Ez egy rejtély, amellyel a legtöbb ember szembesül, amikor egészséges enni akarnak: éppen éhezik az ágy előtt, de nem akarsz enni olyan dolgot, amely kiszorítja a diétát. Kiderült, hogy az éhesen fekvő ágy valójában megsérti a súlycsökkentő erőfeszítéseit. A dühöngő érzés nyugtalanító alvást jelent, és valószínű, hogy éberen ébredsz, az egészségtelen reggeli választásokat teszel.

Ráadásul az alvás elengedhetetlen kulcsa a fogyásnak; a kutatók azt találták, hogy öt vagy annál kevesebb éjszakai alvás növeli az esélyeit a súlygyarapodásra! A helyzet rosszabbá tétele, az alváshiány serkenti az éhség szabályozó hormonjait, vagyis másnap nagy kalóriatartalmú rozsdás ételeket vágynak. Jobb éjszakai pihenés, és elégedett gyomorba menni.

Így nézd meg a Eat This, Not That! Kedvenc esti ételét, amely segít elaludni gyorsabban, sűrű fehérjét készítesz, miközben szundítsz, vagy egész éjszaka elégedettek maradsz, hogy elkerüld a reggeli éhségszúrásokat. És még több gyomortömeg-tippet fedezhet fel, ne hagyja ki ezeket a 55 legjobb módszert, hogy növelje anyagcseréjét!

Görög joghurt

A görög joghurt olyan, mint a joghurtok MVP-je, magas fehérje és alacsony cukortartalmának köszönhetően (cukrozatlan fajtákban). A fehérje kitölti, és segíthet megépíteni a sovány izomot, miközben szundi. Az American Journal of Physiologyben publikált tanulmány megállapította, hogy az alvás előtt az étkezési fehérje stimulálja az éjszakai fehérjeszintézist, amely javítja és segít az izom növekedésében. Mivel a karcsú fehérje segíti a szervezetet a zsírégetésnek, a testtömegvesztés kulcsfontosságú szerepet játszik a makrotápanyagok megszerzésében

cseresznye

A cseresznye nem csak a vacsora utáni édes fogat kielégíti; segítenek abban is, hogy jobb zárójelet kapj. A cseresznye természetes forrása a melatoninnak, az alvást szabályozó hormonnak. Egy pohár vagy egy pohár roston cseresznye levét lefekvés előtt; a Journal of Medicinal Food című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a tart cseresznye juiceit felnőttek észrevették az alvás minőségének és időtartamának javulását. Plusz, a cseresznye tele van antioxidánsokkal, ami szintén segít a gyulladás elleni küzdelemben és a skála mozgatásában.

Földimogyoróvaj a teljes gabona kenyéren

A mogyoróvaj toast egy finom és töltő snack minden nap, de különösen az ágy előtt. Ez a mogyoróvaj tartalmaz triptofánt, aminosavat, amely segít aludni, és a B-vitaminok teljes kiőrlésű kenyérben segítenek elnyelni. Plusz, van egy oka, hogy a mogyoróvaj az egyik 40 legjobb zsírégető étele; ez egy nagy forrás a növényi fehérje, hogy segítsen építeni az izom, és az egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok, hogy tartsa meg teljes és robban a hasa zsír.

Fehérjeturmix

Ha Ön az egyik olyan ember, aki este szeretne eljutni az edzőterembe, a fehérjeszkózás során fellépő gyógyulás segíthet az izomépítésben, miközben elkapja a Zzzs-et. A kutatás azt sugallja, hogy a fehérje étkezés előtt elősegíti az izmok jobb kihasználását az aminosavak számára a fehérjeszintézishez, és a könnyű izmok építése kulcsfontosságú a zsír felszabadításában. Ahhoz, hogy egészséges kenetet készítsen, nézze meg a legjobb 23 proteintartalmú reszket

Túró

A túró szinte tökéletes délutáni snack. Ez gazdag kazein fehérjével, lassan felszabadító fehérjével, amely teljes egészében megtartja az éjszakát, és segít megjavítani az izmokat, miközben a szépség pihenést kap. Plusz, az alvást elősegítő triptofánt tartalmazza, hogy segítsen elaludni.

Törökország

Van valami oka annak, hogy hálaadáskor vacsorázni akarsz; a pulyka triptofánja álmosságot okoz. Tehát a tökéletes előtti ételeket teszi lehetővé, különösen azért, mert a fehérje segít neked izomépítést egy éjszakán át. Élvezze a pár szeleteket a teljes búza kenyéren vagy crackereken; a rost egész éjjel elégedett lesz, és a B-vitaminok segítenek a szervezetednek a triptofán felszívódásában.

Banán

Tudta, hogy a banánnak is triptofánja van? Az aminosav segít gyorsabban aludni, és a rost elégedett lesz. Körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, ez az édes gyümölcs segít a cukorral kapcsolatos cukorkáknak a vacsora után. Próbálja meg fagyasztani egy banánt (természetesen), és simítsa fel egy villával, hogy hozzon létre egy finom fagylaltot.

Csokoládés tej

A csokoládé tej édes elbájolásnak tűnhet, de valójában egy ideális súlycsökkentő ital. Van egy oka, hogy ez egyike a 26 leginkább figyelmen kívül hagyott módjának, hogy elveszítjük a súlyukat. A kalcium segít megolvasztani a hasi zsírt; a Nebraska kutatói azt találták, hogy az 1000 mg kalciumot fogyasztó emberek 18 kg flabot veszítettek el, és a fontosabb tápanyagok jobban felszívódnak a tej D-vitaminnak köszönhetően. A fehérjetartalom kitöltődik, és különösen akkor lehet hasznos, ha egy este gyakorló: a kutatás azt sugallja, hogy az alacsony zsírtartalmú csokoládé tej jó ital, amely segít felépülni egy izzadság után. És a régi feleségek meséje igaz: egy pohár tej tesz álmosságot az emberek, a triptofánnak köszönhetően. Csak feltétlenül válasszon olyan márkát, amely nem tartalmaz túlságosan sok cukrot, vagy összetevőként magas fruktóz-kukorica-szirupot használ.

Kefir

A súlycsökkentés kulcsa a bélben lehet - szó szerint. Egyre több kutatás rámutat a bélbaktériumok és a súly közötti kapcsolatra. A Kefir, erjesztett tejtermék, probiotikumokkal teli, hogy a bélbaktériumokat boldoggá tegye, és megfékezze a gyomrot. Mivel tejtermék, triptofán is van, hogy segítsen elaludni és fogyni a kalciumot.

mandula

Ha sós valami sóvárgást keres, gyúrja meg a mandulát. 5 gramm fehérje egy adag, segítenek megjavítani az izmokat egyik napról a másikra, és a rost elégedett lesz. A mandulák egy zsíros égető szuperfood: Egy tanulmány szerint a túlsúlyos felnőttek, akik ¼ csésze mandulát 6 hónapig fogytak, 62 százalékos testsúlycsökkenést és BMI-t értek el.

Magas rosttartalmú gabonafélék

Vége a napnak, ahogy kezdődött: egy tál gabona. A szénhidrátok általában alvásnak tűnnek, és a rostban gazdag teljes gabonafélék megtöltik a zsír olvadását; vizsgálatok azt mutatták, hogy a szálas bevitel alacsonyabb testtömeggel társul. Élvezze a csésze alacsony zsírtartalmú tejet a triptofán, kalcium és D-vitamin extra adagolásához. Válassza ki a 11 legjobb márkás gabonaként a testsúlycsökkentést.

String sajt

Persze, a sajtok feldolgozása folyamatban van, de alacsony kalóriatartalmú, kielégítő snacket biztosít. Egy adag zsíros és fehérjéjű kombinációval rendelkezik, körülbelül 80 kalóriát fogyasztva. Ráadásul egy tisztességes triptofán adagot tartalmaz; A részlegesen sózott mozzarella például több mint 600 mg álmosságot indukáló aminosavat tartalmaz. Fedezze fel a több hasi olvadási titkot ezekkel a 50 legfontosabb testsúlycsökkentő tippekkel.