Minden nap megkérdezem, hogy valaki megkaphat egy hatcsomagot. Az emberek mindig meglepődnek, amikor azt mondom nekik, hogy 80 százalékos étrend. De még inkább meglepődnek, amikor azt mondom nekik, hogy valószínűleg túl sokat dolgoznak. Új könyvemben feltárom az igazságot, Eat This, not That! Abs, de én is szeretnék segíteni valami Eat This, not That! az olvasók, akik a Twitterre küldtek, hogy küldjenek nekem égő ab. Az alábbiakban ellenőrizzük őket; Garantálom, hogy megtanulsz valamit, ami megváltoztatja a hasi zsírprotézis tervét, amikor eléred a végét!
A szerkesztő megjegyzése: A Twitter kérdéseket enyhén szerkesztették az egyértelműség érdekében.
"Hogyan lehet megszabadulni az alsó abs zsír? Részem egy hat-pack az én felső abs. "- @ cchen7325
Shutterstock LANGOWSKI: Nem lehet megcélozni bizonyos területeket a zsírégetésre; a zsírok bizonyos területeken néhány embernél gyorsabban jutnak el, mint más területeken. A férfiak számára az alsó has az utolsó hely, ahol a hasi zsír eltűnik. A nők számára gyakran csípő és csípő. Azt javaslom, hogy nézd meg az étrendedet, mivel ez az utolsó apróbb lesz az extra szemetetől, amit eszik vagy esetleg túl sok alkohol.
"Tudom, hogy a diéta a legfontosabb dolog, de mennyit kell tanulnom hetente?" - @ Luisma1974
Shutterstock LANGOWSKI: Legfeljebb hetente háromszor. Az abs-nak olyan helyre kell állnia, mint a test többi izma. Nem lenne napja a nap minden egyes napján, ugye? Természetesen nem. Tehát, miért kezelné az ab izmait másképp? Mon / Wed / Fri vagy Tue / Thur / Sat a leginkább, amire érdemes a magot célozni!
"Mi a legjobb vega, hogy italokat inni a lapos hasba?" - @ immichaelmorgan
Shutterstock LANGOWSKI: KALE! Segít elfojtani az étvágyat, miközben a bolygó egyik legfenntarthatóbb táplálékának a címe. Győződjön meg róla, hogy nem lé, és távolítsa el a szálat! Csak dobja be egy nagy teljesítményű keverőbe, és élvezze az egyik a smoothies.
"Hogyan veszítem el a kövér zsírt? Hogyan növelhetem a futó kapacitást? Mit eszem, hogy legyőzze a fáradtságot? - @ mrkoolshubham
Shutterstock LANGOWSKI: Ez nagyon hosszú távú válasz lehet. Az összes kérdésedet átolvastam a könyvemben: Eat This, not That! Abs . Íme néhány gyors tipp, amellyel válaszolhat a kérdéseire: Elveszítjük a hasi zsírt, távolítsunk el mindent, amelyet a diétájából feldolgozunk. Ahhoz, hogy növelje a futó kapacitást, dobja az egy vagy két napos intervallumképzést a jelenlegi egyenletes ütemű edzésbe. (Ezek az intervallumok szerepelnek a könyvben.) Az utolsó kérdés megválaszolásához minden este legalább 7-8 órát kell aludnia. Ha koffeineket szeretne, miközben néhány antioxidánst is kap, egy négyzetnyi extra sötét kakaócsokoládéval rendelkezik.
"Milyen étrendet kell használnom ahhoz, hogy a 38-34-es derekamat ne essen az izom elvesztése nélkül?" - @ Ven11Jayesh
Shutterstock LANGOWSKI: Ó, ez könnyű. A könnyen követhető terv Eat This, not That! Az Abs tökéletes az Ön számára. Ez egy edzésprogram, amely segít megépíteni és fenntartani a sovány izomtömeget és egy kardió tervet, amely segít a zsír elhagyásában, anélkül, hogy megérinti az izmokat az energia érdekében!
"Mi a legfontosabb hüvelykujjszabály a lapos gyomor és hattagú abszolút eléréséhez?" - @ b_boogey_xl
Shutterstock LANGOWSKI: Bárcsak egyszerű lenne, mint egy egyszerű szabály. De ha valamit meg kell mondanom, az lenne az, hogy ha lapos gyomort akarsz, először a diétádra koncentrálj. Meg tudod csinálni a deszkákat és a központi edzést a világon, és akkor soha nem fogod látni azt a hat csomagot, ha a testzsírszinted nem elég alacsony. Nézze meg ezeket a legegészségesebb élelmiszereket a bolygón inspirációra.
"Nem lenne-e könnyebb a nők számára, hogy lapos abs-ot kapjanak, mint a férfiak, mivel különböző helyeken zsírt tárolunk?" - @ christiegriffin
Shutterstock LANGOWSKI: Igen, általában a nők látják a hasi definíciót a férfiak előtt. A férfiak általában fogynak a hasában, míg a nők végül csípőjükön és csípőjükön veszítenek. Bár ez tisztességtelennek tűnik, a nők sokat élnek az életükben, és ez egy olyan csata, amelyet örömmel fogadok el.
"Ha alsó hátfájásaim vannak, mi a legjobb megközelítés, hogy megerõsítsem az absomat és segítsek az ágyéki gerincemben?" - @ bucknut25
Shutterstock LANGOWSKI: Nagy kérdés. Ha súlyos fájdalma van, mindenképpen keresse fel orvosát bármilyen típusú edzésprogram megkezdése előtt. Ha úgy érzed, hogy a hátad általában csak gyenge, akkor a legmegfelelőbb az elülső és az oldalsó deszkák kis időtartama. Még akkor is, ha 30 másodpercen belül elkezdesz, és ez minden, amit tehetsz, ez rendben van, hiszen bármikor felépítheted. Mielőtt ezt megtudná, a mag erősödik, és a hátfájdalom elkezdődik.
"Melyek a legjobb gyakorlatok valakinek, akinek a hátán van?" - @ Laribus77
Shutterstock LANGOWSKI: Néhány alapvető jóga mozdulattal kezdem. Könyvemben vázolok egy teljes jóga-rutint. De elindulni, különösen a macska / tehén pózra, a gyermek pózjára és a lefelé irányuló kutyára összpontosítanék. Ezek valóban segítenek a hátfájás enyhítésében, ha ez izmos kérdés.
"Carbs: Igen vagy nem? Ha igen, milyen és mikor? "- @ anayeli-garfias
Shutterstock LANGOWSKI: IGEN! Ne félj a szénhidráttól, csak vigyázz. Próbálja meg és ragaszkodjon összetett szénhidrátokhoz: burgonya, teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, csicseriborsó, lencse, bab, és még sokan mások! Próbálja meg őket minden étellel, de csak a lemez egynegyed része teszi ki az ételét. Ezek energiát biztosítanak a nap és az edzések táplálására. Próbáld ki és igazán kúszjak le este, amikor kevesebb energiára van szükséged. Itt van a listám 15 Foods for Flat Abs!
"Mit kell enni a helyreállításhoz, amely nem hús vagy tej alapú?" - @ JOROD01
Shutterstock LANGOWSKI: Az egyik legegyszerűbb dolog egy rázni. Készítsünk almás tejjel, bogyókkal, jéggel és vegán fehérjetartalmú porral és bam! Van egy tökéletes edzés utáni regenerálódás, ami segíteni fogja az izmok újjáépítését! Ha a D-vitamin kihívás, és nem sok a napsütés, enni több lazacot, gombát, tojást, tofuot és dúsított gabonát (Whole Grain Total).
"Mi az érzelmek és hátrányok az éhes kardio?" - @ michelleyoung
Shutterstock LANGOWSKI: Nem vagyok óriási támogatója az éheztetett kardiónak, de az a pro, hogy a test kezd elégetni a zsírt, hamarabb. Amikor éhezik a kardio, teste éget át a glikogén tárolóin az izmaidban, majd energiába kerül a zsír felhasználásával. Ha szénhidrátot eszel, mielõtt kardot adnál, a szervezet az elsõ szénhidrátot fogja használni, majd minden további glikogén tárolót, majd kövérséget. Ami a hátrányokat illeti, azt állítom, hogy nagyobb edzéssel fogsz edzeni, és több energiád van, ha egy edzés előtt enni egy kicsit.
Ez a cikk eredetileg 2016. január 17-én jelent meg.
