11 Lusta Ways to Lose Weight



Mi vagyunk a társadalom társa. Különösen, amikor a fogyásról van szó; az ultramarathonerek, az uber-vegánok, a tisztítók, a Crossfitters és a kalóriaszámlálók, akik a súlyt tartják.

Amikor az egészségre és a fitneszre van szükséged, néha úgy érezheti magát, mintha rosszat csinálna, ha az utazása nincs vérrel, verejtékkel és könnyekkel. Vagy úgy, hogy az étrend és a fitnesz-ipar hinné. De azért vagyunk itt, hogy biztosítsuk Önöket, hogy a súlycsökkentési cél elérése érdekében ne kelljen őrjöngőnek lenni. Ezek a 11 egyszerű csípés segíthet a legolvasottabb diétáknak, hogy néhány kilót ne essen ujja felemelése nélkül. Maradj a PJ-ben, dobd el valami botrányt, és légy önelégültséged a karcsú, laza állapotodban, míg a többiek elrabolják a futópadon, és elolvassa a leggyorsabb módját a testsúlycsökkentésre. És hogy enni magad vékony, ne hagyja ki ezeket a 40 legjobb ételeket, hogy megolvadja a szerelem fogantyúit.

Adjunk étkezési rítusokat

Nincs rossz módja enni egy Reese-et, mindaddig, amíg van olyan módja, ami a tiéd. A rituálék, a kutatások azt sugallják, hogy a "tudatos étkezés" egy olyan formája, amely az étel élvezetesebbé tételét szolgálja, és elősegítheti a túlfogyasztást. A Trends in Endocrinology és Metabolism című folyóiratban megjelent kutatás szerint a kedvesség katalizálja a relaxációs reakciót, elősegíti a paraszimpatikus és emésztési tevékenységeket. Más szavakkal gyorsabban metabolizálhatja a desszerteket, ha valóban élvezni fogja azt. Egy tanulmányban azok a résztvevők, akiket egy csokitálcával etetnek egy adott törés- és leválasztási rituáléval összhangban, sokkal élvezetesebbnek és még ízlenkedve találják meg a cukorkát, mint egy olyan csoportot, aki informálisan evett a bárban. Pontosan ez volt, amit Kourtney Kardashian folytatta, és arról, hogyan kell egy Kit Kat-t enni. (Közben a sis Khloe levágta ezt az ételt, hogy 11 fontot vágjon.)

Drink két pohár

Nagyon éhes vagy tényleg csak szomjas vagy? A Physiology & Behavior című folyóiratban megjelent tanulmány azt sugallja, hogy az emberek nem megfelelő módon reagálnak a szomjúságra az idő 60 százalékánál azáltal, hogy ivás helyett fogyasztanak. Még akkor is, ha nem szomjazik a szomjoltó, az előtöltés az étkezések egyszerű sora kalória-mentes víz is borotválkozik több száz kalóriát a napi bevitelt. És ha a sima vizek unalmasnak tűnnek, adj hozzá néhány, gyakorlatilag kalóriátlan friss citrust, hogy egészségmegőrző (és ízletes!) Méregtelenítő vizet hozzon létre. Az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik két pohár vizet ivtak étkezés előtt, 75-90 kalóriát fogyasztottak étkezés közben, mint másképp. Ez egyszerűen azért következik be, mert a víz kitöltődik, de a kutatók megjegyzik, hogy a hozzáadott H20 helyettesíti a kalóriát töltő italokon elfogyasztott kalóriákat.

Elrejtheti a vécéit

A szem elől, szájon kívül? A "top hits" egyszerűen átrendezheti komoly kalóriatartalmú megtakarításokat, állítják a Google kutatói. A keresőmotor New York-i irodájában végzett "Project M & M" tanulmány szerint a csokoládés cukorkát az átlátszatlan edényekbe helyezték, szemben az üvegekkel, és az egészségesebb ételek nagyobb hangsúlyt helyeztek a polcra, mindössze hét hét alatt 3, 1 millió kalóriával csökkentették az M & M fogyasztást . A Journal of Marketing-ban közölt hasonló tanulmány azt mutatta, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel túlsúlyozzák az apróságokat az átlátszó csomagoktól, mint az átlátszatlanoktól. Egyszerűbb módszerek a könnyed erőfeszítés megkönnyítésére, nézd meg ezeket a 40 motivációs tippet - ez tényleg működik!

Mint Mrs. Dash

A fekete bors őrlése és a friss gyógynövények megszórása nemcsak trés ínyenc, hanem kettős súlycsökkentő trükk. A legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy a piperin, amely egy fekete borsban megtalálható erős vegyület, mélyen képes csökkenteni a gyulladást és zavarni a zsírsejtek képződését, ami csökkenti a derék méretét, a testzsírt és a koleszterinszintet. Ami a friss fűszernövényeket illeti, a Flavor folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy a résztvevők enyhén illatú ételeket fogyasztottak, mint egy enyhén illatos fajta. A gyógynövények és a nátrium-mentes fűszerkeverékek könnyedén kihasználhatják az érzékszervi illúziót, hogy valami gazdag ízelítőt adnak - anélkül, hogy zsír- vagy kalóriát adnának a tányérjához.

Szerezd meg a legjobb szövegezőket

Hé hottie egy testtel! Ne enni több mint 1300 cals ma! ... Az egészségügyi promóciós gyakorlatban online közzétett legutóbbi tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik napi szöveges emlékeztetőket kaptak napi "kalória-költségkeretükről" és motivációs e-mailekről, egészségesebb ételt és táplálékot választottak. Kérje meg egy barátját, hogy rendszeresen emlékeztesse az étkezési céljaira, vagy vegye a dolgokat a saját kezébe; jeleket adhat az okostelefonjára, így amikor 6 óra körül forog, akkor: 1300 cals-napot csinálsz ilyen jól!

Hozd az iPododat a Grocery Store-ba

Kihallgathatod a kedvenc dallamoddal, miközben az élelmiszerbolt megakadályozhatja a nem kívánt tárgyakat a kosárból. Ronald Milliman által a Journal of Marketing egyik jól idézett tanulmánya szerint a szupermarketek szándékosan lassan, nyugtató zenét játszanak a forgalom csökkentése érdekében. Ez 38 százalékkal több idõt fordít a boltba, és további 29 százalékkal több étel a kosárban. Maradj dzsesszálódva és zenével fókuszálsz, ami a lépésedbe helyezi a pepet! Kezdte a Trader Joe-ot ezen a hétvégén? Ismerje meg az Eat This, not that !: A legjobb és legrosszabb élelmiszereket a Trader Joes-nál!

Egy japán hagyomány vagy kettő elfogadása

Hara hachi bu egy japán kifejezés, ami azt jelenti, hogy "Egészen 80% -ig tele", ami, ha minden étkezés során bevezeti a tanácsot, nagyjából 300 kalóriás napi takarékot jelent az átlagos amerikai számára. A vizsgálat szerint akár 30 percig is eltarthat a testtel a jóllakottság jelzése, ezért fontolja meg a pálcika használatát a lassításhoz és a teljesség érzéséhez. Az American Journal of Preventive Medicine című éttermi tanulmány szerint az egészséges fogyasztók közel háromszor nagyobb valószínűséggel használják a pálcákat, mint az elhízott fogyasztók.

Szerkesszen a Comedy Centralre

A bélcsontot búcsúzó nevetéssel dobja el. A valódi hasi nevetés 10-20 százalékos növekedést okozhat az alapanyag-metabolizmusban, a Journal of Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint, amely 10-15 percenként kísértetiesen 40-170 kalóriatartalmú égést jelent. Nevetés a hét minden napján egy 2 órás komédián, és a hónap végére legalább 3, 5 fontot veszít! Ki nevet most? De ez nem mentség arra, hogy egész éjjel TV-t nézek. Győződjön meg róla, hogy nem bűntett ezekből a 25 dologból, amikre a metabolizmust lassítja.

Bocsásd meg a délutánt

Az amerikaiak soros snackerek. Valójában a felnőttek kétharmada táplálkozik naponta legalább kétszer, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának tanulmánya szerint - a szokásos kutatók társulnak a hasi zsír felhalmozódásával. De nem kell könnyedén elfogyasztania. Csak nézni az órát. A Journal of the American Dietetic Association című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a reggeli délelőtti snackerek napközben többet fogyasztanak, mint a délutáni egészséges ételek. A délutáni csöpögést valamivel magasabb szálas, gyümölcs- és zöldségfogyasztással hozták összefüggésbe.

Farmert viselni

Felejtsd el az öltönyt és a nyakkendőt, hagyd a sarok otthon, és kihasználni minden alkalmi péntek. Az American Council of Exercise egyik tanulmánya arra utal, hogy a hagyományos üzleti ruházattal ellentétben az alkalmi ruha növelheti a fizikai aktivitás szintjét napi rutinainkban. A tanulmányban résztvevők további 491 lépést tettek, és 25 kalóriát égetettek, napokon, amikor farmert viseltek, mint a hagyományos öltözet viselése során. Ez triviálisnak tűnhet, de a kalóriák összeadódnak! A kutatók azt mondják, hogy hétköznapi alkalmakra való alkalmasságát az év során 6, 250 kalóriával csökkenthetnék - elég ahhoz, hogy ellensúlyozza a legtöbb amerikai ember által tapasztalt átlagos évi súlygyarapodást (0, 4-1, 8 kg). Jobb bepillantást kapni ezekkel a 30 legjobb reggeli szokásokkal 5 font alá.

Tarts szünetet

A legjobb testmozgás a lusta dieter számára? Az ágy. Nem, nem szeretheted, hogy hajlandó legyél. Elég alvásod lehet a karcsú, de. Sőt, az elégséges alvás elengedése kulcsfontosságú az egészséges fogyáshoz. Egy közelmúltban készült tanulmány szerint az alvás alatti alvás akár 55 százalékkal is alááshatja a súlycsökkenést! A nem megfelelő vagy törött alvás az éhségszabályozó hormonokat kiegyensúlyozhatja. Ghrelin, a "Éhes vagyok" hormon, felszabadul; leptin, a "Teljesen vagyok" hormon, csökken. Az eredmény? Életesebb vagy, hangszóró, és többet eszel.

Ajánlott
  • élelmiszert: 7 legjobb tejalapú joghurt lehet megvásárolni

    7 legjobb tejalapú joghurt lehet megvásárolni

    Akár tejtermék-ellenes vagy vegán rúgás, tejfölös joghurtot ad a hűtőszekrényhez, szilárd lépés. Míg a növényi alapú "gurts" laktózmentes, az egészséges zsírok tele vannak a bázisokból is, amelyekről úgy gondolják, hogy a szója, a dió és a kókusz. Az alábbiakban felsoroltak közül a legtöbbünk a legegyszerűbb fajta, mivel a legkevesebb hozzáadott cukrot csomagolják - és az alábbiakban felsorolt ​​lehetőségek mindegyike gazdagabb a cukorbarát probiotikumokkal, amelyeket naponta többet próbálunk kapni. Ha elkerüli a tejtermékeket a laktóz intoleranci
  • élelmiszert: 21 Népszerű palacsinta keverék!

    21 Népszerű palacsinta keverék!

    Nincs semmi olyan, mint egy vasárnap reggel, hosszú, kimerítő hét után, és egy batch of bolyhos palacsintát fúj. Ez egy kellemes kezelés, hogy elinduljon az egyik ilyen ébresztőóra közül, amely készen áll a pihenésre. Míg a palacsinta nem feltétlenül a tiszta étkezési menüben való menütölés, viszonylag alacsony kockázatú csalétkének kell lennie. De a Zero Belly Breakfasts néh
  • élelmiszert: 10 Probiotikus ételek, amelyeket soha nem szabad enni

    10 Probiotikus ételek, amelyeket soha nem szabad enni

    Ha még nem hallottál, a probiotikumok hivatalosan megverték a csontláncot az év táplálkozási trendjének. A memória felfrissítése érdekében a probiotikumok "élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben adva egészségügyi ellátást biztosítanak a fogadónak" - mondja az Egészségügyi Világszervezet. Néhány ilyen egészségügyi e
  • élelmiszert: Eat This, not that !: Ételek hozzáadott cukorral

    Eat This, not that !: Ételek hozzáadott cukorral

    A hozzáadott cukrok teáskanálnyi teáskanálai a mindennapi csomagolt ételekben és italokban rekedtek, és nem azok, ahol elvárnák. Nyilvánvaló tételekből, mint a cookie-k, még sokkolóbb élelmiszerekhez, mint például a tészta-mártás, az élelmiszeripar több cukrot takarít meg majdnem minden csomagolt áruhoz. A gyártók számára ez nye
  • élelmiszert: 25 legjobb teljes élelmiszer található 5 dollár alatt

    25 legjobb teljes élelmiszer található 5 dollár alatt

    A Whole Foods a szupermarketek Mercedesje. Mindenféle képzelődik benne, és megdöbbentően drága lehet (így a becenév "Whole Paycheck"). De itt van az igazság: a Mercedes-hez hasonlóan, amelyik egy kategóriás gépkocsival rendelkezik, amely a csúcsminőségű modellek egy részét tölti be, a Whole Foods sok terméket értékesít az olcsó áron. Mint kevesebb, mint $ 5,
  • élelmiszert: 14 Gyulladásos ételek, amelyek kövérvé válnak

    14 Gyulladásos ételek, amelyek kövérvé válnak

    A kalóriákat elvágja, időben illeszkedik az edzőterembe, és soha nem eszik 20:00 után. Miért van így, hogy még mindig nem tudja lecsillapítani azt a tartalék gumiabroncsot, amely lóg a hasán? Tekintsük ezt: a teste ellenállhat a testsúlycsökkentés ellen . Az elkövető? Krónikus, alacsony fokú gyulladás . A krónikus gyulladásra
  • élelmiszert: 20 Népszerű Cukrászkeverék-Ranked!

    20 Népszerű Cukrászkeverék-Ranked!

    Értjük. A dobozból készült torta megcsípése sokkal könnyebb, mint összegyűjteni az összes összetevőt, és a sütésből a sütésből. De ha ezt a parancsikont elviszed, az egészségügyi részlegbe kerülhet. Sok ilyen sütemény-keverékben van hasnyálmirigy-cukor, megkérdőjelezhető vegyi anyagok, és néha még rejtett transz-zsírok is - ez nem más, hogy megünnepeljük. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen el
  • élelmiszert: Pepsi csak indított egy pezsgő vízvezetéket

    Pepsi csak indított egy pezsgő vízvezetéket

    Nem titok, hogy az 1, 2 milliárd dolláros pezsgő-vízipar most virágzik, olyan kulcsszereplők, mint az Spindrift és a La Croix, és a Coca-Cola nemrégiben bejelentette az új gyümölcsös Diet Cokes sorát. Most úgy tűnik, hogy a PepsiCo szeretne beletörődni a szórakozásba is, mivel most megjelent egy új, null kalóriás ízesített fizz-ból, melyet Bubly-nak neveztek (egy b). Eddig tudjuk, hogy a dob
  • élelmiszert: Egyél ez, nem ez!  A Trader Joe-tól

    Egyél ez, nem ez! A Trader Joe-tól

    Annyira szereti a Trader Joe-t. A jól ismert szupermarketlánc gondosan kiválasztja az általuk értékesített termékeket, és gyakran olyan méretű tárgyakat árul el, amelyek kis családok vagy egyének számára érthetőek. A Trader Joe is számos szerves és GMO-mentes ételeket szállít, ami kedvelt alternatívát kínál a pricier szaküzletek számára. Talán a legjobb rész a Trader

Szerkesztő Választása

A tudomány szerint az étvágy és a kalóriabevitel ténylegesen nem kapcsolódnak egymáshoz

Amikor az éhség sztrájkol, sokan bűnösek vagyunk olyan feldolgozott snackért, amelyet "könnyű", "illeszkedő" vagy "kielégítő" vakcinázott. Tudod, milyen szavakat ígérnek, hogy elégedett leszel, reméli, hogy 10 fontot veszít. Azonban egy új tanulmány debütál ezekre a hamis egészségre vonatkozó állításokra, bizonyítva, hogy nincs közvetlen kapcsolat az éhínség és az általunk fogyasztott kalóriák számának között. A Sheffield Egyetem kutatói több száz t