12 Belly Fat válaszolt kérdésekre!



Minden nap megkérdezem, hogy valaki megkaphat egy hatcsomagot. Az emberek mindig meglepődnek, amikor azt mondom nekik, hogy 80 százalékos étrend. De még inkább meglepődnek, amikor azt mondom nekik, hogy valószínűleg túl sokat dolgoznak. Új könyvemben feltárom az igazságot, Eat This, not That! Abs, de én is szeretnék segíteni valami Eat This, not That! az olvasók, akik a Twitterre küldtek, hogy küldjenek nekem égő ab. Az alábbiakban ellenőrizzük őket; Garantálom, hogy megtanulsz valamit, ami megváltoztatja a hasi zsírprotézis tervét, amikor eléred a végét!

A szerkesztő megjegyzése: A Twitter kérdéseket enyhén szerkesztették az egyértelműség érdekében.

"Hogyan lehet megszabadulni az alsó abs zsír? Részem egy hat-pack az én felső abs. "- @ cchen7325

Shutterstock

LANGOWSKI: Nem lehet megcélozni bizonyos területeket a zsírégetésre; a zsírok bizonyos területeken néhány embernél gyorsabban jutnak el, mint más területeken. A férfiak számára az alsó has az utolsó hely, ahol a hasi zsír eltűnik. A nők számára gyakran csípő és csípő. Azt javaslom, hogy nézd meg az étrendedet, mivel ez az utolsó apróbb lesz az extra szemetetől, amit eszik vagy esetleg túl sok alkohol.

"Tudom, hogy a diéta a legfontosabb dolog, de mennyit kell tanulnom hetente?" - @ Luisma1974

Shutterstock

LANGOWSKI: Legfeljebb hetente háromszor. Az abs-nak olyan helyre kell állnia, mint a test többi izma. Nem lenne napja a nap minden egyes napján, ugye? Természetesen nem. Tehát, miért kezelné az ab izmait másképp? Mon / Wed / Fri vagy Tue / Thur / Sat a leginkább, amire érdemes a magot célozni!

"Mi a legjobb vega, hogy italokat inni a lapos hasba?" - @ immichaelmorgan

Shutterstock

LANGOWSKI: KALE! Segít elfojtani az étvágyat, miközben a bolygó egyik legfenntarthatóbb táplálékának a címe. Győződjön meg róla, hogy nem lé, és távolítsa el a szálat! Csak dobja be egy nagy teljesítményű keverőbe, és élvezze az egyik a smoothies.

"Hogyan veszítem el a kövér zsírt? Hogyan növelhetem a futó kapacitást? Mit eszem, hogy legyőzze a fáradtságot? - @ mrkoolshubham

Shutterstock

LANGOWSKI: Ez nagyon hosszú távú válasz lehet. Az összes kérdésedet átolvastam a könyvemben: Eat This, not That! Abs . Íme néhány gyors tipp, amellyel válaszolhat a kérdéseire: Elveszítjük a hasi zsírt, távolítsunk el mindent, amelyet a diétájából feldolgozunk. Ahhoz, hogy növelje a futó kapacitást, dobja az egy vagy két napos intervallumképzést a jelenlegi egyenletes ütemű edzésbe. (Ezek az intervallumok szerepelnek a könyvben.) Az utolsó kérdés megválaszolásához minden este legalább 7-8 órát kell aludnia. Ha koffeineket szeretne, miközben néhány antioxidánst is kap, egy négyzetnyi extra sötét kakaócsokoládéval rendelkezik.

"Milyen étrendet kell használnom ahhoz, hogy a 38-34-es derekamat ne essen az izom elvesztése nélkül?" - @ Ven11Jayesh

Shutterstock

LANGOWSKI: Ó, ez könnyű. A könnyen követhető terv Eat This, not That! Az Abs tökéletes az Ön számára. Ez egy edzésprogram, amely segít megépíteni és fenntartani a sovány izomtömeget és egy kardió tervet, amely segít a zsír elhagyásában, anélkül, hogy megérinti az izmokat az energia érdekében!

"Mi a legfontosabb hüvelykujjszabály a lapos gyomor és hattagú abszolút eléréséhez?" - @ b_boogey_xl

Shutterstock

LANGOWSKI: Bárcsak egyszerű lenne, mint egy egyszerű szabály. De ha valamit meg kell mondanom, az lenne az, hogy ha lapos gyomort akarsz, először a diétádra koncentrálj. Meg tudod csinálni a deszkákat és a központi edzést a világon, és akkor soha nem fogod látni azt a hat csomagot, ha a testzsírszinted nem elég alacsony. Nézze meg ezeket a legegészségesebb élelmiszereket a bolygón inspirációra.

"Nem lenne-e könnyebb a nők számára, hogy lapos abs-ot kapjanak, mint a férfiak, mivel különböző helyeken zsírt tárolunk?" - @ christiegriffin

Shutterstock

LANGOWSKI: Igen, általában a nők látják a hasi definíciót a férfiak előtt. A férfiak általában fogynak a hasában, míg a nők végül csípőjükön és csípőjükön veszítenek. Bár ez tisztességtelennek tűnik, a nők sokat élnek az életükben, és ez egy olyan csata, amelyet örömmel fogadok el.

"Ha alsó hátfájásaim vannak, mi a legjobb megközelítés, hogy megerõsítsem az absomat és segítsek az ágyéki gerincemben?" - @ bucknut25

Shutterstock

LANGOWSKI: Nagy kérdés. Ha súlyos fájdalma van, mindenképpen keresse fel orvosát bármilyen típusú edzésprogram megkezdése előtt. Ha úgy érzed, hogy a hátad általában csak gyenge, akkor a legmegfelelőbb az elülső és az oldalsó deszkák kis időtartama. Még akkor is, ha 30 másodpercen belül elkezdesz, és ez minden, amit tehetsz, ez rendben van, hiszen bármikor felépítheted. Mielőtt ezt megtudná, a mag erősödik, és a hátfájdalom elkezdődik.

"Melyek a legjobb gyakorlatok valakinek, akinek a hátán van?" - @ Laribus77

Shutterstock

LANGOWSKI: Néhány alapvető jóga mozdulattal kezdem. Könyvemben vázolok egy teljes jóga-rutint. De elindulni, különösen a macska / tehén pózra, a gyermek pózjára és a lefelé irányuló kutyára összpontosítanék. Ezek valóban segítenek a hátfájás enyhítésében, ha ez izmos kérdés.

"Carbs: Igen vagy nem? Ha igen, milyen és mikor? "- @ anayeli-garfias

Shutterstock

LANGOWSKI: IGEN! Ne félj a szénhidráttól, csak vigyázz. Próbálja meg és ragaszkodjon összetett szénhidrátokhoz: burgonya, teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, csicseriborsó, lencse, bab, és még sokan mások! Próbálja meg őket minden étellel, de csak a lemez egynegyed része teszi ki az ételét. Ezek energiát biztosítanak a nap és az edzések táplálására. Próbáld ki és igazán kúszjak le este, amikor kevesebb energiára van szükséged. Itt van a listám 15 Foods for Flat Abs!

"Mit kell enni a helyreállításhoz, amely nem hús vagy tej alapú?" - @ JOROD01

Shutterstock

LANGOWSKI: Az egyik legegyszerűbb dolog egy rázni. Készítsünk almás tejjel, bogyókkal, jéggel és vegán fehérjetartalmú porral és bam! Van egy tökéletes edzés utáni regenerálódás, ami segíteni fogja az izmok újjáépítését! Ha a D-vitamin kihívás, és nem sok a napsütés, enni több lazacot, gombát, tojást, tofuot és dúsított gabonát (Whole Grain Total).

"Mi az érzelmek és hátrányok az éhes kardio?" - @ michelleyoung

Shutterstock

LANGOWSKI: Nem vagyok óriási támogatója az éheztetett kardiónak, de az a pro, hogy a test kezd elégetni a zsírt, hamarabb. Amikor éhezik a kardio, teste éget át a glikogén tárolóin az izmaidban, majd energiába kerül a zsír felhasználásával. Ha szénhidrátot eszel, mielõtt kardot adnál, a szervezet az elsõ szénhidrátot fogja használni, majd minden további glikogén tárolót, majd kövérséget. Ami a hátrányokat illeti, azt állítom, hogy nagyobb edzéssel fogsz edzeni, és több energiád van, ha egy edzés előtt enni egy kicsit.

Ez a cikk eredetileg 2016. január 17-én jelent meg.

Ajánlott
  • élelmiszert: 28 Must-Buy szupermarket eszik a súlycsökkenés célokra

    28 Must-Buy szupermarket eszik a súlycsökkenés célokra

    Még akkor is, ha előbb ettél, és hoztál egy listát az elemek ragaszkodni, mindannyian csúsznak fel, és megkérdőjelezhető választások, amikor kerekes a kocsikat a belső folyosó a helyi szupermarketek. És ki hibáztat minket? A friss termékek, a sovány húsok és a csomagolt áruk tojásainak kiegészítésekor annyi csapdába esnek a csapatok. Akár nem tudsz ellenállni
  • élelmiszert: 5 Ways to Lose Weight a piacon

    5 Ways to Lose Weight a piacon

    Vajon a cukorka bárban hajlandó ugrani a polcokon és a kosárba, amikor a szupermarketben vagy? Nem vagy egyedül. A heti körlevelekről a pénztárgépbe a teljes élelmiszerüzlet-vásárlási élményt úgy alakították ki, hogy a lehető legtöbb időt és pénzt a lehető legrosszabbra fordíthassa. Ne legyőzze az aljas szup
  • élelmiszert: A 60 legrosszabb fagyasztott étel Amerikában

    A 60 legrosszabb fagyasztott étel Amerikában

    A helyi élelmiszerbolt fagyasztott ételszekciójához forduljon étkezési prep tervével. Azt tervezi, hogy megragad valami fagyasztott keletet egy vacsorára és fagyasztott bogyókat az edzés utáni rázkódásra. 20 perccel később kiderül, hogy fagyasztott, alacsony hőmérsékletű pizzákat és alacsony zsírtartalmú fagylaltot tartalmaz. Ismerkedjen meg ezzel a
  • élelmiszert: Milyen 20 megjegyzéseket kérnek öltözőszobájukban?

    Milyen 20 megjegyzéseket kérnek öltözőszobájukban?

    A híresség lovaglói mindig olyan lenyűgöző pillantást vetnek fel, amelyben a sztárok szuper fantasztikusak, a csillagok szuperkényesek, és a sztárok szuper szigorúak a diétájuk tekintetében. A pletykák mindig kavarogtak, hogy a legnagyobb csillagok használják a lovasukat, hogy lássák, mit tudnak elszalasztani - a zöld M & M-től a nehezen megtalálható finom borokig. És bár vannak nagy kér
  • élelmiszert: 25 Legjobb Omega-3 források

    25 Legjobb Omega-3 források

    Az Omega-3 zsírsavakat csodatevő tápanyagként hirdették ki, amely segíthet megelőzni a krónikus betegségeket, mint például a szívbetegség és a cukorbetegség, a gyulladás elleni küzdelem, és még az agy védelmét is - egy táplálkozási neurológiai tanulmány szerint az omega-3-ok előnyösek lehetnek Alzheimer-kórban szenvedő betegek a tünetek megjelenésekor. Az omega-3-oknak három típusa
  • élelmiszert: 17 módja, hogy több pénzt takarítson meg a célponton

    17 módja, hogy több pénzt takarítson meg a célponton

    Gyors kérdés: hányszor látogatja meg a Targetet havonta? Ha sok ember vagy, akkor hetente vagy kétszer meglátogatod a "Tar-jay" -t - néha még gyakrabban. A bolt akkor állíthat vissza egy szép pénzt, ha nem vagy óvatos, de használjon néhány ilyen tippet (akár együtt is!), Hogy megmentse a nehezen megkeresett pénzt, és mindent eljusson a listáján, majd néhányat! Meg fogsz lepődni arró
  • élelmiszert: Yoplait bemutatja az új joghurtot több fehérjével, mint a görög

    Yoplait bemutatja az új joghurtot több fehérjével, mint a görög

    Yoplait csak az YQ nevű Yogurts új sorát debütálták, és görögnek adják a pénzét. Az új "gurt büszkélkedhet 15-17 gramm anyagcsere-revving fehérje, szinte nem laktóz, és az ízesített fajták 40 százalékkal kevesebb cukrot csomagolnak, mint a görög joghurt. Színes meglepetés! Ez az új, egészséges inno
  • élelmiszert: 16 legrosszabb szerves snack, amit soha nem szabad enni

    16 legrosszabb szerves snack, amit soha nem szabad enni

    A "friss", az "aktív" és az "erős" csak néhány az "egészséges" szinonimáinak, amelyeket a Thesaurusban talál. Amit nem talál ugyanazon az oldalon, az "organikus" kifejezés. Mert annak ellenére, hogy hallottátok, az "organikus" és az "egészséges" nem szinonimák. (Folytasd, nézd
  • élelmiszert: Élesztőzsírok húzódnak ezekkel az egészséges gyümölcsökkel

    Élesztőzsírok húzódnak ezekkel az egészséges gyümölcsökkel

    Mi lenne, ha elmondanánk, hogy egyszerű módszer lenne több zsírt égetni és fogyni anélkül, hogy átgondolná az egész étrendet? A washingtoni Állami Egyetem kutatói azt mondják, hogy lehetséges - és nem kevesebbet eszünk gyümölcsöket, hanem sok mindennapos egészségtudós ember! Ebből a megállapításból a kutatók magas zsírtartalmú diétára helyezték az egereket, és a fele a resveratrolnak (a bogyókban, az alma, a bor és a szőlőben található összetevők) olyan mennyiségben adódott, amely a testmérethez képest három adag napi gyümölcs az ember számára. Mivel a resveratrol átalakította az állatok túlzot

Szerkesztő Választása

Ez a közös adalékanyag rákot okozhat

A szintetikus emulgeálószerek többet tesznek, mint a feldolgozott élelmiszerekben (mint például a szóda és a salátaöntetek) elmaradt összetevők nagy számát. Ők is felelősek az élelmiszerek eltarthatóságának meghosszabbításáért. Ami ironikus, mert az összetevőnek ellentétes hatása lehet azokra, amelyek fogyasztják őket. A Georgia State University k