12 Belly Fat válaszolt kérdésekre!



Minden nap megkérdezem, hogy valaki megkaphat egy hatcsomagot. Az emberek mindig meglepődnek, amikor azt mondom nekik, hogy 80 százalékos étrend. De még inkább meglepődnek, amikor azt mondom nekik, hogy valószínűleg túl sokat dolgoznak. Új könyvemben feltárom az igazságot, Eat This, not That! Abs, de én is szeretnék segíteni valami Eat This, not That! az olvasók, akik a Twitterre küldtek, hogy küldjenek nekem égő ab. Az alábbiakban ellenőrizzük őket; Garantálom, hogy megtanulsz valamit, ami megváltoztatja a hasi zsírprotézis tervét, amikor eléred a végét!

A szerkesztő megjegyzése: A Twitter kérdéseket enyhén szerkesztették az egyértelműség érdekében.

"Hogyan lehet megszabadulni az alsó abs zsír? Részem egy hat-pack az én felső abs. "- @ cchen7325

Shutterstock

LANGOWSKI: Nem lehet megcélozni bizonyos területeket a zsírégetésre; a zsírok bizonyos területeken néhány embernél gyorsabban jutnak el, mint más területeken. A férfiak számára az alsó has az utolsó hely, ahol a hasi zsír eltűnik. A nők számára gyakran csípő és csípő. Azt javaslom, hogy nézd meg az étrendedet, mivel ez az utolsó apróbb lesz az extra szemetetől, amit eszik vagy esetleg túl sok alkohol.

"Tudom, hogy a diéta a legfontosabb dolog, de mennyit kell tanulnom hetente?" - @ Luisma1974

Shutterstock

LANGOWSKI: Legfeljebb hetente háromszor. Az abs-nak olyan helyre kell állnia, mint a test többi izma. Nem lenne napja a nap minden egyes napján, ugye? Természetesen nem. Tehát, miért kezelné az ab izmait másképp? Mon / Wed / Fri vagy Tue / Thur / Sat a leginkább, amire érdemes a magot célozni!

"Mi a legjobb vega, hogy italokat inni a lapos hasba?" - @ immichaelmorgan

Shutterstock

LANGOWSKI: KALE! Segít elfojtani az étvágyat, miközben a bolygó egyik legfenntarthatóbb táplálékának a címe. Győződjön meg róla, hogy nem lé, és távolítsa el a szálat! Csak dobja be egy nagy teljesítményű keverőbe, és élvezze az egyik a smoothies.

"Hogyan veszítem el a kövér zsírt? Hogyan növelhetem a futó kapacitást? Mit eszem, hogy legyőzze a fáradtságot? - @ mrkoolshubham

Shutterstock

LANGOWSKI: Ez nagyon hosszú távú válasz lehet. Az összes kérdésedet átolvastam a könyvemben: Eat This, not That! Abs . Íme néhány gyors tipp, amellyel válaszolhat a kérdéseire: Elveszítjük a hasi zsírt, távolítsunk el mindent, amelyet a diétájából feldolgozunk. Ahhoz, hogy növelje a futó kapacitást, dobja az egy vagy két napos intervallumképzést a jelenlegi egyenletes ütemű edzésbe. (Ezek az intervallumok szerepelnek a könyvben.) Az utolsó kérdés megválaszolásához minden este legalább 7-8 órát kell aludnia. Ha koffeineket szeretne, miközben néhány antioxidánst is kap, egy négyzetnyi extra sötét kakaócsokoládéval rendelkezik.

"Milyen étrendet kell használnom ahhoz, hogy a 38-34-es derekamat ne essen az izom elvesztése nélkül?" - @ Ven11Jayesh

Shutterstock

LANGOWSKI: Ó, ez könnyű. A könnyen követhető terv Eat This, not That! Az Abs tökéletes az Ön számára. Ez egy edzésprogram, amely segít megépíteni és fenntartani a sovány izomtömeget és egy kardió tervet, amely segít a zsír elhagyásában, anélkül, hogy megérinti az izmokat az energia érdekében!

"Mi a legfontosabb hüvelykujjszabály a lapos gyomor és hattagú abszolút eléréséhez?" - @ b_boogey_xl

Shutterstock

LANGOWSKI: Bárcsak egyszerű lenne, mint egy egyszerű szabály. De ha valamit meg kell mondanom, az lenne az, hogy ha lapos gyomort akarsz, először a diétádra koncentrálj. Meg tudod csinálni a deszkákat és a központi edzést a világon, és akkor soha nem fogod látni azt a hat csomagot, ha a testzsírszinted nem elég alacsony. Nézze meg ezeket a legegészségesebb élelmiszereket a bolygón inspirációra.

"Nem lenne-e könnyebb a nők számára, hogy lapos abs-ot kapjanak, mint a férfiak, mivel különböző helyeken zsírt tárolunk?" - @ christiegriffin

Shutterstock

LANGOWSKI: Igen, általában a nők látják a hasi definíciót a férfiak előtt. A férfiak általában fogynak a hasában, míg a nők végül csípőjükön és csípőjükön veszítenek. Bár ez tisztességtelennek tűnik, a nők sokat élnek az életükben, és ez egy olyan csata, amelyet örömmel fogadok el.

"Ha alsó hátfájásaim vannak, mi a legjobb megközelítés, hogy megerõsítsem az absomat és segítsek az ágyéki gerincemben?" - @ bucknut25

Shutterstock

LANGOWSKI: Nagy kérdés. Ha súlyos fájdalma van, mindenképpen keresse fel orvosát bármilyen típusú edzésprogram megkezdése előtt. Ha úgy érzed, hogy a hátad általában csak gyenge, akkor a legmegfelelőbb az elülső és az oldalsó deszkák kis időtartama. Még akkor is, ha 30 másodpercen belül elkezdesz, és ez minden, amit tehetsz, ez rendben van, hiszen bármikor felépítheted. Mielőtt ezt megtudná, a mag erősödik, és a hátfájdalom elkezdődik.

"Melyek a legjobb gyakorlatok valakinek, akinek a hátán van?" - @ Laribus77

Shutterstock

LANGOWSKI: Néhány alapvető jóga mozdulattal kezdem. Könyvemben vázolok egy teljes jóga-rutint. De elindulni, különösen a macska / tehén pózra, a gyermek pózjára és a lefelé irányuló kutyára összpontosítanék. Ezek valóban segítenek a hátfájás enyhítésében, ha ez izmos kérdés.

"Carbs: Igen vagy nem? Ha igen, milyen és mikor? "- @ anayeli-garfias

Shutterstock

LANGOWSKI: IGEN! Ne félj a szénhidráttól, csak vigyázz. Próbálja meg és ragaszkodjon összetett szénhidrátokhoz: burgonya, teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, csicseriborsó, lencse, bab, és még sokan mások! Próbálja meg őket minden étellel, de csak a lemez egynegyed része teszi ki az ételét. Ezek energiát biztosítanak a nap és az edzések táplálására. Próbáld ki és igazán kúszjak le este, amikor kevesebb energiára van szükséged. Itt van a listám 15 Foods for Flat Abs!

"Mit kell enni a helyreállításhoz, amely nem hús vagy tej alapú?" - @ JOROD01

Shutterstock

LANGOWSKI: Az egyik legegyszerűbb dolog egy rázni. Készítsünk almás tejjel, bogyókkal, jéggel és vegán fehérjetartalmú porral és bam! Van egy tökéletes edzés utáni regenerálódás, ami segíteni fogja az izmok újjáépítését! Ha a D-vitamin kihívás, és nem sok a napsütés, enni több lazacot, gombát, tojást, tofuot és dúsított gabonát (Whole Grain Total).

"Mi az érzelmek és hátrányok az éhes kardio?" - @ michelleyoung

Shutterstock

LANGOWSKI: Nem vagyok óriási támogatója az éheztetett kardiónak, de az a pro, hogy a test kezd elégetni a zsírt, hamarabb. Amikor éhezik a kardio, teste éget át a glikogén tárolóin az izmaidban, majd energiába kerül a zsír felhasználásával. Ha szénhidrátot eszel, mielõtt kardot adnál, a szervezet az elsõ szénhidrátot fogja használni, majd minden további glikogén tárolót, majd kövérséget. Ami a hátrányokat illeti, azt állítom, hogy nagyobb edzéssel fogsz edzeni, és több energiád van, ha egy edzés előtt enni egy kicsit.

Ez a cikk eredetileg 2016. január 17-én jelent meg.

Ajánlott
  • élelmiszert: A 30 legjobb és legrosszabb ételek, amelyeket az alvás előtt kell enni

    A 30 legjobb és legrosszabb ételek, amelyeket az alvás előtt kell enni

    Azon túl, hogy a következő napon elviselhetetlenül rohanó lesz, az alvás alvászása szintén nagyobb valószínűséggel tesz túlsúlyt. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya azt mutatta be, hogy amikor az emberek kimaradnak a szemmel, másnap kalóriatartalmú ételeket kapnak. Míg sok amerikai s
  • élelmiszert: 23 Grab-and-Go Protein Snack tökéletes a foglalt napokra

    23 Grab-and-Go Protein Snack tökéletes a foglalt napokra

    Akár anya vagy, akinek szüksége van egy tápláló, on-the-go lehetőségre, amikor a balett osztályra vár, hogy kihagyja, vagy olyan diák, aki hirtelen éhezik az előadás közepén, és-go protein rágcsálnivalók a kezedben lehet egy játékváltó az elfoglalt napok. Kézzel felvettük a 23 kedvenceinket; ellenőrizze őket, és ne hagyja ki ezeket a 20 legjobb szénhidrátot egy lapos hasra! rázkódó A marhahúst, a csirké
  • élelmiszert: A legrosszabb energiacsíkok a súlycsökkenésért

    A legrosszabb energiacsíkok a súlycsökkenésért

    Ezek a sávok megkönnyítik a kényelmet és az egészségügyi halo-t, amely más, "megragadni" lehetőségekkel, például a gyorsételekkel való összehasonlításból származik. Azonban sok bár megdicsőítette a cukorkát más névvel, elrejtve a magas cukortartalmat az egészséges, több energiájú és sovány fehérje állítások alatt. Ha igazán vágysz egy cukorkára, akk
  • élelmiszert: Az 50 legjobb Snack a súlycsökkenésért (folytatás)

    Az 50 legjobb Snack a súlycsökkenésért (folytatás)

    24 Edd meg ezt Athenos Hummus Original, 27 g adag Kalória 50 Zsír 3 g Nátrium 160 mg Fehérje 1 g Valódi olívaolajjal készült, amely hiteles aromát és egészséges egészséges zsírokat kölcsönöz, ez a hummus olyan ízű, mint például a Sabra's Roasted Pine Nut Hummus, amelyet "szójabab és / vagy repceolajjal" készítenek. Edd meg ezt Teljesen Gua
  • élelmiszert: 20 A Ditching Processed Foods előnyei

    20 A Ditching Processed Foods előnyei

    A feldolgozott élelmiszerek hosszú tárolási idővel rendelkeznek, a hozzáadott cukor, só és tartósítószerek révén. Ha ez nem volt elég rossz, akkor gyakran lecsupaszították, vagy a tápanyagok nem voltak. A kevésbé sztelláris táplálkozási státuszuk eredményeképpen elrabolják az alkalmat arra, hogy egészséges ételeket táplálhassanak a testével -, és helyette károkat okozhat. "A feldolgozott élelmiszerek
  • élelmiszert: 15 Csábító kifejezések Élelmiszer márkák használata a trükk

    15 Csábító kifejezések Élelmiszer márkák használata a trükk

    Akárcsak, ha egy potenciális új romantikus partnert folytatunk, az élelmiszeripari csomagolás pontosan megmondja, mit akarunk hallani. És ahogyan majd megkérdezzük, hogy érezzük magunkat, hogy ki lehet az új lángunk, akkor ugyanúgy kell eljárnunk, amikor az élelmiszerekről van szó. Elképesztően buta lehet hangzik, de a valóság az, hogy amikor egy terméket választasz a másikra, valóban figyelmet fordít a csomagra. És éppen ezért a gyártók
  • élelmiszert: Élelmiszerbolt: A legjobb extra szűz olívaolaj a teljes egészségért

    Élelmiszerbolt: A legjobb extra szűz olívaolaj a teljes egészségért

    Csak egy csoda súlycsökkentő gyógyszer, az extra szűz olívaolaj a dieter's BFF. Rendszeresen eszik a dolog, hogy fokozza az adiponectin, a hormon, amely lebontja a zsírt. Az EVOO az alvás elleni küzdelemben az egészséges egészséges egészségre szerencsés, egészséges, egyszeresen telítetlen zsíroknak köszönhetően. De ez nem minden jó h
  • élelmiszert: Pisztácia Tej most egy dolog

    Pisztácia Tej most egy dolog

    A híresek, mint Khloe Kardashian és Beyoncé, akik lefogytak a tejelőben, a tehenekből származó tehenek egyre népszerűbbek. És a későbbiek óta rendkívül változatos. Italok, mandula, szójabab, kender, rizs és kókuszdió készítmények nem újak. De most, a NüMoo-nak köszönhetően, a hidegen préselt juice márka Juisi, a pisztácia és a pekándió szellemét mostantól szalmából lehet bevinni. Nem csak a NüMoo szerves és GMO-ment
  • élelmiszert: 18 Legjobb és legrosszabb Gravy opciók vásárlásra

    18 Legjobb és legrosszabb Gravy opciók vásárlásra

    A Hálaadó madár sans sós evés nagyon hasonlít Orlando-ba a gyerekekkel, és nem megáll a Disney World-el, hogy találkozzon Mickey-vel. Ez gyakorlatilag bűn! És a pulyka esetében, amely kiszáradt és íz nélkül van. Míg a pulyka kétségkívül a táplálkozás erőteljes forrása, sokan úgy vélik, ez a legelégedőbb dolog az ünnepi asztalon. (Igaz, hogy a verseny meglehet

Szerkesztő Választása

11 Lusta Ways to Lose Weight

Mi vagyunk a társadalom társa. Különösen, amikor a fogyásról van szó; az ultramarathonerek, az uber-vegánok, a tisztítók, a Crossfitters és a kalóriaszámlálók, akik a súlyt tartják. Amikor az egészségre és a fitneszre van szükséged, néha úgy érezheti magát, mintha rosszat csinálna, ha az utazása nincs vérrel, verejtékkel és könnyekkel. Vagy úgy, hogy az étrend és a f