12 legjobb helyreállítási üzemanyag minden edzéshez



Minden tapasztalt dátus tudja, hogy a tökéletes első dátum megtervezése csak a csata fele, ha tartós benyomást kelt. Amit te teszel, miután azt mondod, a jó éjszakát éppoly fontos. Ha rossz üzenetet ír, vagy túl hosszú ideig várni a hívásra, az összes erőteljes erőfeszítésed kialudhat az ablakon! Ugyanez igaz a fitnessre is.

Persze, az edzőteremben való izzadás nagyon fontos, ha lefogyaszkodni próbálsz, kiegyenesedsz, vagy erősebbé válsz, de az, amit a testedbe bocsátsz, miután hazaérsz, és mennyire hamarosan megeszed, ugyanolyan fontos. De itt van egy kicsit zavaros: az olyan élelmiszerek, amelyek segíthetnek a kardiovaszkuláció helyreállításában, nem feltétlenül a legjobb módja a tankolás után egy Crossfit osztály után. Azért tettük a nehéz emelést az Ön számára, és bejelentkeztünk néhány kiváló táplálkozási és fitnesz-szakértővel, hogy megtudjuk, milyen ajánlott ételt. Fogd meg a csákányait, hogy felépíthessd a testet, amit mindig is akarsz, és ne feszülj azzal, ha a megfelelő dolog eszel. Nem verejték ezzel az útmutatóval! Ráadásul, azt találja, hogy nem tud lusta? Fitness szakértők megmagyarázzák, miért!

A legjobb helyreállítási üzemanyag, ha ... Endurance Training

Hosszú távú vagy kerékpáros út nagyszerű módja annak, hogy fokozza a kitartást és kivédje a súlyos gőzöket. De ha két vagy három órát dolgozik szünet nélkül, a helyreállítási üzemanyaga rendkívül fontos.

Az ideális étkezés egyes bonyolult szénhidrátokat és fehérjét kombinál, mondja Debora Warner, a Mile High Run Club alapítója, elnöke és programigazgatója. "A fűvel táplált marhahús burgonya egy édesburgonya mellé helyezett rizs mellé olyan okos választás, amely megfelel a törvényjavaslatnak" - mondja Warner. "Az edzés során a sportolók nagy verejtékeket, majd káliumot veszítenek, az édesburgonya segít a tápanyag helyreállításában, és ezáltal az étkezéshez is elegáns kiegészítője lehet.A marhahús egy kiváló minőségű, egészséges aminosavakból álló fehérje, az izmok javítása és növekedése - és a kreatin, amely segít az izom- és az ínjavításban. "

A legjobb helyreállítási üzemanyag, ha ... Pilates vagy jóga osztályban

Bár a jóga nem ég el annyi kalóriát, mint a futás vagy a Zumba, akkor feltétlenül szükséged lesz valami kicsire a tankolásra, miután hajlítódni kezdesz, mint egy pere, és magadra tolva magát a határig. "Próbáljon tojást vagy mogyoróvajat teljes búza pirítóssal" - mondja Leah Kaufman, MS, RD, CDN, a Just For Today dietetikus, táplálkozási tanácsadás és jóga központ. "Ezek az ételek tele vannak fehérjével, ami segít az izmainak visszaállni az edzés után. Minél gyorsabban térnek vissza az izmok, annál hamarabb érheti el a szőnyeget a második körben!"

A legjobb helyreállítási üzemanyag, ha ... próbál lerázni

Ha a nyár előtt hüvelyk vagy cseppet veszít, az a célod, akkor valami könnyű enni akarsz, csak tölteléket, ami szintén gazdag az izomjavító fehérjében. "Javaslom a görög görög joghurtot és bogyókat" - mondja Kaufman. "A bogyók sok vizet tartalmaznak, és teljes mértékben gyorsan érezzük magunkat, ők is magasak a rostban, olyan tápanyagot, amely segíti a fogyást .A joghurt magas fehérjetartalmú, amely segíti a sovány, kalóriaégető izmok felépítését és az edzés utáni gyógyulást .” Keresse meg a D-vitaminnal dúsított joghurtokat. A tápanyag növelheti az erőt, megelőzheti a sérülést, és ha kalciummal kombinálva, eldobhatja a hasát! Ismerd meg a 20 legjobb és legrosszabb görög joghurtot!

A legjobb helyreállítási üzemanyag, ha ... Erõs edzés az Am

Ha reggel vasat pumpál, az izom növekedésének és helyreállításának legjobb módja az alacsony rosttartalmú szénhidrátok és a fehérje 2: 1 aránya, mondta Jim White RD, az ACSM HFS, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa. - Azt javaslom, hogy eszel valamit, mint egy pohár búzamintás gabonát, fél banánnal, egy csipetnyi fahéjjal és egy csésze sovány tejzel. A tej fehérje segít újrateremteni a felbomlott izmokat, és az egyszerű szénhidrátok segítenek az izom glikogén elvesztésében, ami elveszett a képzés során, magyarázza. A post-szivattyú üzleteinek feltöltése növelheti a jövőbeni edzés teljesítményét, ami kulcsfontosságú elem a trimmelő alak ábrázolásához.

A legjobb helyreállítási üzemanyag, ha ... Erõs edzés a Pm-ben

Ha azt szeretné, hogy a legtöbbet kihasználhassa a sötétedés utáni verejtékezésből, akkor gyorsan vissza kell nyerni néhány gyorsan emésztő szénhidrátot és sovány fehérjét, mondja White. Egy csésze főtt rizs és három-hat kemény tojásfehérje egy maréknyi friss spenótral és egy csésze salsa illik a számlához. "Az alvás is létfontosságú a gyógyuláshoz, " - tette hozzá. "A lassan emésztő, fehérje gazdag snack, mint a nem zsíros görög joghurt vacsora után segíthet az éjszakai alváson (ami több energiát adhat a holnapi edzésre) és tovább fokozza a helyreállítást. "Ha beszélünk az alvásról, keressük meg a 7 szokást a jobb alvásért.

A legjobb helyreállítási üzemanyag, ha ... csak a túraútvonalat érinti

Semmi más nem kielégítő, mint a túrázás a hegy tetejére és a lélegzetelállító kilátások megszerzésére - kivéve talán az ételt, amelyet megeszik, miután végre felmászott egészen visszafelé. "Miután néhány órára összerakta a pályákat, bőséges vízzel újra hidratálhat és energizáló szénhidrátokkal és izomjavító fehérjével táplálja a fáradt izmaidat" - mondja Sarah Koszyk, az MA, a RDN, a sporttenyésztő és a család tulajdonosa. Élelmiszer. Fiesta. Azt ajánlja, hogy egy mogyoróvajra, banánra és mézes teljes kiőrlésű szendvicsre vagy fél csésze diófélékre keveredjenek, aszalt gyümölcsökkel és egy tortillával, két szelet pulyka, saláta és mustárral. "Ezek az ételek biztosítják a tápanyagok tökéletes kombinációját, hogy kielégítsék a szervezet szükségleteit és szabályozzák az éhségedet" - tette hozzá. Könnyen beleférnek egy hátizsákba is.

A legjobb helyreállítási üzemanyag, ha ... Csak balra forró jóga osztály

"A forró jógaosztály után fel akarja tölteni az osztályon elszenvedett folyadékokat" - magyarázza Sunshine Daidone, a POE jóga alapítója. "A kiszáradás izomgörcsöket, fejfájást és levertséget okozhat, úgyhogy fontolja meg a tartályt cukrozatlan kókuszvízzel, vagy adj hozzá néhány frissen csipetnyi citrust a vizéhez, hogy még vonzóbbá tegye" Azt javasolja, hogy egy könnyű, edzés utáni étkezést, amely magnéziumban gazdag, káliumot és kalciumot az elektrolit feltöltéséhez és hidratálásához. Ha nem akarsz túlságosan elfáradni és szűkíteni a nap hátralevő részét, akkor ez kulcsfontosságú! Próbálj meg enni egy órával a szőnyeg elhagyásával. Az avokádók, a spenót, a káposzta, a sárgadinnye, a mandula, a kesudió, a lencse és a banán jó választás.

A legjobb visszanyerési üzemanyag, ha ... Keresed az izomra

Ha súlyos nyereséget szeretne elérni, az utószivattyú üzemanyaga ugyanolyan fontos, mint az edzésed. Gyorsan emésztő szénhidrátok - a kevés zsírtartalmú vagy rostos és gyorsan emésztő fehérjékkel rendelkezőknek meg kell lenniük - mondja White. A carb-protein aránynak 2: 1-nek kell lennie. A könnyű, étvágyat bárhová elhelyezett szendvicssugárban keverjük össze egy csomag krém rizs gabonával egy serpenyőben a tejsavófehérjeporral és egy fél banánnal. "A szénhidrátok segítenek feltölteni az izom glikogén tárolókat, amelyeket az erőkifejtés során használtak, és a fehérje elősegíti a fehérjeszintézist és a helyreállítást" - magyarázza White. Ez azt jelenti, hogy a tested kevésbé lesz lebontva a sovány, nehezen megkeresett energiaszerkezetről, és gyorsabban összeszedi az izmokat.

A legjobb helyreállítási üzemanyag, ha ... HIIT-t

A nagy intenzitású intervallumképzés rövid, jellemzően csak húsz-harminc perc, de intenzív. A rövidebb időtartam miatt nem kell különösebb ételt feltölteni, de stratégiailag kell enni, hogy az izzadási munkamenetből optimális eredményeket érjen el. Kaufman ajánlja ¾ csésze sárgarépát és néhány evőkanál humuszot. (Tekintse meg a 22 legnépszerűbb és legrosszabb népszerű hummus-választási lehetőségünket!) "A Veggiesek mindig hasznosak, de a kidolgozás után a szervezetnek további vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége a zöldségeken kívül, a hummus nem csak egy nagy kóstolás, de gazdag fehérje is, amely segít a testednek visszaállni, és a szálak segítik a jóllakottságot. " Minél több elégedettség érzi magát az edzés után, annál kevésbé leszel túlélni és kiszorítani az összes kemény munkáját!

A legjobb visszanyerési üzemanyag, ha ... Csak a bal oldali crossfit osztály

"A legtöbb Crossfitters edzésenként 500-1000 kalóriát éget" - mondja White. "Mivel az erõteljesítmény és a zsírvesztés gyakori edzés célok, a helyreállítási étkezést kifejezetten úgy kell megtervezni, hogy segítsen neked elérni." A fehér három-hat uncia egy karcsú fehérjét sugároz, nagyobb mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Egy csésze fehér tészta, három-hat uncia 99% sovány földi pulyka, négy evőkanál friss paradicsomszósz és két csésze apróra vágott spárga vagy gőzölt spenót illeszkedik a számlához, mondja.

A legjobb helyreállítási üzemanyag, ha ... Cardio-t csinálsz az Am-ben

Ha eléred a futópadot, vagy ugrálsz elliptikusan, mielőtt a nap felkelt volna, hagyd, hogy elegendő időt hagyj a reggeli 15-30 percre a testmozgás után, hogy feltöltsd az elveszett glikogén (energia) üzleteidet, majd javítsd és izomnöveled, mondja Koszyk. Azt javasolja, hogy csináljunk egy fél csésze gyümölcsöt, egy fél csésze vizet és egy növényi alapú fehérje porát. Egy másik nagyszerű és ízletes edzés utáni étkezés Koszyk azt sugallja, hogy egy darab gyümölcsöt szolgálnak fel tojás csomagolás készült két rántotta, spenót és egy evőkanál salsa. Ezeknek az ételeknek a fújása biztosítja, hogy a következő alkalommal, amikor eltalálja az edzőtermet, minden alkalommal megadhatja az egészet, ami még gyorsabbá teheti céljait! 100+ krémes, finom súlycsökkentő receptre, kattintson ide a Zero Belly Smoothies-hez !

A legjobb helyreállítási üzemanyag, ha ... Cardio-t a Pm-ben

Ha egy hosszú nap után az irodában veszed a pályát, nagyszerű módja a gőz leeresztésére és a lábak nyújtására! Az éhínségi szintek kielégítéséhez és a gyógyulás utáni edzés optimalizálásához a Koszyk a szénhidrát és a fehérje jó egyensúlyát ajánlja. Ha nincs ideje arra, hogy az edzésed 30 perccel való megfelelő vacsorára üljön, Koszyk azt javasolja, hogy egy csésze sima görög joghurtot csésze friss áfonyával, egy gyümölcszel, amely bizonyítja, hogy megvédi az izomfájdalmat és gyorsítsa fel a helyreállítás sebességét. Fordítás: Holnap készen állsz arra, hogy holttesteddé tedd a testedet. "Egy jó vacsora lehetőség lenne ¾ csésze sült édesburgonya (a szénhidráttartalmú termékekhez), 4-5 uncia pörkölt csirke vagy hal (a fehérje számára) és a választott zöldség" - mondja Koszyk. További ötletek arra vonatkozóan, hogy mit kell enni a vacsora után egy kardió edzés után, nézze meg a 20 edzőt, hogy felfedezzék, mit eszik edzés után!

Ajánlott
  • fogyás: Elvesztettem 100 fontot Étkezés Pizza - Itt van hogyan

    Elvesztettem 100 fontot Étkezés Pizza - Itt van hogyan

    Tudom, mit gondolsz, mert kétlem is. Az új könyvem, a The Pizza Diet ötlete kezdetben nevetségesnek tűnik - mint például egy oxymoron - vagy még rosszabb, mint egy újabb a végtelen számú súlycsökkentő trükkökben, amelyet évtizedekig a cookie-diéta okozott, a grapefruit diéta valami úgynevezett "vérfarkas" diéta, ahol az étkezések a holdnaptáron alapulnak. De ez nem csillogás, és a
  • fogyás: Khloe Kardashian 7 legjobb súlycsökkentő snackje

    Khloe Kardashian 7 legjobb súlycsökkentő snackje

    Khloe buzgó fogyás útja meglehetősen lenyűgöző. Tudjuk, hogy 40 fontot vesztett, és átalakította a testét, amikor naponta hét étkezéssel vágta le a tejterméket és csöpögött. Igen, hét! Tehát, hogy a valóság csillag képes enni olyan gyakran, anélkül, hogy a fontokat feltöltené, miközben le kellene dobnia őket? Egészséges választásokat és k
  • fogyás: 9 Diétás trükkök, amit az M & M-ből tanultunk

    9 Diétás trükkök, amit az M & M-ből tanultunk

    Míg az M & M nem lehet egyedül az ország táguló övvonalának hibáért felelős - még néhány egyenlet azt mutatja, hogy az átlagember három havonta egy csomagot eszik, vagyis - egyértelmű, hogy a színes édességhez affinitása van, amely "megolvad a szájában, nem a kezedben. "Valójában az M
  • fogyás: 7 olyan élelmiszerek, amelyek hatékonyabbá teszik edzésedet

    7 olyan élelmiszerek, amelyek hatékonyabbá teszik edzésedet

    Ez egy logikus, egészséges terv - ha ragaszkodik a fitness-rutinához és az intelligens diéta-döntést hozza, akkor végül elérheti súlycsökkenési céljait. De ha neked tetszik neked, nem akarsz hónapokat várni, hogy elkezdjék látni az abszolút. Most keresel eredményeket. Jó hír: számos étel van, amely hatékonyabbá teszi az edzéseidet, és segít abban, hogy a rekordidőben mindig megkapja azt a testet, amelyikben mindig is akartál. Nyomja meg a boltot, vegye fe
  • fogyás: A nyári időszámítás vége a súlygyarapodáshoz vezethet

    A nyári időszámítás vége a súlygyarapodáshoz vezethet

    A ropogós őszi levegő mellett az alma kiválogatás, a tökfűszer-minden, és természetesen rövidebb napok - minden a nyári időszámításnak köszönhetően. Miközben az óra visszaállítása egy óra nem tűnik nagyszerűnek, valójában hatalmas hatással lehet az alvási ciklusra és a hangulatunkra - két olyan tényezőre, amelyek befolyásolhatják a súlyodat. Ha észreveszi, hogy az elkövetkező
  • fogyás: Big Belly = Rossz memória

    Big Belly = Rossz memória

    A kisebb nadrágtól a hosszabb élettartamig sok ok indokolja a fogyást. Szüksége van egy másikra? A közelmúltban megjelent Cambridge-i Egyetem tanulmánya szerint a túlsúlyosság és a rossz memória közötti kapcsolat. Ebből a megállapításból 50 különböző BMI-vel rendelkező személyt bíztak meg az objektumok elrejtésével, majd később emlékeztek arra, hogy hol és melyik objektum található. Mi történt? Azok, akiknek magasabb
  • fogyás: Khloe Kardashian a 6 legjobb fogyás titkai

    Khloe Kardashian a 6 legjobb fogyás titkai

    Kourtney jól ismert ökológiai élelmiszer-megszállottságáról, míg Kim leginkább ismert róla, uhm, vagyon. De amikor a fogyásról van szó, Khloe a Kardashians királynője. Elvesztette a lenyűgöző 40 fontot, és elérte a végső bosszúálló testét, amikor ütközött az edzőteremmel, és következetesen táplálkozott. Emellett a nixing tejtermékek (az
  • fogyás: Milyen táplálkozási szakemberek rendelnek a bárban?

    Milyen táplálkozási szakemberek rendelnek a bárban?

    Az ivás szórakoztató. De úgy néz ki, és jó érzés. Hogyan élvezed a szeszes tüzelésű táncolást és a tipikus indiszkréciókat anélkül, hogy másnap kinézne a pokolba? Megkérdeztük néhány kedvenc táplálkozási szakembereinket, hogyan kötik meg az egyiket anélkül, hogy úgy tűnnének, hogy valami fontos dolog történt. Az alábbiakban azt mondták nekünk,
  • fogyás: 30 érv A hasi zsír nem megy el

    30 érv A hasi zsír nem megy el

    Amikor először elkezdi a diétát és gyakorolni, a fontok úgy tűnik, hogy elolvadnak. De mindannyian megütöttük azt a stagnáló pontot, ahol az utolsó néhány kiló zsírszövetből csak nem akarunk elhagyni. Kiderül, hogy néhány tényező hozzájárulhat ahhoz az utolsó zsírréteghez, anélkül, hogy észreveszed. Próbálja meg ezeket a 30 rossz

Szerkesztő Választása

Pénzt takarít meg egészséges ételeket vásárláskor ezen a napon

A Whole Foods Kulináris tartalom-koordinátor Molly Siegler szerint szerdán vásárolhat Whole Foods-ban, sok tésztát takaríthat meg. "Ez az a nap, amikor az előző héten és az elkövetkező héten elért értékesítésünk átfedésbe kerül, ezért túllépünk az üzletekben - magyarázza a Business Insidernek." Az új heti értékesítés