11 Lusta Ways to Lose Weight



Mi vagyunk a társadalom társa. Különösen, amikor a fogyásról van szó; az ultramarathonerek, az uber-vegánok, a tisztítók, a Crossfitters és a kalóriaszámlálók, akik a súlyt tartják.

Amikor az egészségre és a fitneszre van szükséged, néha úgy érezheti magát, mintha rosszat csinálna, ha az utazása nincs vérrel, verejtékkel és könnyekkel. Vagy úgy, hogy az étrend és a fitnesz-ipar hinné. De azért vagyunk itt, hogy biztosítsuk Önöket, hogy a súlycsökkentési cél elérése érdekében ne kelljen őrjöngőnek lenni. Ezek a 11 egyszerű csípés segíthet a legolvasottabb diétáknak, hogy néhány kilót ne essen ujja felemelése nélkül. Maradj a PJ-ben, dobd el valami botrányt, és légy önelégültséged a karcsú, laza állapotodban, míg a többiek elrabolják a futópadon, és elolvassa a leggyorsabb módját a testsúlycsökkentésre. És hogy enni magad vékony, ne hagyja ki ezeket a 40 legjobb ételeket, hogy megolvadja a szerelem fogantyúit.

Adjunk étkezési rítusokat

Nincs rossz módja enni egy Reese-et, mindaddig, amíg van olyan módja, ami a tiéd. A rituálék, a kutatások azt sugallják, hogy a "tudatos étkezés" egy olyan formája, amely az étel élvezetesebbé tételét szolgálja, és elősegítheti a túlfogyasztást. A Trends in Endocrinology és Metabolism című folyóiratban megjelent kutatás szerint a kedvesség katalizálja a relaxációs reakciót, elősegíti a paraszimpatikus és emésztési tevékenységeket. Más szavakkal gyorsabban metabolizálhatja a desszerteket, ha valóban élvezni fogja azt. Egy tanulmányban azok a résztvevők, akiket egy csokitálcával etetnek egy adott törés- és leválasztási rituáléval összhangban, sokkal élvezetesebbnek és még ízlenkedve találják meg a cukorkát, mint egy olyan csoportot, aki informálisan evett a bárban. Pontosan ez volt, amit Kourtney Kardashian folytatta, és arról, hogyan kell egy Kit Kat-t enni. (Közben a sis Khloe levágta ezt az ételt, hogy 11 fontot vágjon.)

Drink két pohár

Nagyon éhes vagy tényleg csak szomjas vagy? A Physiology & Behavior című folyóiratban megjelent tanulmány azt sugallja, hogy az emberek nem megfelelő módon reagálnak a szomjúságra az idő 60 százalékánál azáltal, hogy ivás helyett fogyasztanak. Még akkor is, ha nem szomjazik a szomjoltó, az előtöltés az étkezések egyszerű sora kalória-mentes víz is borotválkozik több száz kalóriát a napi bevitelt. És ha a sima vizek unalmasnak tűnnek, adj hozzá néhány, gyakorlatilag kalóriátlan friss citrust, hogy egészségmegőrző (és ízletes!) Méregtelenítő vizet hozzon létre. Az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik két pohár vizet ivtak étkezés előtt, 75-90 kalóriát fogyasztottak étkezés közben, mint másképp. Ez egyszerűen azért következik be, mert a víz kitöltődik, de a kutatók megjegyzik, hogy a hozzáadott H20 helyettesíti a kalóriát töltő italokon elfogyasztott kalóriákat.

Elrejtheti a vécéit

A szem elől, szájon kívül? A "top hits" egyszerűen átrendezheti komoly kalóriatartalmú megtakarításokat, állítják a Google kutatói. A keresőmotor New York-i irodájában végzett "Project M & M" tanulmány szerint a csokoládés cukorkát az átlátszatlan edényekbe helyezték, szemben az üvegekkel, és az egészségesebb ételek nagyobb hangsúlyt helyeztek a polcra, mindössze hét hét alatt 3, 1 millió kalóriával csökkentették az M & M fogyasztást . A Journal of Marketing-ban közölt hasonló tanulmány azt mutatta, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel túlsúlyozzák az apróságokat az átlátszó csomagoktól, mint az átlátszatlanoktól. Egyszerűbb módszerek a könnyed erőfeszítés megkönnyítésére, nézd meg ezeket a 40 motivációs tippet - ez tényleg működik!

Mint Mrs. Dash

A fekete bors őrlése és a friss gyógynövények megszórása nemcsak trés ínyenc, hanem kettős súlycsökkentő trükk. A legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy a piperin, amely egy fekete borsban megtalálható erős vegyület, mélyen képes csökkenteni a gyulladást és zavarni a zsírsejtek képződését, ami csökkenti a derék méretét, a testzsírt és a koleszterinszintet. Ami a friss fűszernövényeket illeti, a Flavor folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy a résztvevők enyhén illatú ételeket fogyasztottak, mint egy enyhén illatos fajta. A gyógynövények és a nátrium-mentes fűszerkeverékek könnyedén kihasználhatják az érzékszervi illúziót, hogy valami gazdag ízelítőt adnak - anélkül, hogy zsír- vagy kalóriát adnának a tányérjához.

Szerezd meg a legjobb szövegezőket

Hé hottie egy testtel! Ne enni több mint 1300 cals ma! ... Az egészségügyi promóciós gyakorlatban online közzétett legutóbbi tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik napi szöveges emlékeztetőket kaptak napi "kalória-költségkeretükről" és motivációs e-mailekről, egészségesebb ételt és táplálékot választottak. Kérje meg egy barátját, hogy rendszeresen emlékeztesse az étkezési céljaira, vagy vegye a dolgokat a saját kezébe; jeleket adhat az okostelefonjára, így amikor 6 óra körül forog, akkor: 1300 cals-napot csinálsz ilyen jól!

Hozd az iPododat a Grocery Store-ba

Kihallgathatod a kedvenc dallamoddal, miközben az élelmiszerbolt megakadályozhatja a nem kívánt tárgyakat a kosárból. Ronald Milliman által a Journal of Marketing egyik jól idézett tanulmánya szerint a szupermarketek szándékosan lassan, nyugtató zenét játszanak a forgalom csökkentése érdekében. Ez 38 százalékkal több idõt fordít a boltba, és további 29 százalékkal több étel a kosárban. Maradj dzsesszálódva és zenével fókuszálsz, ami a lépésedbe helyezi a pepet! Kezdte a Trader Joe-ot ezen a hétvégén? Ismerje meg az Eat This, not that !: A legjobb és legrosszabb élelmiszereket a Trader Joes-nál!

Egy japán hagyomány vagy kettő elfogadása

Hara hachi bu egy japán kifejezés, ami azt jelenti, hogy "Egészen 80% -ig tele", ami, ha minden étkezés során bevezeti a tanácsot, nagyjából 300 kalóriás napi takarékot jelent az átlagos amerikai számára. A vizsgálat szerint akár 30 percig is eltarthat a testtel a jóllakottság jelzése, ezért fontolja meg a pálcika használatát a lassításhoz és a teljesség érzéséhez. Az American Journal of Preventive Medicine című éttermi tanulmány szerint az egészséges fogyasztók közel háromszor nagyobb valószínűséggel használják a pálcákat, mint az elhízott fogyasztók.

Szerkesszen a Comedy Centralre

A bélcsontot búcsúzó nevetéssel dobja el. A valódi hasi nevetés 10-20 százalékos növekedést okozhat az alapanyag-metabolizmusban, a Journal of Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint, amely 10-15 percenként kísértetiesen 40-170 kalóriatartalmú égést jelent. Nevetés a hét minden napján egy 2 órás komédián, és a hónap végére legalább 3, 5 fontot veszít! Ki nevet most? De ez nem mentség arra, hogy egész éjjel TV-t nézek. Győződjön meg róla, hogy nem bűntett ezekből a 25 dologból, amikre a metabolizmust lassítja.

Bocsásd meg a délutánt

Az amerikaiak soros snackerek. Valójában a felnőttek kétharmada táplálkozik naponta legalább kétszer, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának tanulmánya szerint - a szokásos kutatók társulnak a hasi zsír felhalmozódásával. De nem kell könnyedén elfogyasztania. Csak nézni az órát. A Journal of the American Dietetic Association című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a reggeli délelőtti snackerek napközben többet fogyasztanak, mint a délutáni egészséges ételek. A délutáni csöpögést valamivel magasabb szálas, gyümölcs- és zöldségfogyasztással hozták összefüggésbe.

Farmert viselni

Felejtsd el az öltönyt és a nyakkendőt, hagyd a sarok otthon, és kihasználni minden alkalmi péntek. Az American Council of Exercise egyik tanulmánya arra utal, hogy a hagyományos üzleti ruházattal ellentétben az alkalmi ruha növelheti a fizikai aktivitás szintjét napi rutinainkban. A tanulmányban résztvevők további 491 lépést tettek, és 25 kalóriát égetettek, napokon, amikor farmert viseltek, mint a hagyományos öltözet viselése során. Ez triviálisnak tűnhet, de a kalóriák összeadódnak! A kutatók azt mondják, hogy hétköznapi alkalmakra való alkalmasságát az év során 6, 250 kalóriával csökkenthetnék - elég ahhoz, hogy ellensúlyozza a legtöbb amerikai ember által tapasztalt átlagos évi súlygyarapodást (0, 4-1, 8 kg). Jobb bepillantást kapni ezekkel a 30 legjobb reggeli szokásokkal 5 font alá.

Tarts szünetet

A legjobb testmozgás a lusta dieter számára? Az ágy. Nem, nem szeretheted, hogy hajlandó legyél. Elég alvásod lehet a karcsú, de. Sőt, az elégséges alvás elengedése kulcsfontosságú az egészséges fogyáshoz. Egy közelmúltban készült tanulmány szerint az alvás alatti alvás akár 55 százalékkal is alááshatja a súlycsökkenést! A nem megfelelő vagy törött alvás az éhségszabályozó hormonokat kiegyensúlyozhatja. Ghrelin, a "Éhes vagyok" hormon, felszabadul; leptin, a "Teljesen vagyok" hormon, csökken. Az eredmény? Életesebb vagy, hangszóró, és többet eszel.

Ajánlott
  • jobb egészség: Ha Ön iszik a szépség vizekben?

    Ha Ön iszik a szépség vizekben?

    Ha valaha is megtalált egy Whole Foods vagy helyi gyümölcslé boltot, előfordulhat, hogy észrevette a szépségápolási cikkek egy részét a vizektől kezdve a hideg préslevekig. Márkák, mint a Sakara Beauty, a Juice Press és a Juice Generation olyan italokat vezetnek be, amelyek bőrápoló tápanyagokat tartalmaznak, mint például az öregedésgátló tulajdonságokat, a kollagén molekulákat és az antioxidánsokat fiatalos ragyogáshoz. Szóval, ha ezeken a szépségfoko
  • jobb egészség: 27 dolog, az egészségügyi szakértők tényleg gondolkodnak a kávéról

    27 dolog, az egészségügyi szakértők tényleg gondolkodnak a kávéról

    Ez a régi kérdés: kávét inni vagy kávét inni? Egyesek számára ez még csak nem is kérdés; úgy gondolják, hogy egy reggeli csésze Joe olyan ritualista elengedhetetlen, amely egészségügyi előnyökkel jár. Mások azt mondják, hogy savasak és hozzájárulnak a fokozott stresszhez és szívdobogáshoz. A legtöbb ember azonban val
  • jobb egészség: 26 Az öregedésgátló ételek, amelyek megőrzik és fiatalul érzik magukat

    26 Az öregedésgátló ételek, amelyek megőrzik és fiatalul érzik magukat

    Jelenleg mutánsnak nézek ki. Mielőtt leültem a laptopjába, hogy írjak, egy arcmaszkra dobtam - az egyik elővágottat, a száj és a szeme kivágásával. A lánynak valamikor a szépséghez kell időt szánnia, igaz? Amint kiderül, ez a maszk teljes hulladék volt. Egy kis tervezéssel, minden alkalommal, amikor leültem, enyhíthettem a bőre, a hajam és a körmök iránt. A paradicsomos tojásból ké
  • jobb egészség: Az Egyétel Gordon Ramsay nem eszik

    Az Egyétel Gordon Ramsay nem eszik

    Chef Gordon Ramsay sok dologról vokál: hogy a steaket soha nem szabad közepesre kell főzni, valahol a Valentin napján maradni, és soha nem rendelné meg a napi levest. Várj, miért? Kiderül, hogy ez a népszerű étvágygerjesztő nem a legbiztonságosabb út a vacsorához. "Kérdezd meg, mi volt a tegnapi leves du jour előtt a mai különleges. Lehet, hogy ez a lev
  • jobb egészség: Kell enni a vörös húsot?

    Kell enni a vörös húsot?

    A vegetáriánusok és a vegánok félreállnak, nehéz lesz megtalálni az amerikaiakat, akik nem élvezik alkalmanként egy lédús hamburgert, vagy egy finom steaket. Ez azt jelenti, hogy számos tanulmány többször is megmutatta, hogy túl sok vörös hús étkezése nem nagy az egészséges egészségéért, így kulcsfontosságú a boldog és tápláló táplálék megtalálása. Míg az Amerikai Rákkutató Intézet azt
  • jobb egészség: 7 legjobb női gyakorlatok

    7 legjobb női gyakorlatok

    Amikor az emberek hozzám jönnek és jobb abszolút kérnek, egy dolgot is megadnak: a férfiak mindig azt mondják, hogy szétzúzott, hatdobos pikkelyes midszekcióra vágynak, míg a nők mindig tisztázzák, hogy lapos gyomort akarnak, , de nem abs, mint egy testépítő. A nők egyaránt szeretnének győződni arról, hogy egyidejűleg nőiesek és erősek. A férfiak csak azt szeretn
  • jobb egészség: Mit gondolsz rólatok a vágyadról, és hogyan kell összetörni őket?

    Mit gondolsz rólatok a vágyadról, és hogyan kell összetörni őket?

    Tudod, miről beszélünk: Ha nem ilyen bosszantó vágyakozásra lenne szükség, akkor a súlycsökkenés sokkal könnyebbé válna - és valószínűleg gyorsabb is. És a legrosszabb rész? Mivel a cravingek annyira mentálisak, mint fizikaiak, nem feltétlenül mennek el, miután megette a kitöltését. (Ezért van, hogy mindig l
  • jobb egészség: A szemek olyan sok egészségügyi előnyben részesülnek, mint a Quinoa

    A szemek olyan sok egészségügyi előnyben részesülnek, mint a Quinoa

    Egy bölcs ember egyszer azt mondta: "A jó hírnév értékesebb, mint a pénz." De amikor a marketing, a hírnév és a pénz gyakorlatilag szinonimája. Nézd meg Taylor Swift-t: Köszönhetően óriási népszerűségének és nyájas tiszta képének köszönhetően tavaly 80 millió dollárral rakedt, így a világ egyik legnagyobb fizetett hírességévé vált. És az élelmiszer-birodalomban a legi
  • jobb egészség: 25 Cookie vágók, amelyek elfújják az elmédet

    25 Cookie vágók, amelyek elfújják az elmédet

    Míg a mézeskalácsos férfiak és a hópehely sütemények mindig különleges helyet foglalnak el a szívünkben, biztos lehet mondani, hogy nem a legreatívabb desszert lehetőségek. Ha arra törekszik, hogy az ünnepi sütésedet a következő szintre vegye, fontolja meg, hogy befektetjen még néhány egyedi cookie vágóhoz. Etsy tele van olyan form

Szerkesztő Választása

20 A legbájosabb saláta ételek a bolygón

A saláták úgy tűnnek, mint a tökéletes étkezés a fogyásért: tele vannak zöldségekkel, tölteléket és fehérjetartalmú sovány húsokat adnak hozzá, és néhány olyan szívós finomsággal, mint a dió vagy az avokádó, egészséges zsírokat kap. De akkor tökéletesen rombolhatod ezt a tökéletesen derékigényes ételt, ha egy üveg öltözködéshez érsz. Soha több csomag cukrot vagy nagy fruktózt