Milagros Cruz
A "tiszta táplálkozás" kifejezés másképp definiál mindenkinek, de az a legjobb ételeket fogyasztja, amennyit csak tudsz, és kevésbé eszik a nem-így-jó-az-te ételeket. Több ősi gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök táplálkozása remek kiindulópont. Továbbá a cukrok és a rozsdás ételek kiszivárgása szintén hatalmas lépés a helyes irányba. Az egészségesebb étkezés és a tiszta táplálkozásba való átmenet néha kemény, így ha nem tudod, hogy a táplálékból ki kell vágni a pontos ételt, akkor 12 szakácskönyvünk segíthet.
Van olyan szakácskönyvünk, amely kizárólag a veganizmusra összpontosít, mások a Paleo életmódra összpontosítanak, és néhányan a megfelelő élelmiszerekre koncentrálnak, hogy segítsék az agy működését és a halandóságot. Több mint 10 táplálkozási szakemberrel és orvosával beszéltünk, akik 12 különböző könyvet bocsátottak rendelkezésünkre a betegek és a barátok számára egyaránt. Minden egyes szakácskönyvnek más megközelítése van, ugyanazzal a céllal szem előtt tartva: próbálj meg jobbat enni és megszüntetni bizonyos ételeket, hogy egészségesebbé válhasson, erősebbé válhasson és jobb életet élhessen.
Ha új vagy a tiszta étel, akkor a legjobb hely a Dr. Alejandro Junger kardiológusnak a Clean Eats szakácskönyvével. Ez a szakácskönyv széles körű ismertetővel kezdődik, hogy hét különböző esszé esetén mit is eszik.
Vannak 12 szakácskönyvek, amelyek jönnek erősen ajánlott, és biztosak vagyunk benne, hogy megtalálja az egyik illik az életstílusához és ízlelőbimbóihoz. És ha rövid vágást szeretne, anélkül, hogy teljesen leesne a kocsiból, ne hagyja ki ezeket a 15 új, egészséges, fagyasztott ételeket, amelyek tisztaá teszik a szeleteket!
Az Oh She Glows Cookbook: Több mint 100 vegán recept, hogy a Glow from Inside Out
Hagyja el az összes szörnyű, megtévesztő hozzávalót mögött, mint a zsírmentes vaj, és összpontosítson a takarításra. Ez a könyv több mint 100 ínycsiklandozó receptből öltözött receptekkel büszkélkedhet belőled. Minden lehet élvezni mindent egy tészta tál narancs-juhar miso egy dió és avokádó saláta gomba és vörös hagyma. A The Oh She Glows Cookbook receptjei a növényi alapú főzésről szólnak, és a nem-jó-az-te ételek eltávolítását. Van még több mint 50 gluténmentes recept, és sok recept mentes dió, szója, cukor, és szemek is!
Vásárolja meg itt!
Superfood Smoothies: 100 finom, energizing és tápanyag-sűrű receptek
Egy kicsit elfogult vagyunk - annyira szeretjük a sima gömbölyköket, hogy létrehoztuk a Zero Belly Smoothies könyvet a hit Diet könyv alapján. Mert miközben nem követed a sminkes étrendet 24/7-en, egyszerûen be kell önteni a süteményedet a diétádba; egy edzés után kortyolgatsz, vagy reggel felveszi. A sima simítások kulcsa annak biztosítása, hogy távol tartsák a cukorszirupokat, és zöldségekkel, gyümölcsökkel és leveles zöldekkel csomagolják őket. Lauren O'Connor, az MS, RD tulajdonosa / táplálkozási tanácsadója a Nutri-Savvy szerint azt állítja, hogy Julie Morris szerző "az egész élelmiszer-összetevőkre összpontosít, lehetőséget nyújt a saját készítéséhez és feltalálásához, de igazán inspirálja ízletes, kielégítő alkotásait, amelyek általában csak 5-10 hozzávalót tartalmaz. "
Ez a szakácskönyv 100 tápanyagban gazdag receptet tartalmaz ásványi, antioxidáns és vitaminos ételekkel. Minden alkalomra egy smink van: energiatakarékosság, tisztítás, stb. Van még egy helyettesítési táblázat a nehezen megtalálható összetevőkre.
Vásárolja meg itt!
Clean Eats: Több mint 200 finom recept, hogy visszaállítsa a szervezet természetes egyensúlyát, és fedezze fel, mit jelent egészen egészségesnek
A Dr. Alejandro Junger kardiológus szakácskönyvéből megtudhatják, hogy hét különböző esszében milyen tiszta, és több mint 200 olyan receptet kínál, amelyek egy tiszta, vegetáriánus és paleo étrendet biztosítanak. Ezek a receptek jó és egészséges állapotot biztosítanak Önnek, függetlenül attól, hogy emésztőrendszeri problémákkal, depresszióval, szorongással vagy egyszerűen csak enni akarnak-e enni.
A receptek ebben a szakácskönyvben a világ minden tájáról származnak, séfből származnak, ízletesek, és változatosságot kapnak az ételeken, így nem fogod unatkozni az ételtől. Ez a tökéletes módja a test újraindításához.
Vásárolja meg itt!
Táplálkozás: a 21 napos detoxikarendszer, a gyulladás elleni küzdelem és a test újraindítása
Ez a szakácskönyv alapvető útmutatást nyújt a gyulladás, a gyógyítás és a test újraindítása, valamint a tiszta étkezés elleni küzdelemhez. Ezzel a szakácskönyvvel az egészséges táplálékot az élet, a munka és sok más nyomására lehet fenntartani. Ez a könyv egy 21 napos eliminációs étrendet tartalmaz, útmutatást nyújt az ételek visszaadásához a szervezetben, egy 2 hetes étkezési terv és egy kamra lista. Önnek is hozzáférést kell biztosítani több mint 200 recepthez, amelyek mentesek a glutén, a szója, a tej, a kukorica, a tojás és a finomított cukrok. A gyulladásról szólva ne hagyja ki ezeket a 20 gyulladásgátló ételt a testsúlycsökkenésért!
Vásárolja meg itt!
Giada érzi a jó ételt: az egészséges receptjeim és titkaim
Nézd meg Giada De Laurentiis egészséges világát Giada Feel Good Food: Egészséges Receptek és Titkok című szakácskönyvével. Ebben a szakácskönyvben megtalálja a titkait, hogy jól illeszkedjen és jól érezze magát, valamint az egészséges recepteket, amelyek tartalmazzák a kalóriaszámlálást és a táplálkozási információkat.
A reggeli, a gyümölcslevek, az ebéd, a desszert és a vacsora 120 receptet tartalmaz, amelyek egészséges ételek egy hónapjára állíthatók össze. Gluténmentes, tejalapú, vegetáriánus és vegán recepteket talál. Ez a könyv az edzőknek szóló edzésekhez, szépség tippjeikhez és a kulcsaihoz való egészséges táplálkozás kulcsait is biztosítja.
Vásárolja meg itt!
Vegan Under Pressure: Tökéletes vegán étkezés gyors és könnyű a nyomástartóban
Ez a tökéletes gyors főző vegán szakácskönyv, mert megmutatja, hogyan kell elfogyasztani a kedvenc vegán tűleveleket és felfogyasztani őket az idő felében. Sokan nem fogyasztanak egészségeseket, mert lehet, hogy drága és / vagy a főzési módszerek túlságosan megfélemlítenek. Vegán nyomás alatt: Tökéletes vegán étkezés gyors és könnyű az Ön nyomása A főzőlap drasztikusan lerövidíti a kedvenc gabonafélék és zöldségek főzési idejét. A szárított bab, az ősi szemek és a hummus-a-karcolás most hétvégi vacsorával válik a nyomástartó edénye miatt. Ezzel a szakácskönyvvel megtanulhatja, hogyan használja a készüléket biztonságosan és hatékonyan - majd elfogyasz valami csodálatos ételeket, amelyeket Jill Nussinow ebben a könyvben tartalmaz, mint például a fehér babpor, a veggie burgers, a harissa-mázas sárgarépa és még sok más !
Vásárolja meg itt!
Rengeteg: élénk növényi főzés a londoni Ottolenghi-ből
Ez a szakácskönyv nyomon követi Yotam Ottolenghi első Plenty könyvét, és itt van, ahol teljesen vegetáriánus ételeket igyekszik feltárni teljesen eredeti módon. Több mint 150 vegetáriánus recept található a főzési módszerrel, és minden recept saját erővel, fűszerekkel és szezonalitással rendelkezik. Nincs más vegetáriánus szakácskönyv, mint ez!
Vásárolja meg itt!
Édes Paleo: Gluténmentes, gabona-mentes gyümölcsök
A tiszta étkezés nem feltétlenül jelenti azt, hogy feladnia kell az összes desszertet. Az Édes Paleo: Gluténmentes, Grain-Free Delights csodálatos reggeli és desszert receptek, amelyek megfelelnek a Paleo, primál vagy gluténmentes életmódnak. A végső útmutatás a gabonamentes lisztek, a tejmentes alternatívák és a finomítatlan édesítőszerek használatának végső útmutatója. Élvezni fogja a 90 receptet, amelyek tápanyag-sűrűek és kielégítik a diétát, hogy most már megkóstolhassák a süteményedet, és enni is.
Vásárolja meg itt!
Inspirált: A zöldségeket egészséges, kreatív, kielégítő ételekké alakítja
Ha a spirálozó vonaton tartózkodik, akkor kétségtelenül szeretsz egy jó spirálozó receptet! Ez a szakácskönyv mindenféle diétához használható: alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes, paleo vagy nyers. Inspirálódott: A zöldségeket egészséges, kreatív, kielégítő ételekké alakítja 20 különböző gyümölcsöt és zöldséget, kreatív ételeket válogatva ízelítőt és érzéseket érez, mint az eredetiek, amelyeket szeret. Fordítsuk a cukkini a spagetti, jicama a cipős krumpli, édesburgonya "sült rizs", és így tovább. Ez a tökéletes szakácskönyv, ha enni egészségesebb, fogyni vagy egyszerűen kipróbálni valamit kicsit másképp. Az összes Ali Maffucci receptje könnyű követni, finom ízeket, és mindenek felett - frissek és ízletesek.
Vásárolja meg itt!
Az Uncook Book: Az alapvető útmutató a nyers élelmiszerek életmódjához
Az egyik módja annak, hogy kiküszöbölje a feldolgozott ételt az étrendből, több nyers táplálékot fogyaszt. A The Uncook Book: A Nyers Étel Életmód alapvető útmutatója részletesen leírja, hogyan növelheti a reggeli, az ebéd és a vacsora által elfogyasztott nyers ételek számát. Minden recept ebben a szakácskönyvben könnyű forrni, és ismerős összetevők - azaz nem kell menni kiút a kényelmet zónában, ha egy nyers élelmiszer újszülött.
A nyers élelmiszer-élettartam alapjait bemutató útmutatót a család kedvenceinek, szórakoztató tippjeinek és a kamrák készítésének megtanulására vonatkozó útmutatással látja el. Ez a tökéletes útmutató a nyers életmódra.
Vásárolja meg itt!
Az evés művészete: Hemsley és Hemsley
Ez az egyetlen szakácskönyv, ahol el fogod felejteni, hogy az előfeltétel az egészség és a táplálkozás. A Hemsley nővérei készítettek egy olyan szakácskönyvet, amely olyan izgalmas és innovatív receptekkel készült, amelyek olyan finomak, hogy elfelejtettétek, hogy szuper egészségesek az Ön számára.
A jó étkezés művészete: A Hemsley és a Hemsley egy szakácskönyv, amely tele van tanácsokkal, receptekkel és tudással, hogy hogyan kell váltani a fogaskerekeket és egészségesebb életmódot élni. Az összes recept ebben a szakkönyvben ökológiai, tápanyagban gazdag, gabona és gluténmentes, és finomított cukrotól mentes.
Vásárolja meg itt!
Az egészséges konyhaművészet: nagyszerű ízű receptek az agy működésének, hangulatának, emlékezetének és szellemi tisztaságának fokozásához
Bár az agyunk sok része továbbra is titokzatos lehet, a tanulmányok kimutatták, hogy az általunk elfogyasztott élelmiszernek sok köze van az agyunk működéséhez. Rebecca Katz olyan élelmiszereket kutatott, amelyek támogatják az agyunk egészségét, és olyan csodálatos recepteket hoztak létre, amelyek tápanyag-sűrű élelmiszerek, amelyek az egészséges agyat elősegítik a gyermekkortól a felnőttkorban.
Ez a szakácskönyv biztosítja az olvasók receptjeit a nap minden étkezésénél, valamint az összetevők előnyeit és a táplálkozási információkat minden edényen. Próbáljon ki néhány ilyen receptet, és nézze meg, milyen tisztább lesz az elméd - és győződjön meg róla, hogy megtudja ezeket a 22 legjobb és legrosszabb élelmiszert az agyad előtt, mielőtt elindulna az élelmiszerboltba!
Vásárolja meg itt!
