenzív edzés után mindketten éhesek és szomjasak. Rántott egy tál hűs tál gazpacho, hogy feltöltse a fáradt izmokat, és kielégíti azt a vágyat egy frissítő ital. A gazpacho elsődleges összetevője a paradicsom, amely 94 százalékos víz. Szeletek és keverjünk néhány harang paprikát, uborkát és dinnyét a hozzáadott hidratálódáshoz!

Vad ragadt lazac

Ez meglepő lehet. A vadon élő lazac alapvető omega-3 zsírsavja segít a hipotalamusznak, vagyis az agynak az a része, amely szabályozza a testhőmérsékletet, az éhséget és a szomjúságot. Ha hőcsillapítás és kiszáradás következik be, a hipotalamusz az endokrin rendszer része, amely elszállt, mivel a test képtelen felszabadítani a meleget az izzadságon keresztül. Tehát, ha a hipotalamust erősen és megfelelően mûködtetjük, mielõtt ilyen potenciálisan hõs tüneteket szenvednénk, akkor tünetei lehetnek kevésbé súlyosak. Sautee egy filet vad vadászott lazac extra szűz olívaolaj néhány további zsírsavak és szolgálja az oldalán párolt brokkoli bónusz ásványi anyagokat! Még finomabb lazacos ötletekért, amelyek segítenek a karcsúság csökkentésében, nézze meg ezeket a 25 egészséges lazac receptet, amit szeretni fog.

Ajánlott